有趣的放松操

各种形式的放松操，可使人们有意识地把全身调整得自然、轻松，解除紧张，消除大脑和肌体的疲劳，安定心神，调和气血，协调脏腑，疏通经络，对健康体魄有很多好处。一、意念穴位放松操把学生组成体操队形，姿势可站、可坐，亦可躺下，闭目定神，在教师的统一指导下，按教师提示的暗示语进行放松。顺序可按身体两侧、前面和后面三条线，自上而下依次进行，教师每喊一个部位，学生先注意此部位，随后放松该部位，同时默念“放松”二字。全部放松后可以把注意的部位放在脐部。如肝肾不足，肝阳上亢，心肝火亢患者，可意在涌泉；如脾胃运作失常…     

座位放松操

面对忙碌而紧张的学习生活,大部分同学睡眠时间明显减少,质量下降,常常还会感到大脑疲倦、精力不足、思维反应速度变慢,这些现象一旦出现,就说明你用脑过度了。怎么办呢?别着急,只要你每天抽出几分钟的时间,做1～2遍“座位放松操”,不仅可以帮助你缓解大脑疲劳,而且还有预防颈椎、背部疾病的功效。     

有趣的减压操

“好累啊!”辛苦了一天，每个人都会有这样的感觉，特别是现代人工作、学习紧张，长时间坐着。经常感到睡眠不足，两眼疲劳，腰酸背痛等。而且令人担忧的是，皮肤渐渐粗糙黯淡，斑斑点点影响视容，精神越来越差，连身体都开始变形了。如果是这样，那么请试一试“减压操”。这套操人人都可以练     

妇女更年期综合征康复放松操

更年期综合征,是妇女在50岁前后,卵巢功能减退,最后接近完全停止的一个阶段.因此,更年期是一个过渡阶段,从一个长期习惯的生育期内分泌环境过渡到另一个新的内分泌环境.同此,产生的植物神经紊乱,临床症状多种多样,其严重程度因人而异,所以统称为更年期综合征.     

男士简易呼吸操

起床后,不妨到林荫大道做呼吸晨操,下雨也可在室内进行。此操有增大肺活量,增强呼吸功能,增强呼吸系统适应室外气温骤变的能力,减少呼吸道疾病的感染。对久处室内人士的健康大有裨益。     

增加肺活量的呼吸操

人上了年纪之后,有时候就连爬楼梯都会气喘吁吁,这是因为肺活量下降的缘故。所谓肺活量,是指一个人尽力吸气再尽力呼气所呼出的总气体量,它在一定程度上反映了人体新陈代谢活动供氧的潜在能力,医学界也把肺活量作为衡量中老年人衰老与否的标准之一。     

羽毛球项目训练后肌肉放松拉伸操

训练后的恢复问题,是运动训练中的一个十分重要的问题,人们采用多种多样的方法恢复肌肉运动能力,肌肉静力拉伸法是其中的方法之一。而将此法运用于羽毛球项目尚属首次。本文根据解剖学原理并征求部分教练员、运动员的意见编制了站立式和坐地式两套拉伸操。试用和检验结果表明放松拉伸操对于缓解运动员的肌肉僵硬和酸瘸、消除肌肉疲劳程度有一定效果。     

促进运动后放松的呼吸法

在紧张激烈的运动比赛和体育课结束时,往往采用不同形式做一些简单的放松运动。目的在于尽快地把身体的各个机能迅速由运动状态转换为静止状态。特别是学生,在激烈运动后,如不及时将身体的疲劳消除掉,接着又要投入其它科目的学习,将会对学习带来一定的影响。在教学中,我采用呼     

健脑强肺，请练呼吸操

现代人因为缺乏运动、肥胖等原因,肺活量持续下降。90％以上的成年人都不会有意识地调节呼吸,而长时间的“浅呼吸”容易让大脑缺氧。出现头昏、精力减退、工作效率降低等情况。尤其是患有呼吸道慢性疾病的人,健肺更是非常必要。冬季是一年中呼吸道疾病最为高发的季节。想要顺畅呼吸少生病。不妨试试下面这组“健脑强肺呼吸操”。可以有效改善肺功能和大脑的供氧状态。     

放松训练和腹式呼吸对应激的影响

研究背景 :在心血管疾病的研究中 ,应激与血管系统的关系受到人们的关注。目前对心血管疾病的防治 ,主要还是采用药物及物理手段 ,而且这些方法又有明显的副作用或负效应 ,且成本高 ,价格贵。本研究旨在探讨腹式呼吸和放松训练两种方法对心血管方面的应激反应的对抗作用 ,以期寻找防治他们的良好方法。研究目的 :探讨腹式呼吸和放松训练对应激引起的Ｔ波幅度的降低和心率升高的对抗作用。研究设计 :实验采用单因素被试间设计研究方法 :被试为 38名女大学生 ,分为 3组。其中两个实验组 ,分别作放松训练和腹式呼吸 ,一个控制组不做任何训练。…     

关于"呼吸放松法"放松效果的小实验

呼吸放松法是指在身体练习结束后，通过深吸气、慢呼气，配合全身肌肉有意识紧张与松驰的一种放松方法。具体做法为：两腿自然开立，目视前方，然后逐渐深吸气，与此同时逐渐紧握拳、尽力屈臂，使全身肌肉都伴随吸气的加深进一步紧张。当吸气达到最大程度时，全身肌肉随之紧张到抖动状态，     

放松,放松怎么放松?

大家好,我是谭弼,很高兴能和大家分享我对网球教学的一些经验和发现,也欢迎大家登陆"网球网"的"切磋球技"和我交流,我基本上每隔一天晚上都会去那里回答球友的问题。我希望通过在《网球》杂志的几节课,少讲理论,多谈方法,少说废话,多出妙招!你可能看了很多书,教练都在讲,别紧张,要放松,却没给你说清楚,为什么紧张,该怎么放松。紧张是你动作舒展的枷锁,放松则能够让你茅塞顿开。很多人不承认,其实"紧张"是初级甚至某些中级学员常犯的毛病。你做动作时为什么会紧张?你可能怕打不到球,或者打不准球,或者担心球拍击球时拍面会     

卡通操

顶备、12刨华赐)副半懈歧顽612 一、上陨遏动(四个八拍)四体恻遗动(四个八拍) 预音娶势;目直。盯垃入忘曰侧乎举、预舀婆努,匡直。 1、两日侧平攀,车O回下。4.迈尿成皿正页势.1,三胃侧平幸·头齐髯.眼蕾手。 2奎胃上举,五泪何协,牢肠向育,阎时*一吕罔 l一毛,沏作、方向相反.巳三目上拿,乡, a鳄 18(y,同嗣 b膝芒三 头芒转.宜,脚尖门地.奎心任丘囚上。 3(K入左曰测平车,头狂旁. 3(’(入｝臂问】售体已摆至工车.窃q …     

团结操

入场: 全场共计三百人。出场时分五组菱形,每组六十人。每组菱形事先分1、2、3、……10数,如图一正步入场分队散开成十行。两行内的三数左右相并,另组成一行。全场共计十五行。第一节一分单、双行: 1拍:两臂屈肘,双手搭肩。 2拍:单行一左臂侧平举,右臂上举。双行一右臂侧平举,左臂上举。     

拍手操

全操共分七节,每节操做四八拍。一、上肢运动(图一)1.左脚向左侧出一步,两臂侧平举,2.两臂侧上举击掌;3.成Ⅰ姿势;4.还原成立直     

武术操

-二\”汁“。二～”、～ \—r-立, _7 、\阜>多:。 厂。、～,”” -回——～且多问- 厂*匡/——H 二.～腐叫卜 、J- 了之H—— -二\”汁“。二～”、～ \—r-立, _7 、\阜>多:。 厂。、～,”” -回——～且多问- 厂*匡/——H 二.～腐叫卜 、J- 了之H—— mp——_7:一 iii。?:-—。 -二\”汁“。二～”、～ \—r-立, …     

皮球操

<正> 皮球操是十分适合中小学生身心特点的游戏操,其使用的器材较为简便,因此,便于教师在课堂教学中选用为正式教材的补充。器材:每人小皮球一个。第一节拍球(四个八拍) 第一个八拍:右手体前拍球(图1) 第二个八拍:左手体前拍球(图2) 第三个八拍:左右手交替拍球第四个八拍:两小臂交叉左右手交替拍球(图3) 第二节腿下拍球(二个八拍)     

哑铃操

哑铃操对促使青少年身体的正常发育,特别是发展人体肌肉力最、增进体型健美有其重要的作用。同时也是运动训练的辅助手段。做哑铃操时要注意动作的节奏,合乎动作的节拍,不要过快过猛,呼吸要自然,不要憋气,一般伸展、用力的动作吸气;反之呼气。选择动作要全面,能使全身肌肉匀称协调地发展,练习后肌肉要放松。下面分类介绍几种练习手段: 一、上肢和肩带的练习 1.开立,手腕作上下翘     

室内操

<正> 室内操是为风雨天体育课所编写的教材,它既能保持较安静的学习环境,又能达到锻炼身体的目的。一、做窒内操注意事项 (一) 加强组织纪律教育和爱护公物教育。 (二) 保持室内安静,尽可能轻声,以减少对周围学习环境的影响。 (三) 课前打开教室窗户,注意空气的流通。