健康资讯

仿鸟嘴开合:消除疲劳,健美双腿取坐姿,双脚向前伸直,用双手抓住一只脚的脚尖,再把抓住的一只脚向上伸直、高举。注意,另一支腿的膝盖必须伸直,保持这种姿势3秒钟后,换另一只脚进行,左右腿各做2次。此法具有促进全身血液循环,消除疲劳的效果,同时也能消除两腿的赘肉。     

健身资讯

仿鳄鱼摆尾:消除失眠,有助美容仰卧,慢慢举起一只脚,向上伸直,使其和地板垂直。然后,像鳄鱼的尾巴般向左、右方倒下。倒下时必须注意,不可使肩膀向上浮开。每只脚各做2次。因为本法是强力扭转背部,刺激血液循环,所以对于消除失眠等症很有效。同时也具有紧缩双腿和臀部的肌肉、调节身体曲线的美容健身效果。     

塑身车

Henkee(先吉)运动塑身车的特 殊设计,有别于一般二轮、三轮 滑板车,它对消除腰部脂肪、臂 部赘肉有良好的效果,运用双 脚至双腿的张开与夹合,使双腿 的内外侧每一寸肌肉能达到紧缩、拉张的运动效果,并且效果非常明显,每小时大约能够消耗0.33千卡的热量。     

有利健康的“坏毛病”

双脚高架。将脚跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿和双脚得到了松弛,从而就可得到充分的休息。同时腿部的血液回流到肺部直至心脏,可得到充分的氧气。又使新鲜血液供应到大脑,这就非常有利于心脏的保健,另外还有利于消除疲劳。     

仿鳄鱼摆尾 消失眠

仰卧,慢慢举起一只脚,向上伸直,使其和地板垂直,然后,像鳄鱼的尾巴般向左、右方倒下。倒下时必须注意,不可使肩膀向上浮开。每只脚各做2次。因为     

电脑化中频电疗仪在消除疲劳和治疗运动损伤中的应用

运动训练后如何消除运动员的疲劳已越来越引起有关专家和广大教练员的重视。在消除疲劳和治疗运动损伤的实际应用中——人工按摩已倍受广大运动员和教练员的青睐。但这种手段受人力及时间的限制,只能使少数优秀运动员获益,大部分运动员的疲劳尚不能及时地消除,使运     

气功对消除疲劳促进恢复的作用探讨

气功对消除疲劳促进恢复的作用探讨泰安师专体育系董桂臣目前，国内外都十分重视消除运动员疲劳，促进训练后恢复的研究。这方面有突破，足以使运动员的成绩进一步提高。本文作者从现代医学和心理学等方面阐明练气功是消除疲劳，促进恢复的有效方法。１疲劳产生的原因疲劳...     

运动疗疾

童子功消除房事疲劳适当的性生活会给夫妻双方带来幸福、愉悦和充沛的精力。但往往有些男士在夫妻生活的次日,会出现全身酥软、头昏[花、腰酸腿软、精神倦怠、食不知其味的现象,这是性生活造成的精力不济所致。如何消除这一状况呢?童子功练习法不仅有助及时消除疲劳,防止风寒入侵,并会更好地增进夫妻性生活带来的乐趣,从而使两情更具蜜意、激情。行房后即可纳入练功态。具体做法:蜷体侧卧,两手食指塞住耳孔,静心平气运用长呼随吸法。呼气时用意念将气运到双足脚底面,以吸为辅,吸气自然。呼气要求缓、细、匀、长,主要是长。其时间长短以自己…     

中长跑运动员运动性疲劳的恢复手段

在中长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量、长时间的运动训练方法,而长时间从事激烈的大运动量训练导致身体产生运动性疲劳。机体产生的疲劳如果不能很快消除,就不能连续完成训练任务,使训练水平下降,影响运动成绩。因此,疲劳的消除和体力的恢复与运动训练有着同等重要的意义。为了尽快消除疲劳、恢复体力可采用以下措施。     

中长跑项目疲劳消除与营养补充

中长跑项目既需要速度又需要耐力和力量的综合项目,是典型的周期性体能性的速度耐力项目,该项目的突出特征是运动量大,量大就会增加训练的负荷,也就加大了机体的疲劳。如果机体产生了疲劳,不能及时消除,连续动作将完成不流畅,使训练水平下降,因此应把训练后的放松调整疲劳消除放在重要地位。有运动负荷就会有疲劳,有疲劳就需要消除,     

体育考生训练产生疲劳的原因及应对措施

疲劳是运动训练的必然产物,又是一种生理现象,对人体来说也是一种保护性机制。如果疲劳没有及时得到消除,下次训练新的疲劳又产生了,这样疲劳就可能积累,久而久之就会产生过度疲劳,影响体育考生的身体健康,从而导致运动成绩的下降。因此在运动训练结束后,如果能及时消除疲劳,使体力得到较快恢复,将有助于训练成绩的巩固和提高。     

瑜珈美腿——白鸟姿势

这里,我们来略谈脚线美。所谓脚线美就是,指健康而不知足部疲劳者。这种人的腿必须长得挺直,且大腿、小腿都有适当的肌肉附着,同时,足踝不但要细而紧,还要动作敏捷。“白鸟姿势”是在任何地方都可以练习的一种练腿功法,特介绍如下: ①双足的趾尖合并而直立。腰部和足部挺直,左手则置于腰部。②右足弯曲而提高,并以右手握住右足尖。③保持右手握着足膝尖姿势,将膝向前伸出,并尽量提高。这时不可破坏姿势,双足须伸直而至     

运动性疲劳的产生与消除

运动性疲劳是运动训练过程中普通存在的现象，运用科学的方法可以尽快地消除疲劳，使机能尽快得到恢复，进而提高运动能力。本文阐述了运动性疲劳的产生机能及消除疲劳的有效方法，以期对教学的训练发挥一定的参考作用。     

挑战腾空重扣

藤球运动源于15世纪的苏丹国统治下的马六甲地区。当时的人们在劳动之余,围成一圈,用头顶球、用脚踢球,使之不落地。这就是现代藤球运动的前身。这种轻松愉快、消除疲劳的运动很快便在东南亚一些国家传开。缅甸、马来西亚、泰国和新加坡等国开展得较好。而后又迅速地传入印度、菲律宾等地。作为民间的体育活动,它犹如中国的踢毽子,可做出各式各样     

肋木在体育教学中的几种用途

一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练…     

长跑训练后的放松及消除疲劳的方法

运动训练恢复是运动训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下方法:     

疲劳与按摩恢复

第六届全国运动会马拉松决赛前夕,运动员的运动量和运动强度大幅度增加,疲劳问题突出地表现出来。如何消除运动员的疲劳成为决赛前的一个突出的问题。我们采用按摩及时地帮助运动员消除疲劳,使之顺利地通过赛前的大运动量、大强度训练阶段,赢得马拉松资格,决赛取得了良好的成绩。     

体育考生训练产生疲劳的原因及应对措施

疲劳是运动训练的必然产物,又是一种生理现象,对人体来说也是一种保护性机制。如果疲劳没有及时得到消除,下次训练新的疲劳又产生了,这样疲劳就可能积累,久而久之就会产生过度疲劳,影响体育考生的身体健康,从而导致运动成绩的下降。因此在运动训练结束后,如果能及时消除疲劳,使体力得到较快恢复,将有助于训练成绩的巩固和提高。一、训练产生疲劳的原因和症状1、原因,主要有以下几个方面:①训练时运     

中长跑运动中的疲劳消除及营养补充策略

中长跑项目的训练特点是运动量大,持续时间长, 这在训练中也加深了机体的疲劳。如果疲劳不能很快地消除,就不能连续完成训练任务,使训练受到严重影响,因此要把青少年中长跑训练后疲劳的消除提到重要的位置。恢复是训练中不可分割的一部分,运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳,没有疲劳就没有超量恢复,没有超量恢复也就没有提高。在以往的业余训练中,有些教练员只是把训练放在第一位,忽视了疲劳的消除,这是一种不科学的跟着疲劳走的被动训练,无法保证中长跑训练的高强度大负荷,不可能达到和保持较高的训练水平。同时,将会影响青少年的生长发育,无法使青少年有充沛的精力投入到学习中,因此本文从多层次浅谈青少年中长跑的疲劳产生原因及机能恢复手段和营养补充的方法。     

试谈放松练习中的几个问题

在训练中,疲劳的出现是正常现象。训练也必须达到一定的疲劳程度,才能引起机体的剧烈变化,进而产生适应而提高机能能力,取得训练效果。但是,这种疲劳必须得以消除,才能继续运动。否则,将导致疲劳积累而发生过度疲劳,反而影响运动能力的提高。关于疲劳的消除,我只试谈一下,对放松练习的几点看法: 一、放松练习与训练计划制订放松练习,可以使机体由激烈的运动状态,迅速恢复到安静状态。放松练习是消除疲劳,促进体力恢复的一种行之有效的方法。肌组织在激烈的运动后,由于兴奋性还没有完全消除,会保持一段时间的紧张性。