预防运动性肌肉酸疼的方法

我们在进行体育锻炼时,尤其是刚开始锻炼的初期,或是进行了较大负荷的训练后,常常会感到肌肉酸疼,那么,肌肉酸疼是如何产生的呢?这是因为人体在剧烈运动中,使肌肉中能量供应和血液超负荷供给,造成运动时产生了大量酸性物质(乳     

6种食物影响场上表现

在你的日常饮食中,有些你不了解的东西可能会伤害你。最新医学研究表明,有些看起来无害的东西,就像你最喜爱的运动饮料,会给你的身体带来天壤之别的改变,它可能让你的肌肉在短时间内迅速恢复,也可能会让肌肉的酸疼感持续很长一段时间。你必须为身体提供正确而均衡的营养,下面我们就介绍几种能提升或降低你运动表现的食物。樱桃汁根据俄勒冈大学营养健康学院报告,多喝纯樱桃汁能够使你远离疼痛和伤病。实验显示,每天喝300ml纯櫻桃汁的跑步者在一周之后感觉长距离跑动后肌肉酸疼感降低,这是因为樱桃里面含有花青素和抗氧化剂,研究证明纯樱桃汁可以降低人们对非处方药品的依赖,比如阿司匹林和布洛芬,它还能够有效缓解风湿病的疼痛。饮用果汁的时候最好不要往里面加糖,以免破坏营养成分。     

打网球也能减肥？

随着网球运动的日益普及,人们开始将网球作为日常健身娱乐的项目之一。其中有很大一部分人健身的目的,在于让自己更苗条一些。如果去网上搜索一下,你会发现很多人都在询问打网球到底能不能减肥。答案也是五花八门,有的说能减,有的说不能减,有的说打网球可以把一身肥肉练成肌肉却无法降体重,有的说打网球会一支胳膊粗一支胳膊细。综合起来看,好像大多数人,对于靠打网球来减肥并没有太大信心。     

专家信箱

我是一名网球教练,想请教一下,网球运动员是不是肌肉越发达越好?A 回答这个问题之前,想先让大家简单了解一下肌肉是如何产生的。很多人想当然地认为,如果摄入了大量的蛋白质,这些蛋白质就会自然而然地变成肌肉,其实不然。你必须给肌肉以刺激,他们才会产生新的组织,这也是我们进行力量训练的原因所在。你在举重物的时候,肌肉组织会受到轻微的损害,肌肉受刺激后会产生新     

不要把力用满

上一期我们在这里讲过,网球运动中对力量控制的重要性。其实．整个网球运动的各方面处理,都需要运动员懂得对肌肉的控制．因为肌肉直接影响击球动作,而动作更直接影响击球的效果。     

初练跑步时,小腿为什么酸疼?

跑步是大家喜爱的一个运动项目,但有些人初练跑步后,小腿酸疼得厉害,这是怎么回事?对身体有害吗? 其实,这是一种正常的生理现象,一般人在练习初期,都有这样一个过程。小腿酸疼的主要原因,是由于跑步时,全身的肌肉特别是小腿的肌肉,长时间进行剧烈的收缩,引起肌肉组织内的一系列重复不断的化学变化,在这种化学变化过程中产生了乳酸。由于刚练跑时肌肉得不到充足的血液和氧气的供应,乳酸越积越多,加上不能及时消除掉,因而影响了小腿肌肉的新     

论发展网球运动员躯干力量的意义及途径

随着网球运动的普及,越来越多的人开始热爱此项运动。可以说,人们对网球运动的了解和认识水平正在不断提高。从对网球运动的研究来看,谈论最多的是网球技战术的改进和提高,其次是身体素质的加强,但涉及发展运动员躯干肌肉力量方面的研究却很少。网球运动员要想很好地掌握网球技术,重视躯干肌肉力量素质的提高是很有必要的。一、发展躯干肌肉力量的意义在网球运动中,躯干肌肉力量的发展之所以不易     

最棒的步法练习

在网球场上,你的步法是否总是庸懒而缓慢?在这里,资深健身专家卡尔·彼得森和妮娜·妮婷格尔将让你的移动能力迅速提升。网球运动要求选手用尽可能快的时间完成一个动作,期间会同时运用许多相关的关节和肌肉。当身体或球拍没有与球产     

打球会让腿变粗吗?

不少女性球友抱怨,"越打(网球)腿越粗"。其他项目(如跑步、游泳和动感单车等)的运动人群中也有类似的情况。打网球真的会让腿变粗吗?网球属于有氧的中等强度的运动。打球时,参与运动的身体肌肉比较多,基本不会使肌肉纤维增粗。当然,由于肌肉在运动中持续地紧张、收缩,在运动结束后,肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时.需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。之所以误认为打球会让腿变粗,一个很重要的原因是,打球结束后,很多球友喜欢坐在场边擦汗、喝水、吃东西、聊天.然后收拾衣物离场,完全忽略了放松和拉伸运动,久而久之.腿不变粗才怪。我们的身体就像一部机器,运转前需要"预热",停止运动后更需要"散热"和"保养"。所以,一定要认真对待热身和放松这一前一后两个环节,保证身体总能在最舒服的状态下开始对抗性运动,也总能在最舒展的状态下进行恢复。建议大     

关于开展嘉兴短式网球培训的设想

一、我国网球运动的现状 目前我国具有开展网球运动的良好环境,但受诸多因素的制约。 首先,随着媒体、通讯等对网球运动文化的传播,使越来越多的中国人关注、关心网球,热爱打网球的人也越来越多,少年儿童参加网球培训也越来越多,现具有很好的网球运动的群众基础。     

压力即动力,享受网球带来的一切——朱本强寄语中国网球选手

2007年中国业余网球大奖赛在炎炎夏日开打,作为06年业余网球赛"明星挑战赛"的明星选手,朱本强与笔者就网球拉开了话题。问:最近几年,网球运动在中国的发展是快速的。作为曾经的国手,现今的网球教练,您对中国网球的发展有什么样的看法?朱本强:(以下简称朱),我认为通过国家女队在世界网坛取得的骄人成绩,带动了中国网球更快的发展,会有更多的人和青少年参与进来,会得到国家更多的重视和支持,所以我觉得08年以后网球慢慢     

浅谈网球运动的体能训练

网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动.良好的身体素质是掌握网球技战术的基础,也是在当代网球比赛中充分发挥最佳技战术水平,夺取最后胜利的保障.网球运动属于技能主导类项目,具有速度快、比赛时间长、移动范围大的特点.技术动作主要靠挥臂击球时上肢、肩带和腰腹的肌肉爆发力.在比赛中抽击速度快,要求运动员对来球全面观察,迅速做出判断并想出对策,然后迅速移动步法,调整身体重心和击球位置,进行挥拍击球.这些项目特征决定了运动员必须具备速度、耐力、力量、灵活柔韧性素质.     

网球运动得分制度之我见

网球是一项极其消耗体能的运动。网球的比赛得分方式采用分、局、盘的记录形式,选取长盘和短盘这两种得分形式是分出决胜盘胜负的必要前提。网球得分制度复杂的形式,让网球比赛时间比较长,第一次观看网球比赛的人往往看不懂得分规则,影响了人们对网球的兴趣。因此,将现有得分制度进行分析,就显得尤为重要。本文通过介绍目前国际通用的网球得分制度,使看比赛的人更了解网球、更热爱网球。     

10年：最好的球员

2000年的到来让世界进入新阶段,也让网球运动变得更生动——过去10年间网球比赛层出不穷。网球巨星更新换代。网球运动的发展进入又一个黄金阶段。我们相信并希望,未来10年、20年……一切会更好。     

试论少年网球训练中的专项能力培养

本文旨在探讨和分析如何培养和训练少年网球运动员的专项移动能力、挥拍速度、体能、肌肉的无氧和有氧代谢能力和技战术能力,以期能够为少年网球训练在方法上提供一定的借鉴。1少年网球专项能力训练的范畴界定专项能力是指该专项运动中运动员所应具备的运动能力和身体机能素质;其中运动能力指的是人体在运动过程中的反应速度、动作幅度、肌肉抗阻力能力、耐力和技战术的形成能力.     

大学网球文化建设对网球运动产生的影响分析

大学网球运动的教学与开展,不仅属于体育教学内容,而且属于文化的范畴。大学网球文化建设,对高校大学生网球运动会产生一定的影响。该文将对大学网球运动现状进行分析,并在此基础上就大学网球文化建设对网球运动产生的影响,谈一下自己的观点和认识,以供参考。     

简讯

澳大利亚网球协会访问团来闽进行交流比赛 为增进中澳青少年网球友好交流,吸引更多的青少年参与网球运动、提升网球运动水平,培养网球后备人才,9月21日至24日,澳大利亚网球协会访问团一行15人专程来到福州,进行了为期四天的网球交流和友谊比赛,与福州市同年龄组的青少年网球选手进行团体对抗赛和珊场互动教学交流活动。     

爱问答

熟悉网球运动的人对裁判级别也会有些了解,都知道国际白牌、铜牌、银牌和金牌,但最近听说出现了绿牌裁判,有这事吗？     

学网球 很简单——形式变了，快乐来了

在很多人的概念中,网球是一项难于上手的运动,且不论参与网球运动的开支,单是网球稍显复杂的技术就令很多人浅尝辄止。其实,网球的上手并不难,也可以“快易”“乐享”地去玩。2008年,中国网球协会开始与ITF合作,引入“play＆stay”（中文译为“快易＆乐享”）网球推广计划作为中国网球未来发展理念。2009年5月底,国际网联专家罗纳德·波舒岑空降北京,为国内的教练员带来了轻松玩网球的“快易”“乐享”理念。     

核心力量训练对网球运动影响的研究综述

近年来,核心力量训练在体能训练中引起了很多人的关注,但是关于网球运动员核心力量训练的研究在国内学术界仍是一个新的研究课题.文章采用综述的形式参阅了大量的文献,对核心肌肉及核心力量的概念进行探究,通过分析网球技术动作中肌肉的利用,阐明了核心力量对网球运动的重要性,从而帮助人们更好地认识核心力量训练.