自身体重练习法

无论你花多少钱,加入多么豪华的健身俱乐部,你都可能忽视一样最好的健身器械——自身体重。你身体的每一部分都可以成为你的健身器械。这不仅免费,还容易"携带",而且更安全。你只需要找好一小块空地就可以完成身体各个部分的练习。埃切贝里亚,作为世界著名的身体训练专家(也是海宁等优秀网球选手的指定训练师),还专门比较了利用自身体重训练与依靠器械训练的区别:"通过器械训练,你也许可以变成最强壮的举重运动员;如果是自身体重训练,你可以获得更好的协调控制力     

蹦出新鲜感 弹跳工具最优解

<正>跳绳是最接地气的训练小工具,既可以作为中学生的课间锻炼项目,也可以为拳击手增补提升有氧耐力。简言之,这种便携实用的健身小物,对任何想要燃烧热量、增强肌肉力量和测试有氧体适能的人,都很有用。市面上有很多种不同类型的跳绳,比如,跳双摇也毫不费力的速度跳绳,有助于增强肌肉耐力的负重跳绳,等等。不同的跳绳可以靶向不同的训练目的,更适合不同风格的锻炼风格。如何选择最适合自己的跳绳,本文能帮你做出明智决定。     

力量来自水中

提到水中健身,很多人肯定会联想到游泳.其实身处水中可以进行的身体锻炼方式有很多种.比如水中有氧操,水下单车,水中瑜珈……还有我们这次介绍给大家的水中力量训练。在永中进行力量训练.和其他水中健身项目一样.即使完全不识水性.也能够轻松地参与其中。如果你发现自己很长一段时间远离了健身生活,或者因为     

一个壶铃 强壮全身

<正>这套壶铃训练可以让你变得更强壮,而且不需要很长训练时间。健身的四个发展目标有力量、耐力、灵活性和平衡性。壶铃训练最大的好处之一是你只需要这一个工具,就可以完成多种练习,实现以上目标。此外,它可以训练全身力量,以及爆发力和控制力,只需要最小的训练空间,便可以在几乎不受干扰的情况下取得很大进步。几乎所有的壶铃动作都可以提高核心力量和稳定性,锻炼质量比完成数量更重要,确保你获得理想效果。     

卞瑞英 肌肉包裹下的自信和美丽

<正>晚上8点,“魔兽金刚芭比”卞瑞英准时登陆短视频社交媒体平台,在直播间带领大家开启居家训练。她耐心细致地讲解每一个动作,但也偶尔忍不住直白地“抨击”错误的训练方法和减肥心理。之所以这么做,是因为她想鼓励每位女孩正视自己的身材,科学健身,成为一个充满自信的个体。“不要身材焦虑,你要相信自己是漂亮的。我可以帮你知道什么叫自信,从内而外散发出的自信。”卞瑞英说。虽然如今她的语气坚毅,但成为这样的自己,     

泽奇深蹲Zercher Squat 解锁腿部力量新方式

<正>深蹲,这个力量训练领域的王牌训练动作,在健身界享有盛誉。它可以改善你的全身力量,对于那些渴望更多挑战的人来说,泽奇深蹲也是个不错的选择。本文将介绍泽奇深蹲的细节,以及它是如何在你的腿部训练中提供全新挑战的。     

打造最适合比赛的身体

春暖花开,气候已经变得越来越好,你是不是也应该开始活动活动自己的身体,走进健身房利用一些器材开始锻炼呢？如果你觉得有些动作难度比较大,可以适当降低难度。健身之前最好先找教练制定好训练计划,展开适合你的、安全的练习。     

体质视域下的中学生身体运动功能训练

1.1身体运动功能训练的健身基础身体运动功能训练又可以称作“功能训练”,最早起源于康复健身领域,由此可以看出,其与健康健身具有不可割舍的根基,这也为身体运动功能训练在中学生体质健康方面有所作为奠定了基础.从概念的角度来看,目前,国内外对身体运动功能训练的概念界定较多,但纵观国际国内各家之言不难发现.     

无法接受没有运动的生活 专访健身佳丽梅丽莎·古丽

<正>问：很荣幸请到你上《肌肉与健身》杂志,每个人都有一个特殊的故事,讲述他们是如何参与到健身中来的。你能告诉我们一些你走到今天的历程吗？梅丽莎：我从小就喜欢运动和锻炼。我年轻的时候曾经参加过障碍赛。即使我不做任何专业的健身训练,我至少也会尝试做有氧训练。我简直无法想象没有运动的生活,我认为运动能帮助我保持更多的纪律性。     

非凡之选 完美体形进阶计划

<正>这个精心挑选的训练动作指南,将帮助你把体形提升到一个全新的水平。取得进步的最简单方法是停止对训练的猜测。不要盲目行动,而是听从我们咨询过的这些顶级健身权威的建议——这10位健身专家都以其对肌肉增长和改造体形的知识而闻名,使用他们推荐的训练动作来最大限度地提高身体任何部位的训练效果。他们的建议会让你的训练,以及体形从普通进阶为非凡。     

尝试进行“塔巴塔”燃脂训练

<正>塔巴塔训练(Tabata)这是一种由日本科学家Izumi Tabata发明的高强度间歇性训练。与其他形式的HIIT一样,它包括一段时间的高强度锻炼和一段较短时间的休息间歇。塔巴塔训练是通过8组20秒的工作和10秒的休息来完成同样的练习。每轮塔巴塔训练总共要花4分钟。塔巴塔训练通常只使用体重练习,但你可以通过使用健身带或低重量的哑铃配合某些练习(如蹲)来施加轻微的阻力。你也可以用跳绳、呼啦圈或小型蹦床等设备做塔巴塔式的运动。如果你觉得可以接受挑战,你可以多做几轮,每次做不同的练习,在开始下一个练习之前,每轮之间至少休息1分钟。     

足球式网球训练

一只小足球,帮你练习脚步移动与击球。这项训练可以在包括网球场在内的任何地方练习。在网球场上训练时,练习双方分别站在球网两侧的发球区中线上。其中一人手拿一个足球,模拟正反手击球的动作,抛给对方。球的落点随意选择,     

健身计划

耐力训练 同别人搭档或与 朋友合作进行有计划 的健身是减肥的有效 途径。和一个朋友或 一小组人在一起,可 以时刻激发你进行体 育锻炼的目的性。在 开始每项运动之前, 你可以把其他人作为 目标,从而鞭策和激 励自己。一场友好的 竞赛也可以增加运动 的乐趣。你在运动中 注入的快乐越多,你 坚持下去的可能性就 越大。     

拉伸训练对健身健美运动的作用探索

为加快全民健身运动的实施,在现有体育训练指导的基础上加强基础训练,做好基础热身运动显得尤为重要。进行拉伸训练,可以有效减少身体的损伤,增强训练效果,提升运动者的体能。为此,本文综合拉伸训练的基本要求,在全面健身的基础上探索拉伸训练对健身健美运动的影响,以求为今后的健身健美训练奠定坚实的基础。     

产后恢复普拉提 活力女人回归

<正>产后如何快速恢复体能？这5个普拉提动作可以帮助你恢复核心和盆底状态,避免产后常见的肌肉酸痛,帮你尽快找回身体活力。经过整个孕期及生产的过程,核心肌群以及身体多处骨骼肌肉排列都发生了紊乱。好消息是,还是有很多运动不仅可以增强你的产后核心,还可以让你的身体为再次进行负重训练做好安全的准备,比如以下这五个普拉提动作。     

用“太空漫步”机 平衡血糖

说到健身,你的第一反应是什么？健身房或者体育馆吗？其实在我们身边就有可以让你健身动起来的“家伙”。那就是安置在各类小区中以及公园、广场绿化地带边沿、体育馆周围的健身路径。这些简单的器械可以供不同年龄、不同体质的人使用。这些健身路径,使用简单也成了很多普通百姓的“健身房”,圆了自己的健身梦。     

粉粹运动营养流言

当越来越多的人开始树立运动健身的观念时,也许并没有意识到自己已经被广为流传的伪运动营养学知识所蒙蔽。美国克里斯托弗·简森博士对民间流传的十大运动营养学的流言进行了批驳,帮你擦亮眼睛,看清真相。     

女性健身有错必纠

<正>即使到了2022年,健身领域也充斥着一些误区,尤其是围绕女性健身的不当认知。虽然,健身行业的专业人士们不断地向大众灌输正确的观念,但也很难完全过滤掉错误的信息。误区1如果你想减重,就需要做很多有氧锻炼当谈及减重时,虽然有氧锻炼是首选,但最好的方案是根据个人目标,把有氧锻炼与力量训练相结合。有氧锻炼对心肺和燃烧热量有益,但任何形式的抗阻训练,都能帮助你增加肌肉,进而在长期内提高代谢功能。身体能在力量训练后的48小时内继续燃烧热量。     

健康的高效法则

在合适的时间、合适的地点、合适的教练,选择一种符合自身身体需要,最有效的健身方式,才能达到最佳结果。健身已经不是什么全新的概念,但它却永远都是给你“身体加油,气质加分”的最好方式。明确基本概念之后,我们需要对此进行深究,套用一句俗话,就是要在合适的时间、合适的地点、合适的教练,选择一种符合自身身体需要,最有效的健身方式,以达到最佳结果。记住,运动中如果没有多变的训练内容作保证,就没有好的效果。身体本身也会“审美疲劳”,有喜新厌旧的特质,抓不住这一训练要点,汗水的价值就得不到充分的体现。健身可以增强体质,增加气质,…     

事半功倍 半程动作能使你的训练收获最大化

<正>有时候,做半程动作是最好的选择。多数健身专家都建议训练时做完整的动作幅度,在大多数情况下,做完整的动作幅度的确是最佳选择。但是,只要采用正确恰当的做法,做不完整动作可以把训练负荷更好地集中在特定的肌肉区域上。注意,我们这里所说的不完整动作训练并不是传统意义上的不完整动作训练法则,并不是当你用完整动作幅度做到力竭之后,