妙用短绳发展上肢力量

<正>上肢力量是影响运动的重要因素之一。本文借助短绳作为发展上肢力量的主要器械,集实用性、趣味性于一体,易操作,适合开展。一、拉伸类1.直立拉伸目的:发展学生上肢力量。方法:在肋木上将折叠好的短绳固定(与     

巧用短绳发展学生上肢力量

<正>力量素质是学生进行体育运动的主要素质之一,如何指导学生运用短绳发展上肢力量?笔者在教学实践中总结出以短绳为纽带,运用人体屈伸臂(腕)向心和离心收缩的基本运动功能,结合不同握法、方向、体位、站位变化和自制专     

妙用短绳 有效增强学生下肢力量

<正>力量素质是学生进行体育运动的主要素质之一,如何指导运动队学生运用短绳,有效增强下肢力量?笔者在训练与教学中总结出以短绳为纽带,,运用人体下肢髋、膝、踝三关节基本运动功能,结合不同握法、方向、体位、站位变化,以及妙用短绳组合哑铃(片)负重练习器材,指导学生创造性地进行多样化练习,从而有效的增强了学生下肢肌群力量。一、跳跃短绳练习基本动作:双手持短绳两端于体前,短绳中间位置贴于地面。双脚同时起跳向前     

利用短绳发展学生上肢力量三妙招

<正>在教学实践中,笔者尝试了几种利用短绳提高学生上肢力量的练习方法,供大家参考。一、双人辅助练习练习方法1:练习者双手握住绳柄,双脚前后开立(见图1),辅助者站在练习者的后面拉住绳的底部,练习者     

短绳的巧用

巧用短绳真是其乐无穷,是一种提高学生身体素质,培养学生创新能力,搞活课堂气氛的有效方法。 一、跑:在短跑教学及练习中,可以把短绳拉直,轻轻地拦在终点,让学生体会冲刺时的感觉。也可以把全体学生分成4组,以接力比赛的形式,将学生手中的短绳一根连一根接起来(距离约30~40米),形成4条笔直的跑道;然后在自制的跑道上进行途中跑的练习或接力赛,激发学生练习兴趣。 二、跳:蹬摆和收腹是整个立定跳远过程中的最重要环节,也是跳得远,落地自然,缓冲适度的前提条     

"转腕内扣"对跳短绳的影响及解决方法

跳短绳在低年级的体育课教学中是一个非常重要的教学内容,它对培养学生的弹跳力、人体协调性等具有明显的作用.但对初学跳短绳的低年级学生来说,由于协调能力不强,致使上肢的摇和下肢的跳配合不当,对摇绳的动作往往不容易掌握,甚至出现"转腕内扣"的现象.     

巧用篮球,促生力量

<正>小学生正处于身体生长发育阶段,力量训练需讲究负荷适宜、趣味横生,这样才有利于身心健康发展。然而,如何利用篮球进行力量训练呢?笔者在实践中总结了一些巧用篮球提高小学生上肢、下肢、躯干力量的方法。一、快速掷抛,增强上肢力量练习1.前掷后抛方法:学生采用站立式,双手持篮球迅速前掷或后抛篮球。此方法可提高肩、肘、腕关节屈伸肌肉的快速力量(见图1)。图12.上抛下接     

巧用短绳发展学生的下肢力量

<正>利用短绳发展学生下肢力量,除了常用的各种姿势的跳绳练习之外,笔者在平时的课堂教学和业余训练中,尝试运用了一些直接或间接利用短绳发展学生下肢力量的练习方法,效果较好,与各位同仁分享交流。一、静力性练习(一)单人练习基本动作:将短绳对折一次,两绳头固定在肋木下方距离地面10cm处,形成一个绳套。练习者把绳套放在小腿的前面,直腿慢慢向身体前方用力拉绳,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10s或稍长时间,然     

跳短绳教学技巧

<正>对于初学跳短绳的小学低年级学生来说,由于协调能力不强,致使上肢的摇和下肢的跳配合不协调,往往不容易马上学会。近一年来,通过教学实践,笔者运用了"分段教学"的教法,同时在课堂中加入了情境游戏教学法,使初学的低年级小学生更快地掌握了跳短绳的基本动作,具体方法如下。     

体育器材在教学中的合理运用

当前,一些学校在体育器材上的投资越来越多,体育器材的严重匮乏的状况有了很大的改观。在这种情况下,如何合理运用就成了我们值得重视和思考的问题。一、一种器材合理多用同样一种器材可以发挥其多种用途,使体育课自身带有很强的趣味性、新奇性和引吸力。例如短绳除了有各种花样的跳法外,用途、变化多种多样,可以成为发展学生素质的练习器材。发展学生上肢力量,可以绕成团,抛、投、扔等;发展学生下肢力量,可以两人各拉一端到一定高度,让     

巧用短绳发展学生柔韧素质的方法

<正>在体育运动中,当柔韧素质弱的时候,容易出现动作路线偏差,技术动作易变形,肌体的协调能力下降,导致动作完成质量不理想。笔者在教学实践中,指导学生运用短绳进行多样化的方法牵拉肢体韧带动作,从而有效提高了学生的柔韧素质。一、短绳牵拉上肢韧带基本动作:预备,短绳对折左手握绳一端于头后,右手握绳另一端于背后,两手握绳距离以自我能承受为宜(见图1-1)。当右手用力握绳下拉时,左臂韧带被动受力,保持静止状态8~10s(见图1-2),两手交换握     

温馨告知

<正>一、2016年第五期重点征稿主题(收稿截止时间:2016年3月23日)1.初为人师——青年体育教师专题(工作8年之内的青年体育教师生活或工作中的酸甜苦辣、喜怒哀乐、美好愿望、职场趣事)。2.后滚翻教学的方法与技巧,如何运用短绳发展学生的上肢力量。3.有利于发展跳跃能力的游戏。4.大课间体育活动的内容、方法与组织形式介绍。二、2016年第六期初定征稿主题     

拓展短绳功能 发展柔韧素质

<正>短绳是学校体育教学中常见的教学器材之一。在日常教学中,我们不仅可以经常利用跳短绳这种简便易行的体育活动去锻炼学生身体,而且还可以深入挖掘短绳的潜在功能,拓展短绳在教学中的用途。通过扩展,你就会发现短绳的功能不仅仅局限于跳,在其他体育     

巧用短绳发展速度素质

<正>短绳是小学最重要的体育器材,不仅可以用来完成单(双)脚跳、编花跳、双人跳等多种跳绳练习,还可以用来做绳操、当标志物、做游戏器材等,发挥跳绳的一物多用功能,可以使学生的灵敏、协调、速度、力量、耐力等身体素质得到有效的发展。笔者现将利用短绳提高学生速度素质的几点做法与大家分享。     

合作绳戏趣味多

<正>跳短绳是小学低年级学习的一个主要单元,同时也是很多学校"冬季三项"中的一个重要比赛组成部分。如何让枯燥的跳短绳变得更有趣味性,让学生们除了学到跳短绳和合作跳短绳的技术技能外,还能感受到短绳的趣味和"魅力"?对此,笔者介绍如下三则合作绳戏。一、卷陀螺1.游戏目的发展学生的平衡能力和反应能力,培养学生的形象思维能力和合作的精神。2.游戏方法学生两人(A和B)一组,A学生持短绳的一端,B学生持短绳的另一端并拉紧,然后A(或B)任一人迅速将身体卷着绳子向B(或A)快速移动,并说道"我卷、我卷、我卷卷卷";当短绳即将被绕完时,又迅速转动身体,将缠绕在身上的绳子松开并说道"我放、我放、我放放放"。     

新年汇报

一、利用跳短绳发展学生的弹跳能力、协调、灵敏、耐力等身体素质。跳绳的方法有单人和双人跳、有原地和跑动跳、有单脚和双脚跳,还有花样跳等。二、做标记之用。用短绳做标记来组织引导学生进行学习。如短跑教学中利用短绳做起点和终点,使学生更清楚明了。除此之外,短绳还可以     

对跳短绳教学的课例分析

教学内容:小学二年级跳短绳课的教学目标:巩固跳短绳技术,提高跳短绳技能,发展协调性和耐久力。培养时间空间感觉,发展跳跃能力,激发学生主动参与体育的兴趣,增强竞争意识、创新意识。发挥潜能,养成终身锻炼习惯。     

"双环短绳"在体育教学中的作用

近几年来,在体育教学中,面对各地中小学校,尤其是农村学校的体育器材缺、场地小、师资力量薄弱的不同情况,我们感到要想进一步提高体育课教学质量,则必须在器材、教材、教法等方面进行研究和改进."双环短绳"就是我们反复实践的结果.一、"双环短绳"的制作选用粗10mm左右,长1.00m左右的柔软短绳(麻绳、棕绳),将两头分别折回一段系结,成"?"形.用这种简单的器材,既短小方便,又美观灵活、宜用,是体育教学较好的器材.二、"双环短绳"在体操上的作用1、"双环短绳"体操(双手持绳)(1)、伸展运动动作如图     

短绳练习六法

跳绳运动不仅能提高有氧和无氧代谢能力,有效地发展心血管系统,还能增强小腿、踝关节力量,提高弹跳能力和身体的控制能力。跳绳练习实用、灵活,尤其是在场地条件较差、活动空间少、学生人数相对较多的学校更能体现它的效果。跳短绳的     

新兴集体竞赛项目：多人短绳

跳绳有短绳和长绳之分,短绳可单人跳或双人跳,长绳则为集体跳,其跳法有双脚和单脚交换跳,有单摇和双摇跳,有原地和行进间跳,还有花样跳等。本文研制开发的集体竞赛项目“多人短绳”属花样跳中难度较大的一项创新项目,是在原跳短绳的基础上,增加了难度和人数,由传统的单人跳扩展到集体多人的计时跳、耐久跳和竞速跳等方法。