蹲马步 扬马鞭

马场比高尔夫球场更难找,这是肯定的。所以在室内进行马术训练,比室内高尔夫更具“性价比”。当然,这种室内训练可不是蹲个马步就可以搞定的,只有充分锻炼到每一处骑马时黼要用到的肌肉,才可以让你驾驭马匹的技术稳步提高,更重要的是,这套锻炼方法不仅可以帮助你熟悉肌肉用法和力度,在日常生活中作为身体锻炼也是非常有效果的。     

五行通背拳对肌肉韧带骨骼的科学锻炼价值

五行通背拳讲究“意贯神形，松静自然，柔活筋骨，运活气血，舒通经络，强壮体魄”。初学者，要首先单操“乾坤、混元、周天、子午、五行、中和”六种基本站状(桩)，务求“三关贯通”。此三关的“关”字在五行通背拳中是指：“承载和完成人体运动的人的肢体和关节。”如：操习“乾坤”“周天”“混元”等系列功法时，一是要练活上肢的两臂和肩、肘、腕三个关节部位；二是要练活下肢的两腿和胯、膝、踝三个关节部位；     

运动量——身体训练的基础

从身体训练原理、强度、时间和安排等方面充分阐述了运动量的规律及其控制。     

浅谈对技术动作的观察分析

身体姿势的任何状态维持或改变都是通过肌肉来实现的。在日常教学和训练中，我们判断运动员的动作足否正确，用力是否合理，依据就是在运动过程中运动员各关节角度在不同时问的变化及空间位置是否符合我们预设的理想标准。无论是现场直接观察，还是利用摄像技术对运动员技术进行分析，都可以凭教练员的肉眼来观察运动员运动过程中的动作变化，并与理想状态进行对比分析，找出其中的差异，分析造成这些差异的原因，安排有针对性的训练。这一手段具有简单易行，反映问题及时，有利于运动员在训练过程中及时接受反馈信息，现场改进等优点，在基层代表队运用非常普遍。     

远离健身四误区

塑造一副完美身材是许多人的梦想,但是往往事与愿违,有时由于工作忙碌忽略了健身,有时又急于求成希望在短时间内达到塑身的目的,所以往往便走入了健身的误区,最终事倍功半。其实,只要在专业人士指导下进行训练,再加上足够的耐心,一切都很简单。     

美国肌肉文化的时代价值——基于中西方传统身体文化的历时发展

从传统的哲学观念和身体表现形式等视角追溯中西方身体文化的历史形态,并在此基础上探究发现:中西方不论在身心二元对立还是在近现代文明外衣的遮蔽下都忽视了承载精神和欲望的中介——"身体"。不过,西方已经通过"肌肉文化"唤醒了其民众的身体意识,而国人仍然深陷"中庸思想"和"追逐时尚"的泥潭之中。在单靠医药难以帮助人类抵抗各种与日俱增的新型疾病的时代,身体训练或许是人类抵抗病菌和机能退化的有效方式,体育或许是伸展身体和引导人类树立积极身体意识的理想舞台和路径。     

特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习

练习目标:发展腹部肌肉和下肢肌肉力量。 运动员围成一圈,各队员间相隔三英尺[约1米],仰卧顺势屈膝举腿,大腿与地面进攻线保持90°,每位队员手持一球,在完成仰卧起坐的同时,进行顺时针的传递球动作。每完成20次,间歇45~60秒,再继续下一组重复练习。要 点:各组间按规定要求完成多组仰卧起坐练习(如身体两头起或并排仰卧传递球)仪器和人员配备:六名运动员以上,每人持一球。特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习@斯凯特和迈克·林恩     

天下无贼

春节将至。天下的贼又开始蠢蠢欲动了。笔者是一名警察。经常与各种抢劫犯打交道，逐渐摸索出一些防贼之法。当遇到歹徒突然袭击时．首先要反应敏捷。并迅速打击来犯者。我们认为，最好的防御就是迅速反击．所以你平时要注意锻炼，有一个好身体。     

您必须知道的七个运动好时机

现代社会,人们越来越重视身体的保健,各种各样的健身方式也层出不穷。可是对于那些场地要求高、对天气挑剔、锻炼方法也比较复杂的运动方式,很多人都会产生畏难的情绪,更提不起锻炼的兴趣。其实,在日常生活中,有益身心的锻炼方法可谓无处不在。只要您倾注一腔热情,很多健身可以随时随地进行。下面这七个运动好时机,您可一定不能错过。它们能让您在不知不觉之中就达到了健身的目的。     

谈身体锻炼可以产生的负效应

身体锻炼的方法是否科学，直接影响着锻炼身心的健康发展。本从介绍不科学锻炼产生的负效应入手，呼吁人们都要参与科学的体育锻炼及活动；并尝试帮助已经产生负效应的人们努力去克服它，从而走上快乐体育之路。     

无板打腿在少儿自由泳技术训练中的运用

1 前言：近几年我国游泳事业发展较快，不少新苗涌现出来，给游泳事业带来了生机和活力，加之我国全民健身法的实施、使少儿参加游泳锻炼人数日益增多。在普及游泳训练中，多数少儿游自由泳时身体控制不住，身体下沉，腰部扭动、摆动过大。针对这些较普遍的技术问题，我们在教学训练中用无板打腿对这些技术问题进行改进，从而减少了水中阻力，提高了自由泳成绩，具有较好实效。     

浅谈运动损伤的处理

自从事体育运动训练以来，我发现周围有相当一部分运动员出现过运动损伤，据统计在十名运动员中曾经因运动而受伤的就有八名，这使我们教练应该加以重视，我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨。运动损伤，是指体育运动过程中发生的损伤，为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有：思想上不重视，缺乏合理的准备活动，技术上的错误；运动负荷较大，身体功能和心理状态不良；组织方法不当。运动粗野或违反规则：场地设备的缺点，不良气象的影响九种，诱因有：各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种，我们常见的运动损伤有挫伤，肌肉损伤。关节韧带损伤等等，运动损伤的例子也是屡见不鲜的，例如：不做准备活动，在神经系统和其它器官系统的功能没有准备的情况下立即进入紧张的比赛，训练，由于肌肉的力量，韧带的伸展性都不够，身体的协调性差，因而易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，技术上的缺点和错误。由于技术上的缺点和错误。尤其是初学者和少年儿童，神经活动的兴奋抑制过程不均衡，分化抑制的能力差，容易发生各种错误动作而造成组织损伤。因此，运动损失的预防应该得到我们的重视。     

田径训练中跳绳的认识和应用

<正>跳绳是一项以跳跃为主,兼顾身体多系统功能参与运动的项目,且跳绳训练不受天气和场地的约束,在资金和时间的利用上也非常经济,现在已经广泛地应用到各项目身体训练中,正确合理地使用跳绳进行训练,被认为是一种积极的有趣的训练手段。一、跳绳的技术特点跳绳的基本姿态:跳绳时,两眼直视前方,用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免内脏、骨骼或脑部受到震动。同时,呼吸要自然有节奏,上下肢协     

交变负荷力量训练对肌肉力量及身体形态影响的实验研究

采用交变负荷力量训练系统,对实验对象进行交变负荷力量训练,通过和传统杠铃下肢力量训练相比较,发现交变负荷力量训练能够在短时间内有效地提高肌肉的最大力量,同时实验对象身体形态指标正常(体重稍有下降、体脂趋于优化)。     

老来要防“懒”

业精于勤,体亦健于勤。无数真切的事实证明懒惰是健康的大敌。古人云“流水不腐,户枢不蠹”,这与西方先哲所说的“生命在于运动”所见略同。我国古籍中虽没有“体育”这个词,但动以养生的说法却也屡见不鲜。先秦的荀子说:“养备而动时(保养得好且常运动)则天不能使之病。”有些著名学者和中医则主张“体欲常劳,而勿常逸,养生之道,常欲小劳”。汉代的《盐铁论》中明确地告诉人们,“手足之勤,腹肠之养也”。到了明末清初,新派学者颜元更直截了当地提出“养身莫善于习动,一身动则一身强”。　　　　这些道理简单明了,很多人也知道,但常…     

2012春季网球复苏训练

春天来了。忙着过年、室外场地太冷、室内场地太贵、年底工作忙等种种原因再也无法成为你间断网球运动的理由。或许你在冬天只是没有打网球,但还会看网球比赛,在室内进行一些其它运动保持身体状态。尽管如此,这么久没打球的你,必须掌握正确的练习方法,才能为整个一年的网球运动打好基础,同时还可能有不小的提高。     

赤足运动

在青少年发育过程中,人们往往对孩子的身高、智力的发育特别重视,但对足的发育不够重视,缺乏锻炼,或者锻炼过度,使发育出现问题。对于足部韧带、肌肉力量弱的孩子,其身体协调能力差,不能有效的控制身体平衡,容易摔跤。因此,应多鼓励孩子进行赤足运动。     

由模拟竞赛性足球训练引发的肌肉疲劳

足球比赛中经常会肌肉疲劳，在比赛结束前的一段时间内尤为明显。参赛者能持续进行低强度训练，但在长时间的大强度比赛中其运动能力逐步下降。进行持续不断的最大力量训练和比赛能力的下降都反映出疲劳