新编八段锦（下）

●动作要领 两脚开立与肩宽,双腿直立,双手从大腿根部开始拉伸,沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行。使整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉,双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。     

新编八段锦（上）

最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健探法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而新煽八段锦则是在传统八段锦的基础上继承其动作简单易学等优点,发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性的简单便捷的养生功法。     

从中医学角度浅谈新编“健身气功·八段锦”的功理与作用

新编“健身气功·八段锦”（以下简称“八段锦”）通过调心、调身、调息,在心理上调节改善人的不良心理状态,在生理上可疏通经络,保证人体气血畅通。通过特定的形体运动,配合呼吸,以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。通过长期习练“八段锦”,可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络,培育真气．从而达到扶-祛邪、防痛治病的作用。     

浅论八段锦与中医养生的辩证关系

八段锦为我国经典的导引养生功法,是一种颇具特色的中医养生方法。本文从中医的视角对八段锦的养生功效进行分层次阐述,并对八段锦与中医养生的辩证关系进行剖析,强调练功时的注意事项。     

健康中国背景下八段锦对女大学生健康促进研究

目的:本研究以传统体育保健八段锦为锻炼手段,探讨其对大学生体质健康促进的效果,为推动学生身体素质提高及全面开展传统保健体育提供依据与参考。方法:将60名自愿者随机分为对照组(30名)和八段锦组(30名)。对照组不进行运动干预,八段锦组每天集中练习八段锦3遍,约60分钟。每周5次,练习时间3个月。两组训练前后分别对肺活量、立定跳远、坐位体前屈、800米跑进行测量。结果:八段锦组锻炼前后各指标均有统计学差异,出现不同程度的提高,而对照组各指标无明显变化。结论:八段锦对提高女大学生的健康有明显的促进作用,是一种较好的锻炼与健身方法。     

八段锦呼吸方法谈

八段锦,是中国传统养生健身文化的瑰宝,从宋代流传至今已有上千年历史。由于它的动作简单易行,健身功效明显,曾经多次被编入中小学体育教材,2004年又被编入普通高中课程标准试验教科书。也有学校将八段锦作为校本教材和大课间活动课内容。但是,现行的八段锦教材只对动作方法和图解进行介绍,很少涉及八段锦的呼吸方法。大家都知道八     

健身气功八段锦、易筋经锻炼对老年人综合健康的影响研究——以重庆市九龙坡区为例

文章运用问卷调查法、文献资料法等方法,以重庆九龙坡区部分健身气功易筋经、八段锦练习者为练功组,以部分没有或未经常参加任何锻炼的老年人为对照组,从躯体健康、精神健康、日常活动能力、社会支持四个维度研究3个月以上的健身气功易筋经、八段锦锻炼对老年人综合健康的影响.研究结果:练功组与对照组之间的躯体健康风险、精神健康(抑郁)、日常活动能力、社会支持水平等方面存在不同程度的显著性差异(P＜0.05或P＜0.01),练功组之间在统计学上差异性未达显著水平.研究结论认为:3个月以上的健身气功易筋经、八段锦锻炼能够增进老年人群的躯体健康,改善老年人群抑郁状况,增强老年人日常活动能力,提高老年人社会支持水平.     

之心老师谈健康与健身——骨壮身强(二)

颈肩问题似乎是人进入中年的标志,比如有颈椎病五十肩等。颈肩综合症到颈肩病几乎在每一个人的一生中或多或少都发生过。为什么我们称这些颈、肩部位的疾病为颈肩综合症呢?因为颈肩是人体距离最近的连带关节。由于这种连带关系,导致了一处有问题就会连带邻近关节。这些问题的出现有时是单独的,有时又是同时的,我们要学会辨别,认清问题的关键。颈肩不适和颈肩综合症产生的原因     

之心老师谈健康与健身——合理膳食创造骨骼健康

近年来,加拿大学者从预防医学的角度提出了影响健康的四大因素,即:行为与生活方式、环境、生物学及卫生服务。此观点受到国内外学者的一致认可。行为与生活方式是指由于人们自身的行为和生活给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的影响。骨骼是人体的重要组成部分,虽说骨骼和关节疾病不像心脏疾病那样的危险、置人于死地,但从痛苦和     

健康值多少

救护车一响,一年猪白养;住上一次院,三年活白干;十年努力奔小康,一场大病全泡汤!     

学会自我健康管理

一、坚持每日健康行为的基本准则养生方法千千万,概括起来也简单。只要你记住下述每日行为基本准则——13条每日健康指南,就能健康长寿。     

保健小动作，收获大健康

揉膝：都说“人老先从腿上老”,中医对于膝部的日常保健就是揉膝。它属于按摩法的一种,可以起到舒通经络,加快气血运行,保护膝关节的作用。对于那些下肢循环不好,容易出现腿部水肿的中老年人来说,还可以起到消肿的作用。     

新编健身气功锻炼与健康的研究进展

新编健身气功·易筋经、新编健身气功·五禽戏、新编健身气功·六字诀、新编健身气功·八段锦四种健身气功是由国家体育总局组织多学科专家,以严谨、科学、创新的精神,在优秀传统功法易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦基础上精编著而成,在继承传统功法的基础上融入现代健身理念.新功法的编创适应了广大群众日益增长的多元体育需求并有助于开展健...     

之心老师谈健康——骨壮身强(一)

关注骨骼关节健康问题:过去人们普遍认为骨关节病是骨骼系统的疾病,而现今,骨关节病已经成为了许多疾病的并发症,如:肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能衰退等。而由此引发的个人行为障碍、残疾、生活质量下降等问题,给患者家庭和整个社会带来了严重的经济负担。有人在描述老年人骨骼关节疾病时列出了这样一个等式:老年人=骨骼关节疾病     

新编健身气功与健康促进研究综述

由国家体育总局组织编创的健身气功,在创编、推广过程中得到了社会各界的广泛关注。为了证实其防病健身的功效,科研人员运用现代科学技术和手段对四套功法的健身效果和机制进行了研究,取得了一些成果。本文对公开发表的期刊成果进行了整理与分析,梳理了健身气功的健身、调心和康复效果。结果显示,健身气功能够提高心血管、呼吸、免疫等系统的机能能力,缓解中老年人的衰老进程,并且对糖尿病、骨质疏松等疾病具有良好的辅助治疗效果。     

新编健身气功·八段锦对老年男性血脂及生理机能影响

研究目的:探讨新编健身气功·八段锦对老年男性血脂及生理机能的影响.研究方法:以60名老年男性为对象,随机分为练功组、慢跑组及对照组(无锻炼组)3组,锻炼组按各自要求进行锻炼,通过实验前、后比较分析.结果:练功组经过3个月健身气功*八段锦锻炼,老年男性血清TG、LDL-C均下降,HDL-C增高非常显著(P<0.01),肺活量、握力、下肢平衡能力提高也非常显著(P<0.01);慢跑组经过同期锻炼,血清TG、LDL-C均下降,HDL-C增高非常显著(P<0.01),舒张压下降显著(P<0.05),肺活量增加非常显著(P<0.01).结论:两种健身方法都能改善老年男性血脂水平,提高老年男性心血管和呼吸系统的生理机能.     

太极拳与中老年人健康的调查分析

文章运用体育测量法和问卷调查法,对随机样本中从事和不从事太极拳锻炼的中老年人从身体形态,身体机能,肌肉力量,柔韧性,灵活性和慢性疾病患病率等方面进行调查研究,了解太极拳与老年人健康的关系。结果显示：太极拳不但能推迟衰老,焕发青春,增强体质,延年益寿,对慢性疾病有预防和治疗作用,为进一步研究太极拳与老年人健康问题奠定基础。     

保护关节 健康之道

关节是人体最重要的部位之一。在球场上,网球选手不断进行快速移动,在变速中处理各种击球,完成像高压球之类的高难度动作,都离不开关节的配合。以手指关节为例,一个职业寿命为＋年的网球运动员,在他的运动员生涯中,指关节共需要弯曲500万次以上。     

哈尔滨市中老年人健康运动调查与运动处方探讨

采用文献资料、问卷调查、数理统计等方法,对哈尔滨市中老年人健康运动状况进行调查.研究发现,哈尔滨市中老年人健康运动缺乏科学指导,运动项目和运动场所的选择影响中老年人的健康水平.针对中老年人容易患有的疾病和健康锻炼需要,提出了不同的健康运动处方.建议培养专业的健康运动指导人才,完善税费优惠政策和基础设施建设,建立健全健康运动咨询系统等,促进中老年人健康运动的有效开展.     

新编体育与健康常识教材——蓝树林的故事

体育与健康常识教材是小学室内体育课的重要学习内容之一。为继承传统教材中的体健知识体系,克服教材形式过于枯燥、单调,不宜引起小学生兴趣,教学效率不高的问题,我们3年前就尝试采用小学生喜闻乐见的形式,编写了一个系列的体育与健康常识故事,作为教材在小学中、低年级室内体育课中使用,取得了预期的教学效果。现将部分故事内容与大家交流,仅供老师们参考之用。故事之一:呼呼磨难记在一座大山里,有一片美丽的蓝树林。树林里住着几个好朋友,他们是熊猫波波、小兔豆豆、小猪呼呼和小猴皮皮。他们经常在树林中间的大草地上学习和玩耍。随着时…