怎样提高1分钟仰卧起坐成绩

1分钟仰卧起坐简单易练,易取得好成绩。因此,90％以上的女同学都选择它为考试项目。但在考核中,仍有部分学生不能顺利完成,其主要原因在于腹肌力量差。 让我们看某女生是如何从开始时只能摇摇晃晃做几个到最后取得较理想成绩的。她的练习计划分两部分,一部分是在学校,利用课余时间作练习,每周3次,每次做5—7组;另一部分是在家里,利用睡觉前后的时间在床上练习。在床上的练习方法如下: 一、仰卧收腹直举双腿或两腿交换举10～20次 仰卧收腹屈腿上举10～20次 仰卧起坐10～20个,以克服自身体重发展腹肌力量,     

老年减肥健美操

减肥健身健美是当今时代的潮流。这里向50岁以上或患有高血压病的肥胖者介绍一套简单易行的减肥操,它有利于增强心血管功能,关节的灵活和强健肌肉。全操共有15个练习,每个练习做10—12次,练习中要正确呼吸,刚开始练可将该操分为2—3个部分进行。前7个练习睡醒后,可在床上完成。     

跳跃练习十法

一、臂腿协调练习 学生双臂上举时,挺胸抬头,两腿伸直;两臂下落后引时,收腹含胸,两腿逐渐弯屈,反复练8～10次.     

实用健美术

人们在日常工作、生活中,常会做出各种各样的动作,每个动作都会使一部分肌肉得到锻炼。如果能有意识地将这些动作与身体健美结合起来,就会更有意义。起床以后清晨起床时间到了,但常会睡意未消,迷迷糊糊,总想在床上多躺一会。这时,若能作上几节简易健美操,则可消除睡意,振作精神,并有助于全天精力充沛地工作。1.在床上仰卧,先左右转动头4—8次,以促进头部血液循环,使头脑清醒,以便消除睡意。然后左、右绕转脚腕共16—24次,使下肢得到活动。再做屈腿拧身4——8次,活动腰腹,促进肠胃机能。接着做直腿上举8——12次,收紧腹部。再两手互握做上推腕动作,同时绷直双腿,并做深呼吸,反复4——6次。做完上述动作,睡意即可消失,此时,可坐在床上,双脚     

仿生运动法

1、仿长颈鹿转颈:双手前伸如同扶桌子,踮脚,绷紧双腿,头颈用力向上转动。此动作能锻炼脊柱下部,改善支气管的功能。2、仿猫拱腰:清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部。反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。     

清晨勿忘三件事

医学专家观察表明,清晨若能坚持做好三件事,可以减少疾病,提高工作效率和学习成绩,增进身体健康。一是伸膘扩胸。睡醒后勿急于起床,应先闲目养神两三分钟,向左侧和右侧伸腰,然后再仰卧伸腰,起床后举臂踮足扩胸进行深呼吸,点穴按摩命门、足三里、涌泉穴各36次。二是喝杯温开水。一夜睡眠后,人体的血流量减少,血液粘稠度增加,饮杯温开水,可使血液稀释,加快     

立定跳远十种专门练习

一、原地向上直腿跳 两腿自然站立,膝微屈,上体正直,两臂由后向前上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起。要求蹬直髋、膝、踝三关节,最后用前脚掌和脚趾蹬离地面,每组10～15次,做3～5组。重点体会下肢蹬地动作的发力顺序和肌肉用力感觉。 二、原地向上屈腿跳 两腿自然站立,上体正直,两臂由后向上摆的同时,用力蹬地,快速向上跳起,并迅速收腹屈膝抬腿。要求上体正直,大腿高抬尽量贴胸。每组6～     

比赛前后诸症按摩法

一、赛前紧张状态按摩法 该法采用催眠按摩的手法可使运动员安静下来,得到必要的休息,为比赛作好体力准备。 1.环境安静:平卧,全身放松,自然呼吸,闭目养神。 2.医者两拇指慢慢轻擦印堂穴5～6次,停十余秒钟。然后,在头部施行摩、抿、拂、擦。 3.点按上、中、下脘3～4次,用力由轻到重,动作尽量缓慢,按一次可多停一些时间。患者感觉疼痛时则停止下按,停片刻后再慢慢抬手,以下各穴也这样点压。     

八段锦

4五劳七伤往后瞧随着吸气,两腿伸直,手臂向外翻转,头颈左转向后瞧(见图1 1)。随着呼气,两膝微屈,两掌向内翻转按于胯旁,如图10姿势。再做右侧相同动作,但头颈右转向后瞧。一左一右为1次,共做3次,做完3次后,随着呼气,两膝微屈,两掌捧于腹前,如图1姿势。     

现代活力舞(健体舞)图解

一、准备部分(8一10分钟第一节头部练习l一8拍头前、后屈预备姿势①前层(低头)②正直⑨后屈(抬头)④正直2一8拍头全旋 ①一④经前向 左旋转一周半@一⑧经前向右旋转一周半3一8拍②正直①头右转③头左转④正直第二节肩部练习预备1一8才自②还原正直 ①左肩上丛 右肩下;兄③右肩上丛 左肩下沉④还原 正直2一8拍①双肩同时上丛②双肩向s一s拍4一s拍7一s拍s一s拍①第三节体侧练习下放松①一②左①一②左①一②双一②双肩后预备①两臂经胸前②向左侧压体 肩前旋一肩后旋一肩前旋一旋一次庆肘(掌心向左肩左侧举 次次次后)(掌心向后)加③上体正直两…     

青少年阳光强身操

头部姿势组合★呼气,屈臂后拉,同时慢慢低头;吸气,回到预备姿势。重复颈部姿势组合,6次。★呼气,上臂上抬,双手慢慢向上伸展,同时头部跟随慢慢后仰,目视掌心。吸气,双臂回收。★吸气,右臂打开至身体右侧,同时头部跟随右转,目视拳心;呼气,经原路线返回。(左臂重复相同的动作)预备姿势:吸气,双手握拳前平举,呼气,前臂体前弯曲成90°,目视拳预备姿势:屈臂握拳于体侧,自然呼吸预备姿势:双脚开立,双手上伸。三脊柱姿势组合★呼气,双手掌心相对,目视前方,颈部持伸展,脊柱向右侧弯曲。吸气,回到预备姿势。左侧重复右侧动作重复肩部姿势组合,6次★吸…     

晨起十分钟保健有奇功

早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热     

人皇Sky回忆录(25):那些星际高手

逍遥朋友的网吧里,和吗啡他们,每天都是吃住在这里。困了,就躺在网吧的仓库里的网管小床上睡上一小会,当网管要睡进去的时候,我就只好在网吧里就地并排起几个椅子,在最困的时刻眯上一会,睡醒后接着玩星际争霸。刚开始的日子还是可以混上几顿网管餐,但后来这个小网     

糖尿病的家庭疗法

平时在家里,糖尿病患者也可作运动练习。方法一:踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟;方法二:爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;方法三:坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;方法四:抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3～5次;方法五:床上运动。平躺床上,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行。注意事项:应控制在中等强度,全身微汗,心率在…     

软式排球操(小学组)

第一节手指、手腕运动注:②表示第二个八拍,下同。动作方法:预备:直立,双手五指分开向内将球置于两手间。1-2:左腿屈膝滚动步一次,同时双手将球沿纵轴滚动一次;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二个八拍:1:左脚向左横跨一步,同时双手持球成前平举;2:左脚保持不动,右腿屈膝并于左脚旁,同时两臂屈肘成胸前平屈并立腕将球置于胸前;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二节头部运动动作方法:预备:直立,双手持球于体前。1-2:左脚向左横跨一步成左右开立,同时双手持球成上举;3-4:屈肘将球置于头后;5-8:双手持球于头后用力前压,使头前屈一次。第…     

双杠后摆手倒立的技术分析及教法

后摆手倒立动作在男女体操的十个项目中都有,掌握此动作,能为其他高难动作打下良好基础,对体操水平的普及与提高具有一定的意义。双杠后摆倒立的技术分析: (一)身体前后摆动后摆手倒立之前的前摆动作,其高度要求超出头部(提高势能),髋角微屈,肩要固定在手握点的垂线上(拉长半径),头部垂直于两杠,眼看杠的远端;后摆过手握点的垂线以后,向后上方踢腿,后摆     

仿生健身七式

一、仿虎摇头摆尾。模仿老虎摇头摆尾的动作。在距离桌前50至80厘米处站立,两脚并拢,弯腰,两手撑扶桌沿,略呈虎踞状,聚精会神,头部昂起转动,左旋16周,右旋16周。初练时宜缓转,旋完即深呼吸,然后张口吐气做虎吼3下。做完摇头后,即可左右晃动臀部,左晃一次,右晃一次,共32次,老年人可减少幅度,一般应尽量摆动。此法尤适合久坐不动的人练习．可使人肢体灵活、腰腹有力、气血通畅。     

老人保健推拿功

1、梳头双手手指自然分开并微屈,用十指指端着力,从前额沿头顶向后梳摩至脑后,速度稍快,梳摩3—5遍。梳时,指端后附着于头皮进行。2、叩头双手手指自然分开并微屈,以手指指端着力叩击头部,先叩头顶,再叩击两颞旁,从前向后,各叩3—5遍。3、搓掌两手相互摩擦至热。4、浴面摩掌后,乘掌热摩擦面部,要上下摩擦至     

跳远运动员下肢关节振动力量训练效果的比较研究

对10名跳远专项二级运动员8周系统的振动力量训练研究表明:在刺激频率为30～35 Hz、加速度25～30m/s2条件下,实验组(I组)和对照组(Ⅱ组)髋、膝、踝关节的伸屈肌群最大功都有不同程度提高,其中I组髋关节伸屈肌、膝、踝关节的屈肌最大功增长幅度比Ⅱ组大,屈肌最大功增长幅度比伸肌大,而且屈肌的最大功要比实验前呈现显著性增长;I组髋关节伸屈肌、膝关节屈肌、踝关节伸肌相对峰力矩的增值幅度比Ⅱ组大,而髋、膝、踝三个关节屈肌相对峰力矩增长幅度相对较小.髋、膝、踝关节肌力增长情况表明:髋关节前4周增长幅度较低,后4周增长幅度较高,呈现出明显的"先低后高"变化特征;而膝、踝关节前4周增长幅度较高,后4周提高幅度降低,呈现出明显的"先高后低"变化特征.     

晨脉监督法

长跑爱好者在运动量的掌握上常凭主观愿望增减,缺乏科学性,锻炼效果不够理想。下面介绍一种简便,可靠的自我调节法——晨脉监督法。一、测定晨脉平均值连测五次(每日一次),身体正常状况下的晨脉搏(早晨睡醒后一分钟脉搏次数),算出平均数,此值即个人“标准脉率”。二、长跑后,要经常测定晨脉,并与“标准脉率”对照