改进起跑技术,提高跨栏效果

和所有短跑一样,高栏的起跑对于成绩好坏是异常重要的。但不同于短跑的是:对高栏起跑的分析不能仅限于实际起跑这单一的方面,而必须把步点、前十五码加速跑技术和在第一栏上的姿势作为一个整体来看。在比赛季节的第一次比赛之前,有经验的老跨栏运动员总是反复多次地进行完     

短跑训练中几个问题的探讨

一、关于技术我国短跑运动员要加大跑的振幅。几年来观看我国短跑运动员的技术图片和通过外国运动员在我国比赛时对其技术的现场观察,我们都会发现同外国短跑运动员相比我国短跑运动员总是动作幅度小,跑时显得全身紧张僵硬。从技术角度来分析,就是我国短跑运动员的前摆动作放不开,速度慢,扒地动作不积极;后蹬伸展不充分。这样的技术,失去了有利的用力机会(时机),是我国短跑水平进一步提高的障碍。近几年来,世界短跑成绩提高很快,百米已达到了9″83的成绩。世界优秀短跑运动员跑的技术大致可以概括为:快速前     

提高短跑运动员摆臂技术的十种练习

现代短跑训练越来越重视摆动技术,包括摆臂技术,我们都非常羡慕世界优秀运动员的强有力的摆臂姿势。笔者在长期的短跑教学和训练中体会到摆臂的力量、速度、幅度和方向对提高短跑运动员的速度有着十分重要的作用。因此笔者设计了以下十种练习来提高运动员的摆臂技术和摆臂效果。 一、直腿坐在体操垫上,做摆臂     

短跑训练中的几个问题

一、关于技术: 我们认为我国短跑运动员要加大跑的振幅。几年来有时观看外国短跑运动员的技术图片及看到一些外国短跑运动员在我国比赛时的技术,发现我国短跑运动员和外国人相比,动作振幅小,因此显得全身紧张僵硬。我认为,从技术上看,我国短跑运动员前摆放不开,扒地动作不积极,后蹬伸展不充分。这样的技术,失去了最有利的用力时机,这是影响我国短跑水平进一步提高的障碍。记得75年美国田径队访问中国时,从技术上给我们的印象非常深刻。在训练和比赛时看到,他们前摆时大腿充分向前,并且有点夸张地前伸小腿。扒地动作很积极。后蹬时能充分伸展大腿,给人以动作振幅大,能充分利用腿     

发展臀部肌肉力量,提高短跑运动成绩之研究

通过查阅资料、实验研究,发现很多基层教练员由于受传统短跑理论的影响,在发展短跑运动员的肌肉力量时,忽视臀部肌肉力量的发展,造成我国短跑运动员的跑动姿势、运动能力明显不如外国运动员,运动成绩也明显落后外国运动员。结合我国基层田径训练的实际情况,总结出几种简单易行的训练方法和手段,希望能给同行有所参考。一、实验对象1.实验组:佛山市高明区西安中学2003年田径     

短跑与跨栏运动员的耐力训练

“耐力是在不散失技术的情况下多次重复一个动作或一系列动作的能力。”短跑和跨栏需要什么样的耐力呢?对于所有的短跑运动员,既使是优秀运动员也难以长时间维持最高速度。在接近比赛终点时他们都经历了一个速度下降的过程。跨栏因有栏架阻碍减速就更大。所以短跑和跨栏都需要特殊类型的耐力。要弄清短跑和跨栏运动员所需的耐力     

对我国短跑运动员起跑反应速度的研究

对参加第8届全运会短跑运动员的起跑反应速度进行了研究,发现我国男、女短跑运动员起跑反应速度基本处于同一水平,从事不同专项运动员的反应速度存在显著差异,男运动员各赛次间反应时无显著差异。女运动员在部分项目赛次间反应速度有显著差异。男、女运动员反应速度都呈后一赛次快于前一赛次的趋势。     

短跑运动员的练习台

为了提高短跑运动员的速度——力量能力,我们设计了这一练习台,能使大腿屈肌发挥最大的积极作用。这种专门练习的预备姿势倾斜仰卧,可作为练习的试验模式。预备姿势把腿向后放与躯干成210°角,符合摆动腿向前送出时动作开始时的幅度。之后迅速把膝关节弯屈,摆动腿大腿向前向上送到等高位置,然后腿回复到预备姿势。     

“CFMB”蹲踞式起跑姿势

22届奥林匹克100米冠军艾伦·威尔斯的起跑姿势最近成了许多运动员和教练员研究的课题,他们从理论和生物力学的角度进行实验和分析这种新的起跑技术。1978年欧州锦标赛时威尔斯没有使用起跑器,引起了许多专家的关注。在1980年奥运会上威尔斯使用了“CFMB”蹲踞式起跑姿势并获得100米冠军之后,西德首先进行了研究。这个实验有21名男女短跑运动员参加,完全采用威尔斯的起跑姿势。这个新的起跑姿势在起跑器按装时作了如下改变:改变后的起跑姿势被称作:“CFMB”,“C”表示前起跑器离起跑线的距离比较近,     

短跑起跑姿势与运动成绩

在田径项目中,短跑是最古老 的竞技项目之一,它覆盖了 从60米到400米范围内的所有径赛项目,国际田联规定这些比赛项目采用蹲踞式起跑。蹲踞式起跑有三种:接近式,普通式,拉长式。蹲踞式起跑比站立式起跑更有效,因为它使运动员处于一个将身体中心积极移动到脚前的位置,这样运动员就必须加速,否则就会摔倒。对短跑起跑的科学研究要追溯到1972年,研究解决了影响起跑的许多因素,比如起跑器的角度、起跑器的距离、蹬起跑器的力及“预备”阶段的身体姿势等。     

我们是怎样运用上坡跑进行训练的

一九七三年冬训中,我们比较系统的采用了上坡跑的方法进行训练,经过三个多月的实践证明,跑长段落的上坡跑,对发展短跑的力量耐力,改变短跑运动员跑到后程感到腿部无力的状况起了促进的作用,对发展短跑运动员的速度耐力,取得了初步的效果。一、上坡跑的运用:1.采用上坡跑的目的:近些年来,国内、外都有人采用上坡跑的方法,来发展短跑或中长跑运动员的速度耐力,但是如何运用这一手段,却记载不多。我们认为,短跑运动员必须具有强大的腿部力量和力量耐力,才能保证短跑运动员,通过合理的短跑技术,表现出良好的成绩,采用什么方法对发展短跑运动员的力量耐力最有     

短跑运动员在牵引器上的专门练习

短跑中高水平运动员的最高步频每秒可达4.5-5.5步,全程保持这样的节奏只有在经过相当的训练后才有可能。我们对使用“牵引”器时在运动员大腿上固定环圈(500克)和弹性拉杆的方法增加负荷的条件下各种练习对短跑运动学的影响进行了研究,这些研究能弄清与短跑运动员的训练条件相同的情况。参加实验的是7名健将级和预备健将级短跑运动员。实验中研究了在自然条件下和在借助训练器人为地减轻运动员体重10-15%以及以运动员体重的5%、10%和15%的力量作前     

国际田联发展史——第四部分:高速度的变革

短跑之王卡尔·刘易斯 在田径运动范围内,回顾１９７２年以来, 可以发现许多值得纪念的事情──许多的世 界纪录和激动人心的比赛。在男子短跑中, 出类拔萃的运动员当属美国的卡尔·刘易斯。 从１９８１年起,他就是最优秀的短跑运动员, 同时也是无与伦比的跳远运动员,获得许多 和世界冠军称号。１９９１年,当他３０岁的时 候,在东京世锦赛以９秒８６的成绩打破１００ 米世界纪录,成为该项运动史上年龄最大的 世界纪录保持者;１９９６年第２６届奥运会时, 年已３５岁的卡尔·刘易斯再获跳远金牌,震 惊世界田坛。迄今为止,他２０…     

如何训练天生的短跑运动员

短跑运动员是天生的,而不是后天训练而成的这一说法已是老生常谈了。但我对此却坚信不移。问题在于如何发现这些天生的短跑运动员。我们在指导研究间歇训练对氧债的影响时,选用了十六名俄克拉何马州的田径运动员进行试验,新手詹姆士·迪安·布尔特亦在受试者之列。当时,他已是一位成绩斐然的中学高、中栏名手,并以37″70的成绩保持着州三百米中栏记录。不过,在中学阶段,     

提高高中田径短跑训练成绩的要点探析

在田径运动中,短跑是主要竞赛项目。对于高中生,短跑训练并非只是简单的跑一跑,而是蕴藏着更多的技术要领。短跑需要较强的身体爆发力和协调性,而跑步姿势不对、重心不稳、变换不迅速、起步太慢,都将直接影响成绩。现就提高短跑成绩的训练要点进行探索。     

成功之路——美国短跑运动员的训练

美国短跑运动流派的声望向来很高。81—84年美国选手取得了新成就一创造了100米和×100米接力赛的世界纪录,几乎在所有重大国际比赛中取得胜利,在世界最著名短跑运动员中美国运动员居优先地位。美国短跑运动员取得如此辉煌成绩的原因是什么呢?毫无疑问,拥有一大批高水平选手(100米快于10.30秒的运动员有50多名),不仅进国家队,就是进州代表队,甚至大学队都必须经过剧烈竞争,竞争促使运动成绩不断提高。但是在我们看来,真正的原因还在于培养短跑运动员的体制一从年轻新手到高水平选手。这个体制凝结了很多教练员和运动员的经     

如何应对学生在短跑距离终点时的减速问题

<正>很多教练都深有感受,在短跑训练中,尤其是在训练初期和训练不系统的情况下,很多运动员往往是到终点就停,而不是我们强调的冲过终点再减速。对此,笔者设计了一些较为实用的方法和手段,在较大程度上改变了学生的"不良习惯",提高了学生短跑冲刺的意识。     

短跑技术理论研究热点综述

短跑技术理论的更新和短跑技术的发展是提高短跑运动成绩的重要因素.半个多世纪以来,我国的短跑技术理论发生了重大变化.对那些曾经是大家争论的焦点问题进行回顾与总结,为推动我国短跑技术理论发展进而促进短跑运动水平的提高提供参考. "后扒式"着地技术和"屈蹬式"短跑技术已成为现代短跑技术的重要特征; "髋动力"学说的观点及放松技术对竞赛成绩的重要性已得到大家普遍的认可.而"后扒式"着地技术对整个支撑阶段动作技术有何影响;如何衔接不同场地上的短跑技术、如何在煤渣跑道和泥土场地上提高"屈蹬式"短跑技术的适用性,以及如何根据运动员的技术特点、形态条件及同等水平运动员的共同技术特征,对不同等级运动员做技术诊断和指导等问题有待于进一步研究.此外,加强放松训练方法手段的研究刻不容缓.     

美国跳远运动员的训练

美国跳远运动员通常身材是高大的,所有的田径运动员,速度和专门耐力都十分突出。这就告诉我们,跳远运动员参加短跑比赛是个成功的经验。如,刘易斯在所有的短跑项目中都达到了十分优异的成绩。而康里的200米成绩也十分突出。制定训练计划要因人而异。好的速度和专门耐力需要进行有系统的训练。刘易斯的训练是以短跑洲练为基础的,并且在训练中与跳远的助跑节奏和腾空阶段相联系着。在赛前和比赛阶段把助跑作为主要训练内容(6—8步和全程助跑)。完成所有的跳跃练习基本上都接近全力。在一个月内刘易斯要做95～105次全程助跑跳远。而迈里克斯的跳远训练具有他个人的特点。     

跨栏运动员的训练

跨栏运动员应该是一名很好的短跑运动员,并能够出色地掌握跨栏技术。运动成绩的好坏将由运动员掌握这些因素的程度来决定。所以,对跨栏运动员在训练中的要求要比短跑运动员训练更为复杂一些,因为他既要具有短跑运动员的素质,又要掌握跨栏的技术。