走比跑好

现在,在美国大约有五千万人,选择了走步作为身体训练的手段。走步能提高心血管系统功能,增强体力,提高耐力,除体内多余的热量。美国医生亚科勃逊认为走步与跑步比较,如一小时跑8公里约消耗热量480卡路里:如果是快速走步,那么一小时是585卡路里,因为在快速走步中,身体大部分都在运动,其中有四头肌、腹股     

常见病家庭体育疗法(二) 高血压、冠心病的体育疗法

高血压、冠心病是中老年人的常见心血管系统疾病,对健康影响极大。在治疗高血压和冠心病的措施中,除药物治疗外,体育疗法是一种有效的治疗方法。一、耐力性运动 1.走步(图1):适应性慢速步行,每次3——5分钟,适用于第三期高血压和心肌梗塞后恢复期。医疗步行有中速步行,每分钟走100——110步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第二期高血压和心绞痛间隙期的冠心病人进行。锻炼性步行有快速步行,每分钟走120——125步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第一期高血压和隐性冠心病人进行。 2.慢跑(图2):跑步时头颈和上肢尽量放松,     

中学生短跑的课余训练

普通中学(田径传统项目学校)能否通过两三年的科学系统的训练,培养出一批二级以上运动员呢? 训练的对象和时间一、对象:我校田径队18人,其中高三2人,高二6人,高一4人,初三6人。二、时间:1984、7、——1987、6;每周3——5次(每次1——2小时),寒暑假集中训练6——8周,每周3——5次,(每次2小时左右)。     

II型糖尿病患者营养状况和走步锻炼对血糖等指数的控制作用

在调研 41名中老年糖尿病患者健康和营养等状况的基础上 ,对其中 18名自愿参加走步锻炼者 ,进行了走步活动对血糖等指数控制作用的初步研究。结果 :糖尿病人肥胖发生率较高 ,达 5 0 % (男 )和 5 3% (女 )。糖尿病人的高胆固醇血症的检出率为 46 .2 % ,高甘油三酯血症者 84.6 %。糖尿病人膳食平均热能的日摄入量为 1985± 5 91Kcal(男 )和 1771± 432 Kcal(女 )。脂肪平均摄入量偏高 ,占总热量的 30～ 36 % ,纤维素的摄入量过低 ,男、女分别为 11±7g和 12± 6 g,膳食还存在维生素 A、B1、B2、钙和锌不足 ,女患者的铁、铜和硒不足等问题。 18名自愿参加走步活动的糖尿病患者 ,经过 6周锻炼、每天走步步数 >10 ,0 0 0步 ,一日运动的能量消耗量达到 30 0 Kcal(70岁以上者达到2 40 Kcal) ,其中 12人有效 ,锻炼期间 ,病情稳定、血糖水平平稳 ,糖化血红蛋白水平显著降低 ,由锻炼前的 5 .6 2±2 .89%降至 3.6 0± 0 .97% ,P<0 .0 5 ;6名病情较重的糖尿病患者运动走步锻炼未见效果 ,血糖水平不稳定 ,糖化血红蛋白水平升高。走步锻炼、每天 10 ,0 0 0步 ,是一种简单、易行、安全和有效防治糖尿病的辅助疗法 ,本研究结果提示应大力提倡     

规则问答

江苏扬州师范学校93(1)王峰:一队员接到队友传来的球后,不经过运球直接三步上篮,这算走步吗? 答:原地(非行进间)接球后,须在中枢脚离地并在落地前将球投(或传)出手,否则,算走步。你所说的情况,正是属于中枢脚离地并落地后再投的篮,因此,应判走步违例。     

Ⅱ型糖尿病患者营养状况和走步锻炼对血糖等指数的控制作用

在调研41名中老年糖尿病患者健康和营养等状况的基础上,对其中18名自愿参加走步锻炼者,进行了走步活动对血糖等指数控制作用的初步研究.结果糖尿病人肥胖发生率较高,达50%(男)和53%(女).糖尿病人的高胆固醇血症的检出率为46.2%,高甘油三酯血症者84.6%.糖尿病人膳食平均热能的日摄入量为1985±591Kcal(男)和1771士432Kcal(女).脂肪平均摄入量偏高,占总热量的30～36%,纤维素的摄入量过低,男、女分别为11±7g和12±6g,膳食还存在维生素A、B1、B2、钙和锌不足,女患者的铁、铜和硒不足等问题.18名自愿参加走步活动的糖尿病患者,经过6周锻炼、每天走步步数》10,000步,一日运动的能量消耗量达到300Kcal(70岁以上者达到240Kcal),其中12人有效,锻炼期间,病情稳定、血糖水平平稳,糖化血红蛋白水平显著降低,由锻炼前的5.62±2.89%降至3.60±0.97%,P《0.05;6名病情较重的糖尿病患者运动走步锻炼未见效果,血糖水平不稳定,糖化血红蛋白水平升高.走步锻炼、每天10,000步,是一种简单、易行、安全和有效防治糖尿病的辅助疗法,本研究结果提示应大力提倡.     

学校应开展走步式跳远教学

走步式跳远技术的先进性毋庸置疑,目前男子8.90米、女子7.43米的跳远世界最高纪录都是采用走步式创造的;国内优秀运动员采用走步式也创造了一个又一个好成绩。然而传统的观点认为:“走步式跳远技术复杂,跳不到六米动作做不出来。”由于受这种观点的影响,走步式跳远不仅未能列入大学体育教学大纲,甚至体育院校(田径班除外)也只作介绍内容,至于中小学那就更无从谈起了。我们一方面要“从少年儿童抓起”、“赶超世界先进水平”,另一方面,却因某些似是而非的原因而对一种先进技术有所弃置,这种状况未免有些不妥。为了弄清究     

报考体育专业的百米跑训练

一、训练内容与安排(一)一般耐久力跑练习:在训练初期学生身体机能不可能适应短跑的专门训练,所以安排一般耐久力跑练习,使身体达到较大氧摄取量。(脉搏次数达到140——160次/分)具体作法:以40′——50′的跑走交替;30′—40′越野跑;1000米间歇跑;星期日骑自行车2——3小时越野。(二)专项素质练习1.速度耐力跑练习:这种训练能使快肌纤维的代机能和收缩速度得到改善。(1)变速跑3—4次,1—2组。(图一)     

运动与补钙

生理专家们的研究表明,运动能使骨变得强壮,并能延长寿命。哈佛大学教授 RalphPaffenbarger对人的运初与寿命进行的研究表明,40岁的人运动 1小时,生命延长 1.95小时;70岁的人每运动1小时,生命延长2.47小时。55岁不运动的妇女通过健身走、跑、登山及补充含钙量高的食物9个月以后,骨质增5％（若单补充钙而不运动,则骨质不会增加）。这个数字看起来不算多,但与不运动者每年损失2.5％的骨质相比,要好得多。     

上海女子手球队1979年冬训第一阶段生理测定小结

一、测定对象:上海女子手球队一组11人。二、测定时间: 1978年12月4日—12月31日(1979年冬训第一阶段共分4周28天)。 12.4—12.9为第一周; 12.11—12.16为第二周; 12.18—12.23为第三周; 12.25—12.30为第四周。三、测定内容: 1.每日清晨的脉搏。 2.每日训练后即刻和训练课后3小时的尿蛋白。 3.每次训练课前后的唾液pH值试验。     

小学段走步类主题单元设计

<正>一、教材简析走步是人在日常生活、学习、劳动中最基本的活动能力,是人身体形态与精神面貌的动作体现。在课程标准学习领域目标中,选择走步作为教学内容,是因为走步在内容和形式上具有多样性、趣味性、竞争性,能为儿童提供展示自我的条件和机会。它既是发展学生体能的基本活动与内容,而且在心理的需求上也能让学生得到满足。     

提高篮球场地教学容量的方法

<正> 我们在篮球教学中,采用“分割法”,增加了场地的容量,缓解了场地不足的矛盾,效果较好。方法如下: 1.把每块篮球场划分为4等分(图1)、或6等分(图2)。 2.在每一小块场地上,可进行二攻二,三攻三的练习,即可容纳4—6人。全场便可容纳16—24人;或24—36人同时练习。 3.可进行多种技战术练习(除投篮以外)。例如,进攻方面可进行传接球、运球、切入、掩护等练习;防守方面如防传、防运、防空切、盯人、     

足球训练性游戏(十八)

143、更换场地的网式足球目的:训练速度。人数:2—4人(2对2)。场地:12×16米,用一米高的网在场地中间把场地分成两部分。时间:一方先获得21分即为胜者。方法:球应经过网踢到对方的半场。谁踢完球就马上更换自己的场地。每失误一次对方获得一分。游戏规则:游戏要在场外开球。在对方的场地上球跳一次,就必须一次把球踢过网。对方每失误一次传球就完成一次。下列情形算失误:1)球触到还没有更换场地的队员;2)球触地     

四川省与黑龙江省高中体育教师教材考试综合试题答案

<正> 一、是非题(每小题1分,共10分): 1——10题均为(-)。二、选择正确的答案(每小题1分,共13分): 1.B;2.B;3.B;4.A;5.A;6.A;7.A;8.B;9.B;10.B;11.A12.A;13.A。三,解释题(每小题2分,共14分): 1.有两种基本答案: ①是人体强弱的标志。它的表现是多方面的,包括人体各器官、系统的发育情况,身体素质和身体基本活动能力的水平;人体对外界环境的适应能力。②是指人体的质量。它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。     

走步的个体发生和发展

本文综述了人出生后走步的发生和发展过程,援引有关肌电图研究资料,揭示了走步在发展过程中所受的神经肌肉的控制,同时肯定了人能走步的原因是成熟和学习的双重作用,以具体事例说明只强调成熟的作用或只强调学习的作用都有片面性。     

如何教走步式跳远

回顾田径运动的发展史,从十九世纪末就开始出现了走步式跳远技术,美国人 M·普林斯坦在 1898年首次采用“两步半走步式”跳远技术。现今,几乎所有世界一流的女子跳远运动员都采用两步半走步式跳远技术,而男子跳远运动员则采用三步半走步式跳远技术。 　　然而,遗憾的是长期以来我们并没有十分重视跳远的空中技术动作,目前绝大多数的青少年跳远运动员采用的是蹲踞式、挺身式或半蹲踞半挺身式的动作技术。这也可能是造成我国的优秀男子跳远运动员很少有人掌握三步半走步式跳远技术,女子跳远运动员中的很多人采用的半蹲踞半挺身式技…     

少年儿童足球基本技术训练方法(十四)

<正> (131)二人跳起递高球动作要领和图解说明(图131): 1.球门高度比少年儿童的身高高50—70厘米,球门宽5—7米。 2.1号与2号队员同站在球门柱一端,各站球门前后,面对面。 3.1号持球原地跳起,双手将球越过门梁递给2号,2号接球后二人同时着地向另一端门柱移动约一米;2号持球原地跳起双手将球再递给1号,重复进行至另一端球门柱,来回进行。 4.不能将球抛给对方,移动次数根据训练水平而定。     

藤圈游戏

1.钻圈接力跑游戏目的:提高学生快速灵活素质。游戏准备:画2—3条长10—15米的平行直线(间距2米),一端为起点,另一端为终点,终点竖一面小旗作标志,在两端中点垂直固定安好一个藤圈(圈的直径60—70厘米)。游戏方法: (1)把学生分成人数相等2—3队,成纵队站在起点线上。 (2)教师发令后,每排第一人迅速向前跑,在中点处钻过藤圈,直跑向终点,绕过小旗折回,同样在中点处钻过藤圈,跑回     

小说意拳“发力”

经常进行武术骰练的人都知道，“劲”从拳术术语上讲称“拳劲”“爆发力”。所谓发力是拳术有效打击力量的动力。站桩、试力，走步，发拳等训练都是为发力做准备的。所以，我们练习发力，确保有力可发，就必须要通过站桩、试力、走步等内容训练，待有一定基础后，才能专门从事发力的练习。发力是站桩、试力、走步等内容的综合体现。如果没有扎实的基本功，要想把力发好是不容易的。意拳的训练要讲究科学性，要系统地按照意拳的训练方法训练。例如“站桩”既能培养浑元力又是拳术的基本功；“试力”就是把站桩所求出的力量，通过放大和移动进行强化，把力试出；“走步”是意拳的实战步法，要求身法、手法、步     

日本专家谈步行

日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院教授宫下充正指出,普通的步行和健身步行不同,只是慢步的话几乎完全不使用肌肉,其效果极小。要增进健康,走路步伐必须比平常大、速度较快且持续时间较长些。宫下教授建议要达到步行健身的目的每分钟步行90至120米的速度,一天步行40到50分钟,一周3至4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%至70%之间。研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出,像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病…