跨栏跑运动员的专门性练习

跨栏跑是运动技术复杂的田径项目。要求运动员在初期阶段掌握其他田径项目所具备的速度和力量的身体素质发展基础。原文根据教学法参考文献,教练员、运动员的座谈和观察以及Л·切列涅娃在训练实践中的训练经验,撰写有关跨栏跑运动员在训练过程中有助于提高运动技术的跨栏跑专门性练习,可供选用——编者。     

跨栏跑辅助教学练习

跨栏跑教学中,教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段,科学合理地安排辅助性教学方法,从而更好地完成跨栏跑教学任务。下面介绍一些跨栏跑的辅助练习方法,供大家参考。一、跨栏步的辅助练习步骤1:让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地而的技巧垫,可先横跨再纵跨。要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。步骤2:助跑跨越橡皮筋练习。将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨…     

跨栏跑教学的辅助练习

<正> 要使学生掌握扎实的跨栏跑技术,须经一个由简单动作到复杂动作,由分解技术到完整技术的教学过程。根据自己的教学实践,我筛选一些主要的跨栏跑辅助练习,供体育教师参考。一、摆动腿练习 1.原地做抬、伸、压、扒地动作,由慢到快。2.摆动腿向前跨出一大步做抬、伸、压、扒地动作。3.原地车轮跑转入行进间车轮跑。4.站在栏前。摆动腿经栏上做过栏动作。5.栏侧慢走、小步跑、慢跑、快跑摆动腿栏上过栏。     

跨栏跑辅助模仿练习教学法

前言 跨栏跑是固定距离、固定高度、固定栏架数量的短跑项目,技术比较复杂,节奏性较强,身体锻炼价值较高,是中学教学大纲中规定的主要教学内容,也是体育教师深感棘手的教学课目。由于“栏”是障碍刺激物,学生心理受到一定影响,经教师多次讲解、示范,学生掌握仍有困难。     

跨栏跑训练的多种辅助练习

在跨栏跑训练中,科学地安排辅助性训练方法,才能更好地完成跨栏跑训练任务。下面介绍一种跨栏跑的辅助练习方法:1.跨栏跑的辅助练习步骤1:让运动员像跨越沟渠一样助跑跨越平放在地面的海绵垫(先横跨再纵跨)。要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前跨出,用前脚撑着地继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,     

增强跨栏运动员竞争意识的两个练习

每个田径教练都用许多传统的训练方式来训练100米和110米栏运动员。起跨腿和摆动腿练习、快速下栏技术、灵活性练习、起跑、以及短跑和超长距离训练都是教练们广泛采用的提高跨栏技术的练习。在我看来,要赢得跨栏比赛的胜利,需     

反弹跳练习对跨栏运动员能力的影响

根据跨栏项目的运动特征,对运动员进行双腿和单腿连续反弹跳练习。反弹跳练习是在运用超等长训练理论的同时,根据肌肉的被动拉伸所引起的肌梭“牵张反射”原理,使肌肉克服身体重力为负荷的收缩。在此基础,结合跨栏跑的主要特征,即起跨蹬伸的幅度,下栏着地时克服身体重力的支撑,及快节奏的栏间三步特点,设计出双腿和单腿反弹跳的高度和幅度,通过固定高度和幅度,主要增强跨栏运动员的臀肌、股后群肌、股四头肌和腓肠肌的快速的频率进行爆发性的用力能力。将随机抽样分为实验组与对照组的学生进行１２周的训练,其中每周安排一次力量性练习。实…     

女子100米跨栏运动员的13项练习

虽然跨栏基本上是短距离的赛跑,但是栏架的存在要求运动员以最大速度进行短跑和过栏之间不断的变换动作模式。要形成这些动作模式和节奏,教练员必须在专门技术方面利用一系列被简化的练习。     

提高田径运动员髋关节灵活性的练习方法

髋关节是连接上下肢的纽带,是人体运动系统的重要组成部分,尤其在田径运动中,它的灵活性与运动成绩有着极为密切的关系。在田径运动训练中教练员常提到＂转髋＂、＂送髋＂,用它来纠正与改进技术。可是,训练中对髋关节灵活性重视不够,笔者通过多年训练经验总结了一些练习方法供各位参考。一、原地徒手练习法1.两腿左右开立（大于肩宽）,体前屈,两腿伸直,两手分握同侧踝关节。     

标枪运动员的实心球辅助练习

<正> 实心球练习能有效地提高标枪运动员的身体训练水平,在训练中有着其它器械不可替代的优点和作用.实心球练习,不仅能改进、提高运动员的各阶段的投掷技术,而且能不断发展运动员的躯干、腰和上下肢肌肉力量,以及腰、胸、肩部的柔韧性和灵活性.     

田径运动员身体各部位柔韧性常用练习方法

<正>柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及韧带、肌肉等组织的伸展能力。青少年时期是发展柔韧性的关键,时期,经常进行柔韧性练习可以改善肌肉与韧带的机能有助于更好地协同完成运动技能学习,使动作更优美,防止运动损伤的发生,同时也有利于维持运动姿势的平衡,使身体活动更协调。     

跨栏练习探究

<正> 跨栏跑是田径运动中较复杂的运动项目之一。它要求运动员有良好的、全面的身体素质和跨越障碍的技能与技巧。因此,对训练水平有较高的要求。笔者结合自己的训练经验谈谈自己的一些看法。首先,在训练中因人而训,针对运动员各自的特点,克服其弱点发挥各自的长处来提高运动成绩。针对某些队员和某阶段的练习,采用不同的训练手段。如起跨练习,笔者组编了一套具有武术特点的柔韧练习,利用快速踢、摆、旋、弹既促进肌     

田径运动员进行高翻练习的正确方法

前言目前的体育运动水平实际上远没有达到人类的极限,因而运动员和教练员要进行认真的研究,以便找到能改善运动训练的正确方法。人们在所有田径项目中都曾作过多次改变训练计划以提高运动成绩的尝试,这些尝试涉及到改变训练的量、强度、次数和持续时间。将许多阻抗练习作为正规训练课的一个     

通过武术基本功练习提高田径运动员的柔韧性

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。通俗地说,柔韧性是人体大幅度完成动作的能力。它是由人体关节活动范围大小,肌肉、韧带的伸展和弹性、紧张和放松的协调能力决定的。田径运动员的身体训练和技术训练都需要有较好的柔韧性。如短跑的加大步长、跨栏的过栏动作、跳高的过杆动作、跳远的落地,以及投掷的加大最后用力的距离等,都需要较好的柔韧性。     

采用跳跃练习发展田径运动员踝关节力量初探

在田径运动中,不论是跑、跳、还是掷、走及全能运动各项目,踝关节的灵活性及力量的强弱,都直接关系到技术掌握的质量及运动成绩的提高。在运动训练的早期应注意踝关节灵活性及力量的系统发展,并贯穿运动训练的始终,保证踝关节力量的超前或同步发展,以适应专项水平的不断提高。     

跨栏运动员的选材

有效地进行选材和能力预测,最重要的条件之一就是明确对优秀运动员的要求。近年来,成功地制定出了一些“最佳运动员”的模式,这些模式有助于找出优秀运动员的特点,是训练的目标。我们来看看对跨栏运动员的要求。专项身体素质是最重要的模式特征之一。已经证明,速度素质对提高跨栏跑的成绩来说具有头等重要意义。在短跑和跨栏跑中,速度素质主要表现在三个方面:动作反应时,最快地开始运动的能     

跨栏运动员的训练

跨栏运动员应该是一名很好的短跑运动员,并能够出色地掌握跨栏技术。运动成绩的好坏将由运动员掌握这些因素的程度来决定。所以,对跨栏运动员在训练中的要求要比短跑运动员训练更为复杂一些,因为他既要具有短跑运动员的素质,又要掌握跨栏的技术。     

跨栏跑的专门练习

一、徒手练习 （一）前踢腿。脚尖勾起,直腿踢向正前方。 （二）侧摆腿。脚尖勾起,直腿向体侧摆出。 （三）外摆腿。由前踢腿向外摆至体侧。 （四）内摆腿。由体侧摆至体前。 （五）弓箭步压腿成劈叉,然后双手扶起,转体 １８０°成劈叉。 （六）左右移重心换腿成弓箭步侧压腿。 （七）分腿向前屈体,两腿逐渐分大成横劈叉。 （八）大分腿转髋,体前脚跟支撑,体后脚尖支撑,由慢到快转髋。 （九）原地及走步中,摆动腿攻摆“鞭打”。 （十）慢跑及高抬腿跑做攻摆“鞭打”。 （十一）“车轮”跑。 （十二）跑三步做一大跨步。二、垫上或…     

青少年举重运动员专项辅助动作的练习

举重专项辅助动作的主要作用是发展动作所需要的肌肉力量和改进竞赛动作技术,它是由抓举、挺举的结构和用力性质决定的。这些动作都和竞赛动作关系密切,因此,如何全面、合理、有效地对青少年举重运动员进行专项辅助动作的训练则显得尤为重要。     

“钻栏”——有效的跨栏跑辅助练习

跨栏跑教学中,如何采用各种有效的辅助练习来 帮助学生对跨栏跑技术,特别是过栏技术的掌握,是 目前教学中比较重视的部分。因为跨栏跑是一项技术 性强,对身体素质要求较高的运动项目,它是在跑的 状态下跨越一定数目障碍的运动,跑速对于学生来说 具有稳定性和先天性,所以说,过栏技术、跑跨结合 能力是重点。“钻栏”作为一种跨栏跑的辅助练习,它是 在增加栏上限制物的状态下,对过栏各技术点阶段性 的练习体会。实践证明,这种辅助练习是有效的。