青少年足球运动中常见运动营养问题与对策

<正>由于足球运动对身体素质水平要求较高,是对速度、爆发力结合灵敏等身体素质要求青少年以快速力量完成大量的急停、急起、变向等的运动,并通过耐力素质的支撑,顺利完成日常训练及比赛[1]。但随着运动强度、运动时长的累积及各种环境因素影响,给青少年球员带来了各种各样的运动营养问题。一、能量的不足足球运动是一项高强度间歇性运动。一场常规时间的比赛,球员的跑动距离平均可以达到8000¹2000m,位置较为特殊     

防治青少年肥胖的运动营养对策

<正>近些年来,中国青少年肥胖的趋势越来越严重,呈明显上升趋势,青少年肥胖率接近10%,还有11%的青少年处于超重状态,极可     

防治青少年肥胖的运动营养对策

<正>根据WHO报告,目前全球儿童超重率接近10%,青少年肥胖无论是发达国家还是发展中国家,都呈现迅速上升的趋势。近年来,我国教育部等部委组织的几次《国民体质调研》结果显示:我国青少年肥胖率正逐年上升。青少年肥胖或超重问题,已成为一个家庭和社会性的问题。     

青少年运动员力量训练恢复与营养的探讨及对策

力量训练后的恢复主要牵涉到三个方面:补充训练课中所消耗的能量物质;清除积累的代谢产物;修复损伤组织。能量物质的补充来源于运动后的合理营养,它不但是运动员健康和运动能力的保证,也是训练后恢复的重要手段。在力量训练、长时间的大强度训练后,应注意蛋白质的补充,以利于组织的修复与重建,摄入富含复合糖的饮食可加快肌糖原的合成速率。生理机能的恢复速率,极大地取决于化学     

青少年运动营养

目前,我国中小学生的营养不良率与发达国家相比是较高的,肥胖率也正以每5年翻一番的速度增长。随着城市生活水平的日益提高,为何还会出现这么多营养不良的青少年呢?对青少年来说,科学地进行营养摄入非常重要。从青少年学生运动机能的基础营养摄入情况、锻炼或高强度运动时对营养及饮食的要求、促进疲劳消除和体能恢复的特殊运动营养补充等方面进行分析,阐述青少年在运动营养摄入方面应注意的问题。     

青少年膳食营养

<正>青少年时期是身体生长发育的第二个高峰时期,这一时期人体内分泌、代谢水平均增加,认知能力和心理状态也会发生巨大变化,这些变化决定了青少年对营养素和能量需求的增加。合理的营养可以为青少年的身心健康提供良好的物质基础,另外,这一时期的生活方式和饮食习惯也会影响营养需要量和营养摄入,还会影响到成年后的健康状况。如果在饮食方面不注意他们的特殊情况和需要,就会直接影响或阻碍他们的正常生长发育,严重时会导致各种疾病的发生;体型和容貌也会受到损害,而且这种损害很难修复,有的甚至会影响终身。近几年的调查研究发现,随着人们生活水平的升高,青少年膳食质量明显提高,但是膳食结构不尽合理,存在很多问题。包括营养摄入不均衡,能源物质摄入比例不合理,优质蛋白的食物来源有待改善,主副食搭配不合理,三餐分配不合理,豆类、奶类、蔬菜和水果摄入不足等。     

青少年的营养与营养教育

“民以食为天”。人类文明发展到了今天，吃饭已不再仅仅只是出于求生的本能，而更多的是为了从食物中获得合理的营养，从而使身心更加健康。食物的营养成分被称为营养素。人体所需的营养素近 50种，通常将其分为 7大类，即蛋白质、脂质、糖 (碳水化合物 )、维生素、无机盐、水和膳食纤维。 　　现代营养科学研究表明，营养科学与人的健康，尤其是与人类寿命密切相关。讲究科学的食物营养摄取，注意合理的体育运动锻炼，已成为当代生活的一个重要组成部分。 　　一、营养的功能 　　(一 )营养可使身心健康 　　营养是健康之本。营养的生…     

青少年减肥常见误区及应对措施

随着生活水平不断提高,部分青少年摄入过多高热量、高脂肪食物,且平时锻炼负荷不足致使能量积累,进而易导致生理性肥胖发生,而生理性肥胖在注意合理饮食和科学锻炼的情况下也易在消脂减肥的基础上控制自身体重,该类型肥胖属青少年肥胖人群的绝大多数;也另有因服用含有激素类药物等因素导致身体失衡造成的病理性肥胖类型,该类型人群所占比例不高。受大众审美影响,体型深受大众关注尤其女性更加注重偏瘦身材。青少年则处于身心发育的黄金阶段,需要摄入足够的蛋白质和热量,而不良减肥手段可能会导致营养不良、身体发育停滞等病理因素产生,甚至因减肥方法不妥而适得其反,严重影响身体健康。本文采用文献资料、专家访谈和归纳分析等方法,对青少年减肥过程中的常见误区进行了资料梳理与概述,并针对现存误区提出了合理的应对措施,旨在为青少年如何进行科学减肥提供理论借鉴或实践参考。     

青少年运动营养注意事项

<正>一、平衡膳食日常膳食一定要提供足量的多种食物以满足身体发育和体育活动对能量的需要。要特别警惕挑食、偏食、不吃东西等不健康饮食习惯的形成。每天应该吃2～3份水果和4份以上多种颜色的蔬菜;应鼓励食用低脂的奶制品     

青少年跨栏训练常见的错误及纠正

本文就跨栏训练时常见的错误及纠正方法简述如下,供大家探讨。一、上栏时起跨腿蹬地不充分,身体重心偏低,攻栏不主动。 1、产生原因: 栏间跑没有良好的节奏,速度不快,造成栏间跑拉大步,降低了身体重心,起跨步产生了较大的制动。起跨腿蹬地和摆动腿摆动不能密切配合,下肢力量差,屈膝缓冲过大。     

青少年减肥的营养需求及获取方式

近年来,人们的生活方式和饮食结构都发生了巨大变化,越来越多的人被肥胖问题所困扰,肥胖问题已被世界卫生组织列为严重危害人类身体健康的五大疾病之一,尤其是近年来我国青少年超重、肥胖发生率呈逐年增高趋势.随着减肥需求的增加,社会上关于减肥的理念和减肥产品层出不穷,同时也产生了众多的减肥误区,威胁到正常的生长发育和身体健康.因此建立科学的减肥理念和方法十分重要.     

如何提高青少年无氧运动能力及营养干预

<正>无氧能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力,由ATP-CP分解供能(非乳酸能)和糖无氧酵解供能(乳酸能)。ATP-CP是无氧功率的物质基础,一切短时间、高功率运动(如冲刺、短跑、投掷、跳跃和足球射门等)均取决于ATP-CP供能的能力。一、提高无氧工作能力的训练提高无氧工作能力的训练主要有以下两种:(一)发展ATP-CP供能能力的训练(主要采用无氧低乳酸的训练)1.最大速度或最大练习时间不超过10秒。2.每次练习的休息间歇不能短于30秒,这是因为,短于30秒时ATP—CP在运动间歇中的恢复数量不足以维持下一次练习对能量的需求,故间歇时间一般长于30秒,60秒或90秒的效果更好。     

青少年运动员的合理营养

青少年正值青春发育即生长发育的第二个高峰,是由青少年过渡到成年人的关键时期。影响青少年生长发育的因素很多,主要有:营养、体育运动、劳动、生活、疾病、气候、季节、社会和遗传等等,其中营养因素占有重要地位。如蛋白质     

青少年运动营养最新研究进展

对于所有运动员来说,营养是至关重要的,特别是参加学校及其他体育活动的儿童及青少年。因参加训练和比赛而产生生理上的应激,再加上发育所需较高的营养需求,使青少年运动员易受营养不良之害,另外,已经证实一些特殊成份的饮食将影响到运动能力。     

青少年的营养与生长发育

许多研究表明：经常从事体育锻炼的青少年其身高、体重以及其它身体形态学指标均比不经常锻炼的群体要明显改善。青少年正处于旺盛的生长发育期，体育锻炼又加速了机体的物质能量代谢过程，使得各营养素的需要量发生了一定的变化。如果不能科学地摄入合理的营养 ，除了会干扰正常的生长发育外，还会抑制机体免疫功能，造成青少年患病率升高、病后恢复延缓、机能恶化，其所导致的危害远比成年人要大。因此青少年更应注意科学合理的平衡膳食。 1．热能需要量和供给量 青少年处于旺盛的生长发育期，如果热量摄入过少就会影响身体…     

青少年篮球运动的营养补充

<正>有人说,篮球比赛就是浓缩的人生片段,要面对挑战,要压抑浮躁,要张扬个性,要承担责任,要应对失败,要享受成功……篮球可以让人快乐,也可以让人疯狂!青少年阶段正是篮球基本技术训练和篮球意识培养的"黄金时间"。各地的高校和中学积极修建篮球场     

青少年足球运动中的营养补充

<正>一、青少年足球的项目特点和营养补充需求现代足球作为一种以体能、技术、技巧为基础,技战术为主导的高强度、高对抗型团队球类项目,至今已经有200多年的历史。随着现代足球的不断发展,日常训练更加频繁,比赛节奏更加激烈。因此,训练和比赛中需要很多"武装到牙齿"的准备,合理的营养补充也是其中重要的一部分。1.体能储备要求较高,对碳水化合物需求旺盛     

青少年运动员营养的探讨

青少年运动员科学的安排营养是一个很重要的问题。青少年生长发育极需要合理而丰富的营养。如:骨骼的发育、肌肉的增强。身高的增长、神经系统,内分泌系统等在青少年阶段都应获得丰富的营养供给,从而促使健康发育成长。特别是青少年运动员由于体育运动的负荷较大,需要足够的营养。如果缺乏营养,将影响发育,引起运动性疾病,损害健康。合理的营养有助于运动员保持良好的机能和运动能力,促进训练效果,发挥技术增强竞技能力,并能较快消除疲劳等。     

浅谈青少年营养与健康

随着生活水平的提高,现今青少年的营养状况已显现出巨大漏洞——由于平时不注重营养饮食及营养的均衡摄入,许多青少年体质下降,处于一种亚健康状态。为弥补此漏洞,了解真实的饮食结构和营养观念,提高同学们对营养饮食的重视度,向青少年传播更多的营养知识,培养青少年合理饮食和科学膳食的习惯．使青少年获得尽可能充足、     

青少年仰泳手臂技术及常见错误纠正方法

一、仰泳手臂技术 仰泳的手臂动作分为几个重要的部分,入水、抱水、划水、出水和空中移臂。