下交叉综合征骨盆前倾的矫正教学与练习——青少年健康体能教案（九）

<正>一、指导思想与理论依据贯彻《"健康中国2030"规划纲要》精神,通过调查中小学生身体健康情况和身体姿态发现,中小学生不良身体姿态现象越来越严重,不仅影响形体美观,还会加大运动损伤的风险。大多数不良身体姿态都是由于长期不良的身体姿势引起的,因此本节课以不良身体姿态中下交叉综合征的骨盆前倾为主进行纠正训练,针对薄弱肌群力量训练和紧张肌群放松训练,设计一节下交叉综合征骨盆前倾的纠正方案,     

太极拳桩功对改善骨盆前倾的作用

在现代信息化生活中,网络已全面侵入我们的日常生活,儿童少年乃至老年人都在使用手机、电脑。由于长期不良的久坐姿势会造成人体形态的改变。其中在青年人中骨盆前倾尤为常见。本文主要运用文献法、问卷调查法从造成骨盆前倾的原因及对人体的危害上进行阐述,引起人们重视,继而提出卷腹运动、太极拳桩功对骨盆前倾的改善方法。     

专项训练对青少年短道速度滑冰运动员身体姿态的影响趋势与对策研究

短道速度滑冰运动员的身体姿态对技术水平和竞技表现具有重要影响。通过文献综述、实地观察和数据分析等方法,借助徒手身体姿势测试,从正面观、侧面观、后面观的角度,对比分析青少年短道速度滑冰运动员的正常姿势与异常姿势。发现成年运动员鞍背姿态较多,伴随着骨盆前倾、头倾斜、肩内旋与下垂,下肢髋关节内旋、膝内翻、胫骨外旋为常见异常姿态;未成年运动员姿态多为骨盆前倾、肩部内旋、膝外翻、胫骨外旋,髋关节异常姿态较少,扁平足非常普遍。建议各年龄段短道速度滑冰运动员日常增加核心力量训练、颈后屈肌力量训练,强化伸髋肌肉与屈膝肌肉力量,针对异常姿态合理进行训练并规划治疗方案。通过改善青少年短道速度滑冰运动员的身体姿态,帮助他们提升运动技能和比赛成绩。     

跑步时身体为何要前倾?

跑步时身体为何要前倾？船工背纤（也叫拉纤）时,背纤人为了在逆流中引船而上,必须弯着腰,拉着纤,一步一步地向前,否则船是无法向前行驶的。这里面有一个物理学的问题,那就是身体为什么要前倾呢？前倾对人体的运动有什么作用呢？身体前倾不仅有利于上体负重,而且由...     

途中跑九种错误及其纠错方法

造成这种错误的主要原因是后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。 纠正方法：练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑,提高身体重心并体会后蹬动作。此外,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳阳负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高 这是由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾引起沟。 纠正方法：做发展大腿屈阻力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、蹲跳和双手抱膝跳及上坡跑的练习。三、小腿向前甩动跑 纠正方法：练习小步跑,使学生体会大腿积极下落,脚前掌着地;练习高抬腿跑。发展膝踝两关节的灵…     

少年中长跑运动员髂腰肌力量训练的有效手段

一个优秀的中长跑运动员须具备长时间大步幅、快频率的奔跑能力，要达到这个目的，除了具备良好的心肺功能和其它素质外，笔者认为，对运动员从小进行骼腰肌力量的训练也是提高其专项成绩的有效手段之一。骼腰肌由骼肌和腰大肌组成，其主要作用是在近固定状态下，它拉力的方向是由下向上前，收缩时能使大腿屈，并且收缩的力量和速度对跑动中大腿能否快速前摆和高抬极为重要。而在远固定时，两侧骼腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成周而复始的抬腿下压动作从而获得向前的的速度创造了良好的条件。运动员的…     

英语宝典

过栏动作会引起髋部肌肉的拉长，虽然使得起跨腿动作向后延迟，但确能使起跨腿迅速完成过栏动作。骨盆的稳定性和身体略向前倾会导致骨盆向下翻转，这有助于起跨腿的绕环动作。在过栏过程中，手臂须做补偿动作。摆动臂向下划，而在起跨时摆动腿的同侧臂则向上摆。许多跨栏运动员是以提肘的方式来摆动前臂的。起跨腿向前摆动的同时几乎伴随着上体直立的补偿动作，这就像剪刀一样，促使落地腿向下积极着地。着地点应在身体重心下面且远离栏架。     

立定跳远常见错误及纠正方法

一、预备姿势错误原因及纠正方法1.上体直立或过分前倾,身体僵硬、不放松。原因:动作概念不清。纠正方法:1)教师讲解示范动作,用图片等给学生树立正确的动作表象。2)通过导入教学法,让学生联想到压缩的弹簧,并在侧面提示,使学生按教师讲的动作要领去做。     

浅析高中短跑教学常犯的几点错误及纠正方法

一、起跑和起跑后的加速跑姿势不规范 起跑时重心后坐不能及时发力或支撑不够造成身体前倾,还有就是蹬离起跑器时跳起或上身抬起过早,以上这些现象不但影响快速起动还会延缓起跑后的加速。因此在练习时：     

途中跑常见八种错误及其纠正方法

<正>一、坐着跑原因:后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。纠正方法:练习者双手叉腰跑,后蹬跑,上台阶跑,提高身体重心,并体会后蹬动作。做一些增加大腿力量的练习,如立定跳和负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高原因:由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾所引起的。纠正方法:做发展大腿屈肌力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、     

“挺起来”还是“挺出来”

目前我国挺举比较落后,从1973年全国举重测验和全国举重比赛的技术统计来看,上挺的成功率较低,一个重要原因,是由于预蹲时上体前倾,杠铃重心离开身体重心,造成发力后杠铃偏前,脱离身体的支撑而失败。下面根据自己的体会谈谈     

上交叉综合症的纠正教学与练习——青少年健康体能教案(七)

<正>一、指导思想与理论依据走进校园,我国青少年中小学生大部分都存在一定程度的姿态问题,贯彻中小学生体育与健康宗旨,以改善中小学生身体姿态为目的,制订合理有效的身体姿态纠正方案,让学生回归阳光少年。根据小学生不同程度、不同形态的不良身体姿态,本节课以上交叉综合症为纠正目标,将姿态纠正方案融入到日常体育课程当中,进行身体姿态表现和锻炼价值的思想教育,培养学生建立正确的身体姿态意识。     

复位重于回球——被动情况下的复位技术

什么是身体失去平衡？ 网球运动中的稳定状态,指的是身体重心位于站位的正中间时的状态。重心偏离站位的正中间,比如被对手大范围调动、身体前倾等救球时的状态,即为身体失去平衡。     

对高抬腿跑教学的两点改进

途中跑技术是短跑技术中最精华的部分,开阔的步幅、良好的节奏、快速的步频,正确有力的摆臂是途中跑的技术特点。一、防止“坐着跑”途中跑教学中,我们经常会发现一些学生在跑动中,步幅不开阔、上体过于前倾、重心后坐,形成“坐着跑”,给人的感觉就像“丑小鸭”。常见错误产生的原因:1. 后蹬不充分,即在后蹬没有蹬伸完毕时,就着急做下一个动作,从而使整个技术环节不能够流畅完成;2. 腰腹力量不足,从而不能够很好地保持身体适度的前倾,在跑动中越想提高速度,就越用力,从而更加难以控制身体,最终导致错误动作更加严重。纠正方法:1. 给学生讲清…     

浅析1000米（男）800米（女）常见问题、产生原因及纠正手段

1000米(男)和800米(女)是众多省市体育中考必考项目,也是《国家学生体质健康标准(2014年修订)》测试项目。在文献资料分析基础上,对1000米(男)和800米(女)的阶段技术和技术要求进行了梳理和分析。在实地考察和教学实践过程中发现,1000米(男)和800米(女)主要存在后蹬无力坐着跑、摆臂方式不正确、身体过分前倾、落地方式不正确、呼吸方式不正确、呼吸频率不均匀、起跑未能抢占有利位置、最后一段距离掉速明显、全程配速不合理等问题。结合中长跑项目专项理论知识,对其产生原因进行了分析,并提出了相应的纠正手段。     

青少年健康体能练习塑造良好身体姿态(六)——脊柱侧弯的外在表现与纠正训练

<正>长期久坐缺乏运动会对青少年身心健康发展造成一定的影响。青少年身体姿态的问题中,脊柱侧弯(图1)是一个广泛存在的问题。导致脊柱侧弯的因素有很多,如坐姿不正确、过早进行单侧发力的专项训练、骨盆倾斜和长短腿"链索"效应等。导致脊柱侧弯的原因较多,首先要了解是否存在骨骼问题,如果有外界撞击伤害史、先天性脊柱问题时,一定要先就医进行医学诊断,有专业医学者建议后,     

足球教室

脚背外侧运球技术动作要领、易犯错误与纠正练习方法首先明确其动作要领。脚背外侧运球动作要领:跑动时,身体自然放松,上体稍向前倾,步幅要小。运球脚提起时,膝关节弯曲,脚跟提起,脚尖稍内转,在向前迈步的过程中用脚背外侧部位推拨球的后中部向前。脚背外侧运球多在前方纵深距离较大需要快速运球跑或突破时在快速跑动中用,另外就是需要向外侧转身变向时运用。易犯错误(1):脚触球时踝关节没有保持适当紧张,造成触球部位不当。     

身体功能训练对矫正小学生高年级上交叉综合征的研究分析

小学生学习和生活中不良姿势或者异常姿势会造成小学生出现上交叉综合征,上交叉综合征会导致学生肩颈力量失衡,头部、肩颈以及上肢正常力学结构会被逐渐破坏,从而造成肢体运动障碍或者会引发小学生上肢疼痛感,该类现象尤其在小学生高年级发生频率较高,从而对小学生正常体育活动的参与和开展带来困扰。本文研究从小学生高年级群体上交叉综合征对学生上肢影响角度出发,提出身体功能训练对头部前倾体征、驼背体征、圆肩体征等不良体征的改善和影响,以期能够切实改善小学生高年级面临的上交叉综合征问题。     

儿童不同类型不良体态及运动干预的研究

对儿童不同类型不良体态、原因及干预方法进行综述。儿童的不良体态类型主要有功能性长短腿、骨盆前倾、脊柱侧弯、高低肩、驼背等,这些不良体态可能由于先天或后天因素影响而导致,如发育不良、姿势不正等,更多是由于不良生活习惯所致,通过适度的运动干预,包括核心训练,可以达到较好的矫正效果。     

“冲刺跑”教材的教学技巧

教材分析:冲刺跑是途中跑的继续,临近终点往往由于疲劳而产生步幅缩短、步频减慢的情况。因此在离终点线15～20米处,应尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量。跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,迅速跑过终点后,上体抬起并逐渐减速。学情分析:部分学生重视起跑及起跑后的加速跑,而不重视终点冲刺跑。该阶段学生体能下降、速度降低,就造成跳过、跨过、身体后仰、不用胸部或肩部撞终点线等过终点的现象,影响跑的成绩。另外还有部分学生过线即停,来个“急刹车”很容易造成跌倒等安全事故。教学技巧:1.原地撞线…