从养生角度试论瑜伽饮食的科学性

运用文献资料、数理统计等方法从传统养生角度出发,以膳食结构、营养学及在正确饮食等方面来研究瑜伽饮食的科学性与合理性。     

元首们的保健养生经

各国的国家元首位高权重,一呼百诺,他们同时也是地球上最忙碌、压力最大的一群人,他们的身心健康牵动着很多民众的心。而随着南非前总统曼德拉因病去世,南美几个国家的元首同时身染癌症,国家领导人的健康问题变得更加广受关注。那么世界上那些日理万机的国家元首到底是怎样进行身体保健,做好自己的健康管理的呢？     

不要把疲劳留到第二天—每日饮食的关键

到了炎热的夏季,大家都会觉得身体倦怠,感到力不从心吧？ 要想有效赶走疲劳,就要摄入足够的糖分,为身体补充能量。我们的身体也会在疲倦的时候“想吃甜的东西”,我向大家推荐的食物是白薯或煮熟的豆类。     

保持心脏健康的饮食要诀

要保持心脏健康须从健康的饮食习惯和生活模式着手。健康的饮食习惯包括均衡饮食和减少进食影响心脏健康的食物。     

道教的饮食习俗

道教是中国土生土长的宗教,汉族民间最为流行。这渊源于古代巫术和道家的学说,以春秋时代道家学说的创始人老子为教祖,变化无穷的神,把《道德经》(传说为老子所著)奉为道教的经典。道教的道派不同,清规也不尽相同。如全真道教是不茹荤腥并禁止结婚的,而正一道派就允许结婚和吃荤。道教饮食习俗的主要特征表现在以下几个方面。     

阿拉伯人的饮食养生

地跨亚非大陆,与欧洲隔海相望的阿拉伯国家泛指阿拉伯民族所居住的国家和地区,其中包括阿拉伯联合酋长国、阿曼、也门、沙特阿拉伯、科威特、苏丹、索马里、吉布提、科摩罗等国家。根据联合国有关部门统计,阿拉伯联合酋长国的人均寿命为75．69岁、沙特阿拉伯75．88岁、卡塔尔74．14岁、科威特77．36岁……与安道尔、瑞士、澳大利亚等长寿国相比,阿拉伯人的寿命并不算高,但若和世界人均寿命66．57岁相比,则算得上是比较高寿的了。有关专家认为,这一切与他们的饮食习惯有着不可分割的关系。     

长期生酮饮食对运动爱好者身体成分及健康影响的个案研究

目的：通过追踪一名自愿进行生酮饮食的运动爱好者7个月后身体成分及部分健康指标的变化情况,来观察长期生酮饮食对其身体成分及健康状况造成的影响。方法：以崔某为研究对象,对其7个月生酮饮食前后身体成分、血脂水平、炎症状态、血糖稳态及肾功能相关指标进行测试分析。结果：7个月生酮饮食后,崔某（1）体重基本维持不变,骨骼肌增加1.3 kg,体脂肪减少2.3 kg,体脂率下降2.8%;（2）脂代谢各项指标水平均有所上升,尤其是TCH、LDL、ApoB水平明显高于正常范围,TCH水平达到10.6 mmol/L,LDL水平达到8.29 mmol/L,ApoB值为2.47g/L;（3）炎症状态相关指标均处于正常参考范围内;（4）空腹胰岛素为4.25 mIU/L,葡萄糖为5.1 mmol/L、HOMA-IR值为0.96,HOMA-β指数为53.13;（5）肾功能相关指标均有所上升,其中BUN水平为6.5 mmol/L,Cr水平为112 μmol/L,UA水平升高显著且明显高于正常范围,达到576 μmol/L。结论：（1）长期生酮饮食结合力量训练有保持体重和增肌减脂的作用;（2）长期生酮饮食可导致血脂异常及高血尿酸;（3）长期生酮饮食的安全性和有效性还需更多研究数据积累来确定。     

运动员在饮食方面应注意的问题

“运动性厌食症”是指有些运动员为了减轻体重而拒绝吃足够的食物,从而造成饮食失调。其结果可能导致身体机能缓慢下降,技术衰退,头晕、脱水,增加心脏疾病的敏感性,断送运动前途。     

青少年游泳运动员饮食不足的7种迹象

食品是燃料。正如一辆汽车需要燃料来发动一样,人的身体也需要燃料来发动。没有足够的食品,人的身体就会发生诸多变化,影响人的日常生活功能,其中包括运动员的成绩。     

影响青少年排球运动员身高增长的饮食因素

随着排球运动不断发展,网上争夺得愈发激烈,对运动员身高的要求也尤为重要。由于身高对排球的行为产生影响,所以教练员会考虑到如何才能增长身高的问题。青少年排球运动员正处在一个身体与心理变化较大的时期,本文对青少年排球运动员在身高增长时期的饮食方法等进行了说明。     

运动结合饮食干预对肥胖青少年血清脂肪酸组分和身体成分的影响及其相关性研究

目的：探索4周运动结合饮食干预对肥胖青少年的血清脂肪酸组分和身体成分的影响,同时分析脂肪酸基础值与身体成分相关指标变化量的相关性。方法：以2017年暑期参加皓千体育发展有限公司全封闭减肥训练营的25名肥胖青少年为研究对象（平均年龄：15.96±1.88y;平均BMI：32.66±4.51 kg/m²）,进行为期4周的联合运动结合饮食干预,干预前后测试并分析身体成分、身体形态和血清脂肪酸组分的变化及其相互关系。结果：4周后,受试者的体重、身体质量指数（BMI）、体脂量、脂肪质量指数（FMI）、四肢脂肪量、腰围、臀围和腰臀比均显著降低,瘦体重%显著增加（P<0.001）;血清饱和脂肪酸（SFA）中,总饱和脂肪酸（SFAs）、肉豆蔻酸（C14：0）、十五烷酸（C15：0）、棕榈酸硬（C16：0）、脂酸（C18：0）、花生酸（C20：0）、山萮酸（C22：0）、二十三烷酸（C23：0）和二十四烷酸（C24：0）含量均显著降低（P<0.05）;单不饱和脂肪酸（MUFA）中,总单不饱和脂肪酸（MUFAs）、棕榈油酸（C16：1 n-7）、油酸（C18：1 n-9）和鳕油酸（C20：1 n-9）含量显著降低（P<0.01）;多不饱和脂肪酸（PUFA）中,总多不饱和脂肪酸（PUFAs）、总n-6多不饱和脂肪酸（n-6 PUFA）、亚油酸（C18：2 n-6）、二十碳二烯酸（C20：2 n-6）、双高-γ-亚麻酸（C20：3 n-6,DGLA）、花生四烯酸（C20：4 n-6,ARA）和α-亚麻酸（C18：3 n-3）显著下降（P<0.05）;Pearson相关性分析及一元线性回归分析表明,干预前血清C14：0与C20：3 n-6的基础值与体脂%及瘦体重%的变化量正相关,C16：1 n-7的基础值与体脂量、上肢脂肪量、右下肢脂肪量的变化量正相关（P<0.05）。结论：4周运动和饮食干预能明显改善肥胖患者身体成分、身体形态及血清脂肪酸组分;血清C14：0、C16：1 n-7、C20：3 n-6的基础值与身体成分的变化量存在线性关系,可以为减肥夏令营的饮食优化及减肥效果的预测提供参考。     

《黄帝内经》的饮食养生观之五味调和(三) 季节与五味

秋天:省辣补酸秋日里,随气温下降,降雨量增加,空气中的水分减少,气候变得秋高气爽,由于还有夏天的余热,气候干燥。在五行里以金为代表,辛散干燥是     

《黄帝内经》的饮食养生观之五味调和(二) 季节与五味

长夏:免甘加咸因为夏天大气温度持续升高,大量水蒸气笼罩在空气中,气温不降,故气候闷热,空气潮湿,人体大量出汗。随着气候变暖,炎热高温持续时间延长,长夏的特点越来越明显。很多专家都强调炎热夏日要注意多饮水等,以避免中暑。按五行理论,饮食     

季节与五味 《黄帝内经》的饮食养生观之五味调和(五)

疾病与五味《黄帝内经》对于疾病与五味的关系的论述主要强调五味适度的重要性,否则就会导致疾病。这一观点体现了中国古代传统的中庸思想,《黄帝内经·灵枢》中有一篇《五味论第六十三》,详细阐述了这一思     

《黄帝内经》的饮食养生观之五味调和(六) 季节与五味

2.5饮食过咸易诱发支气管哮喘国外一些学者在实验中发现,支气管哮喘患者在摄入钠盐量增加后,对组织胺的反应性也相应增加,易于发病使病情加重,因而限制钠盐,可以在一定程度上预防支气管哮喘的发生和加重。     

《黄帝内经》的饮食养生观之五味调和(四) 季节与五味

冬日:清淡添苦冬日里,天气寒冷,人体生命活动及代谢都大大下降,很少出汗,水为其代表。因为水气集聚在体内,如果再多食用盐分,会造成人体内盐分浓度过高,对肾不利,甚至会引发高血压等疾病。按五行理论推理饮食是"清淡添苦",清淡是少吃盐,饮食偏向清淡,如食用些白菜、萝卜有很多益处,这也应了"冬吃萝卜"的民间说法。