人老腿不老的运动妙招

许多老年人进入暮年以后,虽然身体还可以,但却会经常感到下肢沉重、膝盖僵硬,上下楼困难,也就是人们常说的“人老腿先老”。一旦双腿行动起来不像过去那么灵活自如,那么人的生活质量就会大大下降,幸福指数也会随之降低,所以腿部的健康和保健对中老年人来说至关重要。那么有没有人老腿不老的妙招呢？     

锻炼在随时随地

许多人都说“人老腿先老”, 我也深有体会。从50岁以后,上下楼真的感到两腿不像年轻时那么有劲了,晚上睡觉也常常觉得腿肚子发空,特别是58岁那年得了一场病(更年期综合症),痛苦不堪, 更感到健康的宝贵。于是病好以后,我除了每天坚持早锻炼,做操、跑步、打太极拳之外,还有意识地把健身活动贯穿于日常生活中。     

自我保健

血稠早知道老张已经是六十五岁的人了,近几个月老是觉得头晕脑胀。上下几层楼就感到胸闷、气短、心慌。晚上睡眠不好,白天总感到疲惫,无精打采,甚至有站立不稳的现象。经过检查,才知道是血稠。医生告诉老张,血清中的胆固醇和甘油三脂,二者任何一个含量增高,都可称为高脂血症。而血稠,是高粘稠血症、高脂血症的简称,顾名思义,是指血液粘稠了,血液杂质就会增多,血液流速减慢,杂质附着在血管壁上,也被人们形象的称为血垢。血管越来越狭窄,最后导致血管堵塞。老年人随着血管的老化,更易患此病。虽然人体对血液粘稠度有一定的调节能力,但如血液有…     

中年人常见病的报警信号

小便增多 ,常上厕所 ,晚上口渴 ;或小便频繁 ,尤其是夜尿增多 ,尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。●上楼梯或斜坡时就气喘、心慌 ,经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等。●近日来常为一点小事发火 ,焦躁不安 ,时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等。●咳嗽痰多 ,带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等。●食欲不振 ,吃一点油腻或不易消化的食物 ,就感到上腹部闷胀不适 ,大便也没有规律。要小心是否得胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。●近来酒量明显变小 ,稍喝几口…     

少儿游泳培训班教学与训练100问

６１.那么在蛙泳教学中应该如何处理好腿、腿臂配合、呼吸动作之间的关系 ?答 :在蛙泳教学中 ,腿的技术是蛙泳的基础 ;腿臂配合是蛙泳技术的关键 ;呼吸动作是蛙泳技术的难点。因此 ,在蛙泳教学中应该打好腿的基础 ,抓住腿臂配合技术这个关键 ,突击呼吸技术这个难点。根据经验 ,蛙泳的呼吸技术要贯穿于蛙泳教学过程的始终。６２.爬泳技术的“动作结构”、“动作特点”、“动作要点”是什么 ?答 :爬泳技术的动作结构 :运动员俯卧于水中 ,两腿上下交替打水 ,两臂轮流划水 ;爬泳技术的动作特点 :动作连贯而自然 ;爬泳技术的动作要点 :(一 )腿的…     

一粒奇小药 专治5大脑病：脑萎缩、老年痴呆、脑瘫、帕金森、脑血栓后遗症、中风偏瘫一药解决

脑病患者流行服用“奇小药” 最近,国内的很多脑病患者都在悄悄换服一种奇小药,与传统产品相比,这种奇小药治疗周期短、康复快,吃下去后,浓烈药香直攻心窝,几天后头不晕了、吃饭也不怎么呛、口水也不流了、精神头足、头痛、头晕耳鸣、肢体麻木明显减轻;十几天后,说话清楚了,也不尿裤子了,手脚不麻热乎了,走路也有劲。偏瘫、麻木的肢体逐步恢复知觉,吞咽有力,流口水、失语现象消失;二十天左右,不但可以自行上下楼,记忆力也明显提高,性格开朗,肢体有力,部分偏瘫病人能坐起或下地行走,让患者最激动的是脑瘫儿,12年从未叫过妈,服用仅2个多月就开口叫妈了!     

我的健康得益于体育——陈建功采访记

整天坐在家里“爬格子”的作家,多是“昼伏夜出”,疏于体育锻炼,陈建功也不例外。人到中年后,他突然有一天发现,人若不锻炼就衰老得快,感到精力不足,一到晚上七八点钟就犯困。头晕。于是他一下子办了3个游泳证,接长补短到不同的地方去游泳,此外还打乒乓球、钓鱼、爬山,身体各部零件竟又有了活力。于是他深有感慨地对笔者说:“我的健康得益于体育。”     

日常小病自疗方

嗓子痛:用食指、拇指捏揉双耳的耳尖,有时比吃药见效还快。头痛头晕:如果因为长时间看书学习或睡眠不足而出现头痛,可用拇指指尖按揉头部两侧的太阳穴,或按揉两侧耳根后骨突起的下部凹陷处;如果感到头昏,从后脑勺发际边的正中及中线两侧的两     

一粒奇小药 专治5大脑病

脑萎缩、老年痴呆、脑瘫、帕金森、脑血栓后遗症、中风偏瘫一药解决脑病患者流行服用"奇小药"最近,国内的很多脑病患者都在悄悄换服一种奇小药,与传统产品相比,这种奇小药治疗周期短、康复快,吃下去后,浓烈药香直攻心窝,几天后头不晕了、吃饭也不怎么呛、口水也不流了、精神头足、头痛、头晕耳鸣、肢体麻木明显减轻;十几天后,说话清楚了,也不尿裤子了,手脚不麻热乎了,走路也有劲。偏瘫、麻木的肢体逐步恢复知觉,吞咽有力,流口水、失语现象消失;二十天左右,不但可以自行上下楼,记忆力也明显提高,性格开朗,肢体有力,部分偏瘫病人能坐起或下地行走,让患者最激动的是脑瘫儿,12年从未叫过妈,服用仅2个多月就开口叫妈了!     

防老研究取得进展

研究人员在检验研究衰老起因的一个主要理论后说,植入新基因可以使果蝇的寿命延长三成,并且果蝇更加灵活强壮。 衰老理论认为,一组被称为游离基的不稳定破坏性分子一生中将不断摧毁细胞,从而引起细胞逐渐消耗。最后,这些细胞的大量损耗造成细胞功能失常,器官系统衰退,癌症或心脏病等疾病相继出现,白内障引起双目失明,最终导致机体死亡。维生素C、维生素E和B—胡萝卜素有助于消灭游离基,因此相信这一理论的人常把它们当作饮食滋补品服用。     

短跑练习中两大错误及纠正方法

<正> 在短跑练习时经常可以观察到学生出现以下的错误动作:“拚命跑”——肩部耸起、面部紧张、脖颈部位肌肉也一起用力;“坐着跑”——腿蹬不直、摆不高,两臂左右横摆或上下打鼓式的摆臂……如何纠正上述两类错误,使学生在较短时间得以提高呢?笔者在教学实践中对教学手段进行了一些有效地尝试。     

反恐格斗要法

如果飞机被劫持了怎么办?火车汽车上遭遇暴徒怎么办?下面为大家介绍几招。 一、攻击技法 直线腿击:因为多数飞机座椅的高度正好是成人站起来时胸部的高度,在那个狭窄的空间里,没有足够的空间可以像电影里那样使出旋风腿或者侧踢,所以直线腿击是非     

鞭腿击打不同类型目标对支撑腿膝关节损伤的危险因素变量分析

为预防鞭腿技术动作运用不规范对支撑腿膝关节造成的运动损伤,运用VICON System 3D运动采集系统与Polygon分析软件,对鞭腿击打3种不同类型目标研究表明:支撑腿膝关节的外展内收、回旋角度、回旋角速度及回旋力矩等方面都存在显著性差异(P<0.05);鞭腿击打沙包时,支撑腿膝关节外展内收、大幅度回旋运动导致角速度方向快速变化;支撑脚触及测力台的峰值地反力瞬间到作用腿击打目标物瞬间,支撑腿的膝关节角度快速内收、外旋运动,因受到地面反作用力的冲击导致膝关节运动速度减慢、外旋角度减小、关节力矩加大,导致支撑腿膝关节部位上下扭转,成为支撑腿膝关节运动损伤的主要危险因素。     

真叫人信服

我今年69岁了。离休后一直没闲着,经常外出跑业务,搞材料,身体很好。可是,1991年突然血压高了起来,头晕脑胀,胃痛酸胀,食欲不振,四肢无力,连续几次晕倒。到医院检查,诊断为:颈椎增生,脑动脉硬化,血脂浓度高,造成大脑缺血。住院治疗半年,有很大好转,但仍然时感腰酸、背痛,消化不良,食欲不振,四肢无力,每到下午就不想动了。后来,老二从泰安给我买来一个505神功元气袋,并赞不绝口地说它如何如何有效。开始我并不相信,心想:就这么个小药袋能有多大功效?难道比大医院还管用?     

《从头到脚说健康2》 健身气功与养生之道

腿部的锻炼法人体气血的盛衰,在腿上表现得最明显。《黄帝内经·灵枢》篇中说:人十岁的时候,喜欢跑跑跳跳:二十岁时,喜欢快步行走:三十岁时,腿脚随着人性情的沉稳而沉稳,人开始放慢脚步,喜欢大步行走;到了四十岁,人渐渐显出衰老之象,没事就爱坐着;五十岁时,人的腰部开始衰老,喜欢靠着坐;到六十岁时,人就喜欢躺着……阳气就这样一点点地从我们的腿上流失。人老腿先老,腿脚的灵便程度,可以很大程度上体现身体的气血水平。我们应该趁着年轻,好好锻炼我们的腿脚。     

锻炼关节防衰老

现代人生活中的运动幅度和运动量远远不能满足关节的要求,容易造成关节过早老化,人也容易随着关节的老化而早衰。然而运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:①坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。②用力屈伸手指,速     

腰骶神经根炎

大家都清楚的了解腰骶神经根炎的症状:开始时剧烈疼痛,病人往往诉说腰部象“劈开”了一样,腰部肌肉紧张,感到不灵活,活动时疼痛和受限。腰痛通常持续几天,然后疼痛消失,腰部变得灵活些,病人觉得又恢复了健康。但是,还可能出现周期性的不灵活的感觉,腰部感到沉重。过一些时候,腰痛可能伴随着腿部外侧和后面疼痛,病人被迫采取疼痛较轻的姿势。例如有一些病人为了减轻痛苦采取     

补肾不当反可致阳痿

补肾要根据肾阳虚和肾阴虚对症下药,进补不当反易致周身发热、头晕脑涨、耳痛咽肿等. 想吃鹿茸达到壮阳的效果,结果鼻腔出血不止;想服益肾大补膏让身体强壮起来,却感到头痛心慌萎靡不振……不少人盲目服用补肾壮阳保健品导致不良反应发生.专家为此提醒,如果不是极度虚弱的人群,补肾应以平和为主,而目要因时、因人、因地而异,根据不同的季节、体质和气候越选择不同的补肾方法.     

脑保健要术

人到老年,随着机体的老化,脑电开始萎缩,最突出的是记忆力减退,反应迟钝,甚至导致痴呆.不过,如果能注意脑保健,会大大延缓衰老的到来.至少人类可能患的三分之一疾病(心身疾病)与之无缘.如何进行脑保健,大约有以下几个要点.     

专家营养专栏

一、李老师,我是一名女运动员,专项是长跑。最近一段时间训练时常常感到头晕,浑身没劲,脸色发白,出汗比较多。请问像我这种情况是否因为练得太狠造成的?是否需要立即停止训练?营养方面是否有什么办法可以帮助我解决这个问题?