回归步行

现代社会的快节奏，使得人们来去匆匆，以车代步由此成为必然。然而，大自然常常会开“国际玩笑”：日本阪神大地震发生时，交通中断，汽车成为废物。习惯于以车代步的日本人面临着严峻的考验———他们必须步行走回家去。这次经历，对于早已不习惯步行的日本人是如此刻骨铭心，以至于1996年到1998年两年间，在东京开展了四次大规模“步行演习”。由“回家难民会”举办的“步行”演习，进行了人们沿着“幸存者之路”步行回到自己家中的训练。步行防病大自然的灾难迫使人们回归步行，去安步当车，固然事出无奈。但从健康的角度考虑，失去步行…     

步行锻炼妙在技巧

步行简便易行,是锻炼身体的好方法.但是随意步行,收效甚微,很难达到目的.只有重视步行的技巧,才能获得满意的效果. 1.调整状态.步行时要有正确姿势:全身放松,头正、颈直,两眼平视前方.胸部微挺,腹部微收,腰部伸直.这样,有利于经络畅通,气血运行顺畅,人体活动处于良性状态.     

[健康大步走]系列之二健康的零存整取——步行

坚持步行走出好筋骨 很多人知道,步行有助于保持良好的健康状况.但是很少有人仔细考虑步行到底对身体有哪些好处.     

大学生日常基础体力活动调查与分析 ——基于学生日步行量视角

通过实验法、 问卷调查法、 数理统计法、 文献资料法等研究方法,以华南师范大学文学院、 法学院、体育科学学院等8个学院的本科男生128人,女生154人,共282名学生为研究对象,对其佩戴日本产OM-RON(HJA-400)型号计步器基于日步行量进行试验.研究发现:大学生平均每日步行步数为8808步,平均消耗293.73Kcal热量,其中男生平均为9013步,女生平均为8661步,此数值与维持成年人正常健康水平的每日行走"万步",消耗300Kcal的水平基本持平但略有差距;双休日中男女生的步行量可能由于周末活动增多而均有所增加;由于专业性质等原因,理工类专业学生平均日步行步数小于体育专业学生,但大于文史类的学生;大四学生由于面试等活动增多的原因,比其它学年学生的每日步行量大.     

“三干”巧健身

邻居70岁的董老伯根据专家和一些老年朋友介绍的经验,受"最好的锻炼是步行"、"散步甩手,疾病远走"、"拍手拍出健康来"等文的启示,董老伯坚持每天步行,并在行走中不断拍手甩臂,变化步伐,如慢步、快步、正步、踏步、慢跑等。董老伯综合了一套早晨床上"三干"锻炼法,做法是:     

手机运动软件与K4b2测量步行运动能耗的比较研究

目的:比较不同手机运动软件与K4b2测量人体步行运动能耗的差异.方法:受试者为南京体育学院大学生16名.受试者佩戴手机并同时开启咕咚运动、益动GPS、Runtastic、RunKeeper4款手机运动软件以正常步行速度围绕400m操场步行4圈.同时采用间接测热法K4b2测量受试者步行的能耗.结果:4款手机运动软件测量的能耗与K4b2能耗值的差异具有显著性.结论:咕咚运动、益动GPS、Runtastic、RunKeeper4款手机运动软件均不能准确测量20 ～23年龄段人群的步行运动能量消耗.     

回归步行

与跑步相比,我更偏爱步行。我常常想到享寿82岁的哲学家康德。他著名的《纯粹理性批判》,据说就是在步行中构思而成。由于他嗜好悠闲的清晨漫步,那条从家里到菲特列炮台的小路,被称之为"哲学小路"。现代社会的快节奏,使得人们来去匆匆,以车代步成为必然。然而,大自然常常会开"国际玩笑":日本阪神大地震发生     

春季适合吃什么?

自然界的规律是春生、夏长、秋收、冬藏.春季春阳升发、乍暖还京,不但要合理地调整饮食,还要有目的地选择一些适合春季的食物. 樱桃 樱桃素有"春果第一枝"的美誉.樱桃果实肉厚,味美多汁,色泽鲜艳,营养丰富,其铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果20倍以上,居水果首位.樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气,调中益颜,健脾开胃的功效.春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹.需注意的是,樱桃属火,不可多食,身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食或少食.     

春季饮食防病健身

"春气之应,养生之道也."对人来说,春天更应该注意饮食调养,以保健康.     

以步代车,好处多多

早先我在乡下教书,上班、下班离不开自行车;退休后,随儿子进城住,开始弃车步行.这不仅为了安全,更重要的是锻炼身体.步行很有意思,自由自在,随随便便,愿意走就走,愿意停就停,眼观六路,耳听八方,城市风景,尽收眼底.     

12周步行锻炼对高血压患者血压及血脂的影响

目的:制定个性化的步行运动方式,探讨步行锻炼对血压及血脂代谢的影响,为科学制定高血压运动处方提供依据。方法：经严格筛选,最终有104人完成了整个干预过程。其中,男性27人,女性77人,平均年龄56.77+5.40岁,制定个性化的运动方案,采用步行锻炼的运动方式,观察步行锻炼前后血压和血脂变化情况。结果:1.经12周步行锻炼,受试者收缩压、舒张压、脉压差显著降低(P<0.001)。2.总体上总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白（LDL-c）、TC/LDL-c具有下降趋势,但无显著性意义(P＞0.05);高密度脂蛋白（HDL-c）显著性上升(P＜0.05)。步行锻炼前血脂异常者,锻炼后LDL-c、TC/HDL-c显著性下降(P＜0.05);TC、TG、HDL-c趋向正常的比例增加。结论：（1）制定的运动处方可行。（2）12周步行锻炼后受试者血压下降显著,血脂代谢改善。     

问花·九人行

正第二季桃花·飞红丙申季春三月阳春.桃花象征了灼灼的生命力,那么暮春时节又如何呢。花事渐了,飞红万点满径,再逢着回冷的苦雨,在"急雨收春,斜风约水"中,"浮红涨绿鱼文起",江天暮雨,落红飘零,鱼儿追逐着落花,水面激起圈圈的波纹。"年年游子惜余春,春归不解招游子",惜春是中国文人惯有的情绪,叹春将尽,落红飘零,意绪万千尽付诗中词中画中。落红是一种意象,伤春是一种情绪,而在这诗词画语背后的却是对生命对青春逝去的感悟与思索。落花在中国的古典哲学中代表着一种"正在消亡     

这是一片神奇的土地——记上海育才中学校长段力佩及其体育教学改革

每当瑰丽的晨曦为大上海涂上一层金色的光环的时候,在一栋为高级知识分子新建的大楼里,一位耄耋之年的老人早早地起了床.半个多世纪以来,他养成了这样的习惯:每天早上先用冷水洗头,用冷水擦身,擦得全身发红发热后再到阳台上跑步,做自编的体操,接着,用骑马半蹲式在阳台上走上几十圈.一切完毕后,用完早餐,稍事休息,他走出家门,绕过电梯,从楼梯上走下去,除了参加重要会议或路程特别远外,他一般都是安步当车的.     

常见病家庭体育疗法(二) 高血压、冠心病的体育疗法

高血压、冠心病是中老年人的常见心血管系统疾病,对健康影响极大。在治疗高血压和冠心病的措施中,除药物治疗外,体育疗法是一种有效的治疗方法。一、耐力性运动 1.走步(图1):适应性慢速步行,每次3——5分钟,适用于第三期高血压和心肌梗塞后恢复期。医疗步行有中速步行,每分钟走100——110步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第二期高血压和心绞痛间隙期的冠心病人进行。锻炼性步行有快速步行,每分钟走120——125步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第一期高血压和隐性冠心病人进行。 2.慢跑(图2):跑步时头颈和上肢尽量放松,     

春天的遐想

春天来了,和着阳光,以轻柔的脚 步。春天,绽放了桃花,催生了柳芽,放 飞了风筝;春天,人们听见百鸟啼鸣, 开始播种丰收的种子,放飞秋收的梦 想。 春是豪迈的诗,春是奋进的歌,春 是活力的象征。以春字命名的地方分 部在全国各地,收集"春"字地名戳可 以组成一首《春的交响曲》。     

采用ROC曲线法建立大学生健康步行量参考标准研究

目的:分析大学生步行量与体质的关系,建立大学生步行量参考标准;方法:使用计步器调查302名大学生1周的步行量,并进行体质健康测试,采用Person相关法分析步行量与各项体质指标的相关性,采用ROC曲线法建立大学生健康步行量参考标准;结果:大学生步行量与BMI、台阶指数、肺活量体重指数及体质健康测试总分之间有低度相关性,采用ROC曲线法可建立台阶指数及格、肺活量体重指数及格和体质健康测试及格所对应的步行量切点;结论:11 000步/天可作为大学生步行量参考标准。     

“春寿”铭文小考——从“春寿”铭青花梅瓶谈起

上海博物馆收藏的青花云龙纹"春寿"铭梅瓶(图1),在古陶瓷界享有盛名。据北京马希桂先生在《中国青花瓷》一书中统计,"同类型的‘春寿’款瓶,传世的只见四件,两件存国内,两件流散于日本和英国"。收藏于日本的"春寿"瓶,还保留了一个完整的青花盖(图2),使我们得以观其全貌。     

明清御厂“玉壶春”的制作与发展

一、"玉壶春"的命名及由来"玉壶春"是中国工艺品制作中的传统造型之一,自古被广泛应用于金银器、陶瓷、珐琅等各类产品的制作中。据古代资料介绍,人们在春天饮酒最多,所以出现以春代酒的用词习惯。例如:唐代诗人司空图曾作《诗品二十四则·典雅》,其中有"玉壶买春,赏雨茆屋"的诗句,即是"提壶买洒"之意。同时代诗人李白为怀念宣城酿酒名人纪叟曾作     

钱中谜 谜中钱

正谜语花钱,是花钱中一个有趣的品种。下面介绍的"钱中谜,谜中钱"花钱,构思精妙奇绝,引人细思,可说是花钱中的一枝奇葩。六合同春谜语花钱(图1),直径53毫米,重32克。正面有吉语"六合同春""如日之升"。六合同春又名鹿鹤同春。六合是指天地和四方,六合同春便是天下皆春,万物欣欣向荣。如日之升,出自《诗经·小雅·天保》:"如月之恒,如日之升。"就像初升的太阳,光四射照亮人间。穿上图案似为太极图,应是代表太阳、上天;穿下图案有方形的田埂,应是代表大地、人间。背面谜语:"天下我为头,无我不风流。倘若少了我,衣食也难求。"谜底是"钱"。意思就是,钱是天下最重要的东西,没有钱一切等于零,若是钱少了就穿不上衣,吃不上饭。     

步行澳洲的新纪录

日本扎幌市一位24岁的职员叫中川,他成功地完成了步行澳大利亚大陆的艰巨任务.他从澳洲西部海滨城市珀斯出发,步行了四千二百公里,以九十五天的时间走到澳洲东部名城悉尼,从而打破了他的同胞