午后醒身操

对于上班族来说,一天的工作繁忙劳累,尤其是大脑损伤厉害,成为“脑疲劳”的重灾区。因为“脑疲劳”已经成了大部分上班族的“常见病”,上班族的工作时间大脑几乎都没有停息的时候,有的人晚上加班、玩游戏,大脑就更加疲劳了。在这种状态下,大脑的消耗是非常大的,平常的状态下,大脑消耗的氧气就占到身体总消耗的四分之一多,     

五分钟健美操

当今,年龄已不再是女人的隐秘了,因为,健美运动给她们带来了青春。“时间是金钱,效率是生命”已成了当今世界生活节奏的写照。那么,又怎样才能使健美练习在较短的时间内收到满意的效果呢?下面我给大家介绍的就是最新一期美国,《读者文摘》杂志为您推出的最新五分钟健美操。它的特点是;动作新颖,简单易学、收效明显且无需特殊设备。每天你只要练上二几分钟,不久就能收到良好效果。 1.模仿木偶动作:如图1,直身,两脚开立,两臂抬起,平伸同肩高,身体向左倾,同时,左小臂上屈抬起,右小臂向下屈伸;身体向右倾时,右     

五分钟练习

一个班60多个学生,既有体育尖子,又有差生。一个教师上课,在40到45分钟内,如何使所有的学生都能达到应得的效果呢?为了解决这个矛盾,我采取按身体素质(主要看短跑速度),健康状况分组,但觉得还不够理想。后来又采取了每党课结束前五分钟给五分钟学生进行自我练习,其做法分为二种形式:     

建身治病延年益寿的退步行操

在诸多的体育锻炼方式中,再没有比步行更简便的了,它既不需要专门场地,又不必配专门器械,适时适地而行,这里介绍一种融健美治病和抗衰老于一体的运动方法——后退步行操。人体健美除体现匀称的身姿外,更显出有一双铁脚板,人的老化始于脚部,为防脚的老化至防全身老化,要经常不断地刺激经络,使全身气血流畅,防止痴呆的发生。人的足尖足板与足跟     

五分钟趣味慢跑

现今的学生,大多是丰衣足食的独生子女,意志品质较差,体能素质和肺活量正逐年下滑。为了应对这种现象,南京市提倡每节体育课的准备部分要进行五分钟的慢跑。     

五分钟的解剖手术

在棋圣战第四局的前一天，赵治勋棋圣与王立诚九段两位对局者于下午4点半到达了比赛场所下吕温泉的“水明馆”。晚上7点的欢迎宴会之前，他们先去看了一下对局室，在去宴会会场前大约五分钟的时间里，发生了令人回味无穷的故事。     

女子每日五分钟健美操

一、为使背部灵活1.左腿在后,脚跟抬起,脚尖着地,双手在胸前交叉。手掌朝外,双肘弯曲。(图1)2.活动左腿,右腿保持挺直。手掌朝前推,并且在背部前倾的同时呼气。恢复起始姿势并吸气。(图2)3.右腿弓,与此同时后脚跟着地。挺胸,双臂分开朝后摆动,两手掌朝下并吸气。恢复起始姿势并呼气。第二遍动作改为右腿在后。(图3)     

五分钟的时效意识观

门球比赛,进入只剩五分钟的关键决战时刻,战略战术上的主要问题是:增强时间观念。应当关注的事大致有以下六点。斤斤计较,“分、秒”必争(分指分数,秒指时间)。这是一个总体战略思想意识问题。临场指挥员必须进入更加紧张严细的思维运筹状态。对一场球的赛事结局,必须有一个更加鲜明的追求目标。思维要严细到对“分、秒”的不断变化情况,都能做到心中有数,以利战术决策。优势一方应考虑如何保持和争取更大优势,力避失误;劣势一方则应寻觅各种战机,敢冒风险,敢用奇招,争取扭转乾坤或尽量缩小胜负分差。秒秒计较时间,     

身备五弓腰如反弓

历来太极拳家都非常强调腰脊的重要性,并有许多精辟的论述。如《论五字妙诀》中“紧要全在胸中腰间运用,不在外面。……力从人借,气由脊发,气往下沉。由两肩收于脊骨,注于腰间,此气之由上而下也,谓之合。由腰形于脊骨,布于两膊,施于手指,此气之由下而上也,谓之开”。《走架打手行功要言》中“劲起于脚根,变换在腿,含蓄在胸,运动在两肩,主宰在腰”。     

体育教学的五个“一分钟”

<正>新课程背景下的体育教学倡导学生动起来,让课堂活跃起来,这样有助于学生积极主动地参与学习活动。可是让学生真的动起来后,却出现这样的情形——课堂气氛热热闹闹,学生学习情绪高涨,但课堂纪律难以控制,教学目标难以达成。动     

小学体育课“五分钟慢跑”教学常规方法

<正>方法一:常换地点和线路我经常把学生带到篮球场、排球场上,形成一路纵队,踩着球场上的标线跑,学生一会儿跑边线,一会儿跑底线,又一会儿沿着中线跑,时常变换着跑进的方向和线路。有时,我还把学生带离操场,与学生一起绕校园建筑物、室外固定的体育器具和树木跑。自然的     

加强管理,积极开展愉快的课间五分钟活动

利用课间休息时间,在小学生中开展积极、有意义、小型多样的活动。学校从管理着手,转变全体教工的观念,采用激励机制,使活动得以蓬勃开展。活动培养了学生自觉锻炼的习惯,同时也增强了家长的体育意识,对落实全民健身计划起到推动作用。     

加强管理,积极开展愉快的课间五分钟活动

利用课间休息时间,在小学生中开展积极、有意义、小型多样的活动。学校从管理着手,转变全体教工的观念,采用激励机制,使活动得以蓬勃开展。活动培养了学生自觉锻炼的习惯,同时也增强了家长的体育意识,对落实全民健身计划起到推动作用。     

卡通操

顶备、12刨华赐)副半懈歧顽612 一、上陨遏动(四个八拍)四体恻遗动(四个八拍) 预音娶势;目直。盯垃入忘曰侧乎举、预舀婆努,匡直。 1、两日侧平攀,车O回下。4.迈尿成皿正页势.1,三胃侧平幸·头齐髯.眼蕾手。 2奎胃上举,五泪何协,牢肠向育,阎时*一吕罔 l一毛,沏作、方向相反.巳三目上拿,乡, a鳄 18(y,同嗣 b膝芒三 头芒转.宜,脚尖门地.奎心任丘囚上。 3(K入左曰测平车,头狂旁. 3(’(入｝臂问】售体已摆至工车.窃q …     

拍手操

全操共分七节,每节操做四八拍。一、上肢运动(图一)1.左脚向左侧出一步,两臂侧平举,2.两臂侧上举击掌;3.成Ⅰ姿势;4.还原成立直     

素质操

创编说明:1.为了培养学生的自锻能力,增强学生身体素质和提高《国家体锻标准》达标的成绩,笔者针对性地选用了在体育教学实践中常用的一些行之有效的辅助练习手段。并加以合理的组合,组编成这套实用《素质操》,同时笔者又将《素质操》作为初中新生入学后的必学常规操之一,使其在初中整个学段的课堂内外的体育教学活动实施和应用中获得自锻效果。2.《素质操》共11节,各操节分别具有动作的完整性和独立性,都是一种单一的辅助练习手段。所以笔者在教授操练的总要求上,侧重于加强动作到位意识,即重视动作的练习质量。因此在全操练习量的编排上,每一节素质操作2个8拍,只完成2～4个单一的动作,并配以94～96拍/分音乐节奏,使训练效果更佳。3.教学建议(1)采用按操节顺序的递进分段模仿教学法。教师可利用体育课的准备部分或课课素质练部分有意设置安     

武术操

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皮球操

<正> 皮球操是十分适合中小学生身心特点的游戏操,其使用的器材较为简便,因此,便于教师在课堂教学中选用为正式教材的补充。器材:每人小皮球一个。第一节拍球(四个八拍) 第一个八拍:右手体前拍球(图1) 第二个八拍:左手体前拍球(图2) 第三个八拍:左右手交替拍球第四个八拍:两小臂交叉左右手交替拍球(图3) 第二节腿下拍球(二个八拍)     

哑铃操

哑铃操对促使青少年身体的正常发育,特别是发展人体肌肉力最、增进体型健美有其重要的作用。同时也是运动训练的辅助手段。做哑铃操时要注意动作的节奏,合乎动作的节拍,不要过快过猛,呼吸要自然,不要憋气,一般伸展、用力的动作吸气;反之呼气。选择动作要全面,能使全身肌肉匀称协调地发展,练习后肌肉要放松。下面分类介绍几种练习手段: 一、上肢和肩带的练习 1.开立,手腕作上下翘     

室内操

<正> 室内操是为风雨天体育课所编写的教材,它既能保持较安静的学习环境,又能达到锻炼身体的目的。一、做窒内操注意事项 (一) 加强组织纪律教育和爱护公物教育。 (二) 保持室内安静,尽可能轻声,以减少对周围学习环境的影响。 (三) 课前打开教室窗户,注意空气的流通。