常见慢性疾病运动处方 高血压运动处方

第一节 功法 一、预备式 左脚自开始式(图1)向左开步成太极桩,两脚的距离比肩略宽,两腿自然弯屈,重心在两腿间。两肩松沉,两手垂于体侧,两腋虚空,五指自然舒张。舌抵上腭,面带祥和之意。两眼平视前方或轻闭(图2)。     

常见心理障碍疾病的运动处方

中学生正处在长身体学知识的黄金时期,但相当一部分同学由于学习紧张,缺乏锻炼,性格内向等种种原因,常常被一些心理疾病所困扰,自己又无法解决,严重地影响着学生的学习和身体健康。我们针对此种情况,成立了心理健康咨询办公室,设立了心理健康咨询箱,对常见的心理疾病开出了运动处方,以专门解决同学们心理上出现的种种疾病。1.神经衰弱指持续的精神紧张状态,长期的内心冲突引起的头痛、失眠、记忆力下降、易兴奋导致疲劳、情绪不稳。多由于学习过于紧张,疲劳过度,精神压力大,休息不好等原因所引起。运动处方①选择一项合适而感兴趣的项目进行…     

开脉太极常见慢性疾病运动处方——与脾、胃有关的疾病处方

二、预备式 左脚自开始式(图1)向左开步成太极桩，两脚的距离比肩略宽，两腿自然弯曲，重心在两腿间。两肩松沉，两手垂于体侧，两腋虚空，五指自然舒张。舌抵上腭，面带祥和之意。两眼平视前方或轻闭(图2)。     

运动处方

运动处方浦钧宗６０年代初日本运动生理学家首先提出“运动处方”这一术语，但在开始未被重视。直到６０年代末世界卫生组织（ＷＨＯ）在其下发的技术资料中使用这一术语后，运动处方才逐渐得到世人的关注、推广和应用。此后，研究者日趋增多．首先集中在临床治疗病人方面...     

浅析运动处方

通过对运动处方的制定和实施的阐述，以增进人们对运动处方的认识及正确制定和应用运动处方进行体育锻炼，增加体育锻炼的科学性。针对不同的个体和不同的需要，合理地安排锻练计划，以提高锻炼效果，避免体育运动对机体可能带来的不良影响。     

浅析运动处方

本就运动处方的一些问题进行论述，以指导人们科学地锻炼身体，防治疾病。     

感冒的辩证处方

感冒是感受风邪而导致的外感疾病。风邪虽为六淫之首，但在不同季节，往往与其它当令时气相合而伤人。如冬季多属风寒，春季多属风热，夏季多挟暑湿，秋季多兼燥气，梅雨季节多挟湿邪。一般以风寒、风热两者多见，夏令暑湿之邪亦能杂感为病。     

头痛的运动处方

头痛、偏头痛是一种非常普遍的常见病，在女性和老年人中，头痛和偏头痛的发病率比较高。现代都市人的生活节奏比较快，工作和学习上的压力比较大，此外，一些人由于工作需要身体长期处于某一种姿势，头痛和偏头痛在中青年人群中也比较常见。出现头痛、偏头痛以后，应保持情绪稳定，及时到医院检查治疗，平时还应该积极地进行体育锻炼。这里介绍一种简易的缓解头痛、偏头痛的锻炼方法：咬牙、握固：站、坐、卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐咬紧牙，同时双手握拳（拇指在内，四指在外称为握固）并逐渐握紧，保持咬紧牙、握紧拳的状态一…     

胃下垂的运动处方

胃下垂是消化系统的常见病，女性多于男性。目前尚无特效的疗法。在进食方面应少食多餐，中药可用补中益气丸等以调理体质的虚弱，但更为有效的是靠体育锻炼。只是，一般患者都生怕多活动惹了胃，便采取静心休养。也有的人运动方法不当导致病情进一步加重。实际上，运动锻炼对治疗胃下垂确有辅助治疗作用。只是方法应适宜，措施不当，则适得其反。人们知道，正常人是靠胃周围的韧带和腹肌的张力保持胃悬挂在上腹部正中稍偏左的地方的。胃下垂是指胃的位置低于正常，同时病人有腹胀、上腹痛、食欲不振、消化不良和便秘等消化道症状。引起胃下…     

中年人的运动处方

中年人如在40岁以后才开始参与身体训练，必须作先前整体的健康检查，然后再作体适能的评估。以先了解自己的身体状况来作为运动处方的依据。作有氧运动。因为成年多半数长年过着静态生活方式，更具有某些不良习惯。对饮食的品质摄取和工作上的压力，颇差于青少年人。因此，他们在患慢性疾病的机率上也比其他年纪轻的高。例如：糖尿病、高血压、心肌梗塞症、高血脂等。有鉴于此，他们的运动处方应包括：1．运动强度：开始时用60％最大心跳率，每四周增加5％至达到85％为上限。2．运动持续时间：开始时用15分钟慢走与慢跑交替进行，每周增加5…     

妇女的运动处方

耐力与肌力的训练对家庭对妇女或上班妇女来说应该是我们最关怀的。为什么不强调有氧运动呢？根据科学研究报告妇女们的肌耐力和肌力比较男性退化得快。在工作负荷量上也较容易感到疲劳无力。再加上过着肌力不足或耐力不够的静态生活方式，很多“退化性”慢性疾病就容易出现。例如肥胖症下背肌病、长期头痛、精神不振症，失眠症、骨质疏松症。停经前的女性，会引发贫血症、胃痛等病症；而在停经后的妇女，会有骨质疏松症、失眠症、精神不振症。这些症候群，大多是因为身体活动量不够或缺乏运动而导致。妇女们的有氧能力，应建立在肌力与肌耐…     

运动处方教学模式研究

通过国家教育部“九五”重点课题“运动处方在中小学体育工作中的应用研究”的实验研究，把运动处方定位成一种教学模式，探讨了有关“运动处方”的诸方面的问题。实验结果显示，运动处方教学模式的优越性就在于它具有较强的科学性、针对性和实效性。对于我国青少年学生体质和体育教学现状的改善等系列问题，运动处方教学模式更具有较强的使用价值。     

老年人的运动处方

老年的健康和机体的衰退，随年龄的增高与长年过着静态生活方式更呈显著。老年人的肌力、有氧能力和抵抗力比年青人衰退得快。相形之下他们的日常生活品质亦随着下降。慢性疾病与退化性疾病也很频繁。老人在参与运动或作身体活动前，必须经医师作整体健康检查后，才能为他们规划运动处方。他们所需的体能测试项目，应与成年人或青少年不同。主要在评估他们的上肢肌力与肌耐力，再者是他们的整体腹肌力与平衡力。老年人的体能测试项目包括：（1）20秒腿的屈伸测试（耐力）；（2）坐姿瞬间起立2（3）坐姿直肘挺身（上肢耐力）；（4）开眼及闭…     

运动处方与心理健康

在制定与实施运动处方时，应考虑运动处方产生的心理效应、章阐述了运动处方的内涵、运动处方的锻炼心理效应、制定运动处方的心理测量工具，及心理缺陷运动处方的项目选择。     

肥胖症患者的运动处方

国内外许多研究表明，根据肥胖的病因可将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类型。由于两种类型肥胖的发病原因、症状特征等均不相同，因而在制定运动处方时，必须针对患的具体情况、因人而异。本主要针对单纯性肥胖制定了相应的运动处方，旨在为单纯性肥胖患实施运动疗法提供具体的指导和良好的建议。     

全民健身运动处方的实用性

从运动处方研究的科学基础出发探讨健身活动手段和方式的多样化，阐述运动处方制定的基本原理及理论体系，从中找出制定运动处方的基本规律和原则，以便运动处方能科学地指导健身锻炼。     

横板反手的训练处方

横板反手技术，可以从两面攻打法中得到很多启示。早在六、七十年代，庄则栋，长谷川信彦、舒尔贝克等许多优秀选手，他们的反手技术在当时可谓登峰造极。从二十世纪九十年代至今，金择洙、佩尔森、普里莫拉茨、罗斯科夫等优秀运动员，对反手技术进行了创新和发展，使其达到一个新的高度。现代世界乒坛朝着技术全面，特长突出，无明显漏洞，更积极主动的方向发展。     

不可小瞧的无药处方

68岁的王老伯患痛风已有5年，前不久，旧病复发的他来到中医科看病，医生不但给他开了有药处方，还给了他一张怎样用饮食控制病情的“无药处方”，上面写着“多吃维生素类食品，比如蔬菜、水果，少吃高蛋白、高糖、高盐和酸性食品，比如皮蛋、茄瓜、海鲜，并控制烟酒”，甚至处方上连夏秋交替时应注意的事项都注明了。病人看病，医生开方，病人照单取药，本已司空见惯。而无药处方的悄然流行，不但体现了医生对患者的体恤和关怀，对于患者病情的康复也有着积极的促进作用。     

高校研究生运动处方教学探讨

运动处方教学是目前教育界讨论的热点话题，对于高校研究生应该怎样进行体育教学和采取什么样的方式教学，各院校意见不一。笔者查阅了大量文献，应用文献资料法，从运动处方概念和运动处方教学观点出发，结合国家人才培养需要与研究生自身特点，提出了在研究生中开展运动处方教学的理念，并设计出了相应的处方教学实施模式。旨在为研究生体育教学的开展提供理论参考。     

中学生健身运动处方的应用研究

根据中学生生理、心理特点，制定以球类、健身操、武术等为主要内容的9套运动处方，进行锻炼实验，探讨应用健身运动处方进行中学生课外体育锻炼的可行性。结果表明：实施建身运动处方锻炼，对中学生身高、体重有良好作用；对心血管功能的影响高中生与初中生不一致，似与青春期激素作用有关；对学生饮食、睡眠、情绪有良好的调节作用。