正确健身才能延年益寿 老年人锻炼的五个原则

专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则： 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30～60分钟，每周3～5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。     

屠夫

总决赛开始前,很少有人会注意卡迪纳尔,因为他只出场过4次,打开拓者三次时间都不到1分钟,狂胜湖人的那场他也只打了4分钟的垃圾时间,可以说,卡迪纳尔是小牛12人名单中最末位之人,但这个看似有些运动能力不足的白人球员却成为了小牛总冠军之路上的一个奇葩。     

屠夫 布莱恩·卡迪纳尔

总决赛开始前,很少有人会注意卡迪纳尔,因为他只出场过4次,打开拓者三次时间都不到1分钟,狂胜湖人的那场他也只打了4分钟的垃圾时间,可以说,卡迪纳尔是小牛1 2人名单中最末位之人,但这个看似有些运动能力不足的白人球员却成为了小牛总冠军之路上的一个奇葩。     

“蹦”出好身材

跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动,不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力,还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高,使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼。要知道,跳绳半小时可以消耗200卡热量,与游泳大致相同;跳绳15分钟的运动量,相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。     

青少年运动员的力量训练

长期以来,力量训练对于青少年似乎都是一个禁忌。肯定很多人听过“力量训练妨碍孩子生长”这一说法,因为人们普遍认为力量训练会对关节有损害。但并没有证据表明这是一条真理,事实上,力量训练的风险甚至要远远小于足球、长跑、短跑、篮球等运动项目。本文要探讨的就是根据针对青少年力量训练的观察和运动科学研究,看看怎样做对孩子们更有益。     

运动之『最』

最优抗高血压运动:据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的有氧运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。     

新面孔

江宏杰 25岁｜双鱼座｜中国台北右手横板两面反胶 小学3年级,江宏杰因为中午不爱睡觉会眇到其他同学,就被老师叫到外面去玩乒乓球,时间一久,教练觉得他手感不错,就让他每天午休时间过去打球,从此,他就一发不可收拾,爱上了乒乓球这项运动。“我现在是研究生,有时也会出国打球,不过老师很好,为方便我打球,会集中一段时间上课。前两三年,我因为受伤,没怎么出去打比赛,今年我会到德国打联赛。”     

力量、耐力和技术训练的结合

因为大多数运动项目既要求有肌肉力量,又需要有心血管耐力,因此在这方面花费一定时间进行训练是很有必要的,然而大量练习是以技术为主,身体素质训练就需要有计划地安排。在规定时间限度内,身体素质训练的最好有效的方法是什么呢?首要问题是:我们要确定为获得或保持相对高水平的肌肉力量和心血管耐力所必须的最短训练时间。研究表明,一组强度练习对发展肌肉力量可产生有效刺激。要使11大肌群的每一肌群都得到锻练,一组练习需要20分钟。通常认为一周三次力量训练是最适宜的,然而一周内间隔时间相等的两堂力量训练课也可以获得大力量,因此我们需要的最短力量训练时间是一周二次,每次20分钟。改善心血管耐力的检验标准是每周。能作二～三次大肌肉练习,每次20′～30′(分钟)。假如某运动员保持有适当的心率反应,则耐力的最短训练时间是每周二次,每次20分钟。     

散步的能量消耗

一般的散步,主要是为了达到调节精神的心理效果,可是就运动来看,作为训练手段的散步和为了解除肥胖,能够意识到散步的目的是消耗能量。在这里从热量平衡方而来说,能够看出关于散步的能量消耗量。如果看散步运动的强度和思想状态,在“不很愉快”的感觉情况下,心跳次数每分钟大约是100次以下。那时以步行速度,每分钟是40—60米,在一分钟内散步所用的能量消耗量是1.5—2.0卡路里(热量单位)。在进行散步的时侯,如果能计     

网球课外作业

1 登山这可不是一次普通的登山,因为要求的是跑步上山,这将极大程度地锻炼你的腿部力量。斯普瑞恩透露:"通常在每个赛季末,我都会和安迪一同去登山,这些山的海拔一般都选择在200米以下。下山可以走,但是上山必须跑着,具体的往返次数要根据实际情况而定。"这种训练方式的另一种好处是,将大大增强你的心肺功能。2 放松练习记得在你完成训练之后,充分放松你的全身肌肉。运动中用到每块的肌肉,在结束后都应该做有针对性静力拉伸,保持每块肌肉拉伸15到30秒。然后,你还应该去骑15分钟自行车,或者慢跑10分钟,将有利于你肌肉的温度逐渐冷却下来。这样,在第二天的训练时,你也不会感到疼痛。     

小学高年级学生力量训练的方法探析

在竞技体育项目中,力量训练受到高度重视,因为力量水平对学生的运动能力有很大的影响,能提升其身体的控制能力,因此,在高年级学生体育训练阶段,教师要高度关注力量训练,选择适合高年级学生能力和兴趣的训练方式,辅以力量训练,从而提高学生的运动水平。文章主要论述高年级学生力量训练的重要性,并结合不同的体育项目,探讨力量训练方法的应用,旨在提高力量训练的有效性。     

林博士健康减肥运动法

缺乏运动是目前现代人的通病,事实上,运动除了减少老化引起的变化之外,更可改善骨质疏松症、预防慢性疾病。据悉,经常运动的妇女会比同年龄的人看起来要年轻20～30岁,也因此医学界建议,每人一天30分钟、一周3次是有其必要性。不过,经常在健身房运动的人可得小心了,因为在空调的     

小学篮球训练中发展核心力量的练习方法探讨

篮球训练中核心力量的训练是一种较为全新的训练理念,因为它具有较强的实用性,所以一些篮球运动员可以借助核心力量训练改善篮球训练中的不足。一方面核心训练中的核心力量训练可以让篮球运动员保持身体的平衡,预防损伤。另一方面也可以结合自身的运动特点,通过器械与非器械的核心力量训练提高自身的综合素质,从而提高篮球运动技能。因此,核心力量在日常小学篮球训练中也扮演着承上启下的角色。     

羊肺做饵钓鲫鱼

今年元月19日是四九第二天,西安地区气温为-2～8℃,久未出外活动的几位钓友约定去钓鱼。我们5人开辆小车,中午12时出发,30分钟后到了一家混养鱼塘,用曲酒泡的小米打了窝,四位钓友用鲫鱼爱吃的浓腥味蚯蚓施钓,我用羊肺再试钓(前年冬天我用过,效果不错)。可是,1小时     

初中田径运动员力量训练探讨

初中生的身心发展速度快,且处在一个黄金发展阶段,在这一阶段提高初中田径运动员的运动水平有着很高的优越性,抓住时机优化田径训练活动也有助于提高田径训练效果。力量训练是田径训练活动的重点,因为田径项目对运动员力量的要求很高,要想确保技巧的充分发挥,也要有良好的力量作为支撑。对此教师在训练活动当中应该把握学生的身心成长规律,创新训练方法,提高学生的综合运动素质。     

身体练习的顺序

身体练习指在运动训练过程中运用各种身体练习等手段改善练习者的形态，提高有机体机能和健康水平以及发展其运动素质的练习。但它必须遵循一定的顺序，具体建议如下： 　　一、速度练习后，进行弹跳训练，可以使肌肉、神经系统更加协调，从而使二者均衡发展； 　　二、耐力训练后不宜进行速度训练，可以进行小负荷快节奏的训练，如小步跑、高抬腿等； 　　三、耐力训练后不宜进行爆发力训练，这时肌肉处于疲劳状态； 　　四、力量训练后，可以进行耐力训练，有利于疲劳的恢复； 　　五、负重练习、跳跃练习后，可以进行不负重的快跑、跳…     

夏日,和热伤害说拜拜

夏天对我们来说,是一个好季节,可以穿上轻薄的T恤和短裤运动,不像大冬天,单单每次运动前的换衣服都要花费个十几分钟,还别提长的运动服让运动多不尽兴了。不过,夏天虽是个运动好季节,但因为气温高,也暗藏着热伤害等危险,要多加小心才是。     

羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究

核心力量训练已引起了国内外专家学者们的普遍关注,近几年来学术界对核心力量的训练方法的研究可谓是此起彼伏,人们日益发现核心力量训练对运动成绩影响不可小觑。而几乎所有的竞技运动项目都不能缺少核心区肌群的训练,所以大多数教练员都结合自己运动员的专项进行合理的核心力量训练。文章采用文献资料、逻辑分析等方法对羽毛球运动中的核心力量训练的意义进行探讨与研究,旨在为羽毛球爱好者和研究者提供参考。     

几种常见病的体疗处方

体育锻炼既可防病,也能治病。本文向你介绍几种常见的运动疗法。 心脏病。健康人要通过运动增强心脏功能,预防心脏病,运动中脉搏至少要达到每分钟135次以上,并持续15分钟。如果已患心脏病则需谨慎,应根据心功不全的程度拟定运动量。一二级心功不全的轻度患者,可选择散步、慢跑、太极拳、医疗体操等,将脉搏限制在每分钟104—120次左右,最好在下午进行。至于三四级心功不全、心绞痛发作频繁的病人,不宜参加体育运动,应以休息为主,适当做一些气功等保护性的轻微活动,以不增加心跳次数为原则。     

王楠 我的多哈亚运——没有太大的落寞 不是特别的烦躁

多哈亚运会前,我并没想到自己要参加女团、女单、女双和混双四个项目的角逐,一开始的时候压力挺大,因为这样的话肯定特费精力、体力。其实,我也烦恼过,女队就我自己一人去兼四个项目,毕竟体力和精力肯定都不如年轻的运动员。赛前,我觉得各个方面的训练和准备强度都比以前要大。当时觉得一下子去打四个项目挺难的,但是通过教练不断找我沟通、帮我分析形势之