卧姿腿腰练习法

健康靠运动，但凡以两足负重的肢体运动，多是以增加心脏负担为代价的。血液的输送和回流，在站立情况下，心脏的搏动用力和心脏耗氧量最大。心脏就像水泵一样，要保证远方和高处田地的灌溉，就必须泵出最多的水。身体也是一样，两足好比远方的田地，头部好比高处的田地，站立运动时，无疑会增大心脏负荷。获得同样效果的健身动作，如果躺着练，就会大大减轻心脏负担。     

对优秀男排队员后排扣球技术助跑起跳动作环节的分析

对我国优秀男排队员的后攻技术助跑起跳环节进行分析研究，得出如下结论：后排扣球时，助跑速度快，最后助跑制动动作表现出第三步步幅适中，着地瞬间后倾角小的技术特点。由于起跳瞬间两足间距离长，因而决定了两足蹬伸离地为依次性的，先右足，后左足，左足在整个蹬伸过程中占有重要地位。后排扣球起跳初速度大于前排扣球，并以接近于４５°的腾起角跃起，因而决定了后排扣球起跳起落点间距离大的特点。     

儿童排球练习法(二)

<正> ※一人一球的练习 1.转塔用足腕夹住球,收腹,上体抬起成“V”字,624B撑推地面,使身体旋转。左、右两边都要练习。图1 2.六和塔仰卧,足腕夹球。收腹、腿向高、向上举,身体成肩背倒立,停3-5秒钟,还原成仰卧再作。图2 3.绕“∞”字两足开立,先让球在两足之间成“∞”字绕两足滚动。再用单手在两足间作“∞”字形传递球。速度可越作越快。图3 4.婴儿走两膝夹住球,东倒西歪地向前、后、左、右走动10步,球尽量不落下来。若球掉了可捡起来接着作。图4 5.俯撑,两腿弓步交换双手扶在球上,左、右腿作弓箭步交换。图5 6.喷气式飞机双手持球,两足开立。上体尽量前压,双手从两     

无极拳行功十八决（二）

（接上期） （八）缠字诀 （1）双肘相并作缠法，两足也相继运转：左足提起，两肘抬起．转身扣步，左腿屈膝，右腿相继交换。[编者按]     

中长跑和马拉松运动员常用的伸展练习

伸展练习对于中长跑和马拉松运动员来说是极为重要的,它不仅能增强肌肉和韧带的弹性与柔韧性,而且还可以预防运动创伤。 以下介绍几种中长跑马拉松运动员应该常做的伸展练习。 一、跟腱、腓肠肌伸展法(图一) 两足稍稍分开,在距墙一米左右处站立。手前伸置于墙上,保持全足着地。身体下部逐渐向后移动,加大与墙的距离,但两足不能从地面抬起,并在最后伸展位置上坚持数十秒。每     

孙式太极拳身法概要

太极拳是我国特有的武术项目之一,是一种“内外兼修”的运动（内主静心养性、外主锻炼体魄）。它以柔曲为体,以刚直为用;非柔曲不能化,非刚直不能用。体用则为以柔克刚,牵动四两拨千斤的技击方法。练此拳时应气沉丹田,不偏不倚,内外相合,千万不可用拙力,应以意行力意到力到。关于太极拳的练法,先父常说：郝为真先生谈练太极拳有三层意境,初练时,如身在水中,两足踏地动作如有水之阻力;第二层则如身在水中,两足浮起,如泅者浮游水中,能自如运动;第三层则身体轻灵,两足如在水面上行走,临渊履冰,神气内敛,不敢有丝毫散乱,…     

立定跳远足外旋展落地技术新探

立定跳远足外旋展落地技术新探●刘玉卓李小东吕秀梅李宝良立定跳远是跳远的一个重要的组成部分，跳远是学校体育教学中的重点教材；在实际教学训练中，立定跳远利用足外旋展落可较有效地提高学生的成绩。立定跳远足外旋展的技术与现教材不同的技术方法是：预备时，两足平...     

空手道初级技术（一）

1.正位冲拳 (1)准备姿势 图1以“八 字步”站立,两拳 置于腹部前方, 拳背朝前,两足 跟向内,脚尖斜 向外,呈“八”字 形站定。     

改进竞走技术的方法

大家知道,在竞走的周期运动中,动作的速度是取决于每一个周期运动所經过的过程的長度,以及周期运动重复的頻率。換言之,竞走动作的速度是取决于步長和每分鐘的步数。因此,为了保証步長和頻率,必須首先改进动作。但是,普遍認为,在实踐中一分鐘的步数不可能超过200步。因为增加竞走的速度会大大縮短两足支撑的时間,在一分鐘走200步时,两足支撑的时間会减少到最低限度,几乎近于消失。因此,进一步增加步子的頻率,两足支撑的时間便会消失,使竞走变成了跑步。的确,在一分鐘竞走步子的頻率超过200次的电影摄影中,在很多情况下都出現了騰空現象,但是,有一些竞走运动員在步数很多的情况下就沒有騰空現象。例如:我听有个竞走运动員,他在     

道家秘门健身养生三手功

此功乃本人在济南期间,幸遇蓬莱院的一位道人相传,今特整理献出。第一手：1、每天早上醒来未起床之前,或晚上未入睡前平卧于床上,两腿自然伸直,两足分开,间距与肩同宽。     

阴阳双修法诀——阴阳筑基功

一、坤道铸鼎术处女功秘法 1、预备式全身放松,自然站立;两脚分开与肩同宽,两膝微曲下蹲,两足尖平行微内扣,十趾抓地,重心落在两腿之间,百会穴、会阴穴与两腿之间的重心点要形成三点一     

吴图南太极功桩功之中四功

<正>一、霄壤云泥身体直立,全身放松,虚领顶劲,两足站成自然步,双臂在身体左右两侧自然下垂,面向前方,目光平视前方。此势起始时,两手松拢握拳,抱于两肋旁边,拳心向上。然后两拳内合,拳眼翻转向上。拳心贴着两肋,以两拳拳面引领圈拢两个小臂,左右两个小臂成两个半圆形,平行停于胸前。左臂在外,左拳面向右,右臂在内,右拳面向左,两臂两拳不要紧贴,这时松两膝、两胯。身体下蹲成马步式,两足间距为两个足之长度,身体状如坐在椅子上面的姿势,上身直立,此时,右小臂以右拳引领,经左小臂下方,循着左拳外上方翻撑,右拳翻撑180°,拳心向上,     

甘凤池易筋经秘法释义（中）

贾力法 【原文】其法用意,蓄气周身,处处运之。挺直立彻顶踵无懈,骨卷肱掌指梢,两足齐踵相去数寸,立定两手从上如按物难下状,凡至地,腕转从下如托物难上,也过头顶。     

八卦掌简编(三)

八卦掌简编第三式第三动托掌托掌图练法右掌向乾方托起高于头顶掌心向坎方臂须仲直左掌随时停于腰间掌心向上两腿在左右掌运动时成弓登式(右腿弓左腿登)两足尖向兑方身向乾方两目平视用法设敌用左手贯耳我用右掌向上托起掌     

户外坐式健身瑜伽(二)

六、端坐展膝俯抱佛脚式(一)练习方法1.端坐展膝平坐于垫子上,端正上体,立腰挺胸,两腿外分,两小腿屈膝向里,在裆前两足掌心相对,趾尖向前,两膝外展于体两侧,膝尖均向外,两手分别按于两膝关节上,掌心向     

吴式太极八法的内涵与外延（4）

⑤双人单搭手平圆推揉法A.单搭手法两人相对站立,右足各向前迈出一步,右手各自从右肋旁向前伸举,屈膝坐胯,重心寄于左足,右足跟着地,足尖翘起。甲乙两足间距一顺脚,甲、乙双手腕背相贴,成交叉式(图130)。     

自行车运动踏蹬动作分析

1 问题的提出 自行车运动,就下肢动作而言,是一种非匀速,逆时针进行,两足处以相对立方向的圆周运动。 踏蹬动作是整个下肢动作的关键,合理的踏蹬技术动作可使运动员以最小的能量消耗祈取最佳的工作效率,达到高速度行进。 合理的踏蹬动作是指下肢肌肉协调的交替收缩     

华夏古泉网藏珍

华夏古泉网（www.hxgqw.com）是古泉爱好者熟知的专业网站,其于古钱币收藏品市场的研究与开拓颇费心力,期间亦经手与收藏了不少古泉名珍及稀见品种,本文介绍3枚先秦货币珍品以飨读者。＂宋子＂小型三孔布形制类似圆足布,因其首部与两足均有一孔而得名。     

提高跳远落地技术三要点

跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个紧密衔接、互相联系的环节组成的。但据笔者观察，教师往往只注重前三个环节的训练，而第四个环节落地技术往往被忽视，孰不知，落地动作的好坏对跳远成绩有很大的影响。经过多年的教学训练实践，笔者认为以下三点可有效地改善落地技术，提高跳远成绩。一、掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点首先让学生明确落地技术的重要性，激发学生的学习积极性，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点，保证身体迅速移过着地点，防止伤害事故的发生，争取更好的远度。其…     

大调手法

[基本内容] 本疗法具体操练方法如下： 站式,两足分开,略与肩同宽,两膝微屈,两臂下垂体侧,手掌向内,十指舒伸,头微前倾。眼微闭,唇微合,舌轻舐上腭,凝神调息后,左右旋转眼球数圈,叩齿、漱津适度,然后按如下顺序操练。