高抬腿跑练习十法

<正> 高抬腿跑是快速跑的辅助练习,对发展抬腿的能力,学习和改进跑的摆腿技术作用很大。现归纳十种练习方法供教学中参考。一、原地练习 1. 原地两膝交替高抬练习。要求抬腿方向正,臀不后坐; 2.原地半高抬腿跑逐渐转入原地高抬腿跑。二、支撑练习 1.双手扶支撑物(肋木或墙壁),身体前倾,做支撑高抬腿跑; 2.扶支撑物,拉橡皮筋(或同伴的手)向前抬腿。三、固定限制练习 1.原地高抬腿跑触同伴手掌练习;     

今年体育高考广东省规定身体素质考试项目

1.100米跑、2.立定跳远、3.原地推铅球、4.五米三向折回跑其中100米跑、立定跳远两项的考测办法要求和去年相同。而去年考测的后抛铅球改为原地推铅球;五米三向折回跑为新项目。考测细则如下: 原地推铅球:(男5公斤,女4公斤) 动作规格:考生站立在投掷圈内,采用原地侧向或背向均可,但不得做滑步或旋转动作。推铅球时,应将铅球置予锁骨窝处,用单手由臂上推出,不得将铅球移至臂下或臂后抛掷。球推出后脚不得踏出投掷圈或踏在抵趾板上。身体各部分不得接触投掷圈前半部圈外地面。球出手后必     

趣味追拍跑

追拍跑是体育教师在体育教学课中常用的练习方法，尤其是在准备部分徒手操结束后，增加追拍跑教学效果颇好。学生的练习热情、兴奋性骤然攀升，对接下来基本部分的练习极为有利。追拍跑的传统练习方法是人数相等的两队同学，间隔１～２m，面对面或背对背站立。当教师发出口令后，被选中的同学跑出，而另一人追拍。这种方法较为单一、枯燥，学生进行二、三组后，就会出现厌倦感。趣味追拍跑是在原来的基础上，增加趣味性内容。主要采用不断变化的起跑姿势，来提高学生的兴趣和积极性。其形式有：原地踏走或小步跑、蹲踞式起跑、原地坐或盘腿…     

二、跑、跳、飞

<正> 游戏方法: 学生排成若干横队或走成一个圆圈,各自保持一定的距离,教师先说一种动物或机器的名称并做动作,学生就模仿做几次动作并把动作名称念几遍。如教师说“马儿跑!”学生就原地跑几次,并口念:“跑!跑!跑!跑!跑!”,教师说:“飞机飞!”学生就立即两     

对初二级中长跑教法的探讨

中长跑是初中二年级难度较大的教材内容之一,在学生耐力素质差的情况下,如何搞好中长跑的数学、提高中长跑学习积极性与自觉性、如何提高中长跑的成绩、完成初中二年级达标任务是值得不断探讨的问题。 在教学中,针对学生存在怕苦怕累、怕跑中长跑的错误思想,采取了每课徒手操前或后跑400米—600米,课课练习原地摆臂,原地小步跑、高抬腿跑,按教师所要求的节拍一列横队或多列横队训练行进间的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。同时借助市每年开展冬季长跑运动的时机,大力鼓励同学积极参加冬季长跑运动,掀起长跑运动高潮。本年级教学的任务是继续发展耐力     

巧用书包来锻炼

书包是每个学生皆备的学习用品。利用书包进行体育教学或运动训练好处很多:一是就地取材,使用方便。二是能提高学生练习的兴趣,增加练习密度和难度。三是有利于解决目前小学器材紧缺和经费不足的困难。下面介绍几种利用书包锻炼身体的方法: 走和跑头顶书包走;背后屈肘持书包走;手持书包原地高抬腿跑,以膝触书包;双人练习:一人直臂体前举书包,另一人原地做高抬腿跑,跑道上放几只书包做跨步跑或将书包排列垒起来做障碍跑,跑完一次两人轮换。跳跃一人手举空书包,另一人跳起用手触书包;横绳上挂几只空书包让     

TPl6A-5不在浦东，在浦西

TPl6(J2海浦东》发行前，沪上一些集邮在为原地跑戳准备时，一致确认其A组第5图“南浦大桥”片的原地邮局为大桥浦东引桥旁边的I临沂路支局(邮政编码：200125)或塘桥支局(邮政编码：200127)。     

TP16A-5不在浦东,在浦西

TP16《上海浦东》发行前,沪上一些集邮者在为原地跑戳准备时,一致确认其A组第5图“南浦大桥”片的原地邮局为大桥浦东引桥旁边的临沂路支局(邮政编码:200125)或塘桥支局(邮政编码:200127)。 可是,当首发日大家看到这套邮资片时,细心的集     

青少年篮球中锋基础训练方法

一、身体素质与移动步法的训练方法 1、原地两脚前后、左右换步跳,不要求跳的高,但要快,每组跳30秒至1分钟。训练目的:灵活性和平衡能力。 2、沿场地边线做如下练习:变向跑→后退跑→侧身跑→侧滑步或交叉步—一步或两步急停急起→一步或两步急停接后转身跑。训练目的:急停、变向和移动能力。 3、在圆圈上两人相互追逐,听哨声后,变反方向跑,后面的争取追上前面的队员。训练目的:跑弧线能力和变向能力。     

大学生提高跨栏跑成绩的十种方法

一,发展两腿动作速度 原地快摆臂,当达到最快频率时,开始跑动,力求按达到的速度快跑或两手扶住肋木或墙壁做支撑高抬腿跑。要求大腿抬平,身体前倾60°,计10～15秒抬腿次数。     

巧用台阶提高中考体育加试项目教学的有效性

芜湖市初中学生毕业升学体育考试,男生考试内容:1000米、坐位体前屈或原地双手投掷实心球选考一项、立定跳远或50米跑选考一项;女生考试内容:800米、坐位体前屈或1分钟仰卧起坐选考一项、立定跳远或50米跑选考一项。由于学校场地器材有限,有效地开发现有的资源来提高学生的运动能力显得尤其重要。台阶在学校随处可见,     

“反常规”教法教学效果好

我在进行游戏“十字接力”教学时,先讲了游戏方法,然后讲了弯道跑的技术要领,并原地进行了几次练习后开始游戏。连续几节课下来发现有不少学生出现课后走或跑时右臂摆幅大于左臂的怪现象,个别学生甚至右肩明显高于左肩。出现这种怪现象,我想大概是由于连续多次进行逆时针弯道跑造成的,于是又及时地安排了“十字接力”游戏。这回我“反其道而行之”要求学生反常规地作顺时针跑接力,并特地讲了弯道跑的技术要领(身体向内倾斜,用左脚的内侧和右脚的外侧着     

东联原地研究会举行2012年迎春年会

本刊讯上海东联原地集邮研究会于2月11日晚6点在圆苑酒家举行2012年迎春年会。沪上老集邮家和老集邮工作者唐无忌、邵林、刘广实、童国忠、张乐民、施邑屏、羌陆明、柳光明(按年龄为序)应邀出席。东联原地集邮研究会会长刘观锡在会上介绍若干原地封的题材、背景、跑戳经过,述及的票封有《辛     

改进组合设计 提升教学效益——对《篮球:曲线运球+双手胸前传接球练习方法》一课的思考

<正>一、互动组合增加练习密度本课设计:练习1:学生一人"直线运球+传球",一人原地等待接球。练习2:一人曲线运球传球,一人曲线跑接球。思考分析:通过观摩发现,学生一人在练习曲线运球时,另外一人不是在原地等球,就是在做无球曲线跑,虽然这些练习在篮球的教学中也可以存在,但是对于这节课而言,学生的原地等待和无球曲线跑,缺乏设计目的和意图,因为原来学生本来就是人手一球,而按照本课的设计练习,另     

原地高抬腿跑易出现的错误动作及纠正方法

原地高抬腿跑是中小学体育课中常用的练习，它简单、易行、有效，常出现在体育课的准备活动部分和基本部分跑的辅助练习和专项训练内容中，学好、用好这一技术动作，对学生学习、改进途中跑的技术动作，提高跑的速度都有很大的帮助。如果动作不对、练习不当就会事倍功半，甚至破坏跑的技术动     

"原地投掷垒球"课的构思与设计

选定教材是五年级上册教材:原地投掷垒球、蛇形跑.     

用心率指导耐力性项目运动员选材的探讨

一、方法 1.先让被选运动员静坐15分钟,然后测得各人的静止状态心率(脉搏,次/10秒)。 2.用最快的速度跑100米或原地高抬腿20秒后,测得激烈运动后的最大心率(次/10秒可用各种手段,但一定要达到最大心率)。 3.原地休息1分钟后测第三次心率(次/10秒)。     

小场地冬季跑步的方法

一、最推荐的是：定时或定距离迂回跑 场地：做操地点。方法：进退场、站位同课间操。每班两路纵队,成做操队形散开后。选派两名同学在两队中间的队首与队尾做“标志”（可以是病假的或轮流担任）。任意一路纵队向后转（全校统一）,两路纵队变成围绕“标志点”的一路纵队,围绕标志点做顺时针或逆时针方向的迂回跑。做“标志”的同学原地跑步或小跳。具体如图：     

背越式跳高练习16法

一、弯道节奏跑 练习时,以起跳脚靠跑道内沿跑,用脚掌有弹性地高重心跑,逐渐加速,节奏明显,上体内倾。 二、助跑起跳摸高 如跳起摸篮板或篮筐,跳起摸树枝、树叶等,用以提高单脚助跑起跳的协调能力和弹跳力。 三、迈步送髋 强调摆动腿积极送髋和起跳腿小腿前伸,带动大腿迈出,脚跟先着地,迅速滚动至脚前掌着地,形成下肢超越上体的后仰姿势。膝关节伸直,使起跳腿和上体成一条斜线。 四、原地屈膝摆腿     

怎样提高中学生快速跑的能力

田径运动是中学体育课的重点教材,目前试行的《国家体育锻炼标准》也把田径项目作为全部的内容;而短距离的快速跑是田径运动中的基础项目,在制订各年级的教学进度时,快速跑几乎每个学期都有,并且还把它列为体育课的必测项目。下面,就如何通过课堂教学,迅速提高学生的短跑成绩,谈谈自己粗浅的看法。根据中学体育教学大纲,快速跑的教材内容包括:一、发展身体素质的练习,有中速跑、加速跑、变速跑等;二、跑的专门性练习,有各种形式的高抬腿跑、后蹬跑,单脚跳、立定跳、蛙跳、跨步跳、原地摆臂等;三、短跑的基本技术,有站