给坐办公室的人们设计的“椅子操”

假如你的工作就是坐办公室,你不得不连续坐上几个小时,以至于腰酸背疼,那么要是你能做做这几节简单的椅子操,你马上会感到疲困全消,精神振奋。一、腹背运动 1.充分收腹,呼吸自如。体前屈,举脚尖,脚跟着地。脚尖放回地面,放松腹肌,身体直起。重复30次。     

“坐家”好好坐

减肥,有时并不像人们想像得那么困难。有些人,只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪,甚至不需要过多地运动和痛苦地拒绝美食的诱惑。这种易于消除的肥胖,是指四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案,聚精会神,习惯地塌着腰,久而久之,一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身…     

“坐家”好好坐

减肥,有时并不像人们想像的那么困难。有些人,只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪,甚至不需要过多地运动和痛苦地拒绝美食的诱惑。     

长时间坐办公室怎样消除疲劳?

当您在办公室伏案工作感到疲倦时,当您坐在写字台前思维无法集中时,不妨做一做下列不用站起来的动作。这一套简单的伸展动作是根据肌肉的牵张反射原理而来的,它不但可以锻炼肌肉,促进机体代谢,     

闲话“坐隐”

历代棋家和文人墨客为围棋留下了“烂柯”、“手谈”、“黑白”、“方圆”、“河洛”、“木野狐”等诸多意象丰富、内涵深广的别称,而在所有这些别称当中,最令我回味无穷的还是“坐隐”,因为它最能够体现中国围棋文化精神。     

经常坐办公室的人如何保持健康

如果你的工作性质要求你一整天都坐在办公桌前,如何保持良好的体型？锻炼对情绪有什么样的影响？美国MSN健康网的专家给出了一些建议。     

坐着“子弹头”去旅行

根据国际铁道联盟的定义,高速铁路是指营运速率达每小时200公里的铁路系统(也有250公里的说法)。1964年日本的东海道新干线开通,史上第一次出现了营运速率200公里时速以上的高速铁路系统,全球高速铁路系统建设渐入高峰。     

双杠“分腿坐前滚翻成分腿坐”教学

学生在初学双杠“分腿坐前滚翻成分腿坐”技术时,常出现以下问题:1.滚翻眩晕,空中定向能力差。2.臀部难提起。因此,我们在教学中,除注意教材所归纳的动作要领外,我们对其技术易完成性进行了研究,并在课堂上采用,多年来效果很好。一、空中定向能力的辅助性练习方法:双杠一端站立,两手反握,上体前倒成倒悬垂,同时两脚蹬地、提臀,两腿夹紧、绷直脚尖,两肘夹紧身体,屈体缓缓落下。目的:使人体技能符合运动的要求,经过几次翻转练习,消除了眩晕。同时体会收腹、提臀、空中定向、控制身体等动作。二、解决难点对于身体素质较差的学生,尤其是大部分…     

双杠“分腿坐前滚翻成分腿坐”教学

初一(1)班有位名叫彭媛媛的女生,她是以优异成绩从偏僻的农村小学考入重点中学的。由于农村学校没有正规的体育教学设施,性格内向、有些孤僻的彭媛媛,除了会做做操和跑跑步外,其它的体育活动一律不会。有一次上课时做前、后滚翻的运动,彭媛媛没有掌握“团身”的技巧,结果把前后滚翻做成了左右滚翻,连脖子也受了伤,惹得班上同学捧腹大笑。从那以后,彭媛媛特别怕上体育课,她总是觉得自己比别人笨,只要一想到跳高、跨越障碍跑以及韵律操等这些技巧性强的项目时,就会脸红心跳、紧张不安,失败的阴影便会困扰着她,后来居然发展到站队列的时候,她也…     

办公室“肩”康计划

如果我们可以将屏幕悬挂起来,尤其是上身可以保持直立的坐姿不必驼背伏案,那办公室一族的患上肩周炎的概率就大大降低了,     

双杠“分腿坐前滚翻成分腿坐”教法探讨

双杠“分腿坐前滚翻成分腿坐”教法探讨吕向明体育教学有其自身的特点，在教学过程中，我们不仅要遵循人们认识事物的一般性规律。即由简到繁，由易到难，由浅入深．同时还要遵循动作技能形成的规律和人体生理机能活动能力变化的规律，在体育教学中，有很多地方是人与器械...     

“坐”掉的健康“走”回来

健身走可以降压——让血管运动起来 由于血压的存在,人体的血液才能够输送到全身的各个部位。一般来说,血压正常值在89～139毫米汞柱之间。不论是高压还是低压,血压如果长期超过正常值,都可定义为高血压症。日常生活不规律、过度劳累、休息不足、缺乏运动、精神有压力以及大吃大喝都会对血压有不良影响。     

“切诊”办公室心理污染

在人们面临各种压力的今天,它愈来愈成为不可忽视的问题。怎样对付这种“办公室心理污染”呢?让我们来切诊一下吧!     

双杠上“分腿坐前滚翻成分腿坐”的教学浅见

双杠上“分腿坐前滚翻成分腿坐”是中学体操教学中难度较大的动作,它不仅是杠上向前翻滚类和向前翻腾类的基础,而且是一些成套动作的连接动作之一。练习杠上前翻滚既能提高人体的大脑前庭分析器官机能(即对时间、空间的感觉),又能培养人的协调能力、勇敢顽强的精神和毅力。但在教学实践中,我发现学     

也谈双杠“分腿坐前滚翻成分腿坐”的教学

认真仔细阅读贵刊1999年第6期《双杠上“分腿坐前滚翻成分腿坐”的教学浅见》一文,感受颇多,作者文中所提出的问题,也正是我教学中经常涉及到的问题。因为“分腿坐前滚翻成分腿坐”是我校一年级学生的必修项目和考试项目。几年来,面对众多的学生,教学上对之的情感和体会颇深,但是在该动作技术的教学方法上有不同的看法,今斗胆提出,望专家和同行批     

《暂坐》:现代大观园里的众生相

贾平凹对古代志怪小说是情有独钟的.在他的早期代表作《废都》里,某人去杨玉环的墓地凭吊,带了些土回去放花盆里,不想长出一株奇花异草来.一夜,那人喝醉后用开水浇花,花朵凋零,他也落了个一病不起的下场.花的命和人的命,用一种志怪的方式联系在一起.很显然,现在年近七十的他,不再满足于普通的志怪小说,《暂坐》里展示的,是他从《红...     

“门面”与“里子”

日前,参加了中国体育记协组织的“新闻单位全民健身采访小分队”北京站的活动,匆匆三日,典型、经验看了不少,留在脑海里的却是两件小事。 一件发生在甘露园小区。该小区居住3000人,北京市政府要求居住人口7000人以上的小区必须按每2人50平方米配置体育设施,甘露园小区不在此要求之内,但岳安房地产开发实业公司将住房全部售出后,仍然积极响应市政府、市体委的号召,把园内一块空地按国际标准建成了两个网球场、一个综合     

从“运动能力”到“运动认知能力”

<正>与《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》相比,《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》[以下简称《课程标准（2022年版）》]的最大特点是围绕“核心素养”构建目标和内容体系。体育与健康课程的核心素养包括运动能力、健康行为、体育品德3个方面,将3个方面比较来看,最能体现体育特点的当属“运动能力”,因为体育课程与其他课程最显著区别在于以身体运动的形式呈现,而其他2个方面的实现在很大程度上依托于“运动能力”。可见,准确把握“运动能力”是切实推进基于核心素养的体育课程改革的关键。     

“里”挽狂澜 罗伯特·霍里

本场比赛之前,国王队在大比分上已经以2比1领先湖人队,如果本场比赛湖人再输球,那么他们就将带着1比3的比分到萨克拉门托去打第五场比赛,那样的话,湖人队的卫冕之路可能将就此结束。在上一场主场失利于国王队之后,湖人队主教练菲尔·杰克逊虽然没有在媒体面前公开批评球员,他只是讲了主场球迷的嘘声和一些场外     

冬天里的运动潮流

据美联社报道，美国国家科学院医学研究所5日发表报告说，一个人如果想保持健康，必须每天至少锻炼1个小时。锻炼不一定是剧烈的运动，可以是走路、轻松游泳、骑自行车或者打高尔夫等。 而在我国北方的冬季，天冷路又滑，许多运动已经不太适合从事了，所以许多老人走出家门后，或是在小区里，或是到公园里三五一伙的做压腿锻炼，这就使压腿锻炼成为北方冬季最主要的锻炼方法，而且对一些年岁较大而不便参加跑步、登高、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。压腿锻…