老年人锻炼有五忌

人到老年，全身各组织器官的机能出现明显的衰退。因此，在运动方面有许多项目或动作已经不再适合老年人采用。一忌快速跑跳：这是因为老年人心肺功能变弱、动脉血管硬化、呼吸弱浅、脑供血能力也相应减少，如果突然起动快跑跳，必然会引起心率剧增、供氧不足、血压猛升、眼花耳鸣，超过人体有限的承受能力，极易发生意外。二忌激烈竞赛：尤其是一些足球、篮球、摔跤、柔道、拳击、散手对练等与他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不集中，加上骨质脆化，平衡能力和自…     

高架桥下不宜锻炼

在一些大城市,高架桥连接着城市的东南西北,被喻为交通大动脉。车辆在高杂桥上走,高架桥下就出现了空地,并被绿化起采。每天清晨或黄昏,都会有不少人利用高杂桥下的空地来锻炼身体,他们或随着音乐跳舞、打太极拳,或做操、舞剑。高架桥下的空地给人们一个方便的活动空间,但却不是一个合适的锻炼地点,在此健身会对健康造成负面影响。     

老年人不宜过多吃豆腐

豆腐价廉物美、营养丰富。很多人都以为,是好东西就应该多多益善。但是,美国医学研究人员发现,豆腐和豆制品中含有大量的蛋氨酸,蛋氨酸在酶的作用下,可转化为半胱氨酸。而半胱氨酸则会损伤动脉管壁内皮细胞,使胆固醇和甘油三酯易于沉积于动脉壁上,最终有可能导致动脉粥样硬化的形成。此外,豆腐性偏寒,胃寒腹泻者经常大量食用豆腐也会加重其消化不良的病征。     

老年人不宜长期吃粥

老年人患牙病多,牙齿缺损者常见,有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥,也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差,如果吃粥的量过多,难以很快排空,会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比,粥所含的米粒少得多,如果长期吃粥,得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要,难免入不敷出。按传统的说法:吃粥容易消化。这句话是值得商榷的。有人对粥、饭、馍的消化吸收情况作了研究,结果是——糖吸收率:粥96.5%、饭99.5%、馍99.9%;蛋白质吸收率:粥56.1%、饭99.5%、馍99.9%…     

老年人不宜长期食粥

老年人患牙病的多,牙齿缺损的多。有的老人因咀嚼功能不好而长年喝粥,也有少数讲究药膳的老人把常喝药粥作为对疾病的辅助治疗。     

正确健身才能延年益寿 老年人锻炼的五个原则

专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则： 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30～60分钟，每周3～5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。     

春天里的屋中锻炼

疫情期间如何开展锻炼?如何提升心肺功能?成为了越来越多人面临的棘手问题。首先我们需要正确认识心肺功能对人体的重要性,我们全身均需要依靠氧气,以燃烧体内储存的能量,让它们变成热能,器官及肌肉得到热能才能活动。提高心肺功能方法有很多,比如长距离步行、慢跑、游泳、爬山等,但处于疫情时期的当下,户外运动无法实现,那么好的"替代品"便是居家锻炼法。     

哪些人不宜参加跑步锻炼

跑步是一项简而易行的锻炼方式:“生命在于运动”,适当地参加体育运动对病人的康复确有许多益处。但是对于患有某些疾病的人来说,却不宜参加跑步锻炼。冠心病病人:如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛,并放射至左肩胛疼痛者,不能跑步:平时做轻微的家务事。或上一层楼就觉得胸痛、胸闷、气促心悸的人也不宜去跑步。有严     

老年人锻炼五原则

体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行,要遵守体育锻炼的原则,保持良好的思想情绪,避免精神过度紧张和超负荷运动。近年来,喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法竟导致新的疾病,特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人参加体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应量力而行,持之以恒,同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则:一、应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心…     

老年人冬季锻炼禁忌

老年人全身各系统器官发生了一系列老年性改变,因而有些动作在冬炼时不宜作,以免发生危险。锻炼有素的老年人可以例外.但也要谨慎行事。不宜头朝下倒立。因为老年人都有程度不同的动脉硬化,身体不宜骤然前倾、弯腰等。因为这些动作会影响血液重新分配脑部的血液循环。不宜作翻跟头、大劈叉动作。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏     

老年人运动锻炼禁忌

老年人参加体育锻炼尤其要注意科学适量，确保安全。我国运动医学专家在长期的临床实践中，总结出了老年人体育锻炼“五戒”：     

美国老年人锻炼提示

如果你有家族心脏病病史,你首先要到你的医生那里去检查一下。当你准备开始一个锻炼计划的时候,你最好去做一个全面的身体检查,然后做一个阶段性锻炼的测试。选择有节奏的、有代表性的、强度适中的运动对你的循环系统是一种挑战。     

老年人锻炼应注意事项

一、锻炼前要做全面身体检查,以了解自身的健康状况,看看是否有不适宜进行的运动。二、老年人宜进行耐力性锻炼,以提高心肺功能。三、运动量大小要因人而异。总的原则是运动中心率应维持在170减年龄的范围内。三、循序渐进,持之以恒。开始锻炼时运动量要相对小些,2—3周后再逐渐加量。 (李小小)韬摘自《中国体育报》     

老年人冬季怎样锻炼

人到50岁左,生理上开始出现微细的变化,如重心不正,头重脚轻,动作不灵,反应迟钝,头发花白,气血渐虚,肌体抵抗力下降等。65岁以后,五脏、骨骼、肌腠、器官、毛发等发生一系列变化,出现衰老征象。根据老人的具体情况,冬季锻炼方法必须改变,否则会因锻炼方法不当而引起疾病,造成不必要的痛苦。所以,老人冬季锻炼一定要因人、因时而宜。如突然有寒流,就应改变锻炼计划,把各种运动全部改在室内进行,如打拳、原地跑步、跳绳、做操、散步等,而且效果与在室外锻炼一样。就无寒流的情况     

老年人的运动锻炼

本文在分析老年阶段解剖生理特点的基础上 ,研究参加运动锻炼对增进身体健康、预防衰老、延年益寿的作用 ,提出老年人在运动锻炼中应注意的事项。     

贫血的老年人不宜饮茶

老年人大多嗜好饮茶,茶叶的确对身体有益,但对患有缺铁性贫血的老年人,则属例外。这是由于茶对人体吸收铁质有阻障作用,茶叶与食物中的铁在消化道内能够形成不溶性物质,并且不被肠壁吸收。因此,对已确诊为缺铁性贫血的老人来说,最好不要饮茶。     

夏季保健五不宜

一、不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。而且过多摄人糖分会增加人体热量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水。     

运动后五不宜

1不宜立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快．同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息．肌肉的节律性收缩将会停止．而原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏。造成血压降低，出现脑部暂时性缺血．引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白．甚至出现休克昏倒等症状。     

老年人健身锻炼的特点

延年益寿——人到老年,机体机能衰退,是不以人有１意志为转移的客观规律。从生理学上讲,衰退是老化的最终阶段。针对这自然现象,动员老年人参加健身锻炼,有助改善和调节神经系统机能,提高肌肉的收缩能力;有助推迟心血管系统的老化过程,防止心肌梗塞;有助呼吸系统机能“节省化”,提高氧的利用率;有助改善消化系统的循环,增进食欲。健身锻炼的随意性——老年人参加健身锻炼,既要有科学合理的锻炼计划,又要有随意性,这是由老年人自身特点所决定的。特别是年龄较大、体质较差的老年人,更应做到这点。任何一种锻炼方式,要激发他…