睡眠充足免疫力强

有医家提出：“健康的体魄来自睡眠”，因为睡眠左右人体的免疫力。人体健康与否，取决于免疫力的强弱，免疫力强，就能抵御各种病原体的侵扰。因此，那种只注意饮食和运动，而忽略睡眠充足与否的观点是错误的。 按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息。它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠对于人体之重要。 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着肌体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。 有资料说，每天睡眠不足4小时者，比每天睡眠7小时者死亡率高80%。由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，珍爱健康应从注重睡眠开始。 (《大众科技报》2000年12月3日)     

睡前三十分钟别洗热水澡

生活中，我们经常会在一些小事上犯经验主义错误，比如大多数人认为临睡前洗个热水澡，既解乏，又帮助睡眠。但从健康保健角度来说，就有问题了。“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。     

中俄睡眠言语文化的比较

睡眠是人体的生理需要，汉语和俄语中有许多言语与睡眠有关，并形成各自的言语文化系统，两者之间有相似和不同之处．此外，这种文化的差异还表现在睡眠的作息时间上，究其原因，是由于地理位置不同造成的。     

健康教育

健康教育睡觉的科学八小时睡眠说并没有足够的根据。有些人睡眠时间很长但仍然困倦，以为生了病，其实是睡眠质量的缘故。有人认为，睡眠是为了恢复体力，其实睡眠的第一目的是让人脑充分休息。一天中，人即使不运动大脑也一刻都没休息。大脑占人体重量的２．５％，消耗的...     

睡到昏天黑地?对睡眠的12个Q

睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天,睡个懒觉真是美不可言。睡眠又是人体清除疲劳的最好方法,如果能有个充足高质量的睡眠,晨起必定容光焕发。因此,讲究睡眠的科学,对维护健康至关重要。     

监测分析睡眠健康的智能床垫系统设计研究

基于嵌入床垫的薄膜传感器结构，设计实现了对人体睡眠姿势实时检测并将信息传送到处理器进行处理分析，同时结合心率、血氧、体温等对人体健康进行多方面的健康监测。通过蓝牙传输技术实现床垫系统与手机移动端的通信，将睡眠与健康信息实时发送到手机应用端，并在手机端实现健康数据的分析和对健康状态的显示。     

睡眠的学问

睡眠的学问人体作息时间，一般可按黄金分割法来安排。一天中活动时间与睡眠时间之比为０．６１８：０．３８２．人的最佳睡眠时间为９小时，晚间睡７—８小时，中午睡半至１小时。睡眠的体位，取南北方位，仰卧睡姿较佳，脊柱相对垂直，身体容易舒展，有利入睡。睡前可略...     

午睡过长有损健康

午睡过长有损健康医学资料告诉我们：最易入睡的时间是中午人体警觉自然下降期，即清晨醒后８小时或晚间前８小时。在这期间午睡１小时可以恢复精神。但长时间午睡对人体并没有好处。人在睡眠中，大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有一个兴奋抑制周期。白天睡眠时间过长...     

在卧室中充电易发胖

夜间休息时在卧室内尽量不要给手机、平板电脑等电子产品充电,因为研究发现,这样做不仅会影响睡眠质量,而且可能导致肥胖。英国科学家表示,全黑的睡眠环境有利于人体生成一种名为褪黑素的激素。它能促进人体新陈代谢,提高睡眠质量,将食物及饮料转化成能量,英国曼彻斯特大学专家西蒙·凯尔博士正致力于研究如何靠调整睡眠模式帮助糖尿病患者,该病症常常同肥胖相关联。西蒙·凯尔博士指出,“当下,随着生活节奏的加快,人们的睡眠时间越来越少,而仅有的睡眠还暴露在人造光的破坏之下。”今年早些时候,牛津大学、剑桥大学和哈佛大学的顶尖科学家警告称,睡眠不足会扰乱人体生物钟,从而导致严重的健康问题,如癌症、心脏病、2型糖尿病和肥胖症等。     

康乐宫

人的生命过程离不开睡眠。人在一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。正是这1/3的时间为其余2/3时间的各种活动提供了可靠的保证。因为,睡眠能维持人体新陈代谢,调节生理功能,稳定神经系统平衡。自古以来的医家、养生家都非常重视睡眠,认为睡眠比任何灵丹妙药都更有益于健康。     

人体保健的最佳时间

睡眠的最佳时间 人体的“生物钟”在22——23点出现一次低潮,因此,睡眠最佳时间是21——22点。 起床的最佳时间 实验证明,早晨5—6点是生物钟“高潮”,体温升高,此时起床会感到精神抖擞。     

体育考前综合症与生物钟的调控

每当体育考试临近时，大学生－－尤其是平时缺乏锻炼，身体素质差，总是产生可怕的考前综合症，破坏人体生物钟的正常运行，导致考试失败，教师的天职就是教学，指导帮助学生前调整好人体生物钟和心理状态，控制一切不良情绪，保持充足睡眠，合理安排饮食，避免休止的加量练习产生过度疲劳，注意自我调理，科学制定锻炼计划与作息时间，培养和发展学生自我锻炼能力，校正学生考前综合症，提高考试成绩。     

夏季饮食的营养平衡

专家提醒，夏季人的睡眠比较少，休息不好，食欲就不佳，同时由于出汗多，易损耗掉大量水分和营养物质，夏季应注意机体营养平衡和饮食卫生。夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，也是营养消耗量最大的季节，这段时期要注意适当“补充”以下物质：     

怎样使大脑更聪明

一是保证充足的睡眠大脑是人体的最高神经中枢,任务重,消耗大,只有睡好了才能补充能量。睡不好就会头昏脑涨,这种现象叫神经衰弱,严重者会使脑神经细胞受到损伤,引起失眠、精神错乱等严重疾病。睡眠的机制人们至今还不完全清楚。据脑电图的分析:正常人在睡眠过程中,存在两种相互交替的脑电波。先是慢波(振幅大、     

警惕打鼾,拒做“呼噜娃”!

<正>每当夜晚降临时,许多白天生龙活虎闹翻天的“神兽”就会化身为“天使宝宝”,伴随着均匀的呼吸声,进入香甜的梦境。有的孩子则不一样,他们入睡后就像一个个“呼噜娃”,鼾声如雷,让家长们既头痛又担心。毕竟,打鼾这一睡眠现象背后潜藏着不少身体隐患。打鼾就是睡得好?在人的一生中，三分之一的时间都是在睡眠中度过，良好的睡眠与人体的健康息息相关。对少年儿童来说，     

国外就医诊疗须知

许多英美人分手时总是爱互相叮嘱说：“Take care(Of yourself)。”(多加保重)。我们知道，人体就像一台机器，机器需要经常保养才能不停地正常运转；人也需要营养合理的饮食、充足的睡眠和必不可少的休息与娱乐。如果人体这部“机器”出了问题，不能正常运行，可就不妙了。下面就给同学们介绍一下在国外看病的有关情况。     

睡姿与睡眠生理效应

幼儿园一般都很重视幼儿午睡的入睡率。这当然是很重要的,但与此同时,也应注意幼儿睡眠时的睡姿好不好。因为正确的睡姿能提高人体睡眠的生理效应,使之终身受益。笔者在带学生去幼儿园实习时,曾调查了312位幼儿的睡姿情况:     

人睡觉为什么喜欢枕枕头

与枕头直接接触的是人体的颈椎部位。颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡眠时也应保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求。枕头的作用就是使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度。[第一段]     

提高儿童智力的简易措施之一──多吃碱性食物

小儿智力与遗传、睡眠、运动、营养等诸多因素有关。其中，营养因素极为重要。为了提高孩子智力，家长在供给孩子健脑食品的同时，还要注意饮食的酸碱平衡。一、酸性食物过量危害大脑功能美国一位病理学家经过长期研究后指出：“万病之源皆从体液的酸中毒症状开始。只有使体液呈弱碱性，才能保持身体的健康。”他说，我们整个人体就像一个精密无比的“化工厂”，每时每刻都在进行着数以万计的化学反应，保证人体的各脏器和组织完成各种复杂的生理功能。这些反应之所以能顺利地进行，是由于人体体液的酸碱度(PH值)始终处于恒定的平衡状…     

睡觉不关灯，易致孩子性早熟

许多家长已经了解性早熟和营养过剩有关，但除了吃以外，还有很多细微之处也会引起孩子性早熟，开灯睡觉较少受到关注。夜晚孩子入睡后，人体在黑暗中会分泌一种名为“褪黑激素”的物质，其主要作用是调节人体内分泌水平，抑制身体发育速度，不让其像白天一样快速增长，从而达到平衡。夜晚长时间在人工光源下学习或睡眠太少、