运动与饮水

水是生命之源,是维持人体正常生理活动的重要物质,我们经常看到这样的情况:很多青少年朋友,在体育运动时,大汗淋漓,口渴难忍,为了解渴而大饮、暴饮,甚至在夏日大量饮用冷饮等.这很容易给他们的身体造成伤害.另外,还有很多运动场所、学校体育设施都忽略了饮水问题,这些都会给人体的健康带来负面影响.因此,科学地认识运动与饮水的关系,对提高人民的健康水平和运动能力有着重要的意义.     

人要多喝水

有数据表明,人体的主要成分是水。如果水份不足,不仅会影响皮肤,也会影响健康,甚至会严重脱水。所以,人要天天补水,而喝水是补充人体水分最直接、最有效的办法。喝多少水为宜* 每天饮水量在6～8杯为宜(每杯以300克计算)。如何饮水* 清晨空腹1杯水(可在水中加一点盐,调节代谢功能);每餐前半杯水(或一碗汤);上午2～3杯水;下午1～2杯水;临睡前半杯水。入浴前后要适当补水。注意:* 不要等口渴时再饮,因为口渴已属轻度脱水症状。* 不要在饭后饮水,因为那样会冲淡胃液,影响消化。* 不要在剧烈运动后猛喝冷水。人要多喝水…     

运动完5分钟后洗温水澡

夏季运动后,大汗淋漓时可能每个人都想马上洗个澡,但是体能消耗后的洗澡问题不能小瞧,运动医学专家提醒,夏季运动出汗后不能用冷水洗澡,做5分钟以上的放松整理活动再用温水冲澡。25℃以上的温水,可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳,达到清爽解乏的效果。出汗后人体的毛孔处于打     

科学饮水“四要”和“四不要”

一、要适量饮水,不要暴饮一个人每天的饮水量,应该视气候、温度、身体状况和工作条件而定。在一般情况下,一个人每天要从体内排出约2.5千克的水,绝大部分需要通过喝水和吃食物来补充。因此,一个人每天要喝2000毫升以上的水才能保持体内水分的平衡。暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,从而引发消化不良和胃下垂,甚至会引发心衰竭和肺衰竭。     

喝水也有学问

人体的各种生理活动都离不开水。在正常情况下,成年人每天需摄入2500毫升的水(合5市斤)。如果天气炎热,或劳动与运动出汗过多,还应增加饮水的次数与饮水量。     

伏天话饮水

夏天到了,“饮”是婴幼儿平安度夏的重要一环。 从水的需要量来说,儿童相对比成人要多。按每日每公斤体重计算,0～1岁,需要120～160毫升;2～3岁,100～140毫升;4～7岁,90～110毫升。夏天,出汗多,更要及时补充水分。 出生在暑天的新生儿,若缺水,就可能发高烧,叫“新生儿脱水热”,无需吃药、打针,喂足水,烧就退了。     

西安市篮球爱好者夏天运动补水调查研究

运动促进大量的出汗,使得机体丢失水分,而在炎热的夏天进行篮球运动,水分的丢失大约1.8升/小时,由于补水不仅可调节体温,同时也加速物质和氧气的输送,从而促进恢复。通过对西安市篮球爱好者的观察,大多爱好者在运动中的补水呈现三个阶段:1.运动饮料选择有误2.补水方法错误;这说明西安市篮球爱好者保健常识薄弱。本文旨在对西安市篮球爱好者补水情况进行调查并提出合理化建议,从而促进篮球爱好者进行科学锻炼与健康保证。     

如何在体育运动中科学补水

水是人体赖以生存的最重要的物质,约占人体体重的50～60%。人体正常的新陈代谢、营养运输、酸碱平衡、渗透压的维持以及体温的调解都离不开水。人体进行体育运动时需要大量的能量,这些能量的产生和运输也离不开水,科学补水对提高运动员的运动能力,以及对运动员的体能恢复和日常健康都有很大的作用。运动员的科学补水不只限于比赛中,而且应贯穿于整个训练时期、恢复时期及日常生活中。科学补水与运动训练相结     

体育运动各时段的饮水要求

人体在进行体育运动时,不仅消耗大量的热能,而且丧失大量的水分,破坏人体内的动态平衡,如不能及时补充水分,则可能导致身体脱水、工作能力下降。运动时机体有足够的水分直接影响体育锻炼的效果。所以,运动前﹑运动中﹑运动后都应该正确合理地补充水分。     

夏季饮食要点

夏季饮食要营养丰富,新鲜蔬菜、水果不能缺,牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白要充足,多食用豆浆、豆腐等豆制品,它们所含的植物蛋白最适合儿童吸收。饮水要够。夏天机体失水多,要及时补水,以满足人体代谢的需要。人体水分的丢失是渐进     

论暑期集训期间运动员的补液问题

大运会集训多集中在炎热的暑期进行,运动员必然面临因大量出汗而导致体液大量流失的问题.本文探讨运动时脱水的机理、症状和危害,以及在暑期集训中教练员如何科学地对运动员进行补液,使运动员的运动能力尽快得到恢复和提高,以提高运动员的竞技能力和运动成绩.     

何时吃甜食有利健康

1运动前人体在运动过程中,付出大量体能,而运动前又不宜饱餐,这时,适量吃些甜食,可满足人体运动时所需的一定量的能量供应。2过于疲劳与饥饿时这时体内热能失去过多,人体虚弱,吃些甜食,其中糖可比一般食物更快地被血液吸收,迅速补充体能。3头晕恶心时这时饮糖分高的水,可提高血糖,增强抗病能力。4呕吐或腹泻时。这时病人肠胃功能紊乱,有脱水症状,如喝一些盐糖水,有利于肠胃功能的恢复。但有些时候吃甜食对身体不利。如饱餐以后吃甜食最易使体重增加,且过多的糖会刺激胰岛素分泌,易诱发糖尿病。睡前、饭前,将甜食当作每日的常规食品,都可导致…     

论暑期集训期间运动员的补液问题

大运会集训多集中在炎热的暑期进行，运动员必然面临因大量出汗而导致体液大量流失的问题．本文探讨运动时脱水的机理、症状和危害，以及在暑期集训中教练员如何科学地对运动员进行补液，使运动员的运动能力尽快得到恢复和提高，以提高运动员的竞技能力和运动成绩。     

夏季旅游要学会这样喝水

正夏季旅游,酷日炎炎,走路时大量出汗,容易口渴,需要适当补充水分,然而旅途中喝水大有学问。适当喝点淡盐水人在旅途中运动后,容易出汗,人体大量排汗时,汗液带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。因此,在旅途中喝一些淡盐水,十分有必要。1克盐加500毫升水,可补充肌体需要,同时也可防电解质紊乱。喝水应次多量少旅途中口渴不能一次猛喝,应分多次喝水,     

饮水的科学

水是人体不可缺少的重要物质,约占体重的60—70%.水是细胞的主要组成成分,人体各种生理活动都离不开水.饮水不足时,人体各种生理活动不能正常进行,各种养分不能正常运输,废物不能及时排出体外.饮水过量,大量水进入血液,血容量增加,加重了心脏负担;饭后大量饮水,冲淡了消化液,致使消化液与食物分离,造成消化不良,导致胃病.因此饮水也要讲究科学.     

补水及时 开水为佳

夏天即使不活动,人也爱出汗,况且宝宝的活动量大,出汗就更多,这时,更要注意给他及时补水,以满足人体代谢的需要。人体内的水分是一点点逐渐丢失的,体内失水多时,才会刺激中枢神经,而出现口渴的情况,所以,父母不要等到宝宝口渴的时候,才让他喝水,而是应少量多次让其喝水。宝宝补水的     

“一口气”把水喝完才有效

真正有效的饮水方法,是指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次性饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。饮好水——尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人则更为不利),可选择优质的矿泉水。如可以的话,饮用碱性水对人体最有利;否则,在家把自来水用滤水器过滤后煮开再喝亦无不可。饮暖水——夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利,饮暖开水更为有益,因为这有助于身体吸收。空腹饮水—…     

饮酒误区知多少

啤酒解暑夏天饮用烈性白酒会觉咽干口燥,备感炎热难受。嗜酒者常改饮啤酒,认为啤酒有“解渴、生津、消暑”的功效。啤酒真能消暑吗?不能。虽然啤酒酒精含量少,但是如果一次喝上几斤,进入人体的酒精量也与喝白酒差不多。再说夏天气候炎热,人们出汗多,消耗大,易疲乏,如果再饮啤酒,其口渴出汗将更加厉害。因此,切勿用啤酒来解渴消暑。     

大学生运动健身补水误区现状调查研究

采用文献资料法、专家访谈法和问卷调查法对大学生运动健身补水误区进行调查,分析和研究大学生运动健身的补水误区的现状,得出大学生运动前,运动中和运动后补水存在大量误区的结论。     

谈剧烈运动补偿水的重要性

体育运动中，身体排汗量增加，这本属于政党的生理现象，但如果不注意及时补充水，则可能导致身体脱水，引起工作能力下降，运动时机体能滞有足够水分直接影响着运动成绩或锻炼效果。所以，运动中的补水是非常重要的。