少年广播体操

<正> 第一节:伸展运动(6×8) 预备姿势:立正。 第一个八拍:1、左脚侧出成开立,同时左臂前举,掌心向下(五指并拢);2、右臂前举,左臂保持不动;3、左臂上举,掌心向前;4、右臂上举,掌心向前;5、两臂至侧上举,同时两手五指张开,手腕由内向外转动一次;6、手腕动作同5,两臂至侧平举;7、手腕动作同5,两臂至侧下举;8、还原成立正。1—8拍每拍起落踵一次。 第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1—2、左脚侧出成开立,同时起落踵一次,两臂前举,掌心向下;     

第七套儿童广播(韵律)体操(二)

<正> 第一节伸展运动(六个八拍) 预备姿势:立正。第一个八拍:1—2.半蹲,同时两臂前举、掌心向下,含胸、低头。 3—4.直立,同时两臂上举、掌心拍对。 5—6.半蹲,同时两臂侧举、塌腰、挺胸、抬头。 7—8.还原成直立。第二个八拍:1.左脚侧出一步、压脚跟一次成分腿提踵立,同时两臂前举、掌心向下。 2.压脚跟一次,同时两臂上举。 3.压脚跟一次,同时两臂侧举。 4.压脚跟一次,同时两臂下落至体侧。     

中学生健身操

青少年在中学时,身体正处在生长发育的高峰期,为了消除中学生因长时间坐姿而产生的疲劳,矫正中学生的不良体型,增强中学生的体质,发展身体的力量、柔韧及协调能力,培养中学生的美感,现介绍一种有关这方面的《中学生健身操》。一、上肢运动:预备姿势立正——四八拍 1.两臂前平举同肩宽,掌心向下,两脚并拢。 2.两臂上举掌心向前,两脚并拢提踵站立。 3.两臂侧举,提踵站立。 4.还原预备姿势,5～8同1～4。主要作用在于培养学生身体的正确的基本姿态。提踵的动作不仅能有效地培养学生正确身体姿势的形成,而且可以增强学生的平衡能力和小腿肌群的力量。二、伸展运动:预备姿势立正——四八拍 1.两臂侧平举,左脚侧伸,脚尖点地,两脚同肩宽。 2.两臂经后下绕环成上举,同时向左转体90°,挺胸抬头看手,身体重心在前脚上。     

《美妙拉伸》身体功能操训练

动态拉伸不仅在训练中能起到对韧带、肌肉的拉伸刺激作用,还能提高对身体的控制能力,有效加强本体感受。为此笔者创编了一套拉伸操《美妙拉伸》,便于平时练习。一、预备节:踏步伸展预备:直立第1个八拍:原地踏步第2个八拍:1-2左脚向左侧跨一步与肩同宽,同时两手侧平举,掌心向下;3-4手臂向上经体前交叉绕环至侧平举;5-6手臂上举合掌并提踵;7-8还原直立。     

软式排球操(小学组)

第一节手指、手腕运动注:②表示第二个八拍,下同。动作方法:预备:直立,双手五指分开向内将球置于两手间。1-2:左腿屈膝滚动步一次,同时双手将球沿纵轴滚动一次;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二个八拍:1:左脚向左横跨一步,同时双手持球成前平举;2:左脚保持不动,右腿屈膝并于左脚旁,同时两臂屈肘成胸前平屈并立腕将球置于胸前;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二节头部运动动作方法:预备:直立,双手持球于体前。1-2:左脚向左横跨一步成左右开立,同时双手持球成上举;3-4:屈肘将球置于头后;5-8:双手持球于头后用力前压,使头前屈一次。第…     

第七套广播体操(二)动作说明与练习要求

<正> 第一节伸展运动(四个八拍) 动作说明: 预备姿势:直立第一个八拍: 1.两腿屈伸一次,同时左脚侧出一步成开立,两臂经胸前屈(拳心向前)向上伸至侧上举(掌心向前),五指分开,抬头,挺胸。 2.保持1拍姿势。 3.两腿屈膝,以左脚掌为轴向左转体90°,右脚掌在左脚弓侧点地,同时两臂收至胸前屈(拳心向内),低头含胸。 4.保持3拍姿势。 5.以     

舞蹈操

全操共分八节,每节四个八拍: 第一节:上肢运动预备:立正 1左脚向前一脚尖步。两脚稍屈膝,两臂弧形下垂于体前,手心向上(稍向内)体稍前倾,眼看手。 2右脚向前一脚尖步,两腿稍屈膝,两臂保持弧形前平举。稍低于肩,掌心向内,手指相对,体前倾,背稍后凸、低头。臂屈肘自然前后摆动。 4右腿前点地。左腿屈膝:两体经臂前交叉成左手下举掌心向上,右手斜上举,掌心向上。 5-8同1-4,但方向相反。要求:两臂摆动轻松自然,腿后踢高些,有弹性。     

拍手操

全操共分七节,每节操做四八拍。一、上肢运动(图一)1.左脚向左侧出一步,两臂侧平举,2.两臂侧上举击掌;3.成Ⅰ姿势;4.还原成立直     

饮料瓶健身操

预备：1—2拍，左脚向左跨与肩同宽，同时两手持瓶在腹前击瓶二次。3—4拍，两臂与肩平，两手持瓶在身体正前方击瓶二次。5—6拍，两臂经两侧至头上方，手持瓶击瓶二次。7—8拍，两臂经两侧至身体后下方，两手持瓶击瓶二次。第二个8拍重复第一个8拍。     

儿童铁环健身操(二)

预备姿势:接上节结束姿势:第一个八拍:1-2拍:双手持圈上举,圈与地面垂直。3-4拍:体前屈,两脚踩圈,圈与地面垂直。5-6拍:上体前屈,两臂侧举,手掌随拍节向前翻转,同时塌腰、挺胸,眼看左手方向。7-8拍:动作同5-6拍,方向相反。第二个八拍:1-4拍:上体前屈,两臂后举,掌心向后同时塌腰,挺胸抬头。     

中老年轻松健身瑜伽

三、腰躯转动式(一)练习方法1开步侧平举自然呼吸;两脚并拢,身体自然直立,两臂自然下垂于体两侧;目视正前方。吸气;左脚向左横开一步,成为开立步,两臂向外、向上侧平举,掌心均向下,掌指均向外;目视正前方(图7)。要点:身体正直,自然放松,思想集中。两臂成一条直线。     

雨天室内广播体操

第一节伸展运动(四八拍)预备势:两脚开立同肩宽1.两手手指腹前交叉,提肘经胸前平屈,翻腕伸直至两臂前平举(掌心向外)。2.两臂经胸前平屈翻腕上举,手心向上,抬头挺胸。     

室内劳动模仿操

雨天,在室内上课,条件受到限制,为了使孩子们的体育活动多样化,更加有意义,寓思想教育于体育活动之中,我们编排了一组适合小学1-3年级做的“劳动模仿操”供老师们在教学中参考。第一节上肢运动——擦门窗预备:直立两手叉腰第一八拍: 1.左脚侧出一步,与肩同宽,同时左臂上举,掌心向前,向左斜上方挥臂一次。2.左臂向右斜方挥臂一次。3.同1。4.还原成预备姿势。5-8.方向相反。第二八拍1.左脚侧出一步脚跟着地,左臂在体侧从上向下挥臂一次。2.左臂从下向上挥臂一次。3.同1。4.还原成预备姿势。     

太极五功

1.无极桩练法提示:并步站立并步站立。两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,两手轻贴大腿外侧,舒指展掌。周身放松,意念集中,两眼平视前方(图1)。2.太极桩练法提示:开步举臂～马步双按～马步抱球(1)身法不变,慢慢提起左脚向左平行开步,与肩同宽,左脚踏实;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。(2)身法不变,步法不变。两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前(图3)。(3)接上势,两手顺缠,沿胸前向上转抱至胸前,两臂成环形,掌指相对,…     

气功教材与教法(二)

<正> (一)俯身式(霸王作揖) 功法1前俯身①做完预备式后(图1),两脚尖并拢朝前,两腿挺膝伸直。同时两手于腹前交叉,掌心朝上,两臂稍弯屈。眼向前平视(图2)。②两手内旋使掌心朝下,两臂伸直。吸气,两掌由体前弧形上举至头上方,两臂靠近耳侧,掌心朝上(图3)。③呼气,向前弯身,先把两掌按于两脚背上,伸展脊柱,不得屈膝。自然呼吸,保持姿势三秒钟。然后吸气,两手向上提起10厘米,呼气,两手向下按于脚前地面,保持姿势三秒钟(图4、5)。④深吸一口气后,呼气两手分开,左手绕经左腿后,抓握右脚踝部;右手绕经右腿后,抓握左脚踝部。同时,脊柱尽量伸展,降低上体,直至前额贴于小腿前。自然呼吸,保持姿势五秒钟(图6)。     

第五套少年广播(韵律)体操(二)

<正> 第一节头部运动 (四个八拍) 预备姿势:立正。第一个八拍:1.半蹲,两手在体后互握前臂,同时头后屈,挺胸塌腰。2.直立,头还原。3.半蹲,同时头前屈,稍含胸。4.动作同2.5—8,动作同1—4。第二个八拍:1—2.左脚侧出一步成分腿站立,同时左臂侧伸,右臂体侧下垂,头左转,稍抬头。3—4.左臂下落至体侧。同时右臂侧伸,头右转,稍抬头。5—7.右臂下落至体侧,同时头经前     

第七套儿童广播体操(一)

<正> 第一节伸展运动(四个八拍) 预备姿势:立正第一个八拍;1—2两臂摆至前举,掌心向下。3—4两臂经下摆至后举掌心向后。5—6两臂经前摆至上举拿心向前同时提踵,挺胸、抬头,眼看前上方。7—8两臂经前摆至后斜下举,同时半蹲,挺胸,塌腰头向左转。     

坐式六手太极功

第四手拨云手(拨云观日)预备式:同第一手的预备式。(图4-1)【动作过程】1、两臂平举:同第二手的“动作过程”1。(图4-2)2、向左云手:左掌边略内旋边向左侧立圆划弧,掌心向外,掌指朝上,手腕与肩同高,至左侧时左臂自然伸直,肘微下垂;同时右手向左、向下经腹前立圆划弧,掌心向下,掌指朝左,置于左肋前方;两腿不动,上体随之略左转。眼随左手而动。(图4-3,4-4)3、向右云手:右掌边略内旋边向上、向右立圆划弧,掌心向外,掌指朝上,手腕与肩同高,至右侧时,右臂自然伸直,肘微下垂;同时左手向右经腹前立圆划弧,掌心向下,掌指朝右,置于右肋前方;两腿不动,…     

少儿“四方操”(选登①)

开始动作（调整动作4X8拍）①一3：八人手扭手侧上举，同时把头挺胸，上体主转45”三脚迈出走三步。4：上体不变，左腿屈膝，6脚跟合主教方点地。5—7：同①－3拍动作，R景5脚向葡迈出走三步。8：同4拍动作，P景5腿屈膝，左脚跟同或内地。②－8：同①一8动作，PS问及万向走，同     

太极拳单式练习(二)

第二讲(一)云手练法提示:并步站立～开步举臂～马步双按～右弓步按～向左云手～并步采按～向右云转。1.并步站立两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,周身放松,意念集中(图1)。2.开步举臂提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2、3)。3.马步双按身法不变,两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前,成马步双按式。(图4)4.右弓步按身体右转,步型不变,右手顺缠向内向上再向右划弧云转至右侧前方,掌心向内,掌…