跆拳道实用防身技巧（二）

一、移腰横抱快速制敌 (一)实用防身过程 对方突然从我背后猛扑过来,用两手夹住我颈部向后下拉时,我首先用两手控制对方的两手,然后左腿由前向后移至对方右腿后,左臂横抱对方腰部,用力将对方向后扔出、从而制对方。(图1a、b、c)     

久看书不宜坐沙发

人们习惯坐在沙发上看书看报,不过,如果你要长时间看书,还是不坐沙发为妙。这是因为沙发的坐面较低,加之富有弹性,人坐上去臀部下陷,背肌在骨盆后部被拉长。这时看书,若两手把书高抬,背部、颈部及眼睛虽感舒服,但两臂却支持不了多久就会自然下垂,使之有所依托。此时又会造成双眼向下注视,时间稍久,就易使下部眼肌疲劳。     

自我身体素质的测试

如果你想知道自己的身体素质究竞如何,这里向你推荐一种简单又较为准确的测试方法,你按要求去做几分钟后即可知道你的身体素质如何。1.测试你的平衡力要求:两手叉腰,闭目,抬高一条腿,独立30秒,不能移动位置。再换另一条腿重复上述动作。如能完成可得15分。2.测试你的敏捷性要求:两手叉腰,坐在椅子上,用两脚大拇趾触地,在10秒钟内使两腿张开闭合20次。如能完成可得10分。3.测试你的柔软性要求:做前屈动作,双手须伸     

鱼跃前滚翻的常见损伤及预防

<正> 鱼跃前滚翻是体操教学大纲中规定的主要动作之一.由于技术结构的特点,其致伤率较高。在练习过程中,如果技术动作不正确、动作失误或出现意外,易导致头部发生超常范围的仰、俯以及旋转,进而引起颈部乃至胸部严重损伤,应引起我们的重视。一、常见损伤及原因: 1.急性颈部软组织损伤。脊柱的生理曲线于颈段呈前突,颈部伸肌、屈肌群处于平衡用力状态。鱼跃前滚翻时,如果两手撑垫不力,导致缓冲不足,头颈于前屈位负荷过重,颈部伸肌群受到异常牵拉,打破了肌肉之间的平衡用力状态,致使伸肌骤然收缩,另外,颈柱间的韧带也可受到牵拉或挤压,从而产生以痉挛、僵硬、转脖不利、疼痛等为主要症状的急性颈部软组织损伤。     

双峰贯耳

在太极拳中长见的动作之一,即两手成拳自下而上圆弧运行击打对方双耳,故名双峰贯耳。 此动作运用到实际当中,能摆脱或伤及对方。当你一肩或两肩被对方抓住时(图1),你先两臂由下经外,再由上向下、向外侧快速用力拍击对方手臂,然后两手变拳经外侧向上击打对方双耳(图2)。 要点:拍击手臂后应快速握拳,击打双耳时应用拳脊(握拳后四指根节所形成的棱角)着力。此招多用于防守反击。     

一路之差

图一本期我们来看个关于星位的话题。如果你下了星位被对方连走两手时，遇见得最多的情况就是本图的黑1、3双飞燕。     

搏击快摔

搏斗双方近距离或贴格斗时,若用摔法攻击对手,原则上必须迅速将对手摔倒,否则你此时暴露出的空当会成为对手猛烈攻击的靶子。因此,你必须学会适合搏击特点的快摔技术。第1招抱双腿摔：（1）抱腿前顶：从两手抱住对手双腿开始（图1）。两手用人回拉,同时左肩往前拱顶对手腹部或大腿根部,将对手摔倒（图2）。（2）抱腿后摔：抱住对手双腿后,对手反抱你后背抵抗;你即紧抱其双腿挺胸、立腰,两腿下蹲将对手抱起,向后摔倒（图3、4）。要点：以左肩为支点,两手抱紧对手双腿。前顶要充分利用身体的前冲力,后摔则利用对手重心的前移。第2…     

撑竿跳跳高双腿摆动技术的优越性

我看过许多关于撑竿跳高的生物力学的文章,这些文章似乎把我搞得有点糊涂。我现在想把撑竿跳高的生物力学的术语描写得通俗易懂一些,便于理解。为了了解撑竿跳高的物理现象,你必须掌握转动惯量的概念,这个概念比较容易具体化。想象一下溜冰运动员,当他身体直立支撑旋转时把两手臂伸展开,就产生了很大的转动惯量;当他把两手臂缩     

引起颈部不适的原因之一——身体的部分肌肉出现不平衡所导致的

很多人不够了解自己正确的体姿和体态。在长期错误体姿的影响下，导致你会形成一个错误的体态，并产生各种身体不适。部分颈部不适的原因，是由于颈部周围的肌肉不平衡引起错误的体姿，并形成颈部肌肉酸痛或颈部不适。     

三个月婴儿的体育练习

1.踝关节转动轻柔地把孩子的两只脚脚底相对,并贴在一起,孩子立刻象通常一样的反抗了,他会用力地向外转脚,这是最好的。这就是说他已经做了一部分练习了。如果孩子不反抗,你可以帮助他转动。(图1①②)这个练习可以做四至五次。2.过头伸展把孩子的手握在你的手里,轻轻伸展,并把他的两手置于他的体侧,然后轻柔地把他的双手向上伸展一直过头(图2)。这个动作要做四至五次。3.鼻子把你的两手放在孩子的大腿下面,然后轻柔地慢慢抬起手,抬到最高点以后停住,慢慢地数五下。或者抬到孩子的头部稍稍下沉,这时放低你的手,做三次以后做别的练习,(图3)。假如你还有剩下的时间,返回做这个练习一至三次。     

颈部健美操

你知道吗?脖子能显示出人的年龄。这是因为颈部的皮肤松弛、出现皱纹均比面部早的缘故。因为保持人们容貌健美,除经常做面部操外,还必须做颈部操。通常,在早晨做完面部操后,再做颈部操;倘若用油膏擦颈后;再进行练习,效果更好。颈部操的內容和要求如下: 练习一、向后仰头至极限后,用下唇掩压住上唇(图1);然后,慢慢地、平静地低头,下巴触及胸部。重复练习4—6次。     

上期牌技测验解答

西家首攻K,你A吃住后出?,被东家A吃住。东家长考后,回出?。你明手吃住后小将吃?,结果发现防守方?3-3分布。你准备如何完成这个定约?当你成为一个定约的庄家时,首先面临的问题是如何读出防守方牌张的分布。常规的方式是通过叫牌确定防守方的点力分布情况和牌型。再结合明暗两手的牌,采用飞张、将吃、忍让及规避等基本战术组合,达成定约规定完成的赢墩数量。     

给自己推拿

自我按摩具有调和气血、舒筋通络、解除痉挛和通利关节作用,可缓解疲劳。下面我们给您推荐几款简单的自我按摩推拿法。揉“风池”穴法两手放在位于乳突(耳后突出处)后下方凹陷处,介于乳突和斜方肌之间的“风池”穴上,其余四指分别放在头部两侧,稍用力按揉1-2分钟,以枕后部有酸胀感为佳。提拿“肩井”穴法用单手或双手提拿颈两侧介于大椎与肩峰之间,在斜方肌上缘的“肩井”穴上,可双手交替用力,即左手提拿时,右手放松;右手提拿时,左手放松,亦可同时提拿,各5-10次。颈部揉捏法先用拇、食二指自耳后乳突沿胸锁乳突肌顺延揉捏3-5次,再两手交叉,…     

中学生软排健身操

预备：身体直立，两手胸前持球。1．左脚下压右脚提踵同时低头，两手向前滚动球，成左手在上右手在下。2．右脚下压，左脚提踵头直立，两手向回滚动球，成右手在上左手在下(掌心在下)。3．左脚下压右脚提踵同时头后屈，两手向前滚动球成左手在上右手在下。4．脚提踵头直立，两手向回滚动球，成右手在上左手在下(掌心在下)。     

骑行健身妙法

人的手和脚上有许多与人体相应的穴位,例如,手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时,实际上已经开始了对你头部的按摩,如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓     

NBA巨星基础篮球讲座——第十八讲 月体能(下)

三、体能操练 在做完热身和伸展练习之后,就到了打球或做一些体能训练的时候了。佛梅尔说,年轻选手应该好好利用自己身体的重心来做伸展运动。练习方法如下： １．拉单杠 你需要 一根设置在 安全位置且 超过你头部 的单杠,其宽 度至少要与 肩宽一样。 练习时,先是两手反手抓单杠,然后将自己往上拉,直到你的下巴与单杠一样高。假如你将自己往上拉时有困难,可以找人帮你。初学者应该找人协助做这个练习。之后,做正手拉单杠练习（如上图）。 ２．俯卧撑 双脚稍微张开,双臂展开至少与肩同宽,两手俯卧撑地,然后向地面推进。你的脚跟应…     

上班族脖子扭扭操颈椎好轻松

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看周围,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又很难锻炼。即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。而上班族,颈部肌肉的健康则直接影响他们颈椎的健康状况。下面是一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。     

倒地勾蹬腿

当你被对方摔倒或你主动倒地避免少受或不受伤害时,可迅速采取勾蹬腿动作摆脱困境。 方法: 1.倒地后两手撑地,以臀部为轴及时调整姿态,尽快使头部远离对手,免遭踢击;两腿微屈;目视对方。 2.当对手急于上步进攻时,你一脚迅速勾住对手前脚的踝关节,使其不能退步;另一脚快速蹬击其膝关节,使其倒地(见图)。     

梗头技术在空翻起跳过程中的作用

一、前言“梗头技术”是指从后手翻或侧手翻等动作的两手推离地面时起,经双脚蹬离地面进入直体飞行时止的头部动作的技术。具体要求是:下颌稍内收,颈肌作等长收缩,使颈部固定。同时带臂提气,然后立刻转为制动闭气,使肩带,胸廓固定。与此同时,意念集中在顶骨上顶。梗头技术是连接空翻动作时必须掌握好的一个十分重要的基本技术。早在五十年代就有行家提出来,随着技巧翻腾水平     

初学大成拳者必修——四大基础桩法

桩功,是大成拳的核心功法。对于初学者来说,有四种桩功必须修炼,这就是我们所说的四大基础桩法:浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。 一、浑元桩 立正站好,身体正直,后脑、颈部与脊椎成一条直线。抬右脚向右侧轻移半步,两脚分立与肩同宽,两手轻松上抬环抱胸前,掌心距胸口15厘米～30厘米。两膝微屈,十指自然撑开。全身放松,两眼向远方平视。两手有