浅谈冬季锻炼

寒冷的冬季气温骤降、寒风刺骨。俗话说"夏练三伏,冬练三九",即使寒风凛冽也阻挡不了健身者锻炼的脚步。冬季锻炼虽然有增强免疫力,预防伤风感冒等诸多好处,但是锻炼时还是要遵循大自然的规律、季节特点、身体状况等因素,这样才能达到最佳的锻炼效果。一、冬季锻炼的好处(一)俗话说的"冬练三九"、"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药"都是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。研究表明,参加冬季体育锻炼,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体抵抗各种疾病的能力。坚持冬季体育锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。     

冬季长跑锻炼须知

正确的跑的技术要求用脚外侧着地,并很快过渡到全脚。也可用脚前掌着地过渡到全脚,着地时要求柔和而富有弹性,步幅不适太大,否则既消耗体力又易产生疲劳。后蹬是途中跑技术的主要环节,正确的蹬地动作应该迅速而积极。跑的路线最好选择在松软的泥地上进行。跑时要注意呼吸的节奏和跑的韵律相配合,但不要死板地按步数的规定进行呼吸。呼吸自然,有一定的深度,一般情况下尽量用鼻     

冬季冷水浴锻炼好

如果准备参加冬泳，就应该从九月、十月做起，随着天气渐渐变冷，来逐渐适应冬泳。不参加冬泳也可以用冷水浴来进行锻炼。这是一种简单而实惠的锻炼身体的方法。１要有顽强的毅力，战胜自我的精神，要有持之以恒的决心，要有周密的锻炼计划。２准备好保暖的衣服，一张大浴巾，洗澡用的香皂或洗发精、沐浴液。３做好准备活动。如：跳绳、徒手操、俯卧撑、仰卧起坐、哑呤练习等。以身体微微发热为准。４脱完衣服，打开冷水龙头。调好水的大小，水的大小以能使身体尽快淋湿为宜。手和脚先接触水，感觉一下水温。然后吸一口气，全身肌肉…     

冬季锻炼四注意

数九寒冬,是锻炼身体、磨炼意志的大好季节。为收到预期效果,锻炼时请同学们注意以下几点:1.做好准备活动防止运动损伤。冬季,人的肌肉和韧带受到寒冷的刺激后,会反射性地引起血管收缩,粘滞性     

老年人冬季怎样锻炼

人到50岁左,生理上开始出现微细的变化,如重心不正,头重脚轻,动作不灵,反应迟钝,头发花白,气血渐虚,肌体抵抗力下降等。65岁以后,五脏、骨骼、肌腠、器官、毛发等发生一系列变化,出现衰老征象。根据老人的具体情况,冬季锻炼方法必须改变,否则会因锻炼方法不当而引起疾病,造成不必要的痛苦。所以,老人冬季锻炼一定要因人、因时而宜。如突然有寒流,就应改变锻炼计划,把各种运动全部改在室内进行,如打拳、原地跑步、跳绳、做操、散步等,而且效果与在室外锻炼一样。就无寒流的情况     

老年人冬季锻炼禁忌

老年人全身各系统器官发生了一系列老年性改变,因而有些动作在冬炼时不宜作,以免发生危险。锻炼有素的老年人可以例外.但也要谨慎行事。不宜头朝下倒立。因为老年人都有程度不同的动脉硬化,身体不宜骤然前倾、弯腰等。因为这些动作会影响血液重新分配脑部的血液循环。不宜作翻跟头、大劈叉动作。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏     

冬季锻炼二三法

冬季来临,尤其是北方的冬季非常寒冷,如何针对地理、气候情况搞好冬季锻炼显得尤为重要。冬季体育锻炼可以提高御寒能力,增强中枢神经系统的调节力;不仅能巩固其他季节取得的锻炼成果,而且能为开春儿的锻炼打下基础,储备潜能;同时对培养顽强的意志和不怕困难的精神,也有着积极的作用。     

冬季锻炼预防感冒

冬季来临,一些学生怕冷就开始足不出户,放弃体育锻炼,想等到第二年春暖花开的时候再开始锻炼。其实,这种做法不可取。经过一个夏天和秋天的体育锻炼,许多学生身体状况已经好转,身体素质有所提高,正是继续努力保持前进势头的时候,怎么能轻易就因为天气变冷而放弃锻炼呢?对于解放     

冬季锻炼需注意的问题

<正>冬季运动关键词:热身充分、注意保暖;呼吸得当;把握强度;调整时间;注意营养热身充分:冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,如果猛一发力,容易出现肌肉拉伤、韧带撕裂、骨折的状况。所以冬季健身,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态,身体发热至微微出汗后,再进行健身运动。充分热身的时间应从平时的5min延长到15~20min。注意保暖:运动后,身体发热,很多人都会脱掉身上的衣服,这时候,毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒。体育老师应指导学生适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍     

冬季锻炼的护身甲

冬季进行篮球锻炼是件痛苦的事情。尤其在中国的南方,体育馆内没有取暖设备,寒气逼人,不适宜穿背心短裤锻炼,但穿长衣又会碍手碍脚。有没有一种装备既能保暖,仅不会阻碍运动的呢？现在,篮球爱好者有了两全其美的选择——冬季版NikePro贴身运动服。     

冬季锻炼有宜忌

冬日寒风凛冽。许多人不愿意出门。其实,这是大错而特错的。冬日通风不好,室内空气质量差,应该多参加室外活动。使身体受到冷风适当的刺激,可使血液循环加快,新陈代谢加速,身体的热量增加,对提高机体耐寒抗冻能力及增强免疫力、磨炼意志有很大益处。“冬天多运动,少生一场病。”但是。北方冬日室内外温差大,加之气候干燥。人的生理机能处于比较迟缓的状态,出外锻炼时要注意采取防护措施。否则,不仅达不到锻炼的目的,有时候还会适得其反。可能促成感冒的发生及运动性损伤。因此,应该注意一些冬日锻炼的要点：     

冬季锻炼要注意卫生保健

<正> 数九寒冬,是锻炼身体、磨炼意志的大好季节。为达到预期的效果,卫生保健至关重要。 1.要做好准备活动。冬季,人的肌肉和韧带受到寒冷的刺激后,会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,弹性和伸展度降低,各关节活动幅度减小;神经系统对肌肉的协调指挥能力也有所下降。因此,锻炼前一定要做好充分的准备活动,使机体内各系统、器官(如心脏血液系     

冬季锻炼须择时择地

传统健身讲究“冬练三九”。持之以恒。这种观点固然不错,但须注意冬季锻炼的弊处:空气污染易使人患病早晨,尤其是冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气温逆增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止     

冬季耐寒锻炼不可少

我国的高寒地区分布较广,在全年最冷的一月,气温在零下9摄氏度以下的大城市就有近40个,进行必要的耐寒锻炼因此显得十分重要,尤其是对于那些免疫力有所下降的中老年人来说。科学研究表明,     

体育考生的冬季保养与锻炼

要想在来年的四月体育高考加试中取得佳绩,离不开冬季大强度的力量及高密度的耐力训练。但在数九寒天,并非所有的运动刺激都能达到预期的目标,时不时的寒流袭击,考生们很容易受凉冻伤或致病。作为体育教师,为考生提供或传授一些必备的养生与保健知识显得尤为重要。     

冬季冷水浴锻炼的好处与方法

一、冬季冷水浴锻炼的好处冬季冷水浴锻炼是一种高效的“冷疗法”,在健身、防病、砺志等方面具有十分独特的锻炼价值。(一)冷水浴时人体受到冷水的强烈刺激犹如对全     

冬季锻炼有“三防”

"生命在于运动",冬季进行适当的体育锻炼对于增强机体的御寒能力和抗病能力、促进人体的健康具有重要的作用。但由于冬季室内外温差较大,气候干燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态。锻炼中如不注意,不仅达不到体育锻炼、促进身体健康的效果,还会适得其反,出现意外甚至危及生命。专家提醒,冬季锻炼有"三防"。     

冬季锻炼的几点安全提示

<正>随着疫情的常态化,公共健身房的室内锻炼往往还是让人担心,但是寒风凛冽的天气和骤降的气温可能会让户外锻炼显得令人生畏。然而,专家说,你不应该害怕冒着寒风。研究表明,户外和大自然对你的心理健康有好处。尤其是在冬季,很多人都患有季节性情绪紊乱症(SAD),这是一种抑郁症。冬季户外锻炼只有一个警告:你必须采取适当的预防措施。     

气喘者能参加冬季锻炼吗?

气喘是老年人常见的疾病,多指老慢支、肺气肿、肺心病.气喘病人能否参加体育锻炼,会不会因为体育锻炼造成呼吸急促与心跳加快.而诱使气喘发作或加重病情?据有关资料表明.体育活动安排不妥当.可以诱发气喘病:而安排适宜,则可增强心肺功能,减少气喘病的发病率。     

动员更多学生参加冬季长跑锻炼活动

我在姚哥庄中学工作了17年,体育教学、群体活动、业余竞赛搞得轰轰烈烈,其中1996年连续获得“冬季体育锻炼活动先进集体”“推行国家体育锻炼标准先进单位”等国家级荣誉称号。姚哥庄中学地处农村,我们充分利用自然地形,开展一年一度的象征性“冬季体育锻炼长跑活动月”活动。从每年的12月份开始,学校的冬锻活动的帷幕也随之拉开：全校师生集结在学校操场,随着动员大会的结束,各班排着队伍,喊着响亮的号子,声势浩大地沿着预定的路线,投入到壮观的长跑活动当中。