巧用双杠做练习

<正>一、发展力量素质的练习1．俯卧撑臀屈伸。将两手支撑在高约50厘米的双杠上,臂与肩同宽,两脚并拢伸直立在离双杠大约一米之处,全身挺直,成斜俯撑姿势。接着双臂尽量弯曲,肘高于背部,胸部接触支撑面然后用力撑起,还原成开始姿势,如此反复进行练习。2．杠上俯卧撑臂屈伸。从蹲撑开始,直     

巧用双杠辅助引体向上练习

<正>一、身体倾斜角度由大到小进行学练练习方法:练习者在杠端,两手侧握杠,臂伸直,身体成斜身引体姿势。双脚与地面倾斜角度的大小直接体现斜身引体向上的难易程度,角度越大越近越容易(图1-1),角度越小越困难(图1-2)。8～10次1组,练习2～3组。     

上肢力量练习

<正>一、器械练习1.负重抗阻摆臂练习或其他负重的上肢及肩带肌群的力量练习;(负重摆臂要注意练习动作的速度和动作结构尽量与比赛动作接近)     

巧用短绳增强学生上肢力量的方法

<正>短绳作为传统体育器材,在中小学体育课堂教学和课余训练等方面的用法广泛、锻炼价值也较大。笔者在平时的教学实践中,总结了一些巧用短绳促进上肢力量的训练方法,与同仁们交流。一、巧用短绳进行上肢抗阻力量练习     

中学生上肢力量练习的研究

任何动作的完成都要求有相应的力量。力量素质是速度、灵敏等素质的物质基础,力量素质的发展和肌肉的发展是一致的。但在教学过程中发现学生的上肢力量远不如从前,影响了学生的投掷成绩,单、双杠等项目的教学。根据学生的年龄和身心的发展规律,提高学生练习上肢力量的积极性,妙用"饮料瓶"代替哑铃杠铃等来提高中学生上肢力量练习的有效性和趣味性。     

中学生上肢力量练习的研究

任何动作的完成都要求有相应的力量。力量素质是速度、灵敏等素质的物质基础,力量素质的发展和肌肉的发展是一致的。但在教学过程中发现学生的上肢力量远不如从前,影响了学生的投掷成绩,单、双杠等项目的教学。根据学生的年龄和身心的发展规律,提高学生练习上肢力量的积极性,妙用＂饮料瓶＂代替哑铃杠铃等来提高中学生上肢力量练习的有效性和趣味性。     

巧用游戏练上肢力量

<正>无论是《国家学生体质健康标准》,还是市体育中考,都涉及到考量学生上肢力量的项目,而锻炼上肢力量的手段和方法比较枯燥,不受学生喜欢。本文借助游戏进行上肢力量练习,注重游戏的实效性,在不知不觉中改进学生动作,增强学生的上肢力量;而且场地器材简洁易见,数量不多易准备,可以关注全体适合开展。     

短跑中上肢力量的重要性及练习方法

<正>在短跑比赛中,决定成绩的主要因素是步长和步频,而跑动中的摆臂可起到调节步长和步频的作用,同时也较好地调节了身体跑动中的协调性,对维持身体平衡,增加双腿蹬摆力量,提高蹬摆速度,也有很明显的影响,而且在摆动中还给运动员本身提供了一个向前的动力。以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动——平动运动系统中十分重要的运动环节,摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑的速度和跑的整体运动效果,影响下肢的摆动运动效果。摆臂     

巧用短绳发展初中学生上肢力量的方法

<正>初中阶段是学生身体发育的重要阶段,身体各部位的协调发展尤为重要。学生的身体素质全面发展不仅能增进学生的身体健康与机体的协调,而且还能使身体的线条更优美。身体素质全面发展过程中,上肢力量练习是不可或缺的重要内容之     

巧用篮球发展中学生上肢力量

<正>一、单人练习1.俯撑拨球练习方法:学生成俯撑姿势,两手之间放一只篮球(见图1)。听到教师口令后,运用两手左右交替拨球,在规定的时间内拨球次数多者获胜。要求:身体保持正直,膝关节不能着地;左右拨球的幅度由小到大。图12.俯撑拍球练习方法:学生成俯撑姿势。听到教师口令后,运用单手拍球,在规定的时间     

巧用改造轮胎发展上肢力量

<正>上肢力量是制约中学生运动水平提高和身体素质发展的重要因素之一,而中学时期又是力量发展的敏感期,因此,安全有效的训练方法是增强学生上肢力量的关键.对于学校体育训练来说,购买大量专业锻炼器材有一定困难,且存放和养护成本高,性价比不高,笔者对生活中常见的废旧轮胎进行改造,并设计了发展学生上肢力量的训练方法,在实践中收到了不错的效果。     

巧用短绳发展学生上肢力量

<正>力量素质是学生进行体育运动的主要素质之一,如何指导学生运用短绳发展上肢力量?笔者在教学实践中总结出以短绳为纽带,运用人体屈伸臂(腕)向心和离心收缩的基本运动功能,结合不同握法、方向、体位、站位变化和自制专     

提高青少年最大力量的练习方法

力量素质是各项身体素质的基础,尤其发展最大力量不仅能够增强肌肉的质量和身体的硬度,还能提高心血管机能和血睾酮的分泌水平。更为重要的是,最大力量练习可以提高肌肉和血管的弹性,防止运动损伤的发生。本文对上肢推和拉、下肢推和拉的各种动作模式练习方法进行了详细阐述,以期能够帮助读者更好地发展最大力量。     

巧用短绳发展小学生的上肢力量

<正>笔者在教学实践中发现,跳绳不但能发展学生的下肢力量,也能科学、有效、有趣地锻炼上肢力量,方法简单而实用。一、静力提拉1.手臂握绳互拉绳长:将绳对折两次,绳长约50cm。动作方法:两手紧握绳两端拉直上举,两臂左右互相拉伸,并保持一定的时间(见图1)。     

对提高女同学上肢力量方法的初探

问题的提出 在多年的体育教学实践,由于女同学上肢力量差,影响了技术动作的掌握及体育课教学任务的完成。一九九四年对我们院83名新入学的女同学进行了身体素质和机能调查,其中俯卧撑能完成四次以上的有43人占51.8％,但大部分动作不够准确,有的同学因臂力差,双杠上不去,有的即使上去了也支撑不住,双颤动。     

巧用书包游戏 发展学生上肢力量

<正>当因恶劣天气等原因不适宜在室外开展体育活动时,教师可在室内利用合适的器材组织学生进行体育活动。书包是学生的必备物品,笔者针对当下小学生上肢力量普遍较弱的现象,利用书包创编了一系列趣味游戏。一、游戏准备所需器材:重约3k g的书包(图1-1),书桌间隔一定的距离(约0.6m)摆放,座椅需放在桌子下面(图1-2)。     

提高青少年躯干支柱力量的练习方法

躯干支柱力量既是提高力量的有效手段,也是提高躯干对四肢运动控制能力的有效手段,本文以稳定和非稳定支撑状态下的躯干支柱力量训练方法为例,详细介绍这些躯干支柱力量练习的动作规格和动作要领,指导读者如何进行科学的＂躯干支柱力量练习＂,以期达到移动得更快、跳得更高、转向更快、动作更有力。     

双杠上的健身练习

<正>练习一:分腿挂杠臂屈伸(见图1)(一)练习目的提高手臂支撑力量。(二)练习方法跳起于杠端(或杠中)支撑,两腿分开屈膝坐杠。练习时,两肘弯曲至极限,然后用力     

巧用双杠做游戏

<正>双杠是学生最喜欢的运动器械之一,但由于安全因素,许多学校教师都禁止学生进行双杠练习。如何开展双杠的教学已经是摆在我们体育教师面前的一个实际问题了。其实只要我们体育教师在双杠周围布置一些体