暑假体育锻炼注意什么?

同学们，我们如何有效的安排自己的暑假体育锻炼呢？首先，要选择适合自己的体育锻炼项目，这是非常重要的第一步。烈日炎炎的夏季，游泳当选为第一运动，它既可以促进心肺功能的发展又可以锻炼上肢肌肉和胸部肌肉，这对于正处于青春期的广大中小学生塑造良好的体形和健美的身材有着非常重要的作用。但是，初学游泳的同学一定要在教练的统一指导和安排下进行练习，切不可单独到湖泊、江河、大海里去游泳，以免发生意外。对不具备游泳条件的学生而言，不妨因地制宜，利用早晨的凉爽进行长跑锻炼。另外，还可以利用下午傍晚的时光进行篮球、足…     

游泳与体型美

经常进行游泳运动的人,一般都拥有一副非常好的体型:肩膀宽厚,胸脯结实,肌肉富有弹性,全身匀称又具有曲线美。游泳运动为什么能造就体型美呢? 人在水中游泳时,手臂要划水,腿要打水或蹬水,几乎全     

游泳助你健康又健美

游泳是一项很好的体育运动。经常游泳成人，多具有令人羡慕的体型：宽宽成肩膀，结实的胸脯，富有弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。那么，游泳是如何塑造健康体美呢？首先、游泳可促进骨骼肌正常发育。游泳时，水的阻力要比空气阻力大800多倍，人们在水中游泳，两臂划水同时     

游泳运动员肌肉力量训练方法探析

肌肉力量训练是所有游泳教练员和队员训练中必须重视的一部分,要制定出与游泳项目本身特点相符合的肌肉力量训练计划才能更有效地提高运动成绩。文章主要是从影响游泳运动员肌肉力量的发展因素入手,分析游泳运动员肌肉力量训练方法,为进一步深入到训练实践中提供相关参考。     

橡皮带拉力练习

为什么要进行这些练习?为了达到优异的游泳成绩,增强旨在正确进行各种姿式的游泳中所需的手臂和肩部的肌肉力量是很重要的。很关键的一点是在陆上的阻力练习中采用合适的练习。进行过多的陆上练习对游泳训练来说是浪费时间,是不好的,甚至有害于快速游泳。需要增强的是合适的肌肉和肌肉内的合适的肌纤维群。我们不需要练成大块的肌肉,而是需要对游泳来说有效的肌肉。优秀运动员身上没有鼓鼓的肌肉,实际上它们反而是有害的,会破坏流线型,特别是对女运动员来说。不正确的技术,如“肘下沉”“划不到水”,追其根源,往往在于力量太弱。也许要学会正确的划水动作最好的办法是     

怎样使孩子们较快地学会游泳

游泳对于孩子们育特别的吸引力,怎样才能使得“旱鸭子”较快地变成“水鸭子”呢?我院有两个游泳池,每年我们部利用暑假,为孩子们举办四～五期游泳训练班,在实践中我们采取了各种措施收见了较好的效果。我们的体会是: 一、严密组组,确保安全教小孩子游泳的重要问题就是安全问题,安全工作做得好,孩子们学习游泳的顾     

有关少年游泳运动员的选材

业余体校的教练员对选材的重要性都是深有体会的。现在我就少年游泳运动员的选材谈点看法。(一)游泳运动员在儿童阶段应具备哪些条件?①首先是肌肉“质量”要高,要细长有弹性,既能伸长开又有爆发力。从目前肌纤维类型研究中反映,具有这类肌肉质量的人是不多的,但最优秀的游泳运动员都有这一特点。一般柔软的人爆发力差,而有些孩子爆发力好,初试柔软性不太好,但经一阶段练习,能迅速     

运用教育学原则搞好游泳短期培训班的培训工作

随着素质教育及全民健身观念在人们心目中的日益增长，短期游泳培训班受到越来越多的少年儿童家长的欢迎，在寒、暑假来进行游泳培训的少年儿童也越来越多。这样既可以使他们通过短期的培训达到掌握一定游泳技能的目的，也可以使我们从中发现可用的游泳人才加以培养。但如何在短期内使他们掌握一定的游泳技能并对游泳产生兴趣呢?这对我们游泳教练员提出了一个值得深思的问题。     

游泳的安全与救护

游泳是全面锻炼身体和意志的一项很好的运动,深受人民群众的喜爱。尤其是青少年,更加喜爱游泳活动。但是,在水中活动与陆上不同,如果疏忽大意,不注意安全,就可能出现溺水事故。因此,我们在游泳的教学、训练和群众性的游泳活动中,要有高度的安全观念,把游泳安全放在首要的位置。如果能够这样做,安全措施又周密得当,溺水事故是可以避免的。怎样做好游泳安全工作呢?     

民主德国中小学生的游泳教学

民主德国规定,身体健康状况正常的中小学生,在毕业时都应当学会游泳。为达此目的,采用了全部的手段。在二年级和三年级或者在三年级和四年级的教学大纲中都规定有游泳教学。二年级学习游泳为35课时,三年级为30课时。一周内,学习游泳的课时代替了原体育课时。毕业班,学生要通过相应的标准。中小学生在毕业时,97%的学生会游泳。如果学校不具备游泳教学的条件,那么中小学生将在夏天少先队夏令营中或者到天然湖泊和人工湖泊中学习游泳。此外,国内还举办专门的游泳夏令营,在那里,孩子们将进行三周的游泳学习。     

游泳运动员赛前的力量训练

游泳运动员在划水时,两臂肌肉是等动地收缩,因此,等动力量训练很适合游泳运动员。发展力量和游泳速度有什么关系呢? 三组游泳运动员参加了实验。前二组运动员在6个月的实验过程中都积极参加训练和比赛。第一组只是在游泳池内进行正规训练(平均游8000码);第二组运动员不仅游泳,而且采用等动力量训练(一周4次,每次4组,每组重复10次)。第三组只完成等动力量训练。     

夏天孩子游泳应注意“六防”

随着天气变暖,马上到了夏季,绝大多数家长要利用双休日或暑假时间去领孩子游泳,锻炼孩子的体魄,但也要防止发生意外和不得病,自带安全防护装备,防患于未然。     

划臂的爆发力

人们一般认为划臂时用力要均衡、平稳,不需要爆发力。然而事实绝非如此。因为肌肉不可能在一瞬间达到最大张力,这需要一定的时间。那么,划水时手臂要多长时间才能达到最大力量呢?我们在游泳中心对一组运动员进行了测试。用带有快速记录器的肌张力描记仪测定达到最大用力的时间。     

高血压患者能否游泳

爱好游泳的人越来越多,那么高血压患者能否游泳呢?专家们认为,这个问题不能一概而论,要看具体情况。 如果是因疾病引起高血压还没有根本治愈,不宜游泳;或者高血压比较严重和发病比较剧烈时,不应游泳,以免发生中风等危险。也不能为了游泳而强行服用降压药。     

夏天领孩子游泳应注意“六防”

随着天气变暖，马上到了夏季，绝大多数家长要利用双休日或暑假时间去领孩子游泳，锻炼孩子的体魄，但也要防止发生意外和不得病，自带安全防护装备，防患于未然。     

不容乐观的中国泳坛

复出的女“蛙王”黄晓敏 1992年是中国游泳战绩辉煌的一年。这一年我国游泳健儿在第二十五届奥运会和第四届亚洲游泳锦标赛中,夺得4金5银的奥运奖牌和获24枚亚洲游泳锦标赛金牌,同时打破三项世界纪录及3项亚洲纪录,成绩可喜令入振奋,那么,1993年中国游泳的现状如何呢?我们的后备力量又是怎样呢?与世界游泳强国水平相比,我国还有哪些差距?面对着两年后在广岛举行的第十二届亚运会,我们现在需要采取什么措施与对策呢?     

游泳运动员的选材

选材指标的评价与应用一名理想的优秀游泳运动员应该具有哪些特定的素质或特定“潜能”呢?根据教练员多年来的实践经验和优秀游泳运动员测试的结果表明,一名理想的游泳运动员应该是: 身材较高、手臂腿部较长、肩宽髋窄,躯干形态趋向三角形,踝围较细、臀部上提,机能水平较高,意志顽强,心理稳定。根据这些要求,我们应该选用哪些指标来加以评价呢?而这些指标又是如何运用呢?下面我们就加以具体说明。 1.身高: 近年来世界优秀游泳运动员身材日趋大型化,例如1976年廿一届奥运会男子游泳运动员平均身高为181.9厘米,但是到了1982     

我对成人游泳的一点体会

成人学游泳多半是自学,通过一些教材和视频,一点点地自己摸索,当然也有请教练的,但一般请教练多是几节课,无法受到长期指导,大部分时间还是要靠自学。在自学的过程中常常会遇到信息不足或是信息不准确的情况,有时甚至说法不一,到底应该听谁的?这是一个很棘手的问题。还有就是成年人柔韧性较差,在完成一些动作时总是达不到要求,又该怎么办呢?笔者游泳多年,想跟大家聊聊成人游泳遇到的一些问题,提供一些对解决这些问题的建议。     

怎样教不会游泳的人学会游泳

<正> 游泳是一项锻炼价值很高的运动项目。盛夏时节,人们都非常喜爱游泳,特别是对中小学生来说,游泳具有更大的吸引力。要教会不会游泳的中小学生学会游泳,首先要了解这段教学过程的特点。从客观上看,水对于在水中活动的人具有浮力、阻力、压力三种特性。人的比重在吸满气和吐净气时,一般为0.69—1.05之间。因此只要吸足气,将身体全部浸入水中,一般都能漂浮起来;反之,不吸满气或把身体某部分露出水面,就不能漂浮起来。     

“水立方杯”2012年北京市中小学生游泳比赛开赛

2012年11月17日,“水立方杯”2012年北京市中小学生游泳比赛在国家游泳中心“水立方”举行。此次比赛有来自全北京市各区县的200余所中小学1500名中小学生参加,是北京市人数最多、规模最大的中小学生游泳比赛,比赛规模和影响力远超以往。今后,北京市中小学生游泳比赛将长期落在水立方,借助水立方奥运场馆的独特优势,发展成为参与人数最多、