双(卓戈)护手钩一路云钩(二)

第二十一式 风卷残云(右) 身微左转,两钩由上向下沿左腿外侧向左后劈去,右足随即向前上步,左足向右足后插步,两钩由左后向上翻转,向前向右摆动。两钩横置于身体右侧,右臂伸直,左钩平放在右臂上,两虎口向右。左插步不动,身微向右转,左钩向前平推,左臂伸直,右钩屈肘收于右腰前,身再     

单人花样滑冰(续)

正燕式转这是一种身体与地面成水平姿势的单足旋转,用前外刃起转,做前外3字类型旋转.下面讲一下右足的旋转(顺时针转).最好两足都要练习这旋转,因为这个转可组成许多的联合旋转.助滑与单足直立转一样,常常使用右后压步的方法.在滑右前外曲线前,滑一陡的左后内曲线,浮足(右足)很好的后伸并在滑足后交叉,右肩臂向前,左肩臂向后,向前看向园内,然后,     

最新旱冰技术(连载之二)

练习方法:1、双足曲线前滑,获得速度后,成单足滑行,双足交替练习单足支撑滑行.2、从静止开始,双足成T形站立,左足在前,右足在后,双腿下屈,用右脚蹬冰(图一之1).慢慢将重心移向左腿,右腿蹬直并抬离冰面(图一之2和图二),成单足前滑.然后右脚落冰与滑足平行,再用左足蹬冰重复上述的动作(图一之3),右足单足前滑.两足交替向前滑进,逐渐增加滑行速度.3、辅助练习(不穿冰鞋)     

八卦散手招法三例

扫耳单捶练法由预备式[自然站立].左足向前迈进一步.屈膝前弓.同时左臂前伸回按.左手心向下,掌指向后.置于右肋下:同时.右臂内旋.由下、向后、向右上直臂画弧向左扫打,目视前方(圈1)。要求回按和右拳扫打要协调一致。劲从左掌经腰和右胯发出。     

八极应手拳（四）——八极应手拳第五趟

一、进步抡肘 接起势(同第一趟,见本刊2004年第3期13页),身体左转90度,左足向左进半步,面向左方,右拳变掌向左方劈出,此时左拳也变掌抡于右肘部(图1)。然后右足提起向前进一步,左足随之上一步,成马步。上步同时曲右臂收于右腰间,左臂伸直,左手向前亮掌于正前方,成左进步掌姿势。目视左前方。     

李传直趟八卦六十四掌

第二趟(9～16式): 第九掌 1.动作之名称:青龙探爪 2.动作之要领:继上老僧托钵式,右脚外摆,左脚向前上一大步,右足跟步,重心寄于右足。在摆右脚的同时,右掌向下向后摆,左掌向前探出,而在上左脚的同时,左掌向下按于腹前,同时右掌从头后向前探盖。掌心斜向前,眼看右掌,是为青龙探爪。(图1)     

双戟护手钩二路：花钩（下）

第二十五式:葵花向日 接上式,右足向前落步,继之左脚向前上步,向东急走三至五步(小跑步)至右脚在前时,左腿向前向上摆出,左膝猛向前上提,右脚蹬地纵起向前向上猛力弹踢,两脚悬空起二起脚,同时左手钩向下、向左后一带,两钩身后倒悬,眼向前看(如图47)。紧接上势,左脚向下落步独立,右腿提膝护裆,同时右钩屈肘向左腋下护肋,虎口向后,手心向下,左     

形意杂式捶的攻与防（下）

鹞子入林。左足向前上一大步,右足跟进半步,右拳经心窝向上钻,高与鼻齐,左拳上提至右肘下,随左足上步向前打出,臂微曲,拳眼向上,高与胸齐,右拳外旋,拳眼对右额角处,拳心向外,右肘下垂。左肩前顺,目视前方。（图十三）     

顾式太极拳（7）

64.追风捶①右足落下,左足遂迅速前迈,左掌随动内旋成掌心向外,从前由下往上,朝左身后抹圆至身后平举,高与肩平,变为握拳,拳眼向上;同时右掌领右足随腰左转提膝独立,右拳前划弧至耳际,凝劲(图385)。②右腰胯上拔,左足蹬劲,劲催身体前移,两足向前滑步,右足在前,左足在后,一气滑行,尤如滑冰。同时,右拳内旋,肩催肘,肘催     

金刚八极拳一趟架(下)

(接上期)第三段18、拧身滚翻势(左)接上式,左转向左进步的同时外崩肘,曲架至头顶左上方,拳心朝外,右足跟进,右上钻拳,拳心朝上,目光平视前方(图2 3)。要点:同步跟进。19、拧身滚翻势(右)接上式,右足向前进步的同时右外崩肘,曲架至头顶右上方,拳心朝外,左足跟进,左上钻拳,拳心朝上,目光平视前方(图24)。     

卢嵩高心意六合拳艺述真

龙吊膀右势盘法：起手轻步站，左脚向前垫步，同时左肩后拧。右肩前领，两手和臂膀自肩下垂，趁肩拧转之时，顺势向左后摆，身子亦随着下沉，于是右足越过左足时竭力向前进一大步，须足尖朝前微仰，足跟沿着地面而去。不可高提，落地时足跟先着地，然后足掌向地面抓紧，足尖内含，如踩毒物。左足在后向前跟步，屈膝抵住前足腿弯，同时右肩领前，身子左拧转足，两肩松开，两肩继续微向右，两手垂在左胯前后。注意勿提贴于腰际，勿胸提肩耸。     

道门秘技——玄灯攒（下）

17、闺阙展韵右拧身,右脚回收成左拗步。身形左转;同时,右掌向右划圆过头后捏拳下落至身体左前方,左掌对称划贴于右肩,目前视(图41)。右转身,双手向右划一立圆,收至右胁旁成蝶掌。右足抬脚跺地,左脚乘势前插成弓步,两掌保持掌形向前击出,目视前方(图42)。重心移至左脚,两掌右上     

顾式太极拳（4）

第三节19.单腿悬躯①身体微右移,右足尖内勾45度,复坐实左胯。同时,右拳外旋,从左往右划一小平圆,拳心朝上。左拳心朝下伏于右肘内侧。提右足向右后方铲出,右足跟先着地,腿成大仆步。两拳变掌。右掌顺右膝内侧下插至右足踝骨处变掌心冲地,掌指向右。左掌心朝下含棚劲,略高于肩,挺伸于身体左侧,(图109、110)。②腰胯右旋拧,蹬左足,身体重心右移成右大弓步式。同时,右掌心冲地顺裆腿内侧上抄至右肩前平举,掌心仍朝下。左掌心朝下随动在后与右臂顺直成担山式。以     

瑜珈美腿——白鸟姿势

这里,我们来略谈脚线美。所谓脚线美就是,指健康而不知足部疲劳者。这种人的腿必须长得挺直,且大腿、小腿都有适当的肌肉附着,同时,足踝不但要细而紧,还要动作敏捷。“白鸟姿势”是在任何地方都可以练习的一种练腿功法,特介绍如下: ①双足的趾尖合并而直立。腰部和足部挺直,左手则置于腰部。②右足弯曲而提高,并以右手握住右足尖。③保持右手握着足膝尖姿势,将膝向前伸出,并尽量提高。这时不可破坏姿势,双足须伸直而至     

八卦风火轮(5)

34、云遮雾罩(1)上步回抹:由上势,左足外摆,右足向前上一步,上体左转,回头向北。同时左手臂内旋屈肘,使轮面水平置于右腋下,手心向下。虎口向右,轮刃向外,右手持轮随势由右上方向左肩外侧画弧平抹,手心向下,虎口向左,轮刃朝外,重心在左足,松胯松膝,右腿向后舒伸,目视左后方(西北方)(图5-84)。     

原地9式太极拳

四、右左手挥琵琶 右式(定式面向西) 上体微右转,左手再稍前推,重心微前移,左脚稍向前跟步,脚尖外撇约45°落地,重心移至左腿,随之上体微左转,右脚稍向前移成虚步,脚跟着地,脚尖稍跷起,膝微屈。同时,右手臂先稍向右,再向前(手臂内旋转外旋)、向上挑举,指尖高与鼻平,手心向左;左手臂(先内旋后外旋)向左、向下、向右画弧至右前臂和肘的内侧,手心向右(右肩、肘、手与右胯、膝、足上下相合即“外三合”;鼻尖与右手尖、足尖三尖对齐即“三尖对”)。眼看右手食指(图24、25)。     

顾式太极拳（8）

84.左右分脚①接上式,腰向左旋拉,两掌随之向左下划弧回收于左腰肋处,轻握拳,拳尖相对,同时,右足回收于左足内侧,脚尖点地。随即直膝向西北方向分踢右足,两臂随动一字展开,与右足方向一致(图492)。②收右足与左足并行踩实,两掌随动轻握拳回收于腹前,两拳尖相对,敛劲下沉(图493)。③直膝向西南方向分踢左足,两臂随动一字展开与左足方向齐(图494)。     

心意六合拳磨身迎面单把

轻步站下式,上前步（半步或一步）抬前手引手,手抬至脸部,臂伸有含存．掌以虎口向上或掌心向内为宜,脚步落即转身向后,左手随身向右后劈挂．同时抬右步,举右掌,向前进步,打出迎面单把。     

原地队列练习口诀

立正:两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。稍息上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。若是累了可以换,报告立正就行了。报数听清再用转头报,排尾报数不转头。声宏嗓亮精神振,报完还原成立正。向左(右)看齐转头向左(右)眼看腮,通视全线别站歪。对正看齐要站好,仅除末尾一人外。向前看头转正,眼向前,余光还要看全线。身体立正要站好,全队需成一个面。向左(右)转左(右)跟右(左)掌两为轴,左(右)掌右(左)跟同时转,左(右)掌向左(右)右(左)跟向右(左),方向要转九十度,一拍转好别晃动,二拍收右(左)脚立正。向后转:两个“右”…     

秘传通背一百零八击技法之暗三十六法(三)

十九、犀角触山动作①甲右弓步,右迅雷掌向前击乙面部。(图28)动作②乙右弓步向前左拳击甲面部;甲右弓步,右拳由右向左磕乙左前臂。(图29)