实心球双人练习法

实心球是田径运动教学与训练过程常被选用的练习器材之一。因其重量可根据练习者情况而定,增加练习量不易造成伤害事故;练习时不受场地限制;练习方法多样,既能单人练习,又能双人或多人练习,经常被教师采用进行身体素质练习。教学实践中,我们将实心球双人练习按发展身体不同部位进行归纳,以便能有针对性地选择练习。     

实心球教学组织和练习方法

<正>笔者经过多年的教学实践,总结出一些有效的投掷实心球的练习方法和组织方法,现介绍如下。一、投掷实心球的练习方法1.单手侧摆扔"团绳"练习采用胯下、转身、侧身的动作,用单手向前上方扔"团绳"练习,培养学生的投掷兴趣与反应能力。     

提高实心球成绩的练习方法

<正>实心球能较好地发展学生的力量素质和协调能力,是《国家体育锻炼标准》中要求达标的练习项目。教学实践中发现,身体素质差,特别是力量差和协调性差的学生,都感到难以掌握实心球的技术动作,成绩得不到提     

提高实心球成绩的练习方法

在高中《体育与健康》教科书中，三个年级段均安排了实心球掷远的教学内容，这是基于各地区各学校实际情况，在掷铁饼、掷标枪等项目的开展和设置存在难度的情况下而考虑的。     

实心球教学练习

体育课教学中，应用实心球进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，而且能提高学生学习的兴趣和学习积极性，丰富课堂教学。 一、原地练习法 １．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离１５－２０米，学生将一公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 ２．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 ３．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（…     

双人练习介绍

双人练习是体育教学和运动训练的一种手段,为了方便选择,分类介绍如下: 一、发展上肢柔韧性练习 1.两人背靠背站立,两臂侧平举,手互握,两人同时肩绕环。(图1)2.由同伴帮助向后拉肩。(图2)3.由同伴帮助向后上拉肩。(图3)4.两人互相搭肩,上体前屈向下压肩。(图4)     

巧用实心球做练习

<正> 实心球的特点是圆而软,缺少弹性,伸缩性较大;其规格多样,有大有小,有轻有重,可广泛运用于体育教学中。它对发展学生的基本活动能力,激发学习兴趣,丰富教学手段,提高教学效果等颇有帮助。下面介绍一组巧用实心球练习。一、抱球接力赛在2-4条起跑线上各画一个小圆,每个圆里摆放3-4个实心球,在离起点线25-50米处,分别插一面小旗。将学生分成人数相等的2-4组,分别站在起跑线处。教师发令后,各队排头抱起球,快速前跑绕过小旗返回把球放在圆圈里,第二人再抱球搬运(见图1)。依次进     

②双人力量练习

<正>~~     

双人练习十法

双人练习是发展身体素质练习的一种训练手段，能提高学生和手臂、腿部及全身肌肉的能力。不受场地器材限制，一块草坪就可以练习了。笔者通过多年的教学实践，把难度大一点的练习安排在训练上，把简单一点学生能接受而感兴趣的练习安排在体育教学中，颇有效果。现介绍给大家作参考。１．二人相背拉手从跪撑姿势中起，身体伸展。（见图l）２．在同伴帮助下作倒立臂屈伸。（见图２）３．屈臂，挽仰倒的同伴的双臂，作原地转动的抡摆动作。（见图３）４．靠背，双手上举，相互作体后屈和转体动作。（见图４）５．背腾越。（见图５）６．二人互…     

双人推人出圈练习

双人推人出圈练习又分为强力推人出圈和智力推人出圈两种练习法。     

原地双人伸展练习

一、伸展活动的理论 :伸展练习是通过引起能持久增加长度的结缔组织线性变形来提高柔韧性的一种练习方法。伸展练习的几种形式 :１ 静力性伸展 ;２ 曲线伸展 ;３ 高级伸展———能产生本体感受的神经肌肉易化作用的伸展。二、伸展练习在动作中的作用 :１ 伸展练习可以提高肌肉的柔韧性和弹性 ,从而发展柔韧素质。２ 伸展练习可以增加肌肉的感觉和本体感觉。３ 伸展练习可以在调整人体姿势方面起一定的作用。４ 在准备活动时做伸展练习 ,可以减少肌肉的粘滞性 ,防止受伤 ;在整理活动中 ,可以帮助肌肉恢复 ,减轻疲劳。三、伸展练习时应注意的…     

运用实心球发展学生身体素质的练习方法

实心球是传统体育器材之一,因其具有经济性、实用性、安全性等特点,被广大体育教师运用在平时的体育教学与课余训练中。通过练习实心球,不但能提高学生各方面的身体素质,还能激发学生的锻炼兴趣,活跃课堂气氛。笔者根据自己多年教学经验,总结出一些练习方法,供大家参考。     

实心球的拓展性练习

投掷实心球是比较枯燥的体育教学内容之一,为了调动学生参与此项活动的兴趣,我在教学中尝试了一些实心球的拓展练习,取得了比较好的教学效果。一、以上肢练习为主的内容1.小车推球:两人按推小车游戏的方法组合成“小车”,在爬行者的头前放置一个实心球,练习时爬行者依次用手推球向前,到规定的距离后两人互换位置,继续爬行推球前进,直到终点,快车为胜。2.超级弹子球:在一个直径2～3米的圆圈内,两人一组每人一球,模仿打弹子的方法,拿实心球当弹子玩,用手指拨球向前滚动,去撞击打其他球,能把对方球撞出圈外者为胜。3.趣味保龄球:取10个大小一致…     

青少年标枪项目实心球练习

青少年标枪运动员通过掷实心球进行专项练习能够有效地改进技术、提高专项素质、促进全面身体素质水平的提高。采用专项手段掷实心球,从技术动作的角度讲其动作比完整技术简单,可以有针对性地改进某些具体动作,使技术逐步完善。系统地进行掷实心球练习能够提高专项投掷的能力;能够改善腰、胸、肩部的柔韧性和灵活性;能够提高腰、肩部和手臂的专项力量。     

发展躯干力量的有效方法——实心球练习

<正> 对于跑、跳及投掷项目的运动员来说,都需要强有力的躯干支撑能力,以下一组实心球练习,是在多年训练工作中总结出来的,现在不但成功地被田径运动员使用,而且也广泛地被其它项目所应用。这组实心球练习给常规训练体系增加了“一流”的组成成份,被指导青少年运动员的教练证明是深受欢迎的方法。但对新手进行训练时则需要小心安排练习负荷,如球的重量、练习次数、距离等,以便在增加躯干力量的同时避免脊柱损伤。练习A 将实心球抛向练习者体前,距身体一臂距离,与头同高。手臂在练习中充分伸展,保持尽可能大的场地范围,让练习者转体将球抛向指定区域(见图A)。     

简单易行的双人对抗性练习

双人对抗性练习是一项不受器械、场地条件限制、简单易行的训练方法。是通过克服同伴的阻力来提高各关节的灵活性,增强上肢肌、腰背肌以及下肢肌群力量的有效训练方法,并且深受学生的喜爱。现将一些较简单实用的双人对抗性练习,介绍给大家。一、上肢、肩带肌群力量的练习动作1:面对同伴两脚前后开立,相互做左右臂屈、伸对抗动作,见图1。动作2:两脚左、右开立,两臂侧平举。克服同伴的阻力,做屈前臂动作,两人交替做,见     

双人连体的同向练习

双人连体就是把身体的某一部位,如手、脚、肩、背直接地或间接地连结起来。双人同向练习就是使身体的正面朝同一个方向所进行的活动。这种活动既有对抗性,又有合作性,能活跃课堂气氛,增加课的练习密度,有利于培养学生的团结协作意识、竞争意识和创新意识。下面列举一些同向连体练习例子介绍给大家。     

双人柔韧练习小技巧

在教学实践中,我们发现学生柔韧素质的强与弱,对从事个别体育运动项目及提高运动成绩有一定的影响。比如在武术、体操、田径、健美操、大型团体操等教学实践中,柔韧素质都必不可少。良好的柔韧素质不仅能加大动作幅度、增加动作美感,使动作的随意支配能力更加精准、流畅、轻松、协调,而且能加速动作掌握进程,有利于技术水平的提高,能保持肌肉良好的弹性、预防肌肉僵硬和肌肉劳损、减少运动损伤。以下是一些双人柔韧练习的小技巧,仅供大家参考。