简易点穴治跑后头晕与呕吐

症状:头晕,或面色灰白。取穴:先合谷(曲池)选一,后内关。操作:以拇指逐渐用力按压穴位2～3秒(a),然后放松拇指,紧接着拇指用力作震颤按压,震颤按压4次为一度(b)。接着放松拇指,约过2～3秒再同上作震颤按压,如此操作2～3次。最后用揉法用力渐轻揉转穴位(c)。三五转后松手。重症需操作双侧穴位,并可间歇半分至一分钟重复操作。     

易筋经肠胃保健操

第一节跳跃颤身动作：自然站立，全身放松，双目前视，呼吸自然，然后在原地双脚同时跳起一点后下落，此时全身的皮肉筋骨都在放松的状态下一起一落地颤动，跳起1次为1拍，共做2个或4个8拍（在以下各节动作做完以后都重复做这节动作1个或2个8拍）。作用：全身放松震颤有助于疏通经络和调理周身气血运行，对全身经络和体内各脏腑组织有很好的调理作用，对全身的骨骼也有很好的调节作用。第二节拍打腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后以腰为轴转动上身，用两肩带动双臂前后甩动…     

感悟乒乓

乒乓球真是一种"感悟"的游戏。这是我二十年前初次接触乒乓球时的第一感觉。那时我刚 参加工作,如今,二十年过去了．随着阅历的增加,我对此深信不疑。就是这一触．便一发不可 收拾。乒乓球在球类项目中是最难驾驭的。初次打球的人理解最深的一句话无疑是"失之毫厘． 谬以千里。"也正是这种最难驾驭吸引人的视线．调动着人的口味．启发人的天性--征服欲。 从满天飞球到有台上来回初学的进步．无论谁都有一种快感。有点控制能力后,你会感受到球与 拍之间碰撞出的"震颤"之妙,感觉乒乓球就是为自己所设计的,渐渐地会感受到球接触球拍后 的震颤是一种享受．是一种此前没有体验过的感受。这种感受是劳累后的放松．是心烦后的忘却,是纠缠后的解脱。球与     

易筋经健身操

预备式一循环摇臂理全身动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为1个节拍，共做2个或4个八拍（在后面第一节至第八节的各节动作均可做2个或4个八拍，做完之后都重复做这一动作2个八拍）。作用：全身放松，拍打腰腹部，使腹腔内的组织得到适度的震颤，对丹田、命门、两肾及下腹部的内部组织很有益处，对前列腺疾病、妇女盆腔疾病及腹部其他疾病有较好的调节作用。预备式二抖手颤身舒筋骨…     

防治心脑血管病的简易方法

治疗心脑血管病,最根本的方法是加强自身的修养和增强体质。加强修养是指要增强心理素质,善于调整情绪,使自己处于心平气和的状态,这样对健康大有益处。下面的方法有助于改善心态,增强体质。1、床上暗示(意念)放松法。清晨醒后暂不起床,做意念放松法,可意想:人体结构中血液循环系统放松、心脏放松、动脉放松、静脉放松、微循环放松;也可顺次意想身体各部位放松,如头部放松、颈部放松、肩部放松、双臂放松、胸背部放松、腰腹部放松、臀部放松、大腿放松、膝部放松、小腿放松、双脚放松;还可以更加细致地进行各部位的放松。重复3-5遍。练时意…     

易筋经五印健身操

预备式一循环摇臂拍腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打1次为1个节拍，共做2个8拍或者4个8拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完之后，都重复做2个8拍）。预备式二提踵颠背颤全身动作：接预备式一，两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒…     

试论放松训练在田径运动中的运用

根据当前对肌肉放松训练的作用研究可知,肌肉放松训练能有效消除运动疲劳,提升运动员的运动能力,因此对肌肉放松训练进行研究具有重要的现实意义。当前常见的肌肉放松训练有三类：分别是拉伸式放松训练、按摩式放松训练以及辅助式放松训练。     

浅谈放松是提高滑速的重要环节

影响滑速的原因很多,放松是一较重要的原因。要想有较好的运动成绩必须学会如何放松。放松的方式很多,心理的放松是前提条件,只有心理的放松才能使生理放松,从而在比赛中发挥出较高的技术水平,获得好的运动成绩。     

编制语言暗示放松训练套语的几个问题

语言暗示放松训练套语的结构,应包括放松部分和唤醒部分套语,这两部分又分别包括生理和心理的放松与唤醒。放松套语中应尽量排除专业术语,要注意放松与唤醒的顺序性,语词必须用正面语言;放松套语应因人而异,注意发现敏感词,并应考虑中国传统文化的影响因素等。     

短跑运动员的放松训练

肌肉的收缩和放松,是在神经系统的支配下交替进行的,即一块肌肉收缩之后紧接着便是放松,作用于同一关节机能相反的两种肌肉,若主动肌收缩,则对抗肌放松。当对抗肌转化为主动肌收缩时,则主动肌转化为对抗肌放松,肌肉就是这样交替配合完成一定运动的。实践证明,放松训练是通向冠军的必经之路,而且对任何运动员都有显著的成效。一、肌肉放松对短跑的作用(一)肌肉放松能够增大肌肉的收缩力量研究表明,肌肉收缩前的初长度与肌肉放松     

影响短跑放松的因素及训练方法的研究

对于短跑这项体育活动而言,放松技术不仅与体育成绩息息相关,还能最大程度上将运动员潜能激发出来,帮助运动员取得优异的成绩。本文通过查阅大量文献资料,基于各种学术角度分析放松技术在短跑中的特点以及影响放松技术的因素,然后针对影响放松技术的影响因素提出了提升短跑运动员放松跑能力与改进短跑放松技术的建议。     

会看的看门道(六):看课与分析放松活动

<正>放松活动是体育课中必不可少的部分,有效的放松活动能够达到放松身心的目的。新课改后,有些体育课上的放松活动无论是在形式上,还是在内容上均发生了一定的变化,内容更加丰富了,形式也更加多样了,但有些一线教师看到这些丰富多样的放松活动后产生了一些困惑,放松活动究竟应该活动什     

体育课放松活动“勿忘”六点

放松活动是体育课中必不可少的部分,有效的放松活动能够使学生身心疲劳得以有效缓解,机体逐渐恢复到相对安静状态。如何进行有效的放松活动呢?一、放松勿忘安全隐患案例:这是一节绳类教学课,放松时教师组织学生人手一根跳绳,先进行一些静力拉伸放松活动,然后让学生自由跳绳达到心理放松。可是,就在这时,学生手中摇动中的绳子打到了其他同学的眉睫,学生闭着眼睛在痛苦地哭泣着。     

短跑中的放松

本文试就放松的概念和放松的生理机制,阐明放松在训练、比赛中的重要性,并介绍了几种放松的方法。     

浅谈少年短跑运动员提高放松跑技术的意义与实际训练效果

肌肉放松能力的训练可通过各种形式的短跑练习,来提高短跑中的放松能力,在训练中我们要给运动员反复强调放松技术在短中的重要性,只有运动员正确认识和理解了短跑放松技术的作用后,训练方法与手段才能真正贯彻下去,短跑放松技术可以增加每一步的幅度和加快两腿交换的频率。     

肌肉放松能力在速滑运动中的作用及提高思路探讨

运用人体科学理论及速度滑冰专项训练等理论来分析肌肉放松能力对提高青少年速度滑冰运动员成绩的影响,进而探讨运动员滑跑肌肉放松能力训练的思路.结果得出:提高肌肉放松能力可增大肌肉收缩力量,减少能量消耗,延缓肌肉的疲劳,提高滑跑的实效性.提高速度滑冰运动员放松能力训练的途径:加强全面身体素质训练工作;在强化技术训练中掌握和提高放松能力;重视心理素质训练与放松训练的紧密结合.     

试论短跑的放松跑

短跑是速度和维持高速能力的较量。高速中肌肉放松能力,是取得好成绩的关键因素。形象地说,放松是短跑的灵魂。而要具备高水平的协调放松能力,必须在青少年短跑训练中,认真抓好短跑的放松跑     

浅谈短跑中协调放松能力的培养

一、学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础1.放松弹性跑:站立式起跑40~60米,中速跑动,中匀速跑,动作协调放松,脚前掌着地,跑时富有弹性,步长适中不宜过大。2.协调放松大步长跑:动作协调放松,尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。     

新兴的生物反馈式放松训练

为使运动员正确进行放松训练,提高放松训练的效果,迫切需要一种客观的检验标准来帮助识别放松的程度和水平,进而寻求最佳的放松的方法。现在,随着生     

运用肌肉状态测试技术对两种肌肉放松方法放松效果的对比分析

应用TMG无创肌肉状态测试仪对静力性牵拉放松和Power Plate振动放松这两种不同的肌肉放松方法放松肌肉后其肌肉兴奋状态进行对比研究。实验对象为12名健康男性大学生,在肌肉重复疲劳后,即时使用TMG肌肉状态测试仪诱发肌肉自主收缩,测试肌肉对电刺激的反应时间和肌腹最大径向位移,在3分钟的放松后再次测试,采用多次实验和自身对照,量化地评价和对比两种肌肉放松方法的即时效果。结果表明采用静力性牵拉放松对疲劳肌肉的径向位移的恢复有更显著效果,对于肌肉反应时间的恢复,两种方法没有显著性差异。建议在大众健身和较低水平训练中普及静力性牵拉放松。