双杠上的健身练习

<正>练习一:分腿挂杠臂屈伸(见图1)(一)练习目的提高手臂支撑力量。(二)练习方法跳起于杠端(或杠中)支撑,两腿分开屈膝坐杠。练习时,两肘弯曲至极限,然后用力     

巧用双杠做游戏

<正>双杠是学生最喜欢的运动器械之一,但由于安全因素,许多学校教师都禁止学生进行双杠练习。如何开展双杠的教学已经是摆在我们体育教师面前的一个实际问题了。其实只要我们体育教师在双杠周围布置一些体     

双杠仿生练习十八法

双杠仿生练习就是在双杠上模仿事物形态的动作练习。练习生动形象，活泼有童趣，贴近学生生活。学生容易接受，一看就会，极大地提高了学生的模仿能力和激起他们的表现欲，能发展学生的体能，提高灵敏协调和平衡能力，增强上下肢和腹背、腰部及肩带肌肉力量，改善内脏器官的功能。本人在小学教学中大胆运用双杠仿生练习，取得了良好的效果。现介绍给大家供参考。     

运用双杠辅助一足蹬地翻身上成支撑技术教学

初一年级低单杠教材“一足蹬地翻身上成支撑”,对学生身体素质要求较高,教学有一定难度。影响掌握正确技术动作因素是多方面的,其中,由于学生上肢及腹背肌力量不足,不能屈臂拉杠,造成臂完全伸直,臀部掉下,是主要因素。为此,本人运用双杠进行一足蹬地翻身上成支撑技术教学,收到较好的效果。一、器材准备双杠1-2副,将双杠调宽,一杠降至最低,调另一杠比低杠高出约40cm。二、练习方法1.学生两手与肩同宽正握高杠,摆动腿从后向前上摆起,越过低杠;蹬地腿蹬地跟进踩在低杠上,同时两臂弯曲,使胸部靠近横杠。2.摆动腿继续摆动,踩杠腿用力蹬杠跟进、两…     

练习密度科学化,课堂教学高效化——例谈双杠支撑摆动技术教学

以双杠支撑摆动为例,根据学生体质差异、心理特征,针对动作结构特点及易错环节,强化自主学习意识,加强动作保护帮助,科学安排场地器械七个方面探讨在教学过程中科学合理安排练习密度的方法,从而为打造高效课堂奠定基础。     

两种俯卧撑练习对铅球教学的影响

一、问题的提出 在中学体育教学中,俯卧撑作为一种传统的上肢力量练习方法,被广泛采用。然而在练习过程中,学生们无意中也形成了推铅球发力时"掉肘"手抛球的错误动作。究其原因,常规俯卧撑练习方法和这种错误推铅球发力动作结构极其相似。所以在教学中教师们常常为纠正这种错误动作而伤透脑筋。却不知,这是由     

巧用跑道线进行趣味素质练习

<正>一、并脚前后跳1.练习目的发展学生的下肢力量,培养学生的感观能力。2.练习方法与要求两脚并拢站立于跑道线的后侧,听到信号后,手脚协调配合进行前后跳,在练习时两     

超简易的俯卧撑——手臂的肌肉力量练习

俯卧撑是大家都很熟悉的加强手臂力量的练习。但实际上很多人的动作并不正确。我们可以从膝盖着地开始,感到有余力后,再按下面介绍的变化加大负荷。需要大家注意的是,腰背部不要向后仰,也就是不能塌腰。如果腰部后仰,会导致腰痛。     

双杠功能的开发与运用

<正>一、常规双杠的运用1．支撑移行:杠端跳上支撑移行至远端,中间有落下者,就地跳上继续。双手交替向前移行,双手同时向前移行,看谁移动的距离长,等距离看谁移动的次数少,所用的时间短。2．支撑两腿前后空中跑步:跳上支撑,     

巧用快乐儿歌进行一年级队列队形练习

<正>一、案例背景队列队形练习是小学体育教学的基本内容之一,对一年级学生而言尤为重要,可以帮助学生养成正确的身体姿势,培养学生自信坚毅的个性,全面发展学生的身体素质。然     

双杠支撑摆动“后摆下”辅助练习三方法

<正>在双杠教学中,设计合适的辅助练习不但能更好地提高练习效果,而且能降低学生对双杠的恐惧感。笔者在教学实践中总结出双杠支撑摆动"后摆下"辅助练习三方法,在教学中较为实用,且符合学生由易到难的认知学习规律。一、杠端小幅摆动推撑换握主要解决问题:推撑换握。具体做法:此练习分为两步,先在杠端放置适宜高度的跳箱,让学生站在跳箱上俯撑杠端做推撑换握后顺势跳下;然后在这一     

巧用布袋做游戏

在体育教学中充分利用布袋做游戏,既可丰富教学内容,又能激发学生练习兴趣、提高教学效果。     

利用肋木发展柔韧、力量素质练习10法

如何利用肋木发展身体素质，本人在教学、训练中总结出10种发展柔韧、力量素质的练习方法，以供借鉴。     

巧用徒手练习激发学习兴趣

正田径运动是体育教学和训练的重要组成部分,对于发展学生的身体素质起着至关重要的作用。但在实际教学和训练中往往受到场地和器材的限制。教学手段单调使得学生的练习积极性不高,课堂效率下降。因此笔者精选了一组双人徒手练习身体素质的方法,在教学和训练中运用,起到了较好的效果,供各位同仁参考。一、力量练习     

髋关节力量练习中巧用跨栏架

髋关节是人体运动的重要部分,是躯干与下肢肌肉群的附着点,髋关节力量直接影响运动技术和运动成绩。笔者结合多年来训练体育高考生和学校高水平运动员的经验,在髋关节力量练习中,于用跨栏架。这样不仅提高了运动员对练习的兴趣,而且有效地提高了运动成绩,具体方法如下。     

巧用小体操垫进行跑跳练习

学校的小体操垫长约100cm,宽50cm,中间可以对折,通常这种小垫子都是用做仰卧起坐和一些体操动作的练习。我在平时的教学训练中,充分挖掘这小垫子的功能,     

巧用游戏练习立定跳远

<正>笔者尝试以游戏的外衣包裹立定跳远教学的枯燥,使学生在兴趣盎然的练习中提高运动成绩,取得了良好的教学效果。一、智力跳远比赛动作方法:画两条直线,两线相距15米左右,一条线为起点,一条线为终点。两人一组,在起点开始猜拳,每猜拳一次,胜者用立定跳远向前跳一次,先到终点为胜,负者用最少的次数连续跳向终点。注意事项:猜拳时要同时出拳,出拳后不得反悔。每次一次落地后,脚不得向前动。每一     

拉伸练习十六法

拉伸练习是热身、放松活动中常用的一种方法，是通过“力”的拉伸作用下，静态或动态有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激，提高关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性和力量，减少肌肉的粘滞性或紧张度，达到热身或放松的作用。本人在教学与训练中时常运用，效果颇佳。现介绍给大家供参考。     

静力性练习在体育课堂教学中的应用

静力性练习的专业术语是静力性等长收缩训练。它指的是在身体固定的姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法。是专业运动员进行力量训练的重要方法。但在笔的教学实践中发现静力性练习在体育课堂教学中同样有着形式多样且行之有效的应用。     

轻器械练习二则

一、呼啦圈练习1.钻圈桶方法:学生若干位成纵队站立,每人手持一个呼啦圈立在体前扶住,前后对正相距50cm成桶状,另外一组学生可利用篮球、足球、排球从圈桶的两头做投射滚球钻圈练习或身体成蹲姿慢行钻圈桶练习(如图1、2、3)。2.步步高、步步远跳圈练习(1)步步高跳圈练习:一组学