如何缓解熬夜后的疲劳?

问:随着中考的临近,大家的学习也进入到关键的冲刺阶段。为了考出好成绩,能上自已心仪的高中,同学们放弃了很多休息和锻炼的时间,利用一切时间紧张地复习功课。随着作业量的不断增大,经常需要晚上熬夜才能完成,可第二天清晨起来总是感到精力不足,有疲劳感。那么,采用什么样的方法才能缓解熬夜后的疲劳呢?答:首先要合理地安排学习、娱乐、锻炼、休息的时间,尽量不要熬夜,以保证第二天精力充沛地学习。实在没办法需要熬夜,第二天起床后,可采用以下三种方法缓解疲劳。1清晨洗个澡,以淋浴法恢复好气色。因为只要能上冲10分钟热水澡,就能促进全身…     

尝试进行“塔巴塔”燃脂训练

<正>塔巴塔训练(Tabata)这是一种由日本科学家Izumi Tabata发明的高强度间歇性训练。与其他形式的HIIT一样,它包括一段时间的高强度锻炼和一段较短时间的休息间歇。塔巴塔训练是通过8组20秒的工作和10秒的休息来完成同样的练习。每轮塔巴塔训练总共要花4分钟。塔巴塔训练通常只使用体重练习,但你可以通过使用健身带或低重量的哑铃配合某些练习(如蹲)来施加轻微的阻力。你也可以用跳绳、呼啦圈或小型蹦床等设备做塔巴塔式的运动。如果你觉得可以接受挑战,你可以多做几轮,每次做不同的练习,在开始下一个练习之前,每轮之间至少休息1分钟。     

带病锻炼明智吗?

<正>生病了是休息还是继续锻炼?带病锻炼可以帮你更快地战胜病毒吗?恐怕真相并非如此。定期锻炼对人体免疫系统有好处——一些研究表明,它甚至可以降低患上呼吸道感染(如普通感冒)的风险。即使每周进行5次、每次30分钟的适度运动也足以带来好处。     

让大课间操成为"保证学生每天锻炼一小时"的主要途径

增强学生体质是学校体育教育的灵魂，要想让学生增强体质，就得有时间、内容、形式做保证。一天一次的大课间操时间在20～30分钟（盘锦市），以完成“保证学生每天锻炼一小时”时间的一半。大课间操具有全员性、课程性、规律性，是“保证学生每天锻炼一小时”的主要途径。近几年来我市采取的做法是：     

狂飙哑铃 循环锻炼来真的

<正>这套用时30分钟的哑铃锻炼方案,能挑战身体所有重要肌肉,增强股四头肌、腘绳肌、臀肌、肩部和核心肌肉群的力量,提高训练者本体感受。把这套锻炼当成循环式训练来完成,每个动作做60秒钟,动作之间最多休息15秒钟;总共完成3个回合,每个回合之间休息60秒钟。     

我们需要每天都锻炼吗?

现代社会人们工作非常繁忙,平时很少有时间进行锻炼,只有在周末的时候才有空闲时间进行锻炼。有人问:"我在平时进行锻炼有困难,然而在周末每天可以散步80分钟,把所有的锻炼挤在两天的效果好么?"健身专家的回答是:任何锻炼都比不锻炼好。如果你一周只有两天时间进行锻炼,总比一天进行锻炼强,更比不锻炼强。当然,锻炼的天数越多越好。     

冷水浴是抗感冒的好方法

我有40多年的冷水浴实践。每天早上6时,我起床到户外空气较好的场地进行锻炼。跑步速度、距离,以呼吸自然而不困难为宜,冬季使身体发热,夏季使身体出汗。休息10多分钟后,     

正确健身才能延年益寿 老年人锻炼的五个原则

专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则： 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30～60分钟，每周3～5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。     

耐力素质练习的几种方法介绍

<正> 《国家体育锻炼标准》中的耐力素质测验,对于学生来说,往往感觉难度较大。为此,在这里介绍几种提高耐力素质的练习方法。 定时跑:是指每次耐力素质练习要有一定的时间。一般学生至少要跑10分钟以上,才能提高耐力。 间隔时间跑:就是在每次一定距离跑的练习后,规定好中间休息的时间,再进入下一次跑的练习。如200米/4～5分钟(跑距/休息),跑的距离和休息时间可根据学生的情况而定。     

执行乒乓球裁判时对“中断比赛”的特例分析与判定

1.一场五局三胜制比赛的第四局结束后,两名运动员的局分为 2∶ 2。 A运动员提出要求休息五分钟; B队员因第三局结束后仅休息了一分钟,同意 A的意见。双方各自退场休息。此时裁判员如何处理 ?　　裁判员在他们休息不超过两分钟以后立即进行比赛。 　　比赛规则规定：除规定的间歇时间外,裁判员有责任保证全场比赛的连续性。此时应向运动员解释：原规则中,关于在五局三胜制比赛时定的第三、四局之间可有不超过 5分钟休息的权利已取消。所有局与局之间的休息时间均不得超过 2分钟。 　　2.甲运动员发球后,乙运动员一边接球一边举手示…     

科学安排每天一小时锻炼

教育部规定,学生每天参加一小时体育活动。我们的安排是:规定每周体育课80分钟,体育锻炼课80分钟,早操、课间操180分钟,室内操25分钟,早锻20分钟,合共385分钟,每个学生每天略超过一小时锻炼时间。上述时间安排,通过时间表规定下来,要求上述时间与其它学科教学时间同样保证。到现在已经执行了一年多,实践表明是可行的。落实一小时锻炼,需要有一定物质条件。我们根据教学大纲要求和锻炼需要合理安排场地器材。我们依靠勤工俭学收入,学校每学期增拨体育经费两千元以上,满足开展体育活动     

如何安排健美锻炼时间

健美锻炼的时间要根据每个人的作息时间和生活规律来安排。可通过锻炼逐渐摸索符合自身锻炼的规律性,以在锻炼后感到舒适为准。然后每到这个时候进行锻炼。定时进行锻炼,可以使身体内产生一系列适应性变化,让身体在锻炼时充分动员各器官机能,以达到锻炼最佳程度。但在饭后应休息1.5～2.5小时,方可进行锻炼。因为进食后的一段时间内,胃肠道中食物充盈,横膈上顶,影响呼吸,不利于运动。并且进食后,血液比较集中于消化系统。如剧烈运动使集中于消化系统的血液分散到运动器官,从而影响食物的消化和吸收。另外,在进食2小时以后,由于食物经消化吸收,进入血液循环,对各组织细胞的能量代谢起到化学刺激作用,使     

课间10分钟的有效开发和利用

<正>课间10分钟,是要求学生走出教室,进行体育活动,使大脑得到积极的休息和调整,达到提高下节课的学习效果的作用。体育课的课间(课前和课后),由于体育课本身的意义和价值的存在,所以教师的开发和利用除了要达到上述目的外,还要善于利用课间开展其他方面的教育教学活动,尽可能使自己的职业特点也融进课间的10分钟里,融进学生的课间活动、课间生活和课间锻炼中去,以更好地促进学校体育目标和体育课程目标的实现,进一步     

5分钟身体素质间歇练习法

五分钟身体素质间歇练习是在连续的五分钟内，根据身体练习的内容，练习者的身体素质水平进行项目组合，每分钟变换一个内容，且规定活动次数、频率及运动量的一种间歇往复的练习方法。简而言之，就是练习五分钟，休息五分钟，重复循环的一种练习方法。     

秧歌舞锻炼对中老年人体质影响程度的研究

选取50名参加秧歌舞锻炼半年以上(一周锻炼5～7次，每次时间60～90分钟)，且没有参加其他锻炼形式的中老年人作为实验组，并随机选取30名同年龄段没有参与任何形式健身锻炼的中老年人作为对照组。按照国家体育总局群体司印发的《中国成年人体质测定标准手册》中规定的15项测定项目与方法，在一周内完成对两组人群的测定。所有采集数据应用spss软件进行统计学处理。结果表明：参加秧歌舞锻炼使中老年人体质确有改善，但不十分显，还应结合其他锻炼形式。     

新陈代谢提速17法

1.用间歇锻炼来加速.每天用相同的速度行走相同的时间,身体肯定会对这样的锻炼感到厌烦。加入高强度间歇锻炼(即交替进行高强度的锻炼和短时间的休息恢复,也称为HIIT)能客服倦感。与低强度、速度平稳的散步相比,在HIIT过程中发生的代谢过程需要人体细胞更多的参与。在无氧锻炼过程中,营养物质和矿物质能得到更多的消耗。     

健身躺平有理 这些情况暂停锻炼

<正>无论你是多么专注于锻炼和实现健身目标,总有些时候你就是不想锻炼。也许你太累了,正在享受假期,或者繁忙的日程安排根本不允许。不管是什么原因,当那些日子来临时,沙发似乎比健身伙伴更适合你。偶尔不锻炼,或者在日常锻炼中增加休息,实际上对达成健身目标有益。研究表明,力量训练后的恢复时间从两天到一周不等。休息也有利于心理健康。身体和大脑都需要时间恢复整体健康,同时也为了达到最佳表现。     

跑步与跳绳孰优孰劣

<正>有氧运动对于强健心肺功能是十分必要的。要达到美国心脏协会推荐的每周150分钟的中等强度有氧运动的锻炼量，你有很多选择。不同运动各有长处及短板，跑步与跳绳的利与弊，本文逐一例举。跑步和跳绳是你可以做的两种最好的心跳加速锻炼，而且只需要最少的设备。然而，哪一种更好呢？当你缺少时间的时候，你想知道到底是跳绳还是跑步更值得去做。     

锻炼需要隔三差五

有些人强迫自己每天都要定时定点跑步,身体不适也会硬撑着。其实,锻炼需要配合休息。     

我的运动听我的

不同的人群,适应于不同的运动方式,只有当你选对了运动方式的时候,锻炼才能达到最好的效果。青年运动处方该年龄段是人生最美好的时期,身体发育趋于完善与成熟,精力旺盛,充满了青春的活力与朝气。脑力劳动者:工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动,进行运动是必须的。处方如下:跑步:先慢跑5~10分钟,至身体发热后再加快速度,每次20~30分钟,每周3~5次,运动强度应控制心率在120~170次/分。引体向上:先尽力做一次,直至再也做不动,这个次数为你的运动最大量,以后每次做时都要分三组做,一次做最大量的2/3量,中间休息一分钟,要注意同时不…