伏案工作者的养生

长期从事书案生涯的人,其劳动特点是坐的时间多、活动的时间少。久而久之,会招致一些职业病,如痔疮、便秘、气管炎、高血压、心脏病等。这是由于血液回流不畅、胃肠蠕动缓慢、心肺不活跃、中枢神经系统的养料与氧气得不到充分供应所致。因此,伏案工作者的保健与养生特点是抓住一个“动”字,以调整“坐”的时间,如何进行这种调整呢?一般地说,每坐两小时,应起身活动二十分钟,作些散步、体操、打太极拳、乒乓球、羽毛球等活动。上、下午工间都应安排一次这样的全身性的活动。     

吃亏者,常在世

记不清是哪一天在哪一张报纸上看到一幅题为“吃亏者,常在世”的漫画,画面上有一个人斜倚在手臂上,头上有许多大大小小的三角形,眼看着就要落在这个人的头上和身上了,可仔细看时才发现,三角形彼此之间支撑着,真正给人一种有惊无险的感觉。而那个人也正在三角下安详地休息,仿佛未曾注意到这一切。这幅画使我想起了好多往事,想起自己这大半生也是在苦多甘少中渡过的。就在前不久还受到了一次意外的“打击”:单位要派人到法国考察,说是考察实则公费旅游,这等好事有谁不愿意轮到自己,何况我还是一个马上要退休的人了,论苦劳,也该轮到我了,可是偏…     

拍拍打打保健法

人体经络是贯穿上下、联系左右、沟通内外的通道,网络全身.拍打功夫是我们老祖宗在养生保健宝库中留给我们的遗产.全身拍打,使十二条正经、奇经八脉条条畅通,全身经络处于通畅状态.有助于促进血液循环,增强新陈代谢,焕发生命活力.     

痛风症的保健法

痛风是人体内尿酸浓度长期升高引起的疾病。尿酸由嘌呤合成,正常人从饮食中摄取的嘌呤仅占20%,其余的嘌呤是在机体代谢过程中产生的。从食物摄取的嘌呤虽少,但极少被机体利用,即几乎全部转化为尿酸,所以从饮食中获取的嘌呤对尿酸水平影响甚大。实验证明,正常人饮一瓶啤酒摄取的嘌呤,可使尿酸升高一倍。关于痛风是"帝王病"之说,现     

按摩腹部保健法

我患慢性肠炎多年,稍有不慎或受冷受凉后,即腹部疼痛难忍,虽多方求医,仍反复发作。1990年,我在老中医的指导下,摸索总结出一套腹部自我按摩的方法。腹痛、腹泄次数明显减少,体重增加。其方法是,身体仰卧,自然放松,两脚自然分开与肩同宽,右手掌平放在神阙穴上(肚脐),左手心压在右手背上,先按顺时针方向,由轻到重,由慢到快,由中央到四周旋转60～100次,然后再按逆时针旋转同样的次数,使腹部发热即可,早晚各一次。     

伏案午睡 易伤视力

<正> 为了保证儿童精力充沛地学好下午的课程,多数学校都有午休的习惯,这是很好的。而午休时绝多数数儿童都是伏案午睡。伏案午睡,这是一种坏习惯。一般人在午睡后会出现短暂性的视力模糊.其原因是眼球受到压迫,引起角膜变形、孤度改变而造成的。也有人出现短暂黑蒙,是眼部出血所致。如每天都压迫眼球造成眼压过高,长期下去视力会     

长期伏案工作人员颈椎病的运动疗法

为防治长期伏案工作诱发的颈椎病,给伏案工作者提供健身指导,就颈椎病的概念及分类,长期伏案工作人员颈椎病的患病状况及发病机制和颈椎病的运动处方进行研究,对长期伏案工作者颈椎病的防治具有一定的参考作用和指导意义.     

张群养生保健法探秘

在国民党元老中,张群是比较少见的长寿者。晚年退出政界以后, 著书立说,谈养生、论喝酒、品茶功、谈爱情,1991年12月14日在台北去世,享年102岁。他和蒋介石曾是同在日本学习的同学,也是一生相处默契的密友,以博雅倜傥闻名,曾任西南军政长官、国民政府行政副院长、总统府秘书长等职。张群1954 年做过一次谈修养的演讲,谈修养对养生的指导作用,1969年他把演讲的内容扩充,出版成书,取名就叫《谈修养》,在台湾很有影响,也几乎就是张群养生之道的代称。     

高血压患者冬季保健法

高血压病是中老年的多发病、常见病,尤其是冬季易使病情发展。这是因为:1.低温可使体表血管弹性降低,外周阻力增加,使血压升高,进而导致脑血管破裂出血;2.寒冷的刺激还可使交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌多,从而使小动脉痉挛收缩,增加外周阻力,使血压升高;3.寒冷还可使血液中纤维蛋白原的含量增加,血液粘稠度增高,促使血液中栓子的形成。因此,高血压病人在冬季要注意做好自我保健,预防中风发生。首先,注意防寒保暖,避免严寒刺激,特别是     

厦门市经常性伏案工作人群身体健康的调查

通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法等方法对厦门市经常伏案工作人群做一研究,旨在了解此类人群身体健康状况,以便采用必要的手段和方法提高他们的健康水平,增进他们的身体体质,进而增加社会效益,减轻社会负担.研究结果认为:伏案工作人群是现代社会发展进程中的特殊群体,其身心健康因工作姿势受到越来越多的威胁,其自身健身意识较弱,也并没有引起社会的足够重视.建议社会关注这部分人群的身心健康,以此构建和谐社会.     

"十摩"保健法

摩鼻:鼻部保健按摩可以增强鼻腔的生理功能,对防止鼻黏膜组织老化有一定的作用.操作如下:(1)取坐位或仰卧位,以两手中指自鼻部的两侧向上沿鼻梁至眉间印堂穴,反复推动数次.(2)先以拇、食指分置鼻翼两侧迎香穴,指掐数次,继以指揉法数次.(3)以两手食指对置鼻翼两侧,自眼内角处起,自上向下由鼻翼指搓至迎香穴,反复搓动数次.     

六字气诀保健法(一)

六字气诀疗法是一种由6种特殊的呼气法组成的自我保健疗法。每一种呼吸方法均有特定的吐字口型,可相应的调整某一脏腑的机能,从而有针对性的发挥驱邪安脏的作用。流传于世的较有代表性的方法有2种:其中一种是明朝《休龄要旨》“六字气诀”法1.嘘字诀:坐或立势,怒目瞪睛,作念“嘘”字口型(不出声,以下各诀同)吐气;以鼻吸气时眼睛微开,口轻闭。可对治肝脏热邪、目赤多泪等。2.咝字诀:立式,双手擎起,作念“咝”字口型吐气;吸气时手放下。可对治肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦。3.呵字诀:两脚开立,两手十指交叉,举过头顶,作念“呵”字口型吐气;吸气时…     

六字气诀保健法(二)

清《寿世青编》“六字气诀”法于静室中,置暖帐厚褥,盘坐于床,初练者可稍活动一下身手(练习7日后即不必再动),闭固耳目、口齿,存想自身如冰壶,心如秋月,良久,待呼吸平和、血脉泰定,口中微微吐出浊气一二口。无病者可按春嘘、夏呵、四季末呼、秋咝、冬吹之法练习。吐气时只作念字口型,不得出声。吐气尽,以鼻吸清气,归入丹田。一呼一吸为1次,作24次或36次。有病者,则不按季节,视所患疾病属何脏腑,选用相应字诀治之。【临床应用】本疗法原则上以一种字诀对治疗一脏或一腑所属病症。一、属实证者,可按五行生克原理,在泻本脏时,并泻“生我之脏”…     

老子按摩法锻炼对长期伏案工作中老年女性身心健康的影响

目的：观察老子按摩法锻炼对长期伏案工作中老年女性身心健康的影响,并对其机制进行探讨。方法：12名长期伏案教职工进行为期8周的锻炼,观察锻炼前、后的身体素质和心理指标的变化。结果：经过8周锻炼后,中老年女性的握力、闭眼单脚站立、反应时、背力都有非常显著性差异（P〈0.01）;紧张有显著性差异（P〈0.05）,自尊及情绪纷乱总分（TMD）均有非常显著性差异（P〈0.01）;锻炼诱导情绪曲线波动幅度逐渐变小,从整体上看,生理疲惫指数呈明显下降趋势,其他积极情绪指数均呈上升趋势。结论：长期老子按摩法锻炼可有效提高中老年女性的身心健康水平,经过为期8周的询问及观察,该套动作的难易程度、功效等方面也得到锻炼者的认可与接受;证明对传统老子按摩法动作整理翻译合理,也说明该套功法具有实际应用价值,是适合长期伏案工作人群锻炼的健身方法。     

屁股的厕所保健法——写给饱受痔疮折磨的朋友们

痔疮的根源 如今男女痔疮患者不断增加的最主要原因就是便秘、腹泻等排便异常问题。而现代社会中,妨碍我们正常排便的因素有很多。比如,不规律的饮食习惯、食物中膳食纤维含量低、暴饮暴食、不正确的减肥方法、运动不足、空调病、身心紧张等。由排便异常引起的痔疮,其实也是患者生活方式不健康的一个反映。从大的方面说,痔疮可以分为三大类。     

竞技无恒常,创业无恒常

一 年关将至,理应将2016年做个总结,可是严正的归纳并非我擅长之事,只好将一些拉拉杂杂的点滴随笔写下来,关于wings、也关于创业. Wings战队成立于2014年,公司重庆游士科技有限公司是在2016年元旦前四天开业的,我们所想无非是踏实点为战队更好的做管理和服务.成立之时天空并无奇异星象,倒是因为初期人手不够,忙得焦头烂额眼冒金星,是一点也不具备传奇演绎色彩开端的创业.     

无锡市区伏案工作人群工作方式与体育锻炼的调查与研究

本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法和数理统计法等研究方法对无锡市区伏案类工作人群工作方式和体育锻炼情况进行研究和分析。调查研究发现调查对象工作时间较长、生活习惯较差、体育锻炼主动性不足,针对此现象对职业学校体育课程提出相关建议,以便使学生能更好的适应工作岗位的需求,对伏案类专业体育课程改革具有重要的理论参考依据。     

实战常形

本期我们继续研究“扎钉”。 图一上期说到黑1扎钉是坚实有力的下法,白棋普通的下法是拆二,黑5靠压之后,黑棋子力配合生动,效率较高,角部扩张起来使得边上的厚势充分发挥了作用,     

实战常形

图一中国流是长盛不衰的布局,其积极、快速、追求高效率的构思,深得棋手喜爱。白6选择从星位方向挂的话,至白12是很常见的棋形,下一手黑棋通常有ABC三种选择,下面介绍一下这里的基本变化。图二黑1至白16是双方最平稳的下法,黑方先手巩固了两边的阵地,白棋也完全安定,双方各得其所。白12、14虽然帮黑棋走厚了,但出于自身安全的考虑,这两手交换利大于弊。     

实战常形

本期我们再来看一些“扎钉”的适用场合。图一白棋大飞守角的棋形,1位扎钉棋形坚实,这一步可以扎扎实实地守住角地．并对黑方挂角的一子施加一定的压力．是价值很大的一手。