中距离跑基本训练模式

在中长跑项目中,800米和1500米属于中距离项目,在进行中距离项目小周期训练中,按照有氧跑是基础,专项距离跑的速度耐力是核心,身体训练是保障的训练方针进行合理安排,训练距离由长到短,强度由小到大,进行阶梯式安排,基本训练模式如下。一、基本准备阶段     

中距离跑运动员的训练

一九八四年奥运会中距离跑铜牌获得者是由我训练出来的,我一下子就成了中跑专家。在此之前,我已是短跑专家,因为我是一九七六年奥运会百米跑金牌获得者的教练。杰出的运动员使我这当教练的人也有了     

女子中距离跑的训练特点

虽然女子中跑运动员的训练量和训练特点已接近男子,但是采用这种训练量还应具有严格的个人特点。这是由女子的生物学规律所决定的。 女子的机能能力具有某些个体差别,这些差别既表现在机体对体力负荷的反应方面,也表现在适应能力变化方面。但不管怎样,它首先与女子生物     

前苏联中距离跑的训练体系

本文是由前苏联国家队教练扎雷特舒娃所著。我只是将此文译成中文,提供给同行们。因为人们想知道,在这篇文章里的一些训练方法如血液分析等是否仍在被应用。但我们深信,对苏联80年代后期的一些训练思想的研究,是具有历史性意义的。本文的内容如下：一、前苏联中跑训练体系的组成部分（一）逐渐适应负荷压力阶段。（二）完成压力负荷和恢复阶段。（三）逐渐完成从一个阶段过渡到另一个阶段。（四）促进个性化发展阶段。（五）集中战术、战略训练阶段。二、前苏联中跑运动员必须具备下列4种品质之一。（一）具有优秀的冲刺能力。（二）具…     

谈中学生中距离跑的训练

1．中距离跑项目的特点 1．1 中距离跑属于极限下强度的项目,这种强度所特有的指标是氧债。在中跑过程中,由于氧债不断积累,缺氧的程度不断增加,在比赛或考试的后程,氧债增加可达20-30升,在血液中乳酸量增长可达270毫克-300毫克, 出现最大需氧值。     

中距离跑的选材和初期训练

青少年中跑运动员的选材和运动定向是一项细致复杂、长期的过程。它可分为四个时期:选招青少年业余体校初级训练班;选拔田径专项教学训练班;决定专项的提高阶段和选筹代表队。选材时要确定经科学检验和运动实践效果的标准。它包括形态机能指标(人体测量的标志、生物学的年龄分期);身体素质水平(力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性);协调能力和复杂练习的接受能力;道德意志品质(心理上)水平;机能系统状态以及社会和遗传的因素。每个选材期应该和多年训练的有关阶段相结合。     

中距离跑训练中快速跑跳练习

前言从800米到3000米的中距离跑中,获胜者在很大程度上是那些在最后100米到600米冲刺能力较强的队员。一般来说,特别是在1500米比赛中,开始2～3圈较慢,而最后300～600米很快。例如,1992年巴塞罗那奥运会1500米决赛中,约塞芬·凯西前400米速度为62秒25,接下来800米所用时     

中距离跑的训练方法

一、专项耐力的训练 专项耐力是由速度和一般耐力结合而成的,它是中跑成绩的主要因素。(一)发展专项耐力的主要手段     

超等长训练对中距离跑运动员的作用

一、对超等长训练的界定 超等长训练就是采用各种跳跃等练习,锻炼肌体快速“离心一向心”收缩能力,提高个体的爆发力或功率。例如快速的连续换脚跳,或者强度更大的练习,从30cm高台上跳下来,在脚刚触地时立即向上或者向前跳。超等长训练中使用的一些练习应该具有一个具体项目的特殊性。例如,跑步选手应该采用连续换腿跳,然而,标枪选手应该采用俯卧推起,双手在落地前相互击掌。为了将超等长训练运用在运动员的训练中,我们首先必须理解肌肉反应的神经运动机制。     

中距离跑速成教学法

<正> 中距离跑在教学中是一项比较难教的项目,其难点是单调、乏味,学生不愿意学。教学时,学生普遍存在的问题是:前后速度相差悬殊,无计划地乱跑,造成心理紧张和动作僵硬,其结果是体力消耗很大,成绩提高缓慢。针对这些问题,我进行了调查研究与实验。     

浅析我国男子中距离跑

1989年可以说是我国田径的丰收年,在走向世界的征程中,我国田径迈出了极其可喜的一步。我国选手第一次夺得世界三大赛(奥运会、世界田径锦标赛、世界杯田径赛)的金牌;获世界女子15公里越野赛团体冠军和个人冠、亚军;世界杯竞走赛女子10公里团体亚军;世界杯马拉松赛女子团体第三名;在第十五届世界大学生运动会上夺得两枚金牌和两枚铜牌;获亚洲田径锦标赛22枚金牌、15枚银牌和6枚铜牌;并创造了两项男子、五项女子亚洲纪录,16人打破14项全国纪录,28人达到国际运动健将标准,这     

中距离跑的运动能力

本刊今年第一期的一则补白《耐力项目中的肌肉能力》,摘编时限于篇幅,删节较多,不连贯,显得不完整、不严谨,以至读者产生了一些疑问.现请吕望山先生作一简要的解答.     

试论中距离跑运动员供能系统的特点及训练

在800、1500米中距离跑运动项目中,由于运动强度较大,持续时间较长,ATP的合成主要是以糖酵解供能为主．通过分析其供能特点,合理安排各种训练方法,以尽快提高运动员的成绩。     

田径中距离跑的营养补充研究

<正>一、中距离跑的项目特征中距离赛跑项目通常在跑道上进行,比赛距离包括800米、1500米和5000米。中距离跑属于周期性运动中的次最大强度运动,需要动用有氧系统以及无氧系统参与供能,需要运动员有一个较好的速度耐力水平。它们对中枢神经系统影响很大,很容易疲劳。     

中距离跑运动员—田径运动中的骄子

生理因素运动员参加运动训练和体育比赛时,肌肉所需要的能量来源主要有三种途径,它们可供运动员从事不同距离、不同程度的运动项目的比赛和训练。 1、三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATP—GP系统)。是短跑运动最直接的能量来源。这种能量只能供运动员进行大约30秒钟的练习。     

中距离跑运动员专项耐力的测试

在实践中,我们采用的检查性练习很多,例如:800米跑运动员的检查性练习有400米、600米、1000米;1500米跑运动员有100O米和1200米。这些不同的检查性练习虽然     

女子蹼泳中距离训练体会

1前言蹼泳中距离项目包括400m蹼泳,400m器泳,200m蹼泳及集体4×200m蹼泳接力。目前我国保持着女子400m器泳,女子4×200m蹼泳接力两项世界纪录,在世界上具有一定的抗衡能力。 80年代女子中距离项目,一直来是广西女队的强项。在国内,从1980年开始,曾获女子400m器泳,400m蹼泳,200m蹼泳冠军的有李素萍,黎海心,李秋兰等队员。1982年至1986年间,女子400m器泳冠亚军和女子4×200m蹼泳接力冠军一直被广西女队垄断。1988年北     

中距离跑的速度技巧与运动模式

在中距离训练中,速度技巧和跑姿常常被人们忽视。下面这篇文章详细研究了影响成绩的四个阶段的速度和主要的技术因素。在训练中距离跑运动员时,有四点值得认真考虑:——运动能力较高、身体素质好的运动员通常更有可能战胜运动能力较弱的运动员,但在一些重大的国际比赛中,常常有同样较高水平的运动员,甚至那些被认为是最优秀的运动员却战胜不了对手。     

中距离反复跑合理间歇的初步探讨

中跑专项训练课,当段落、段落组合以及段落强度确定以后,所采用的间歇是否合理,这对于防止疲劳的过早出现,保持或提高运动能力有直接的影响。间歇应当包含两个因素,即间歇时间和间歇方式。本实验的目的是根据当前中跑训练中寻找合理间歇的实际要求,实验性地观察了不同间歇时间、不同间歇方式对于保持     

中距离跑途中跑的重要技术环节——主动送髋

掌握中距离跑的合理起跑和起跑后的加速跑技战术,能使运动员根据自己的水平,比赛时抢占有利的位置;而合理的终点跑技战术,又能使运动员根据自己的体力,确定最后加速的距离以至在进入最后的直道时竭尽全力地冲跑,达到战胜对手之目的。此外,正确的呼吸方法和良好的道德意志品质也是极其重要的。然而,途中跑毕竟是中距离跑的主要部分,其技术如何,影响甚大。因此,探讨途中跑技术,对于提高运动成绩是十分有价值的。