经穴按摩养生法(连载之五)

(臂手功) 第一节叩打肩三对操作方法右手叩打左肩,左手叩打右肩,各二八呼。叩打时,掌根扣在肩前三穴上,冲三指扣在肩后三穴上,同时拇指力达肩井,小指力达巨骨(图49)。穴位与功用 1.肩三对:从颈根(颈肩交界处的横纹)     

经穴按摩养生法

(八) 躯干功第一节捶打胸胁操作方法 1.两手半握拳,用左拳捶打左胸胁,右拳捶打右胸胁,各二八呼(图62)。捶打顺序:先胸后胁。捶打时,胸大肌胁间肌稍向前挺。当捶打胸部时,要着意顺沿乳根穴、期门穴、日月穴之线上下捶打,同时意想胸腔脏器。捶打力量不宜过大,以有震动而不感到疼痛为度。     

舒肝强筋要穴——阳陵泉穴

阳陵泉是足少阳胆经上的重要穴位,按摩这个穴位具有舒筋脉、清胆热、驱腿膝风邪、疏经络湿滞的功效。它又被称为“筋会”,也就是说一切与筋有关的毛病都可以找阳陵泉来解决。     

乾隆养生术

随吸气，提肛调裆，头向左转，左脚向左开步，与肩同宽(也可两脚踵踮起)；同时两掌内旋后撑(图79)。2、随呼气，松腹松肛，将头转正，身体前屈，两掌握拳轻叩肾腧继而从腰背部向下，沿腿后外侧按摩足三阳经(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)至脚跟(图80a、80b、81)。3、继续呼气，两掌顺脚面按摩，旋腕抱于踝部，拇指点按太溪或三     

导引养生功小知识

“喜鹊登枝这个动作,主要涉及的穴位有地五会（属胆经穴位,在第四、五拓骨间后1．5寸处）、太冲（属肝经穴位,在第一、二拓骨结合部之前凹陷中）、涌泉（属肾经穴位,在足掌心,踯足时呈现凹陷处）等。太冲穴,是肝经之原穴,故取太冲可以疏解肝郁;取地五去可以畅通胆经;涌泉穴是足少阴肾经脉之井穴,故取涌泉具有主治世泻、水肿、黄疸等症的作用。加上两脚的起落蹬伸,两手的搬拉回带,并配合有规律的呼吸,这样就从务方面防治了肝病和胆度,增强了肝胆的抗病能力。舒肝利胆功中的“喜迎朝阳”为什么可以防治肝胆疾患？“喜迎朝阳”这…     

热水脚浴治便秘

用热水洗脚,在医学上叫做脚浴。中国自古以来就十分盛行“脚浴”保健。如根据一年四季春夏秋冬各有主气:春气主升、夏气主湿、秋气主燥、冬气主寒的规律,认为人必须顺应四时,才能身体健康,总结出“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,能除湿邪;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田暖和”的保健经验,因此若能坚持每天用热水足浴,可达到防病祛疾保健强身的目的。人身有6条经络(足阳明胃经、足太阴脾经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经)汇集于脚;人体的五脏六腑,在脚上都有相对的穴位。用热水洗脚,热水加上双手的揉搓按摩,可刺激足部…     

消除运动疲劳的简易方法

<正> 一、运动后按摩,也叫恢复按摩。主要是帮助运动员消除疲劳,恢复体力,一般在训练结束后进行,若运动员十分疲劳需要休息2—3小时后再进行按摩。具体可采用推摩、按摩、揉、揉捏、搓、按压、叩打、抖动、运拉等方法。 二、点穴或按压穴位 为了减轻肌肉酸痛、消除疲劳,可在运动员身上的环跳、委中、承山、阳陵泉、足三里、昆仑、三阴交等穴位点穴或重按     

顾式太极拳（8）

84.左右分脚①接上式,腰向左旋拉,两掌随之向左下划弧回收于左腰肋处,轻握拳,拳尖相对,同时,右足回收于左足内侧,脚尖点地。随即直膝向西北方向分踢右足,两臂随动一字展开,与右足方向一致(图492)。②收右足与左足并行踩实,两掌随动轻握拳回收于腹前,两拳尖相对,敛劲下沉(图493)。③直膝向西南方向分踢左足,两臂随动一字展开与左足方向齐(图494)。     

八卦风火轮（４）

21、银环挂项(1)翻身左挂:由上式,起身,重心移到左足,扣右足,左转身,摆左足。同时左手持轮由左上方经上方向左后上方反背(手心向上)平轮立圆画弧,意想用此轮反手套割敌之颈项,目视左手方向(图5—54)。     

强身养生知识二则

“脚”要常摩 古今善养生者都非常重视脚的养护、保健,因脚的作用功能极大,练功行走用力都离不开它。对于脚的气血行走,早在中国经络学说方面都有详细的阐述,经络学中说：十二经脉就有六大经脉（足太阳脾经、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阳膀胱经、足厥阴肝经、足少阳胆经）行走聚于脚,达于脚趾。并有络脉网络其经脉,且脚与脏腑经络脉的气机行使有着密切的关系,故脚有“人体第二心脏”之说。 武术爱好者,在一天的练功运动后,应做好脚的保养,可用自己承受了的热水（或药物汤液）烫泡一下脚,而后对脚掌、脚趾（如涌泉穴、脚趾上诸…     

八卦六十四连环掌（五）

五、巽卦第五趟由转身反背生出:掩(肘)、盘(肘)、坠(肘)、顶(肘)、横(肘)、挫(肘)、叠(肘)、钻(肘)。l、扽肘(转身扽肘)(1)掌法由左掌在前,右掌在左肘下起手式开始,左步外摆,右步跟移,左手缠按,右手与左手合劲,向外开掌,眼右平视(图1、2)。右步偷插于左足后,左臂沉肘,小臂竖立裹肘,右掌向左置于左肘处,眼看左前(图3)。两脚碾地,身体向右转180度,旁移右足,同时右臂横屈,右     

公议拳中架子(五)

(接上期)122、左探海(图139)。提起右腿,左腿落地独立,右拳拧置于右胁,左拳朝前下方击打成左探海式。123、托钵(图140、141)。右足未落地,右手掌心向下搭在左手背上,右足落地独立,提起左腿,双掌于提起左腿的同时,拧翻成掌心     

最新旱冰技术(连载之二)

练习方法:1、双足曲线前滑,获得速度后,成单足滑行,双足交替练习单足支撑滑行.2、从静止开始,双足成T形站立,左足在前,右足在后,双腿下屈,用右脚蹬冰(图一之1).慢慢将重心移向左腿,右腿蹬直并抬离冰面(图一之2和图二),成单足前滑.然后右脚落冰与滑足平行,再用左足蹬冰重复上述的动作(图一之3),右足单足前滑.两足交替向前滑进,逐渐增加滑行速度.3、辅助练习(不穿冰鞋)     

体操棍游戏三则

<正> 1.看谁手劲大练习方法:两人同用一根体操棍相对而立,同出左(右)脚,双方用单(双)手紧握棍的一端(见图1)。练习开始后双方反向用力,成功者为胜。     

无极拂尘(下)

第十七式催马扬鞭接上式,右足落实,收回左脚之丁步,靠近右步的同时,右尘顺时针绕一小圈,转为正握尘,并向右下点尘。接着,拂尘上扬于右侧立直的同时,提左足呈独立式,左手向左下撑(图22)。动作要点:点尘要提腕,独立要挺拔稳定,竖尘直上,右大臂微贴右耳际,提左膝,膝尖要高于腰。左脚面绷紧内扣,左     

用自然疗法打开健康之门

足区：《黄帝内经》指出：“根者,本者,部位在下,皆经气生发之地,为经气之所出。”“阳气起于五趾之里。”“夫四末阴阳之会者,此气之大络也。”说明双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起始部位,是阴阳经脉气血会合联络的重要部位,与经络气血阴阳关系密切,十二经脉的脉气散布,以足为根,以足为本。足部是人体经络循行与腧穴分布最为集中的部位之一,正经六条在足上,一只足有38个腧穴,原穴是原气驻留地,其中太白、     

秘本石头拳图说第三、四路

第三路 二十、左单掌 1、身体向左转45度,左足向左前方迈一步,右足跟随之悬起,腿膝微屈于后方,同时,两臂手成平掌引落至腹部,转成正掌,互成交叉,右臂在左臂外部(图51)。 2、右足上一步置于左足前,左足跟随之悬起,腿膝微屈,同时,右臂反掌由左向上旋转至右     

胶圈游戏五则

一、打飞圈 1、游戏准备胶圈、长绳一根、胶棒(人手一根)场地如图 2、游戏方法游戏者分成两组,每人手持胶棒一根,站在大圆圈线后,裁判员站在圈中央,手拿一根系着胶圈的长绳(绳长等于圆圈的半径)。比赛开始,付裁判手抛绳头,迅速旋转吊圈,成为“飞圈”使之忽上忽下,忽快忽慢,作持续的旋转。站在大圈外的同学,可瞅准时机,执棒击     

最新旱冰技术(连载之七)

前外外勾形右前外——左后内完成方法(图一、二): 准备与蹬冰起滑和滑行同前外变刃(见右前外交刃图之①、②、③)。滑近尖端处,做好转尖的准备,两肩臂做逆时针转动,髋做顺时针转动,扭紧身体。此时右肩臂在前,左肩臂在后,浮足在前(图一之     

顾式太极拳（4）

第三节19.单腿悬躯①身体微右移,右足尖内勾45度,复坐实左胯。同时,右拳外旋,从左往右划一小平圆,拳心朝上。左拳心朝下伏于右肘内侧。提右足向右后方铲出,右足跟先着地,腿成大仆步。两拳变掌。右掌顺右膝内侧下插至右足踝骨处变掌心冲地,掌指向右。左掌心朝下含棚劲,略高于肩,挺伸于身体左侧,(图109、110)。②腰胯右旋拧,蹬左足,身体重心右移成右大弓步式。同时,右掌心冲地顺裆腿内侧上抄至右肩前平举,掌心仍朝下。左掌心朝下随动在后与右臂顺直成担山式。以