在田径训练中如何进行髋部训练

我来自山东省东平县一个小乡镇,出生于一个贫困的家庭。那里是有名的武术之乡——水泊梁山(一百单八将的故乡),许多老人和小孩都会一些真功夫,特别是电影《少林寺》的公映在我们家乡更是燃起一阵武术热。我便是在那个时候开始了我的武术生涯。屈指算来,习武至今已有20年了,想想真是感慨万千。     

田径运动员如何进行快速力量训练

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力,是力量与速度的有机结合。其评定方法通常使用快速力量指数=力量的极值/达到力量极值的时间,具有速度和力量综合性的特征。因此,肌肉的最大力量与收缩时间是决定快速力量大小的两大因素,即在发展田径运动员快速力量时,必须以提高田径运动员最大力量训练     

如何对少年田径运动员进行心理训练

心理训练是对运动员在心理方面有目的、有意识地进行定向训练的过程,良好的心理训练有利于运动员较好地完成技战术和调动机能,并有助于运动员充分发挥自身的最佳水平,从而在激烈的竞争中获胜。反之,由于一些不良心理因素的影响则会导致在比赛中不能发挥水平。     

巧用篮球进行田径素质训练

<正>在枯燥无味的田径训练中,偶尔利用篮球进行素质训练,有助于提高运动员的训练兴趣。在此,笔者将介绍篮球作为田径训练辅助器材的一些练习方法,以与广大同行共同学习。     

巧用楼梯台阶进行田径训练

当今现代社会经济飞速发展,但部分地区和乡镇、农村学校的教育经费仍相当不足,办学条件艰苦,体育场馆设施严重缺乏。影响学校课余田径训练;另外受自然因素影响,如雨、露、雪、寒、热等特殊气候环境下,使系统训练无法正常进行。但是,若利用学校教学楼、实验楼等楼梯、台阶进行训练,既开发本校体育资源,也可少许弥补学校体育设施不足的局面。     

借助实心球进行田径训练之我见

在学校业余田径训练中,如借助实心球练习,采用游戏法和比赛法,不仅能充分调动运动员练习的积极性,还能挖掘其内在潜力、增加运动负荷量、缓解不必要的肌肉紧张,从而达到身体训练、技术训练、提高运动成绩的目的。     

在短跑训练中如何进行髂腰肌训练

短跑的成绩决定于它的步长和步频。在近侧支撑情况下,髂腰肌的收缩,使大腿快速前摆和高抬,不但对步频的提高有一定的影响,而且对提高步幅亦有重要的作用;在远侧支撑的情况下,髂腰肌的收缩使人体的躯干和骨盆快速前移,使身体的重心前移,增大了支撑腿对地面压力的反作用力向前的分力,从而提高了短跑的专项成绩。在我国田径史上以马家军为例,王军霞的腹部回旋肌群明显强于她的师弟师妹们,这表明王军霞在跑步中已经运用了髂腰肌群,所以她能很大程度上减轻大腿负荷,从而使她跑得更轻松。由此可见,髂腰肌对短跑成绩的提高有着重要的作用。所以,在短跑的力量训练中,必须对髂腰肌进行必要的训练。     

如何在技巧整套教学中进行呼吸训练

“呼吸是技巧运动中一个重要枢纽,是靠它来支配动作和贯穿到动作中去的。”技巧也像音乐一样,讲究呼吸的控制,俗名叫“运气”。不论什么动作,不论动作的大小强弱,莫不受呼吸及其控制程度的影响。如此重要的呼吸也必须通过技巧基本功训练,在练习实践中逐步掌握。     

髋部练习与田径教学

良好的髋部技术在田径的跑、跳、掷中可以起到增加步长、提高频率、传递力量、带动腰肢、协调全身完成相向运动,发挥机体的潜能,创造优异成绩的特殊作用。在教学中有不少体育教师忽视了髋部技术的教学与练习,学生在完成动作时不会运用发挥髋部技术动作,影响了教学的效果。本文就田径教学中髋部练习谈两点浅见。     

田径训练中巧用滑板车

提高腿部力量是田径训练的重要环节之一。腿部后蹬力量大小，效果好坏，直接影响到跑、跳、投项目的速度、高度、远度成绩。我们必须重视少年儿童时期腿部力量的训练。在训练中，我们利用少年儿童蹬滑板车的爱好，采用多种形式把蹬滑板车的内容有目的、有针对性地结合到各项训练中去，让他们在运动中获得自身的发展。这样的方式既提高了少年儿童训练兴趣又达到了训练目的，效果很好。以下是我们的几种训练方法，供同行们参考。 1.速度训练 方法：用左脚、右脚进行50米、100米、400米、800米等长度，定距离计时与不计时的蹬…     

如何进行智力训练

智力训练是指有目的、有计划地安排少年儿童运动员学习文化科学和体育知识以及发展智力的练习。现代训练越来越多地吸收和应用其它科学领域的先进知识和技术,这就要求运动员不仅要有一定的文化科学知识,而且还应具有把这些知     

如何进行力量训练

力量素质是其它各项素质的基础。怎样打这个基础,并不是常常看到的那种举举杠铃压压腿即可做到的,而必须遵循一定的原则,按一定的训练负荷、组合以及训练形式,训练周期进行才能真正获得力量增长,从而打好力量素质的基础。三天打鱼,二天晒网或者东一郎头西一棒子是练不好的。相反会影响其它素质的发展,甚至会使运动员产生厌烦情绪。一、训练原则目前,比较公认和应该遵循的原则有: (1)大负荷训练的原则所谓大负荷原则,即运动员要在接近最大负荷或者最大负荷的条件下进行肌肉收缩训练。因为大负荷会迫使运动员的肌肉尽最大能力进行收缩,同时也刺激机体     

田径教学中如何科学配比训练强度及训练量

高中体育田径教学在不断的改革中,已完成了技术方面的蜕变。其中,高中体育教学就引用了全新的教学模式,达到了预期的效果。本文针对高中体育田径教学中的训练强度及训练量进行分析,通过提出了合理规划田径教学训练内容、有效设计训练强度与训练量、科学配比训练强度与训练量、根据学生个体差异进行训练、改善训练强度与训练量结构五项优化策略,突出了高中体育田径教学中的训练强度及训练量的重要性。     

如何把趣味竞争法引入高中体育田径训练中

田径运动是高中体育课程活动中的基础项目。虽然田径运动非常有益于增强人的身心健康,也有益于培养人的精神意志力,却由于训练形式简单机械等因素,它并不得到广大学生的普遍待见。要想从根本上改变这一现状,首先必须从改变教学策略入手。笔者结合自身教学实践,拟就趣味竞争法这一角度,试对此作出简要性阐述。     

一切围绕专项进行训练——世界田径训练的趋向

运动训练发展到今天,大至经历了四个阶段:二十年代的自然训练阶段,四十年代的经验训练阶段,五十年代的大运动量训练阶段和七十年代以后的科学化训练阶段。从二十年代的自然训练阶段来看,就是比什么项目练什么项目,在专项技术的练习中去发展其本专项所需要的身体素质与能力,因此我们也可以把这种阶段称为以专项训练为主的训练阶段。到了四十年代,随着训练理论的发展,经验的积累,自然形成了训练周期,人们开始注意技术的改进,大大提高了成绩。五十年代,人们认识到仅仅靠练专项技术,人体的机能和素质提高     

在小场地上如何进行铁饼训练

铁饼属於长投项目,对场地条件较差的城市中学来说,开展比较困难。笔者十五年来坚持在约400平方米的运动场上对学生进行铁饼训练,因地制宜,采用灵活实用的手段,克服种种不利因素,取得一定成绩。实践证明只要抓住铁饼技术中的关键,教法、手段得当,在小场地上同样可以进行铁饼训练。     

如何搞好农村中学的田径训练

<正>俗话说:"但行好事,莫问前程。"我想用在我们训练上,就是"只管训练,不计报酬。"农村中学本身经费有限,你再去提这条件那条件,学校就很难全力支持,其实利益是自己用实力争取的,而不是硬张嘴向别人要来的。体育教师要懂得自己重视自己,力争拿出优异的成绩,把自己的实力展现出来,这样才有说服力,才能使领导信服,你为学校争光了,争得了荣誉,领导才会支持你,你的工作才会更容易开展。     

对“中学课外田径训练中进行智力训练”的几点认识

随着现代竞技体育的发展,要求运动训练更趋科学化,身体训练、技战术训练、心理训练、智力训练、思想作风训练五个方面缺一不可。中学阶段,特别是初中阶段是发现和启蒙优秀田径运动员的关键时期,因此理应在训练内容上多样化和科学化。但在快出成绩的错误思想指导下,教练员往往忽视了各训练内容之间的关系,其智力训练在整个训练过程的作用逐渐被淡化了。本文拟就这个问题谈几点自己的认识。     

如何抓好高校田径业余训练工作

多年来,我校田径运动水平,在省、市高校一直名列前茅.近些年来,义有了新的进步。现结合我们业余训练的实践,就如何抓好普通高校田径业余训练,谈一些看法. 一、注意选材近几年来,各高校田径运动水平有了较快的进步,其主要原因是注意了选材,为了解决好这个问题,我们从多方入手.第一,掌握第一手     

学校场地狭小如何开展田径训练

一、情况 (一)场地情况:笔者曾在一所市区中学任教,该校活动场地很不理想,千多名学生仅拥有两个半篮球场、场边过道及一条通道,为叙述的简便,请看如下示意图。