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第一节双手下按动作:两脚分立比肩稍宽,两臂自然下垂,手指微张并稍向前翘起,掌心向下,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后,稍微调整姿势把身体重心移到右脚,把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态,之后开始做动作:双手曲臂上提到两肋后双掌逐渐用内力下按(见图),双掌下按的同时双脚五趾微张并踏地(左脚是点地)平实、头上顶,意想自己呈顶天立地的姿态;稍停,再做曲臂上提和双掌下按的动作。如此,一次曲臂——下按为二个节拍,重复这一动作二个八拍后把身体的重心移到左脚,使右脚脚跟提起成为虚步状态,继续做曲臂上提和双掌下按的动作… 相似文献
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舞蹈作为一种教学手段和方法进入体育课已成为趋势,这种形式能够使学生在轻松、欢快的气氛中既锻炼节奏感和协调性,又陶冶学生情操。它可在课的开始和结束部分作为准备活动或放松练习,提高学生的体育兴趣。舞步一:(图1)预备姿势:自然站立,两手叉腰。动作过程:1*8拍第1拍双腿屈膝弹动一次,同时左脚向左一步,第2拍双腿屈膝弹动一次,同时并右脚。第3—4拍重复第1—2拍。第5—6拍右脚向右连并两步。第7—8拍右脚起原地踏三步。2*8拍动作同1*8拍换脚反方向做。舞步二:(图2)预备姿势:自然站立,两手叉腰。动作过程:1*8拍第1拍双… 相似文献
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腰椎弯曲,可以有针对性地采用康复锻炼的方法逐步恢复,下面3组动作每天锻炼2~3次,每次锻炼3~5组,坚持一个月,会收到比较理想的效果。【顶天立地】这个动作曾在本刊多次提及,我个人认为十分重要也十分好用,许多练习过这个动作的人都有同感,所以请大家不要忽视,即使是健康的情况下常练习,也会有十分大的益处。动作:自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,两臂自然下垂或者双手扶着固定物,双目微闭,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部。然后逐步使身体越站越直,头向上顶,双脚踏地如树生根,整个机体越站越有劲,同时脚… 相似文献
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《模仿体操》的动作是这样编排的第一节和第九节是自由体操,能充分活动上下各关节,放松肌肉。2×8拍或4×8拍。第二节:模仿踢毽子动作,以下肢活动为主,左(右)脚交换上踢,两臂协调摆动。第三节:《压压板》两臂侧举做体侧屈运动。第四节至第八节是模仿拉力、吹号、跳水、举重、跳绳等的动作编排的。体 相似文献
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陈雪寒 《体育健康知识画刊》2002,(5)
在紧张的脑力劳动后或心情郁闷时,人总会感到十分劳累。在你感到难以解脱的时候,不妨试试如下一些做法。这些做法被证明是行之有效的。△伸缩脖子:使脖子尽量向上伸,下巴后收,两肩下垂。连续做完30次后,向相反方向做缩脖子动作30次。可刺激甲状旁腺的活动,收到提神的效果。△扇动鼻子:集中精力不停地扇动鼻翼。可以刺激经络,加强呼吸活动。△撇嘴:把嘴唇撇成“八”字形,下唇尽量向下。可刺激唾液腺以增加唾液的分泌,有助于恢复精力。△抖动身体:自然站立,两脚与双肩同宽,全身放松。双臂自然垂于体侧,两膝略弯,上身微微前倾… 相似文献
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意:就是在演练时所有的动作都是在意念指导下进行。首先用意念指导全身肌肉骨节自然放松,沉肩垂肘,头顶悬。其次用意念指导意静,聚精会神,不能想别的,更不能开小差。再次用意念指导套路,动作、呼吸协调。只要意念和呼吸协调了,动作就自然协调了。只有把意念放在首要地位,才能练出太极拳特有的太极劲来。 相似文献
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一、准备部分(8一10分钟第一节头部练习l一8拍头前、后屈预备姿势①前层(低头)②正直⑨后屈(抬头)④正直2一8拍头全旋 ①一④经前向 左旋转一周半@一⑧经前向右旋转一周半3一8拍②正直①头右转③头左转④正直第二节肩部练习预备1一8才自②还原正直 ①左肩上丛 右肩下;兄③右肩上丛 左肩下沉④还原 正直2一8拍①双肩同时上丛②双肩向s一s拍4一s拍7一s拍s一s拍①第三节体侧练习下放松①一②左①一②左①一②双一②双肩后预备①两臂经胸前②向左侧压体 肩前旋一肩后旋一肩前旋一旋一次庆肘(掌心向左肩左侧举 次次次后)(掌心向后)加③上体正直两… 相似文献
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孙式太极拳图解(1~9式) 总被引:1,自引:0,他引:1
《中华武术》1999,(1)
第1式起式动作1:身体直立,两手下垂,两房放松;两脚尖分开90度;眼向前平视,心静,稍停(图1)。动作2:右脚尖翘起,用脚跟做轴半面向左转与左足成45度;同时身体稍左转,面向左斜前方;眼平视(图2)。要点:全身放松,塌腰,但不可僵挺,舌顶上颚,呼吸要自然。第... 相似文献
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俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(3)
四、肩部肌群训练法动作1:站姿颈前推举 (图1a-1b)目标肌肉:三角肌前、中部和肱三头肌等动作分解:自然站立,挺胸收腹,双手虎口相握住杠铃,握距与肩同宽或稍宽于肩,将杠铃曲腕托杠,控制自身平衡,然后主动用至伸直状时,停2秒,体会三角肌再慢慢依此路线放下至肩处,以此重复。动作要领:上推动作时要收紧腹背,保持身体特别是在练习较大负荷重量时,最好加一腰带以保护,上推动作要沿直线向上,即向头顶上方运动,身体不要后仰辅力,后仰动作容易受伤。替代动作:本动作也可以坐姿完成,要求相近,也可双手持哑铃练习,动作要领如… 相似文献
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每日常规练习 练习1:深度放松 进入深度放松的状态.需要4个步骤:1.首先,尽量让身体放松,绷紧全身的肌肉,然后放松,体会紧张之后的舒畅感。深呼吸,用呼吸来平复依然存在的紧张感。 相似文献
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