F3C入门（4）——航线

任何特技动作都开始并结束于基本航线,要想飞好动作。就必须能飞出稳定的航线,初学者往往会犯“轻敌”的错误,以为“飞航线不就是直着飞吗？没什么难的。”一旦开始练习才明白,这种想法大错特错。对初学者来说,要想保持几条航线的高度、距离、长短一致,其难度绝不亚于飞一些特技动作。     

F2B飞行训练经验谈

通过模拟练习建立空域概念 F2B线操纵特技模型飞机是一个在方、圆组成的图形世界里展示美感的项目。要想在实际飞行中展现各种规范、流畅、富有美感的特技动作,首先要建立正确的、根深蒂固的动作图形和空间概念,而地面模拟练习即是一个很好的基础训练模式。     

李教练谈飞行（16）——初试特技

小菜：我已经把四边航线和起飞、降落练得很熟了,现在可以学特技动作了吗？李教练：这次就教你基本的特技动作：筋斗、横滚、2^—1倒古巴8字、倒飞和古巴8字。首先讲几点注意事项。     

浅谈3D模型飞机的设计

如果提起遥控模型飞机，爱好者联想最多的也许是无线电遥控特技，即F3A项目。但近几年，在国际航模活动中出现了一种比较奇特的遥控特技模型飞机项目，有很多不同于一般遥控特技模型飞机的特点。例如：它可以从操纵者的手中垂直起飞；可以以低速大迎角的姿态通场；可以在空中完成半径极小的筋斗动作：可以轻松完成很多F3A不易做出的特技动作；     

线操纵特技项目的飞行训练（下）

上期我们介绍了线操纵特技项目飞行训练中有关模型飞机的重心、发动机和操纵系统的调整以及地面练习阶段的外场飞行部分，本期我们将对圆动作训练和角动作训练进行简要介绍，以飨读者。     

基础乒乓训练十二式(二)

对于乒乓球初学者来说,正手攻球是乒乓球最基础的技术之一,也是我们通常最先练习的技术。在学习正手攻球的时候一定要保证动作的合理性,要认真体会腿、腰、手协调发力的感觉。正手攻球看似简单,但是初学者在练习时要注意诸多细节。     

杠铃片帮你练习下肢力量(下)

在上一期的杂志中,为了帮助大家增强下肢肌肉力量,我们介绍了三组关于杠铃片的练习。看似简单的动作,因为涉及器材的重量,所以我们还是要强调大家务必量力而行,选择适合自己的重量,在确保安全的同时,保证每项练习的动作规范及质量,而不是只关注每组的重量及数量。关于杠铃片练习的训练量,我的建议是结合上期的三个动作,五个动作循环,每...     

四线风筝的制作与操纵

复线特技风筝放飞时，在风力的作用下，即使运动员两臂平举不做任何动作，风筝仍可稳定在一个空域。而一旦要操纵风筝做各种动作或编队追踪，那么风筝就要以一定速度飞行，以完成编排的如上升、俯冲、顺时针圆、逆时针圆等动作。四线风筝则不同：它既具有复线风筝的操纵功能，运动员通过操纵风筝迎角，改变其在空中的姿态；     

蛙泳的双语词汇(1)

主持人的话：蛙泳虽然是四种泳姿中游进速度最慢,且技术极为精细,难以全面掌握的一种泳姿,但同时,它也是在大众中最为普及的泳姿。本期将按照腿部动作、手部动作、配合和呼吸的顺序和大家分享在蛙泳技术动作和技术练习方法中常用的双语知识。     

初级线操纵特技模型飞机

对于线操纵特技模型飞机来说，操纵者仅需通过两根连接在模型内部操纵机构上的钢丝，就能操纵模型完成多种特技飞行动作。这个项目的发明者可谓匠心独具，通过如此简单的操纵机构，仅控制一个舵面，就能使模型飞机在一半球面飞行包线内实现飞行姿态的三维化积成。线操纵特技模型飞机深受人们喜爱，一直是各类重要航模赛事中的传统保留项目。     

支撑跳跃7个阶段"五注重"教学法探讨

为使学生尽快掌握支撑跳跃助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地等7个阶段的动作要领，把常规教法“示范-练习-纠错-掌握动作-反馈”改变为“五注重”教学法，即注重练习动机、注重基础练习、注重单个阶段、注重完整动作、注重理论学习。实践表明，“五注重”教学法优于常规法。     

有关器械运动中动作学习的基础感觉培养

在器械运动中,倒立、悬垂、翻转这样的动作有很多,这些运动在日常生活中基本遇不到。正因为这些是非日常性的运动,所以在教学中有必要有计划地进行器械运动的基础感觉培养及基本技能的训练器械运动必要的基础感觉有以下四种:1)身体的颠倒感觉,通俗地说就是“大头朝下”的感觉;(2)上肢的支撑感觉;(3)身体的翻转感觉;(4)平衡感觉。这四种身体的基础感觉的培养是学生学习和完成各项器械运动动作的基础。培养这四种基础感觉的最佳方法就是通过多种有意思的动作游戏及趣味练习来进行。本文举几个简单的例子为教师们开发教法、扩展思路做个引子。     

浅析空枪练习在业余步枪射击运动员训练中的作用

根据步枪射击技术动作的要领和特点要求,要取得高水平运动成绩必须确立合理的姿势动作及击发技术。空枪练习是掌握技术动作要领和提高击发技术的基础,同时又是一种节省器材和子弹的有效训练手段。但空枪练习表面上是十分单调、乏味的,很多运动员对空枪练习的意义、目的、作用不是很明确。只把它当作是一种简单机械的重复动作。笔者认为空枪练习有利于正确技术动作要领的获得与熟练,     

户外坐式健身瑜伽(三)

九、横分双腿伸展前俯式(一)练习方法1.分腿端坐两腿左右外分下劈,臀部坐于垫子上,两腿成一条直线,两脚心向外,趾尖斜向上,上体正直,两臂自然下垂于体前两大腿前侧,目视前方(图25)。呼吸调均,静坐16至32秒钟后,开始做下动作。     

F30入门（3）

前两期介绍了几个分解动作，当练熟后就可以把它们组合起来，开始进行真正的静动作练习。下面先讲解预赛A组的静动作。     

抗摔便携式特技花式练习机的制作

喜欢航模的朋友在经过一段时间练习机的飞行后，不少人都会对特技花式飞行感兴趣。笔者就是其中之一。对于特技花式模型飞机来说，要求操纵者具有熟练的控制技巧和更快的反应速度。要想达到随心所欲地控制飞行还需要经过一个循序渐进、逐步提高的练习过程。而随着城市建设规模的不断扩大，近郊可供飞行的场地越来越少，不少人只能到远郊去练习飞行，模型飞机的携带就成为一个问题；另一方面，在练飞过程中，错舵摔机的情况时有发生。为此，笔者设计并制作了一架抗摔的便携式特技花式模型飞机，如图1所示。     

原地高抬腿跑易出现的错误动作及纠正方法

原地高抬腿跑是中小学体育课中常用的练习，它简单、易行、有效，常出现在体育课的准备活动部分和基本部分跑的辅助练习和专项训练内容中，学好、用好这一技术动作，对学生学习、改进途中跑的技术动作，提高跑的速度都有很大的帮助。如果动作不对、练习不当就会事倍功半，甚至破坏跑的技术动     

中学“滚动”教材的教学技巧

<正>滚动动作的有效练习将有助于滚翻动作的完成,而滚翻是技巧动作中的基础动作,也是其他项目练习的辅助手段。像双杠中滚杠,单杠中的翻转,支撑跳跃中的翻腾,跳水中的翻腾;足球守门员的鱼跃扑球后的翻滚,排球运动员鱼跃救球或倒地滚动救球后的翻滚,都是有滚动的痕迹。     

基础乒乓训练十二式(三)

上次我们简单介绍了正手攻球的技术动作和基本要领。初学者在学习正手攻球的过程中,不仅仅是要掌握一项技动作,更重要的是在练习正手攻球的过程中,体会击球点的概念,体会重心交换的感觉,要掌握转腰、收前臂,找到手合一的感觉。在不同的击球点击球,其技术动作是不同的,比如在高点击球,发力方向更为向前;而在低点击球,发力方向要为向上。此外,在正手攻球时,转腰和收缩前臂几乎是同步的动作,不要前后脱节,要在收缩前臂的过程中去击球,球之后要迅速还原,养成连续击球的习惯。在训练方法上,多球训练可以更好地巩固技术动作,同时也可以通过多球练习步法。     

石锁健身操·锁漾青春(上)

石锁,是我国优秀的民族民间体育项目,也是传统体育类非物质文化遗产。本套操是以石锁的抛、接、提、举等基本动作为素材,运用广播操的基本形态结构,借鉴健美操、武术、瑜珈等动作特点而创编的一套有氧抗阻健身操。该操动作简单,内容丰富,易学易练。能够增强人体肌肉力量、协调性、灵敏性,改善心肺功能,提高身体平衡能力。尤其是练习时间短,见效快,快速提高身体能量代谢,也是减脂的最佳运动之一。