介绍几种双人力量练习

一、下肢练习 1.屈腿练习(腘绳肌) 练习者在地板上成俯卧姿式,两脚稍稍离开,脚指触地。小腿从膝关节处向上弯曲。辅助者双手放在练习者的脚后踝上给练习者适度的阻力(图1)。     

田径教材的室内教学

田径教材要求的活动范围比较大,雨天在室内能不能进行?我们经过六年的实践,证明是可以的。一、跑 (一)室内辅助练习举例 1.握绳摆臂练习作用:此练习是途中跑摆臂的限制性练习,帮助纠正直臂摆臂的错误动作,形成正确的摆臂要求。方法:练习者面对课桌,前后开立,将一根一米左右长的短绳绕过颈后,两手握绳端(绳端打结,以防滑脱),使大小臂夹角保持90°,反复做前后摆臂练习。     

标枪基础训练——橡皮筋练习10例

<正> 在标枪项目的基础训练阶段(13-15岁),应用橡皮筋做辅助器械进行练习,具有其它辅助器械不可代替的优越性和实效性。在这个阶段利用橡皮筋练习,不仅能够提高练习者的柔韧性、肌肉力量,而且能够防止受伤,掌握正确的用力顺序和形成正确的动力定型。以下是我在教学和训练中运用的练习手段。 1.肩关节练习(柔韧) 方法:练习者两手持橡皮筋稍宽于肩,两脚左右开立同肩宽。两臂由前径侧、后,侧、前从左至右,然后再向相反的方向连续绕环。随着柔韧性的提高,     

辅助器材在双手前掷实心球教学中的运用

<正>一、标志线辅助练习1.明确持球位置练习目的:让练习者知道持球的正确位置,并能准确地做出持球动作。练习方法:在实心球的持球部位,使用彩色标志线贴好持球标志物或画好标志线(在贴标志物或画标志线时,应注意"八字"的角度)。练习者沿着标志物或标志线位置,快速准确完成持球动作,保证投掷时球的稳定性,避免实心球滑落,以及出手方向的准确性(图1-1～图1-2)。     

独轮车基本骑行技术介绍

一、骑座基本姿势静立练习独轮车需要保持四个方向的平衡,如何使练习者的身体重心和独轮车的重心重合,人车协调一致,找到平衡的感觉是学会骑行的关键。1.要领上体挺直,目视前方,端坐于车座上,两腿放松,两脚尖朝前,前脚掌踏在曲柄与地面平行的脚蹬上,静立。2.练习方法(1)练习者分3人1组,1人练习2人帮助,帮助者站在练习者的两侧,一手托练习者的肘,另一手握住练习者的手。或练习者也可在双杠中间手扶双杠独自练习。(2)端坐静立应保持在5min 以上(见图1)。     

谈谈艺术体操中的球操练习

目前国际艺术体操比赛规则规定,比赛项目限于绳、圈、球、棒、带五种。持轻器械的练习,对练习者的基本技术、身体素质,尤其是柔韧性、协调性和节奏感等较徒于练习要求更高。练习者必须熟悉器械的性能,掌握关键动作技术,才能取得良好的效果。球是一种不稳定的园形器械,但在运动中要求做得稳而顺,使球的运动、身体     

肩肘倒立教学小技巧

<正>一、夹肘练习练习目的:使练习者体会快速夹肘动作的用力方法和肌肉感觉。练习方法:练习者自然站立(见图1),双手叉腰,虎口向下,拇指在前,四指在后,经侧向后夹紧,重复练习7~8次。体会肩肘倒立动作中"夹肘"的动作方法和肌     

循序渐进——巧练“引体向上”

<正>一、双膝挂杠悬垂引体向上练习目的:双膝挂杠承担了一半以上的体重,主要适用于练习初期练习者发展上肢力量,对于那些尚不能完全负担自己体重的练习者很有效,并且有利于他们初步建立完成引体向上的自信心。练习方法:练习者双手正握一条横杠,两膝弯曲挂在另一条横杠上。练习时,双臂用力拉引使身体向上升至最高处后放下,连续重复同样动作练习,10~15次为1组(见图1)。     

游泳教学中的呼吸练习法

<正> 少年儿童的身体正处在生长发育阶段,呼吸系统的功能尚不健全。学习游泳时,初学者常因在水中呼吸困难而导致肌肉僵硬,手忙脚乱。所以,初学游泳不宜先学臂腿动作配合,应先学呼吸方法和做适应水性的练习。掌握了正确的呼吸方法,就可以消除在水中的恐惧心理,对学习游泳具有重要作用。在练习呼吸的过程中,为了避免单调,枯燥,练习时可穿插一些陆上模仿动作练习和水中借助漂浮物的辅助练习,以激发兴趣。具体练习方法如下: 1.适应凉水刺激。在池边用盆或水桶往练习者身上、面部浇水,要求平和呼吸。 2.适应水性练习。沿池边行走,体会水对机体产生的浮力与阻力作用。根据需要决定练习距离。 3.在陆上练习水中呼气。用盆或水桶装满水,练习者深吸气后嘴鼻入内,再用嘴慢吐气,重复练习。     

一瓶在手 趣味多用——矿泉水瓶在篮球运球练习中的运用

<正>一、单手运球抛接水瓶练习练习方法:两脚左右开立,一手拿矿泉水瓶,一手拿球。练习者一只手原地运球,同时另一只手向上抛接水瓶(图1)。练习要求:练习者运球时,重心降低,运球高度不得超过肩膀。进阶练习:初始阶段,练习者抛接的高度由低到高,并由原地运球至行进间运     

跳绳教学注意事项

<正>在教学中,教授学生练习跳绳,可以促进学生身体均衡发展,并可培养准确性、灵活性、协调性、节奏感等项素质。一、跳绳要领二、绳的选择跳绳时绳的选择很重要,软一些的绳子如线绳相对来说较安全,适合慢跳,而塑料橡胶类的绳子,因有一定的重量,则适合快跳。初学者,可选择透明实心较细有一定重量的塑料跳绳。绳的长度有多种,单人练习的短绳一般为2～2.8米。练习跳绳前首先要把跳绳调整到一个合适的长度(合适的长度有助于节省时间,不易绊绳),合适的长度是在练习者两     

燕式平衡练习方法举隅

<正>一、直体支撑平衡练习练习目的:使初学者初步尝试单脚支撑平衡,解决燕式平衡练习时站立不稳、身体摇晃等问题。练习方法:以右腿支撑为例,练习者叉腰站立,挺胸抬头,右腿支撑,左腿做提膝动作(图1-1);练习者叉腰站立,挺胸抬头,右腿支撑,左腿做侧举腿动作的同时将双臂向身体两侧打开,与身体成90°角(图1-2);练习者叉腰站立,挺胸抬头,     

跳箱的巧用

一、腰腹肌力量练习练习者俯卧在跳箱上,上体尽量前伸,让腰部以上悬空,练习者将手置于脑后,同时肘关节外展做背起的练习。练习时要求慢下快起,并且在起身的时候停留1～2秒钟,腰腹保持一定的紧张度。练习者可以根据自己的能力选择负重的大小。     

跨栏跑过栏技术应把握好两个方面

一、运用辅助练习 (一)摆动腿技术的练习 1.原地攻摆练习。面向栏站立(距离是练习者的一腿长)上体稍前倾,摆动腿屈膝向前方高抬,腾起过栏面后,小腿迅速向前摆出,然后大腿迅速下压,前脚掌在身体重心投影前落地。     

安全措施要全面

一、做好安全的思想教育:使学生明确重要意义。做到“安全第一”、“健康第一”。加强学生安全意识。 二、做好充分的准备运动:既有一般性的练习,又有专门性的辅助练习,使学生在心理上和生理上都适应。 三、平整好场地:翻松沙池和清扫助跑道,清除各种杂物,排除渍水,填平坑洼,防止学生滑倒、扭伤和刺伤。 四、严密组织教学: 1、加强纪律性,严格要求按排队先后秩序练习,不得争先恐后;前练习者离开了沙池后,后者方能接着练习。 2、练习者落沙池后向前走出沙池，从助跑道两侧走回原位。练习者要穿布面胶底鞋…     

坐位体前屈练习易犯错误及解决方法

<正>易犯错误1:低头过早现象:在坐位体前屈练习中,学生对于何时抬头把握不准,许多学生在练习初就低头,导致躯干紧张、收腹不紧、呼吸不通畅等情况发生。原因:低头时机把握不准。改进方法:低头夹棒:2名学生一组,1名学生练习,另1名学生将体操棒放在练习者颈部前中间位置,在开始练习时,要求练习者下颌前伸,不能碰棒,当躯干前倾、腹部收紧靠近大腿时,提醒练习者迅速低头,用下颌夹紧棒。     

刍议诱导性练习

1.诱导性练习的概念和意义诱导性练习是指促进练习者迅速掌握动作和建立正确动力定型而采用的过渡性练习。与辅助性练习相比有本质上的区别。(辅助性练习是指以提高练习者在学习某一类型动作时或某一项目所需要的专门身体素质练习)。此种练习,在体育教学、体育训练中,具有不可忽视的作用。这不仅仅是因为诱导性练习作为一种过渡性的练习手段,为练习者正确地掌握动作技术提供了一条循序渐进的可靠途径,同时,通过一系列练习的有机排列和运用,对于提高教学课、训练课的练习密度,追求理想的运动负荷,提高练习者身体机能水平,增强体质等都具有积极作用。     

跳绳,让快速跑起跑快起来

利用跳绳辅助练习快速跑起跑加速,运用下颚夹绳、游戏牵绳、有序摆绳、拉绳穿越四种方式,逐步规范学生起跑加速动作,纠正学生练习时的错误动作,避免重复练习的枯燥,让学生在游戏、竞争的氛围中有效地掌握起跑加速动作。     

中长跑技术动作和身体素质的训练方法

一、中长跑技术动作的训练(一)摆臂练习 1.原地摆臂练习:在练习者前放一标志物,以摆臂时两手最高触点为准,要求练习者平视标志物连续不间断摆臂练习,10次×1分钟/次。 2.踩100米跑道线练习:4×100米,以手臂动作为主的练习。     

预防站立式起跑时“同手同脚”的练习方法

<正>一、预备时"同手同脚"1.模拟四肢动物爬行练习方法:练习者从俯撑开始,双手双脚着地,双臂支撑身体前部重量,双手一前一后学习原始四肢动物爬行10¹5米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习1015米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习10²0次(见图2)。