向后跑、向后步行的益处

近年来,向后的运动在国外受到了运动员、健身慢跑者、运动医生,甚至科研人员的青睐。一些报刊杂志载文推荐向后跑。文章指出,向后跑不仅可作为一种有氧身体训练,而且也具有加快治愈腰背下部、膝酸痛和增加热量消耗的功能。同时还因变换训练形式,可减少枯燥感和提高兴趣。     

小统计益处多

近年来,我们为了加强体育教学、体育工作的计划性,减少盲目性和随意性的教学,进行了小统计的体育教研活动,时间虽然短,却尝到甜头。一、过去对闽南沿海地区,一年究竟有多少风雨天气要影响上体育课,心中无数,在体育教学计划中存在着盲目性或随意性。由于台风、雨天上体育课缺乏准     

孕妇游泳益处多

游泳是一项全身运动。由于水的浮力不像地面运动那样费体力 ,但锻炼效果比在地面运动还要好。因此 ,游泳不仅是健康人锻炼身体的好方法 ,也是多种慢性疾病患者的理想锻炼手段 ,孕妇参加游泳锻炼亦会收益多多。孕妇参加游泳锻炼 ,可以防止胎儿缺氧 ,促进其生长发育 ,同时对胎儿内脏器官也有良好作用。由于先天运动的缘故 ,他们出生之后 ,其心肺功能、消化功能以及健康状况都会优于同时出生的婴儿。当他们上学以后 ,也会具有较高的运动能力 ,尤其是耐力要比同龄的孩子强。孕妇参加游泳锻炼 ,有利于胎儿的心理发展。因为进行游泳锻炼时可以使孕…     

练太极拳益处多

太极拳分简式和复式两种。简式:动作少,初学者容易掌握,运动量较小。复式:动作多,也比较复杂,运动量较大,适宜于锻炼有基础者。太极拳是我国劳动人民长期同疾病斗争中创造发展起来的一项有益于身心健康、祛病延寿的武术项目,也是祖国宝贵文化遗产的一部分。现在,太极拳已在全国广阔城镇、农村、机关、工厂以致在国外逐步推广,尤为中老年人所喜爱。由于太极拳锻炼能祛病健身,增强体质,所以全国多数医院和疗养所已广泛采用为     

上下楼梯益处多

爬楼梯是一种对健康颇有益处的运动,对于无暇经常锻炼身体的人更是如此.当你上楼梯时,心脏负担超过平地走路时,表现为心率加强加快,心脏每次输血量增加,血液循环速度加快.根据推算,如果用中等速度一口气登上6层楼,大约需要跨上90—100级高16—20厘米的     

文人习武益处多

高级知识分子的调查显示,部分大专院校、科研机构的知识分子平均死亡年龄是58.5岁,寿命比全国人民平均寿命短10年。还有北京,1990年人均寿命已达73岁,而中关村知识分子平均寿命反而下降到53.34岁,其中还有很大比例的人患有各种疾病。其实,知识分子英年早逝的问题已经喊了好几年了,国家对此更是重视,采取了不少针对性措施。但是,为什么英年早逝的现象还比较突出呢?究其原因,不讲究养生之道,不重视“体质投资”,导致了他们的早逝。     

口唇运动益处多

1．开口运动
　　身体端坐,两目平视,用右手轻抵下颌,做开口练习。做时感觉像打哈欠一样,切忌用力往下开口,要感觉颈部的后拽力量。     

婴儿游泳益处多

众所周知,游泳是一项不受年龄限制、老少皆宜的健身及娱乐运动。然而是否婴儿一出生就可以游泳呢?按常人的想法仿佛是不可思议的,但科学实验结果的回答却是肯定的。目前广州一妇产科医院就推出的一项令人耳目一新的新生儿服务项目:新生婴儿每天进行一次游泳,每次10-15分钟。该医院已有近100个新生儿试验了这项新服务,并取得良好的效果。     

多做脚踝运动益处多

香港娱乐圈最知名的百岁老人邵逸夫生前有一个广为人知的养生秘诀,那就是每天晚上临睡前躺在床上,脚掌分别按照前、后、左、右的顺序摆动64次,然后再转脚踝64圈。后来,他还把这个保健诀窍分享给了前任香港特首曾荫权。很显然,对于中老年人来说,多做脚踝运动对健康是有益处的,它的作用主要体现在两个方面：     

寡居法的益处多

虽说“寡居法”并未在科学性的研究中得到真正的证实,但其在具体实施中的益处却是言之有理的。有兴趣的鸽友不妨一试,相信你定会获益良多!     

夏吃苦瓜益处多

时值盛夏,心里莫名地烦躁,经常毫无来由地向家人发脾气。老伴劝解说,要心静,吃点苦瓜吧。看着老伴把洗净切片的苦瓜放在盐水里浸泡10分钟,然后捞出来切成细丝,再加入食盐、白糖、味精、蒜泥、辣椒末拌匀入味,撒上葱末后又趁热淋上花椒油才算大功告成。我小心翼翼地尝上一口,果然不苦,口感那叫一个爽脆。     

水中有氧健身运动益处多

水疗这一方法的使用可以追溯到公元前2400年,但有历史记载的是在公元前800年的英格兰,二十世纪的前期和中期,水疗方法涌入欧洲。二十世纪七十到八十年代水疗康复在美国盛行。之后在八十年代晚期大众对水中运动的兴趣也不断增加,人们希望可以通过水中练习达到减体重、健康的目的。二十世纪九十年代水中运动成为职业运动员训练过程中非常重要的一部分,特别是澳大利亚和新西兰,水中运动被教练列为运动员恢复计划中的一部分。目前对于一些项目的专业运动员例如:橄榄球和马拉松,在水中进行交叉训练可以预防劳损伤和提高运动表现。水中运动目前发…     

中老年有氧健身益处多

一、什么是有氧健身 有氧健身是指在锻炼过程中，依据自身体能、健康状况和锻炼水平控制速度，通过调节呼吸方式满足运动所需的氧气，在不负氧债的前提下进行锻炼的方法。有氧健身通过提高心血管系统和呼吸系统功能，调节大脑皮层兴奋和抑制过程的均衡性，促进机体的新陈代谢，减少脂肪的积累，从而达到健身、防病、治病的效果。有氧健身锻炼是一种耐力性运动，它负荷量适中，负荷强度小，非常适合中老年人和体弱多病者，只要长期坚持，就能终身受益。 二、常用有氧健身方法 （一）慢跑健身法 人为何会衰老？原因尚未弄清。但近年来的研究表…     

跨班级评比益处多

从教学实践出发 ,笔者分别在初、高中年级尝试了一种以同年级班为单位的跨班级教学评比 ,激发了学生的学习兴趣 ,提高了学习效果。具体作法如下 :在上某一教材时 ,教师明确告知学生首先学习（或复习、考核）的班为“创纪录”班 ,后继的班为“破纪录”班。课中 ,教师在体育骨干协助下记录下各班的男、女团体成绩 ,每次课前轮流在各班公告其他班的运动成绩。例如初三跳远课 ,根据学生的实际情况 ,分别给首次课甲班的男、女生提出创纪录目标 ,如男生跳过３．７０米、女生跳过３．００米的人数力争达到各２０人 ,并记录实际跳过人数 ,然后在乙、…     

跨班级评比益处多

教与学是密不可分的两个方面 ,教的质量与学的质量有着不可分割的联系。体育教学工作目前主要还是通过考试这一主要手段来进行 ,如果不能正确对待考分的评价作用 ,势必影响教学效果。特别是教学态度不够端正的教师 ,为了让学习成绩较差的学生能顺利通过考试 ,常采用降低要求 ,提高分数的非正常办法 ,其中较典型的做法是 :降低考试标准 ;改变考试办法 ;采用多次“补考”等。其后果使“分数贬值” ,使分数高于学生实际水平 ,从而产生了考分的系统误差。它以虚假的考分掩盖了学生某些“知识”的不足 ,降低了教学质量 ;它也掩盖了学生间知识和能…     

开展少儿门球活动益处多

门球对提高少儿综合素质意义深远在学校开展门球普及工作,对提高少年儿童的综合素质,会产生深远意义和积极作用。门球能训练和培养各种性格类型的学生,使他们扬长避短。性格开放、活泼外向的孩子脑子灵、反应快、发散思维活跃,敢想敢干,但他们往往不够缜密,比较毛糙,门球可以帮其扬长补短;性格内向、沉默沉稳的孩子办事认真、井井有条,但他们往往不够果敢,办事犹疑,缺乏信心,门球能培养他们的果敢性格。门球活动能让孩子获得丰富的哲学经验。在门球的排兵布阵和攻防演练中,处处体现着联系、发展的观点、矛盾转化的观点、主观与客观相统一的观点以及实践的观点,打门     

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G883.9 9905441健美运动的由来与发展[刊,中,B]/王胜超(?)体育文史.-1999(4).-54-55(MYL)健美∥发展史∥概况     

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G883 9412593对培养大学生创编健美操能力的探讨[刊,中]/邓纯琪//浙江体育科学.—1994,16(1).—20—24表6(SML)大学生//健美操//编排//能力     

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G883.143,G804.32 9402796国家优秀健美运动员的营养状况=Nutritional status ofnational elite bodybuilders[刊,英]/Kleiner S M,BazzarreT L,Ainsworth B E//Int J Sport Nutri.—1994,4(1).—54—69表12参20(QJX)健美//膳食//比赛//镁//钙//维生素//月经