老人登高要慎重

遥知兄弟登高处,秋来登高解秋愁。许多老年人秋冬季特别喜欢登高,可以增强体质,对心脑血管有较大的益处,还可以眺望远方,舒展心情。但登高虽好,对于老年人来说有许多地方需要注意。登高不是爬楼梯人在登楼时,膝关节的活动度比走平路时的活动度要大,会使关节间的磨损加重,引起或加重膝关节病变。爬山虽然也是走台阶,但通常山中的台阶缓台多,休息的地方也多,有利于关节的休息和放松。     

老年人练太极拳应慎防膝关节损伤

在当前提倡全民健身的社会环境下,太极拳运动受到了广大老年人群的追捧,大清早一大帮老年人聚集在广场上打太极拳成为了每个城市的一道美丽风景线.然而,对太极拳运动认识的不足,练习过程的不科学,导致了老年人在练习过程中膝关节损伤时常发生.本文结合了太极拳运动的特点,探讨老年人练太极拳膝关节损伤的主要原因,提出科学练习的方法,为老年人进行科学的太极拳运动提供理论依据.     

气喘者能参加冬季锻炼吗?

气喘是老年人常见的疾病,多指老慢支、肺气肿、肺心病.气喘病人能否参加体育锻炼,会不会因为体育锻炼造成呼吸急促与心跳加快.而诱使气喘发作或加重病情?据有关资料表明.体育活动安排不妥当.可以诱发气喘病:而安排适宜,则可增强心肺功能,减少气喘病的发病率。     

《运动防病治病讲座》 运动项目的生理特征

(四)登山和爬山运动由于登山运动的目标不同,分为健身性爬山和专业登山。运动特点:(1)登山运动是指山势较高,一般在海拔1000米以上,行进路线的总坡度在20度以上的运动。爬山运动的山势较低,行进路线的总坡度在20度以下。(2)登山运动由于山势的高低、地形及高山环境的不同,对人体机能变化的影响也不同。爬山运动由于山势不高,坡度小,山的环境对人体机能变化的影响也小。     

适量运动有助于膝关节健康

尽管膝关节外伤会增加患膝关节关节炎的危险性,但最近一项新的研究认为;在其一生中坚持进行有规律地运动所带来的膝关节磨耗和磨损并不会加重关节损伤的程度。研究人员说,这一发现非常重要,因为许多健康专家建议人们经常进行有规律地体育锻炼,可以预防出现严重的疾病,如心     

六种运动预防衰老

01 深蹲要注意要领 研究表明,适当做一些下蹲动作对于健康十分有益,不过老年女性在做深蹲练习时,需要将两脚分开,略微宽于臀部.因为做下蹲运动时,较低的重心会加重膝关节的负荷,并加快关节软骨的磨损程度.而这个小小的改进动作可以让膝关节承受的力量变小,减少膝关节受损的可能性.而男性因为髋关节的结构与女性不同,所以他们在做深蹲练习时,脚趾应该朝向身体的正前方.     

尚品

Alpha SL Pants鼓鼓囊囊的膝盖站起来的确不好看.可是蹲下去你就会明白这是为了充分考虑运动需要而留有的余量。紧绷的牛仔裤有型.但它真的不适合穿出去爬山。在     

运动训练配合物理疗法对膝关节骨性关节炎的疗效观察

骨性膝关节炎(KOA)是常见于中老年的一种慢性退行性骨关节病，发病率高，影响老年人健康生活。目前没有具体的方案针对KOA患者进行治疗。研究发现运动训练可以增大关节活动及腿部肌肉力度，从而对KOA有一定的疗效。因此，本实验观察运动训练配合物理治疗KOA的方法是否优于单一物理疗法治疗。     

太极柔力球对老年人健康体适能及生化指标的影响

目的:探讨太极柔力球运动对老年人健康体适能及生化指标的影响,为老年人选择适宜的、健身效果好的运动项目提供参考依据.对象:随机选取某市某社区老年活动中心60～69岁的17名老年人.方法:先进行20天的太极柔力球学习,掌握后配合音乐进行练习3个月,要求每天集中练习1～1.5 h,个人自练不少于30 min.结果:太极柔力球运动对老年人的健康体适能指标和部分生化指标的影响是积极的、有效的,对预防老年性疾病有积极的促进作用,加之太极柔力球运动的健身负荷和运动强度可以根据个人自身情况进行适当调整,且没有身体对抗,比较适合老年人参与,可以作为老年人常年的健身项目.     

门球运动对男性老年人体质水平的影响

目的:探讨长期的门球运动对男性老年人体质水平和体成分的影响.研究方法:选长期从事门球运动的男性老年人62名和其他60名不经常运动的老年人,测量并比较老年人体质水平与体成分水平.结果:与对照组相比,运动组体质水平好于对照组,体成分水平存在显著性差异.结论:门球运动对改善老年人体质水平和体成分水平具有良好作用,且有利于改善呼吸系统功能.     

老年哮喘的食疗方

由于老年人免疫机能减退,哮喘便成为老年人的常见病,尤其是在寒冷的冬季,病情加重甚至长期反复发作。患者平时应多吃一些祛痰平喘、润肺止咳作用的食物。如百合、木耳、花生、竹笋、萝卜、鲜藕、柑橘、核桃、梨、蜂蜜等食品,少吃或不吃肥肉、海鱼、虾蟹等油腻荤腥食品,以免助湿生痰动火,导致病情加重。现介绍几种颇为有效的食疗验方,供患者选用:     

老年人游泳好处多

游泳活动不仅可以增进健康而且对于改善老年人单调的心理环境、丰富精神生活、减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。首先,对老年人来说,游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老年人不需要多大的力量,就可以在水中运动。其次,游泳使身体呈水平状态,因此身体各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多,老年人骨质硬化,关节往往承受不了过重的压力,游泳运动就显得非常适当。再就是水的浮力和阻力,使人们在水中不能做急速运动,只能做缓慢的运动,这就减少了老年人受伤的可能…     

从膝关节解剖学特点论其运动时的规律及自我保护

<正> 膝关节是人体全身最大的关节,其结构也最复杂。运动时膝关节为适应动作的需要,承受的外力复杂且多样。一但因受力使其运动幅度超出解剖学活动范围,即可造成关节损伤。因此了解和熟悉膝关节的结构特点及运动规律很有必要,可以促进运动技能的提高,减少运动损伤。 一、膝关节的解剖学结构 膝关节是由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成。腓骨未参与膝关节的构成。由于重力作用,股骨和胫骨的内外侧髁特别宽大,关节囊薄而松弛。在膝关节的前方,有股四头肌     

运动负荷对老年人心肌供血状况的影响及其原因探讨

本实验通过测定老年人在功率自行车上运动时与恢复期间心电图T波、S-T段及R波变化,发现老年人运动时R波无显著改变;T波波幅下降,出现低平、双相及倒置波;S-T段普遍下移;提示老年人运动时心肌轻度缺血。这种缺血状况于运动结束恢复初期逐渐加重,尔后逐渐恢复。     

练太极拳架子越低越好吗？

经常有老年人练太极拳造成膝关节病变,这是因为练拳不得法,不了解人体结构,使膝关节长期处于不符合生理结构和功能要求的状态,从而使膝关节受损。如果练拳时一味求架子低而过度屈膝,就有可能造成半月板的损伤。要想使膝关节不受损伤,弓膝屈膝的     

老年人跌倒的生理学因素分析及运动干预

对引起老年人跌倒的生理学因素进行分析,提出了防止跌倒的针对性运动干预目标,并概述国内外关于老年人跌倒的运动干预研究。结果表明：导致老年人跌倒的主要因素是感觉功能的衰退,而采取运动干预可以较好地预防老年人跌倒。     

基于和式太极三直五顺拳理对预防太极拳运动膝关节损伤的研究

文章通过太极拳运动对膝关节损伤的相关文献查询,得出常见的太极拳运动膝关节损伤病例,对文献结论分析得出造成损伤的因素有两个方面,一是动作技术不正确不规范造成,二是膝关节受力过重造成。通过对和式太极拳三直五顺拳理要求分析,得出五顺是太极拳动作技术要求,三直是减轻膝关节受力要求,与造成膝关节损伤的两个方面具有对应关系,提出三直五顺拳理对练习者的要求在保护膝关节损伤的重要性。     

健身走运动对老年人体成分的影响

运用生物电阻抗法对实验前后参加健身走运动的老年人和不锻炼的老年人分别进行身体成分测试。实验证明,健身走运动对控体重具有良好作用,并能增加肌肉量,明显减少体脂含量,同时可以降低老年人的身体质量分数（BMI）,有效预防心血管等疾病的发生。     

基于老年人身心机能变化的运动干预

进入老年期后,个体的骨骼、肌肉、力量、平衡以及认知能力会出现衰退,体育运动是延缓老年人身心机能衰退,降低老年人运动风险,提高老年人生活质量的重要手段.老年人的运动干预需要紧密联系老年人身心机能特点与变化规律,在运动方式、运动时间、运动强度和频率等要素上进行个性化设计,以发挥体育运动对老年人身心健康的促进作用.     

老年人运动投入、运动效益与幸福感的研究

以65岁以上的老年人为研究群体,以分层、随机、立意取样方式进行抽样,共取得168个有效样本。主要目的:了解目前老年人的运动投入、运动效益与幸福感的状况,探讨老年人的运动投入、运动效益对幸福感的预测力。研究结果:老年人在运动投入特征方面吸引力为最高层面、其次是生活中心性层面、最后是自我表现层面;老年人在运动效益特征方面,以心理效益层面为最高,其次是社交效益层面;老年人在幸福感的特征方面以良性人际关系层面为最高,其次是自我满意层面;运动效益、自我表现、生活中心性三个变项可解释31.8%的幸福感,说明老年人的运动投入与运动效益可以有效预测幸福感。