浅谈冬季锻炼

寒冷的冬季气温骤降、寒风刺骨。俗话说"夏练三伏,冬练三九",即使寒风凛冽也阻挡不了健身者锻炼的脚步。冬季锻炼虽然有增强免疫力,预防伤风感冒等诸多好处,但是锻炼时还是要遵循大自然的规律、季节特点、身体状况等因素,这样才能达到最佳的锻炼效果。一、冬季锻炼的好处(一)俗话说的"冬练三九"、"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药"都是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。研究表明,参加冬季体育锻炼,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体抵抗各种疾病的能力。坚持冬季体育锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。     

老年人冬季怎样锻炼

人到50岁左,生理上开始出现微细的变化,如重心不正,头重脚轻,动作不灵,反应迟钝,头发花白,气血渐虚,肌体抵抗力下降等。65岁以后,五脏、骨骼、肌腠、器官、毛发等发生一系列变化,出现衰老征象。根据老人的具体情况,冬季锻炼方法必须改变,否则会因锻炼方法不当而引起疾病,造成不必要的痛苦。所以,老人冬季锻炼一定要因人、因时而宜。如突然有寒流,就应改变锻炼计划,把各种运动全部改在室内进行,如打拳、原地跑步、跳绳、做操、散步等,而且效果与在室外锻炼一样。就无寒流的情况     

冬季冷水浴锻炼好

如果准备参加冬泳，就应该从九月、十月做起，随着天气渐渐变冷，来逐渐适应冬泳。不参加冬泳也可以用冷水浴来进行锻炼。这是一种简单而实惠的锻炼身体的方法。１要有顽强的毅力，战胜自我的精神，要有持之以恒的决心，要有周密的锻炼计划。２准备好保暖的衣服，一张大浴巾，洗澡用的香皂或洗发精、沐浴液。３做好准备活动。如：跳绳、徒手操、俯卧撑、仰卧起坐、哑呤练习等。以身体微微发热为准。４脱完衣服，打开冷水龙头。调好水的大小，水的大小以能使身体尽快淋湿为宜。手和脚先接触水，感觉一下水温。然后吸一口气，全身肌肉…     

冬季长跑锻炼须知

正确的跑的技术要求用脚外侧着地,并很快过渡到全脚。也可用脚前掌着地过渡到全脚,着地时要求柔和而富有弹性,步幅不适太大,否则既消耗体力又易产生疲劳。后蹬是途中跑技术的主要环节,正确的蹬地动作应该迅速而积极。跑的路线最好选择在松软的泥地上进行。跑时要注意呼吸的节奏和跑的韵律相配合,但不要死板地按步数的规定进行呼吸。呼吸自然,有一定的深度,一般情况下尽量用鼻     

冬季锻炼四注意

数九寒冬,是锻炼身体、磨炼意志的大好季节。为收到预期效果,锻炼时请同学们注意以下几点:1.做好准备活动防止运动损伤。冬季,人的肌肉和韧带受到寒冷的刺激后,会反射性地引起血管收缩,粘滞性     

老年人冬季锻炼禁忌

老年人全身各系统器官发生了一系列老年性改变,因而有些动作在冬炼时不宜作,以免发生危险。锻炼有素的老年人可以例外.但也要谨慎行事。不宜头朝下倒立。因为老年人都有程度不同的动脉硬化,身体不宜骤然前倾、弯腰等。因为这些动作会影响血液重新分配脑部的血液循环。不宜作翻跟头、大劈叉动作。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏     

冬季锻炼二三法

冬季来临,尤其是北方的冬季非常寒冷,如何针对地理、气候情况搞好冬季锻炼显得尤为重要。冬季体育锻炼可以提高御寒能力,增强中枢神经系统的调节力;不仅能巩固其他季节取得的锻炼成果,而且能为开春儿的锻炼打下基础,储备潜能;同时对培养顽强的意志和不怕困难的精神,也有着积极的作用。     

冬季锻炼预防感冒

冬季来临,一些学生怕冷就开始足不出户,放弃体育锻炼,想等到第二年春暖花开的时候再开始锻炼。其实,这种做法不可取。经过一个夏天和秋天的体育锻炼,许多学生身体状况已经好转,身体素质有所提高,正是继续努力保持前进势头的时候,怎么能轻易就因为天气变冷而放弃锻炼呢?对于解放     

冬季锻炼有宜忌

冬日寒风凛冽。许多人不愿意出门。其实,这是大错而特错的。冬日通风不好,室内空气质量差,应该多参加室外活动。使身体受到冷风适当的刺激,可使血液循环加快,新陈代谢加速,身体的热量增加,对提高机体耐寒抗冻能力及增强免疫力、磨炼意志有很大益处。“冬天多运动,少生一场病。”但是。北方冬日室内外温差大,加之气候干燥。人的生理机能处于比较迟缓的状态,出外锻炼时要注意采取防护措施。否则,不仅达不到锻炼的目的,有时候还会适得其反。可能促成感冒的发生及运动性损伤。因此,应该注意一些冬日锻炼的要点：     

冬季锻炼的护身甲

冬季进行篮球锻炼是件痛苦的事情。尤其在中国的南方,体育馆内没有取暖设备,寒气逼人,不适宜穿背心短裤锻炼,但穿长衣又会碍手碍脚。有没有一种装备既能保暖,仅不会阻碍运动的呢？现在,篮球爱好者有了两全其美的选择——冬季版NikePro贴身运动服。     

冬季锻炼需注意的问题

<正>冬季运动关键词:热身充分、注意保暖;呼吸得当;把握强度;调整时间;注意营养热身充分:冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,如果猛一发力,容易出现肌肉拉伤、韧带撕裂、骨折的状况。所以冬季健身,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态,身体发热至微微出汗后,再进行健身运动。充分热身的时间应从平时的5min延长到15~20min。注意保暖:运动后,身体发热,很多人都会脱掉身上的衣服,这时候,毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒。体育老师应指导学生适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍     

冬季耐寒锻炼不可少

我国的高寒地区分布较广,在全年最冷的一月,气温在零下9摄氏度以下的大城市就有近40个,进行必要的耐寒锻炼因此显得十分重要,尤其是对于那些免疫力有所下降的中老年人来说。科学研究表明,     

冬季锻炼要注意卫生保健

<正> 数九寒冬,是锻炼身体、磨炼意志的大好季节。为达到预期的效果,卫生保健至关重要。 1.要做好准备活动。冬季,人的肌肉和韧带受到寒冷的刺激后,会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,弹性和伸展度降低,各关节活动幅度减小;神经系统对肌肉的协调指挥能力也有所下降。因此,锻炼前一定要做好充分的准备活动,使机体内各系统、器官(如心脏血液系     

冬季锻炼须择时择地

传统健身讲究“冬练三九”。持之以恒。这种观点固然不错,但须注意冬季锻炼的弊处:空气污染易使人患病早晨,尤其是冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气温逆增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止     

体育考生的冬季保养与锻炼

要想在来年的四月体育高考加试中取得佳绩,离不开冬季大强度的力量及高密度的耐力训练。但在数九寒天,并非所有的运动刺激都能达到预期的目标,时不时的寒流袭击,考生们很容易受凉冻伤或致病。作为体育教师,为考生提供或传授一些必备的养生与保健知识显得尤为重要。     

冬季冷水浴锻炼的好处与方法

一、冬季冷水浴锻炼的好处冬季冷水浴锻炼是一种高效的“冷疗法”,在健身、防病、砺志等方面具有十分独特的锻炼价值。(一)冷水浴时人体受到冷水的强烈刺激犹如对全     

冬季锻炼有“三防”

"生命在于运动",冬季进行适当的体育锻炼对于增强机体的御寒能力和抗病能力、促进人体的健康具有重要的作用。但由于冬季室内外温差较大,气候干燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态。锻炼中如不注意,不仅达不到体育锻炼、促进身体健康的效果,还会适得其反,出现意外甚至危及生命。专家提醒,冬季锻炼有"三防"。     

冬季锻炼的几点安全提示

<正>随着疫情的常态化,公共健身房的室内锻炼往往还是让人担心,但是寒风凛冽的天气和骤降的气温可能会让户外锻炼显得令人生畏。然而,专家说,你不应该害怕冒着寒风。研究表明,户外和大自然对你的心理健康有好处。尤其是在冬季,很多人都患有季节性情绪紊乱症(SAD),这是一种抑郁症。冬季户外锻炼只有一个警告:你必须采取适当的预防措施。     

气喘者能参加冬季锻炼吗?

气喘是老年人常见的疾病,多指老慢支、肺气肿、肺心病.气喘病人能否参加体育锻炼,会不会因为体育锻炼造成呼吸急促与心跳加快.而诱使气喘发作或加重病情?据有关资料表明.体育活动安排不妥当.可以诱发气喘病:而安排适宜,则可增强心肺功能,减少气喘病的发病率。     

第二届全国小学生冬季锻炼邀请赛拉开序幕

<正> 1991年国家体委群体司、国家教委体卫司和《中国少年报》社主办了第一届全国小学生冬季锻炼邀请赛,取得了很好的效果。在今年的冬季将要来临之际,原主办单位和《中国学校体育》杂志社、中央人民广播电台少年儿童部决定联合举办第二届全国小学生冬季锻炼邀请赛。