“豆芽菜”和“胖墩儿”的锻炼

我国部分青少年体型细长、肌肉无力、胸围窄小,被称为“豆芽菜”体型。要改变“豆芽菜”体型,必须参加体育锻炼,使肌肉发达有力、胸围扩大、体重增加。体育锻炼可使肌肉纤维增粗、肌肉血管供血增加,促进新陈代谢,使新生细胞增生加快。经常锻炼的青少年的胸围可以比同龄人大2～3厘米以上,肺活量多200毫升以上。另外,经常锻炼的人的肌肉相当于体重总量的50°,不锻炼的人仅占体重的35—10°。长期锻炼使肌肉中的毛细血管腔加大和数量增多,肌肉纤维不断变粗,身体显得丰满而结实。     

健身莫忽视力量练习

生活中有一些貌似不起眼的简单小动作,其实却对健康大有益处。只需要您点滴积累,持之以恒,就能收获这些小动作为健康带来的好处。现在从事身体锻炼的中老年人越来越多,大多以有氧运动为主,如慢跑、健步走,太极拳、舞蹈等。鉴于衰老过程中肌肉的变化,建议老年人在从事有氧锻炼的同时,进行适当的肌肉力量锻炼。     

摇扇摇出健康来

夏日摇扇可以纳凉消暑、养生健身。摇扇，是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。夏日坚持进行摇扇运动正是对上肢的关节肌肉进行锻炼的绝好机会，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性，防止运动不足症。医学专家认为，中老年肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动引起的，而摇扇运动正是肩关节运动的最好方式，可大大加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。所以，中老年人在夏日经常摇扇纳凉，可有效防治肩周炎。 摇扇是一种单侧肢体运动，不仅可锻炼肢体的关节肌肉，而且还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功…     

加强教职工体育组织与管理 提高教职工身心健康水平

<正>健康心理学的研究发现,科学的身体锻炼除了能够提高人的肌肉力量、柔韧性、心肺功能、平衡能力,改善新陈代谢水平,提高神经系统机能,还有助于锻炼其注意力、意志力、快速反应能力,使其通过锻炼提高心     

平衡的境界

本月我的运动方案—— 强化核心肌肉 身体的核心肌肉包括腹部肌肉,下背部肌肉和盆骨处的肌肉．它们是用来维持身体的平衡和稳定的．仰卧起坐是一种最经典的身体核心肌肉锻炼方法．本期．我们再介绍其他些动作来进行练习．     

老年股骨骨折功能锻炼的指导

确保老年股骨骨折后实施功能锻炼,是老年股骨骨折病人的护理重点,我们从1996年对23例股骨骨折病人进行功能锻炼指导,无一例发生褥疮、患肢肌肉萎缩、关节僵直及深静脉血栓。     

预防投掷运动肌肉损伤的良法

本文分析了投掷运动员有关部位肌肉损伤的原因，并指出了锻炼肌肉，提高肌肉力量外，应重视提高肌肉柔软性。因此应特别注意做伸展活动，它能取得预防运动损伤和提高成绩双重效果。     

当肌肉遇到电脑

坐在电脑前,你的肌肉就不能得到什么锻炼,固定的姿势容易让颈和背部的肌肉受到损伤。所以需要调整显示器的位置,让你的姿势更舒服。     

跳绳踢毽病少一半

跳绳踢毽是一项适应性很广的文体活动。踢毽子能不停地活动足、腿关节,不停地扭动腰、臀,不停地挥动手臂,如此手舞足蹈,使全身各部位的关节、肌肉、器官得到适度的锻炼,可以防止关节僵硬、肌肉萎缩、脂肪积蓄以及呼吸功能衰退,从而起到强身健体延年益寿的作用。此外,踢毽子,精力集中,飞毽准确,节拍鲜明,全身的关节都要参与活动,这样就可提高肌腱韧带和肌肉的张力,锻炼平衡器官功能,调节神经、呼吸和循环系统。     

都市简便健身法:跑楼梯

“跑楼梯”作为一种新型的锻炼活动方式正走入千家万户。 俗话说:“人老先从腿上老。”通过腿上的锻炼,能促进全身新陈代谢,达到改善内脏器官生理机能、延缓衰老的作用。跑楼梯比在平地上行走或跑步,其运动量更大,它兼有跑和跳的两方面用力,这不仅使髋关节的活动幅度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能加强腰腹的肌肉活动,达到消除赘肉、强筋壮骨的效果。据测定,一     

婴儿多爬好处多

婴儿的各种动作都是由神经支配,通过骨骼的肌肉来完成的。爬是一种全身性的活动,可锻炼胸、腹、腰和上下肢的各组肌肉群,使肌肉长得结实丰满,它是促进婴儿体格发育的一种好方法。此外,婴儿练爬时、头、颈昂起,胸、腰部抬高,可锻炼提高腰部和下肢支撑上身的能力,为今后站立打下好基础。     

老人改善眼花六法

1．经常眨眼,并用双手轻揉眼部,能使眼肌得到锻炼,延缓衰老。 2．经常转动眼睛,可以锻炼眼肌。 5．掌握正确的阅读方法。读书时要舒适地坐着,全身肌肉放松,读物距离眼睛50厘米以上,身体不要过于前倾,否则,会引发背部肌肉的劳损。不要在床上躺着看书,过度疲劳时也不要强行读书。     

老年人力量素质与健康

进入老年后,随着生理机能的下降及缺乏科学的体育锻炼等原因,老年人肌肉力量下降比较明显,给老年人的生活带来了一定的影响,同时也是一些疾病的致病诱因。本文通过文献资料法,对老年人肌肉力量的现状、下降机理、与健康的关系进行研究,并提出一些增强老年人肌肉力量的科学锻炼方法。     

10个快乐小手指游戏

生活中很多游戏和活动,都可以锻炼宝宝的小手,让小肌肉运动自如。一起来寻找吧!     

有氧健身操运动对人体健康的影响

本文采用文献资料法、调查访问法、数理统计分析方法,对吉林师范大学体育学院健美操专业的学生,四平市卫生学校健美操普修的学生和健身俱乐部进行有氧健身锻炼的学员,在他们亲自参加有氧健身运动锻炼后展开调查．探讨有氧锻练后对他们身体、心理素质、生理机能、物质能量代谢、血管系统及肌肉耐力体力的影响,提出有效的锻炼价值．     

足部保健操

为了消除足部疲劳,改善血液循环,使步态自然、雅观、轻盈,经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处。     

浅谈引体向上的锻炼方法

为了便于学生掌握正确的锻炼方法,较快地达标。在此就如何提高弓然向上的成绩略谈己见：一、锻炼的姿本方法从运动学的角度讲,引体向上就是双臂牵引身体向上,其目的就是增强人体的上肢、背部和胸部的肌肉力量,它是提高人体力量素质的一个基本动作。从生理解剖学的角度来看,在做引体向上时主要参与工作的肌肉有菱形肌、肩肿提肌、斜方肌、胸大肌。背阔肌、防二头肌、肢肌,此外有屈指手屈腕肌等。这些肌肉的机能强弱对增强引体向上这个动作的数量和质量有着直接的关系。因此要提高引体向上的成绩必须增强与之相关的肌肉的运动机能,其锻…     

开展幼儿三浴与赤足锻炼的效果分析

三浴锻炼是利用空气、阳光和水等自然因素进行的体格锻炼。它具有促进幼儿机体新陈代谢,增强脑血流量,促使肌肉、骨骼发育,加强内脏器官功能的作用。同时还能促进幼儿的视力、听力、观察力、想象力和思维力的全面发展。为了探索0-6岁婴幼儿开展体格锻炼中保健与教育的新模式,促进儿童身     

运动前吃什么好

在健身运动之前要讲究合理饮食,这才能在健身的同时,保持健康的身体。游泳:营养专家建议,在游泳前可多一些含铁和维生素C的食品,如禽肉、和虾类,这样可以增加血液中氧的含,增添力量。骑车:骑自行车锻炼前,可食少量的含萄糖的食物,如通心粉和奶酪,面食和香也有助于保持肌肉中的蛋白化合物。打网球:打网球是一项极好的运动,以使全身肌肉得到锻炼,由于打网球时作及反应极为迅速,所以需要吃含镁的品,如核桃和面食等。爬山:爬山主要能锻炼腿部、臂部和半身的肌肉。在爬山前一天要吃一些富糖的食品,如土豆、大米、通心粉等。另外,看起来很省力气…     

浅析消除运动后肌肉酸疼

随着人们物质文化水平的提高相全民健身计划的推广,参与体育锻炼的人越来越多,对拥有一个健壮体魄的愿望也越来越强烈。可是大部分人在进行初次锻炼尝试后,一两天便感到肌肉酸疼,有时酸疼可持续达一两周,这一现象的出现在一定程度上影响了部分参与锻炼者的积极性。如何正视这一现象,剖析酸疼产生的机理,并指导人们掌握正确的锻炼方法,减少肌肉酸疼,对提高人们参与体育锻炼的积极性,促进全民健身计划的实施,有着积极的意义。 一、运动后肌肉酸疼的机理分析