睡眠过多或过少都会增加中风的危险

在美国进行的一项新研究显示:睡眠时间过长或过短都会增加中风的危险。这项研究选取了93,000多名女性,发现:那些每晚睡觉超过9个小时的妇女与睡眠7个小时的妇女相比,患上中风的可能性增加了     

午睡也要讲究科学

美国的一项研究发现,年轻人夜间睡眠平均会醒3.8次,而老年人则为21次.由于老年人的睡眠深度不够,实际的睡眠时间很难达到8小时,所以养成午睡的习惯不但有助于补充睡眠时间,还能消除疲劳,补充能量,是日常保健的一项重要措施.不过午睡也要讲科学,睡得不好反而会影响健康.     

运动员睡眠状况的评估及干预方法研究现状

睡眠对于运动员意义重大,然而大量调查研究表明,运动员正在遭受比普通人群更多也更为严重的睡眠困扰,但却只有少部分运动员会积极寻求外部帮助。通过对国内外已有研究文献进行梳理,从运动员的睡眠现状、睡眠质量的监控与评估,以及运动员睡眠干预方法和效果评价等方面进行综述,希望引起对运动员睡眠问题的重视,并通过切实有效的方法对运动员的睡眠质量进行测量和监控,进而进行有效的睡眠干预,提高运动员的睡眠质量。     

有氧锻炼对睡眠障碍老年人群睡眠质量影响的实验研究

以40名65岁以上有睡眠障碍老年人为研究对象,通过12周有氧锻炼,对锻炼前后睡眠质量的变化情况进行调查分析.结果显示,12周有氧训练后PSQI指数显著下降,总睡眠时间非常显著性延长(P＜0.01),睡眠潜伏期(SOL)大幅度缩短(P＜0.01),睡眠效率(SE)明显提高(P＜0.01).多数老年人群均表明睡眠质量有所改善,睡眠时间更加充足,白天困倦程度也大幅度下降.由此表明,12周的有氧训练能有效地改善老年人的睡眠质量,消除和减轻情绪障碍,进而提高老年人的健康水平和生活质量.     

运动员的睡眠问题及其调控方法

一、运动员的睡眠好吗?我们常常有这样的经历:大强度的体育运动之后,特别累,上床倒头就睡,睡得特别沉、特别香,第二天起床精神百倍。那么,几乎每天都在从事大强度体育训练的运动员,睡眠应该不成问题,失眠更是不会发生吧?然而,研究发现,许多运动员的睡眠质量远远低于一般人。一项针对同龄运动员和普通体育院校大学生的研究发现,运动员的睡眠质量显著低于同龄大学生,无论是入睡时间、睡眠时间,还是睡眠效率,都不如普通体育院校大学生。     

课余体育锻炼对大学生睡眠质量的影响

以东北师范大学的800名在校本科大学生为研究对象,对当前大学生的课余体育锻炼及大学生睡眠质量的现状进行了调查研究.结果表明,当前大学生的睡眠质量存在严重的问题.且女大学生的睡眠质量问题比男生更严重;大学生课余体育锻炼对大学生睡眠质量的改善具有显著的作用;且这种有益影响是通过日间功能障碍、自觉睡眠质量和入睡时间3个睡眠质量影响因素来实现的.     

气排球对老年人睡眠质量的影响研究

为探讨气排球对老年人睡眠质量的影响,以厦门市翔安区某社区选取年龄在60～75岁之间,身体锻炼等级小者和睡眠质量差者并且自愿参加本实验的40名老年人为实验对象,其中男女各20人,进行实验研究。经过12周的实验观察,非参数检验发现:气排球运动前后,老年人睡眠质量总分、主观睡眠质量、睡眠时间、睡眠障碍、催眠药物和睡眠效率具有非常显著性差异(P<0.01),改善最大的是睡眠时间和主观睡眠质量,不同性别老年人各有特点。     

高校女生睡眠质量与运动的相关性

通过应用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)和运动时间及强度的调查,探讨高校女生睡眠质量与运动频率、运动强度的关系。通过睡眠质量与运动时间和强度的相关调查和统计分析,发现睡眠质量与运动规律、运动量有很强的相关性。有规律性的进行一定强度运动的女生睡眠质量普遍较好,而低强度或无规律运动对女生睡眠质量无明显影响,其睡眠质量与很少运动的女生相比无显著性差异;而睡眠质量评分较低的大多是运动较少的女生。结论:规律性的一定强度的运动有助于改善女生的睡眠质量。     

不同体质健康水平大学生的睡眠习惯差异研究

探讨不同体质健康水平大学生睡眠习惯之间的差异.结果表明,体质健康状况与起床时间、就寝时间、入睡时间,醒后失去的睡眠时间之间存在显著的差异,而总睡眠时数、自觉一天所需睡眠时数差异不显著,大学生在周末、假日等非上课时间比上课日有较高比例晚睡晚起、睡眠总时数长的倾向;体质健康较佳的大学生,有较高比例适当充足睡眠,就寝与起床时间较集中,而体质健康较差者,则有较高比例的睡眠少、晚睡与晚起.     

VR场景对国家跳水队运动员备战东京奥运会睡眠质量的干预效果研究

目的：通过对国家跳水队备战2021年东京奥运会集训期间运动员睡眠质量进行调查和分析,结合VR场景干预改善运动员睡眠质量。方法：使用匹兹堡睡眠质量问卷(PSQI)对备战东京奥运会国家跳水队14名运动员(22.3±6.1岁,包括10名参赛运动员和4名替补队员)备战期间的睡眠状况进行调查,分析运动员睡眠问题的原因。使用VR场景干预方法在赛前对运动员进行睡眠干预,结合PSQI、身体活动记录仪Actigraph和心率变异性指标,观察VR场景干预对运动员睡眠的干预效果。将14名运动员随机分为实验组和等待控制组,对实验组运动员进行为期4周,每周3次,每次20 min的VR场景训练,在此期间不对控制组进行干预。结果：(1)国家跳水运动员备战东京奥运会期间,睡眠问题检出率高达85.7%,且女运动员睡眠问题的发生比例高于男运动员;(2)国家跳水运动员备战东京奥运会期间,睡眠潜伏期较长(4.51 h),总睡眠时间偏少(475.2 min,约为7.9 h),且入睡后觉醒时间偏长(75.9 min);(3)VR场景干预后,运动员匹兹堡睡眠质量问卷总分显著低于控制组(F=14.39,P<0.01,ηp     

部分睡眠剥夺对运动员运动表现影响的研究进展

部分睡眠剥夺指一天的睡眠时间被限制在少于或等于6h以内的状态。通过整理相关文献发现，部分睡眠剥夺可能对运动员人群次日的运动表现产生负面影响，具体表现为传接球和击发球准确性下降、最大力量下降、反应时间增加、无氧表现下降和平衡能力削弱，同时可使运动员注意力下降、疲劳感增加和产生较多的消极情绪。研究发现根据时序特征可分为早起型部分睡眠剥夺和晚睡型睡眠剥夺，早起型部分睡眠剥夺对运动员人群次日的运动表现的危害可能较晚睡型更严重。建议加强运动员人群的睡眠教育；将运动员睡眠健康列入日常训练计划；对已经出现睡眠剥夺症状的运动员可采取午睡、咖啡因和褪黑素摄入等方法降低部分睡眠剥夺所带来的的危害。     

不觅仙方觅"睡方"

失眠,属中医"不寐",是指机体睡眠障碍,不能获得正常睡眠的一种病. 说起来您可能不相信,有关部门曾经对全球范围包括我国在内进行了大规模的关于睡眠质量的调查,在我国的总数超过1万人被调查者中,存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等问题的达四成以上,由此带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡,另一部分人则情绪不佳或白天活动受限.     

美专家：“让今晚睡得更香”

作为一名工作繁忙而又喜欢运动的人来说。保证一天中有充足的睡眠时间看上去是可望而不可即的事情。不能保证充足睡眠的原因有很多。包括回家晚了、做晚饭的时间过长或是通宵熬夜看自己喜爱的肥皂剧。这些都是不好的习惯。很多科学研究显示,在睡眠与键身之间存在着很多深奥的关系。睡眠时间不充分,就无法保持充足的锻炼时间。缺乏睡眠实际上会阻碍锻炼取得进步。     

对女子足球运动员睡眠剥夺后部分运动表现能力变化的研究

目的:研究女子足球运动员剥夺睡眠前、睡眠剥夺后以及休息一定时间,部分运动表现能力的变化,希望可以通过研究睡眠剥夺后和睡眠剥夺正常休息后运动能力的变化,给予女子足球运动员出发外地赛场时间选择上的一些建议。方法:随机选取11名受试者作为对照组,随机选取11名受试者作为实验组进行睡眠剥夺实验。在剥夺睡眠实验前均进行30m冲刺跑测试。结果:实验组睡眠剥夺后,30m冲刺跑显著性下降(P<0.05);结论:女子足球运动员睡眠剥夺后,速度能力下降显著。     

青少年“垃圾睡眠”的影响及运动处方研究

睡眠对青少年来说,不仅能够帮助大脑和机体得到休整和恢复,提高人体免疫力,同时还有促进体格生长和调控学习记忆的功能,因此,睡眠关乎青少年健康成长乃至国家未来发展战略.然而,随着社会的发展和电子产品的普及应用,“垃圾睡眠”发生率持续上升,睡眠问题得到广泛关注,但国际上多局限于其在基础和临床医学领域的影响研究.本文系统分析评价了国内外青少年“垃圾睡眠”的现状及其对青少年生长发育、运动体能、相关疾病等方面的影响,在此基础上,结合青少年身体发育特征和睡眠特点,提出了改善和解决这一问题的方法,即以运动处方的形式,帮助青少年增强机体抑制效应,缩短进入睡眠状态的时间,加强深度睡眠,减少“垃圾睡眠”的发生,从睡眠健康的角度对青少年作息制度提出家庭和学校共同干预的策略,为促进青少年体质健康水平,有效推进体育对接健康中国建设的战略研究提供参考.     

对东莞市中学生课业、睡眠、饮食与体育锻炼的调查分析

采取问卷调查的方法,对中学生课业负担、睡眠状况、饮食行为和体育锻炼情况进行调查。结果发现：80.9%的中学生每天的学习时间超过国家规定标准,60.7%的中学生睡眠时间不足,50.7%的中学生早餐不规律、超过三成的中学生有偏食和零食习惯,79.7%的中学生每天体育锻炼时间不达标,仅有16.2%的中学生养成体育锻炼的习惯。结果表明：中学生课业负担重,导致熬夜、睡眠不足现象比较严重,同时中学生不良饮食行为问题突出,特别是运动不足问题令人堪忧。     

睡眠时间影响寿命——有效利用睡眠中分泌的生长激素

人生1／3的时间在睡眠中度过,睡眠管理是保持身体健康的必要条件。据统计,长寿的人每天的睡眠时间平均在6-7个个小时。过长或过短的睡眠时间都会缩短寿命。     

游泳对老年人睡眠作用的探讨

本文从生物学的角度分析游泳活动对老年人睡眠的影响作用,采用问卷法、统计法和文献资料法等方法进行研究。研究结果证明游泳运动对老年人日间嗜睡症状晚间缩短入睡时间等睡眠障碍有显著改善作用。     

规律锻炼对沈阳市60～69岁老年人睡眠质量的影响

以匹兹堡睡眠质量问卷为依据,探讨规律锻炼前后对沈阳市60~69岁老年人睡眠质量的影响,以期为改善老年人睡眠质量问题提供参考。     

现代五项新赛制背景下运动员睡眠质量问题的特点与应对

【目的】调查现代五项运动员的睡眠质量,从睡眠恢复的角度为帮助现代五项运动员更好地应对新赛制提供策略。【方法】使用运动员睡眠筛查问卷（ASSQ）分别在日常训练时期和训练基地因疫情防控封闭管理期间对27名和23名上海现代五项运动员进行测量。【结果】现代五项运动员睡眠困难平均得分属于轻微睡眠困难,85.1%的运动员没有或有轻微睡眠困难;睡眠类型不属于夜间型,日间功能接近中等水平,睡眠呼吸障碍发生率为14.8%,旅行睡眠问题发生率为33.3%;在影响睡眠的生活习惯上,74.1%的现代五项运动员每个训练日午睡,70.4%的几乎不饮用含咖啡因的饮品,33.3%的每日睡前1小时使用电子产品。【结论】现代五项运动员不存在比较严重的睡眠质量问题。睡眠困难和睡眠类型与年龄有关,而日间功能存在性别差异。现代五项运动员睡眠呼吸障碍发生率较低,但是旅行睡眠问题发生率较高。在封闭管理的影响下,现代五项运动员的日间功能会受到损害。在日常管理中需要有针对性地加强睡眠卫生教育与睡眠监控。