瑜伽对身心健康影响的研究进展

目的旨在提高对瑜伽的认识,为瑜伽的发展研究提供理论参考。方法运用文献资料法、逻辑分析法和数理统计法进行文献梳理总结。从瑜伽对身体形态、身体素质、身体机能以及对心理健康的影响两大方面进行综述。结果与结论瑜伽有减肥塑身的效果,是改善身体形态的有效运动手段;能增强人体柔韧素质、平衡素质以及力量素质;瑜伽的呼吸与体式配合,能改善肺活量,提高心血管功能和心肺功能。瑜伽能改善人的焦虑、抑郁、压力、睡眠、恐惧、精神病症状,增强人的幸福感、愉悦感和满足感。关于瑜伽的实验性研究和发散性研究不多,值得深入探究。     

瑜伽对产前抑郁症干预作用及机制的研究进展

综述瑜伽对产前抑郁症的干预作用及相关机制,包括干预内容、运动强度、运动频率等因素对产前抑郁症干预效果的影响,以及瑜伽干预方案、安全措施、注意事项和瑜伽抗抑郁作用的机制。研究表明：瑜伽对产前抑郁症的干预效果已得到国内外学者的广泛认可。包含体式、呼吸、冥想、唱诵和放松术等的综合瑜伽练习效果优于仅是体式的瑜伽练习。孕13周以上无产科或内科并发症或禁忌症的孕妇,每周可分不同时间段进行合计至少150 min中等强度的瑜伽练习,每次练习30～60 min。一次瑜伽练习也能够改善抑郁情绪,干预效果与练习总时数呈正相关。瑜伽对产前抑郁症干预的机制是对神经系统及其功能、内分泌系统调整、压力改善等多方面共同作用的多系统效应,主要体现在：1）降低皮质醇的含量,增加催乳素的分泌功能;2）改善压力反射反应,增强应激耐受性。     

瑜伽呼吸训练改善孕产妇身心健康的机制及研究现状

通过分析瑜伽呼吸的原理及机制,综述瑜伽呼吸训练改善孕产妇身心健康状态的相关研究进展,以期引起医务工作者、医学院相关专业教师及学生对孕产妇身心健康的重视,提高社会对瑜伽呼吸能够有效改善孕产妇群体身心健康状态的认识,使孕产妇的身心健康问题能够得到及时的关注与改善。     

高校瑜伽形体选项对女生身心健康影响的研究

采用实验法和问卷调查法对湖南城市学院2005级瑜伽形体选项班138名女生进行单组自身对照实验研究,结果显示：（1）瑜伽形体练习能有效改善女大学生的身体形态;（2）瑜伽形体练习能提高女大学生的柔韧、平衡素质;（3）瑜伽形体练习能有效改善女大学生的心肺功能;（4）瑜伽形体练习对女大学生心理健康水平的提高有积极作用。     

淄博市张店区瑜伽运动的开展现状调查与研究对策

瑜伽运动在淄博市的发展尚不成熟,因此对瑜伽运动在淄博市张店区的开展现状进行调查研究,针对发展过程中存在的问题提出可行的建议和对策:改善瑜伽场馆硬件设施,为瑜伽运动提供可靠的物质保障;设置合理的瑜伽课程,提高课程质量;提高瑜伽教练的综合素质,提供高质量的瑜伽师资队伍;加大瑜伽宣传力度,促进大众对瑜伽的认识.     

瑜伽锻炼对女大学生身体形态与心肺功能影响的研究

选取126名女大学生实施10周初级瑜伽练习,在瑜伽练习前后对受试者进行身体形态和心肺功能相关指标进行测试发现瑜伽练习可以减少脂肪、降低安静心率与血压、增加肺活量,结果表明瑜伽是有效改善女大学生的体形和提高心肺功能的体育运动项目。     

瑜伽对中年女性体成分和平衡能力的影响

对专业瑜伽馆持续参加三年以上瑜伽练习和不参加体育锻炼的中年女性进行体成分、平衡功能的测试,结果表明：长期进行瑜伽练习能够有效改善中年女性的身体成分、提高静态平衡能力。     

高校女大学生瑜伽教学现状研究--以黄山学院为个案研究

瑜伽以其特有的健身功效和独具魅力的东方文化吸引了众多追随者,并逐渐融入到高校课堂之中。运用文献资料法、问卷调查法、访谈法等研究方法,对黄山学院女生瑜伽教学开展状况进行调查分析,结果表明：黄山学院女生对瑜伽项目并不十分了解,不具有很高的认知度;女生对瑜伽的喜欢程度较高;女大学生非常热衷于瑜伽运动,主要表现出爱美,追求时尚,获得身心改善和展现自我的心态特征;黄山学院对于女生瑜伽课安排的课时过少;瑜伽教学师资力量薄弱,专业瑜伽教师过少;瑜伽教学场地设施、器材不完善等。并根据研究提出合理的建议,为黄山学院女生瑜伽教学的良好开展提供参考。     

瑜伽对女大学生抑郁倾向影响的实验研究

运用SDS抑郁自评量表,在高校瑜伽选项班中筛选具有抑郁倾向症状的30名大学女生为实验对象,应用瑜伽训练组合为练习内容,对大学女生抑郁倾向症状者进行干预实验研究.结果表明,瑜伽练习与大学女生抑郁症状倾向改善的效度关系显著;尤其在改善轻度、中度抑郁症状倾向方面效果显著.建议将瑜伽作为高校心理教育工作的一项内容加以推广.     

瑜伽在高校大学生思想教育中的应用研究

运用文献法、分析法研究瑜伽对高校大学生的思想教育作用。从瑜伽的思想、高校学生的特点、思想教育的价值3个方面综合分析,瑜伽除了对高校大学生的身心发展起到促进作用之外,还能改善高校大学生认识世界的方式、促进人生观的形成、影响价值取向。高校开展瑜伽应注意渗透瑜伽思想学习,加强学生思想教育;灵活教学形式,激发学生的热情。     

瑜伽练习对中年女性体成分和静态平衡能力的影响

通过对专业瑜伽馆持续参加三年以上瑜伽练习和不参加体育锻炼的中年女性进行体成分、平衡功能的测试研究。结果表明长期进行瑜伽练习能够有效改善中年女性的身体成分、提高静态平衡能力。     

产前瑜伽

莫萨卜认为,瑜伽体式可以帮助许多女性减轻在怀孕过程中所经历的不适和疼痛。此外,练习瑜伽还有助于缓解女性对妊娠感受到的压力,并改善她们的心理健康水平。莫萨卜说:“瑜伽由许多部分组成,它能教会女性学会呼吸、伸展和放松。这些因素结合起来,对孕妇的精神状态是非常有益的。瑜伽存在不同风格的流派,有些流派的锻炼强度较大。产前瑜伽通常强调呼吸、伸展和放松。”     

健身功法对老年人平衡能力的影响研究

运用实验法和数据统计法等,研究太极拳、健身气功及瑜伽这3大传统健身功法锻炼对老年人平衡能力的影响。结论:太极拳、健身气功和瑜伽对老年人平衡能力均有较好的改善作用,尤其以太极拳针对动态性平衡,而瑜伽针对静态性平衡的效果更为明显。建议:继续大力推广太极拳、健身气功和瑜伽之类的传统健身功法项目。同时,建立适合每位老年人自身需要的运动处方,并且酌情选择一至两项其它适宜的运动作为辅助项目来提高老年人的力量及协调性,以促进平衡能力的维持和改善。     

瑜伽课对女大学生身体形态影响

运用文献资料、问卷调查、对比分析等方法对我院瑜伽选修的女大学生进行调查,结果表明:瑜伽课对改善女大学生身体形态有明显的作用,训练后腰围等身体各项指标均有不同的变化。     

体育专业学生瑜伽课前后的心理健康指标对比

采用试验对比法、训练法、文献资料法、数据统计法及访谈法,就瑜伽练习对体育专业学生心理健康的影响进行研究。重点运用SCL～90临床症状自评量表对瑜伽选项练习瑜伽的体育专业学生进行测试。测试结果证明：这些体育专业学生在躯体化、抑郁、强迫、敌对这几个因子出现了显著性差异（P〈0．05）。这表明瑜伽练习具有促进大学生心理健康的功能,能有效地缓解和改善体育专业大学生的心理健康,建议高校体育专业可增设瑜伽专项选修课。     

哈他瑜伽对改善大学生体态的研究

文章采用文献资料法、问卷调查法、访谈法,随机选取100名江苏开放大学的学生,以对哈他瑜伽改善大学生体态的原理进行分析,并提出了哈他瑜伽在高校体育教学中的推广实施策略,从而希望能为哈他瑜伽在大学生群体中的推广和应用,提供更多有利的依据与参照。     

大学生"健身瑜伽"体育新课程的设计和尝试

在分析了高等学校大学生体育课程建设和群体活动创新的需要、大学生实践体育人权和终身体育的新探索、瑜伽习练与传统的体育锻炼的差异、加速普及和推广瑜伽健身运动、瑜伽教材和参考书的系统化和培训课程的大众化基础上,提出了大学引进"健身瑜伽"体育新课程的设计;课程内容包括瑜伽基础知识讲授、瑜伽基本动作习练、注意事项三大部分,教学方法采用讲练结合,注重实践,调动学生的参与积极性.按照新课程设计,2005-2006年首次为中国农业大学的四个班共计100名大学生开设了"健身瑜伽"体育新课程,教学效果调查反馈表明,选课学生对本课程设计的合理性、教学互动和教学效果等方面表示满意.认为应该围绕大学生"健身瑜伽"新课程建设设立教学研究项目,提出了加强宣传、培训师资和改善条件三方面完善该课程建设的建议.     

瑜伽习练对大二女生心血管系统的影响

通过对苏州科技学院本科二年级学生的收缩压、舒张压、心率、每搏输出量、每分输出量、周围阻力、血管弹性和血液粘滞性的测定,来分析瑜伽习练对大学生心血管系统的机能的影响。结果表明:瑜伽能有效改善心血管系统的功能。     

健身操和瑜伽在健身俱乐部开展的改善性研究

目的:分析健身俱乐部中有氧健身操和瑜伽课程的开展状况,对课程安排提出改善性建议。方法:通过问卷调查法、文献资料法,逻辑分析法。结果与结论:会员对有氧健身操和瑜伽的认知不足,运动方式不够科学,针对此情况提出调整课程安排的建议,使瑜伽课程和有氧健身操课程合理结合起来,达到更有效的锻炼效果。     

瑜伽运动在沈阳高校体育教学中的可行性和必要性研究

瑜伽运动,广大的大学生热爱和喜欢,改善内心和平衡身体健康功能。沈阳高校开设瑜伽课既有现实意义,又有战略意义。因此本文时瑜伽运动在沈阳高校运动教学中的可行性和必要性进行调查研究,为瑜伽运动进入沈阳高校运动教学中提供一定的帮助。