怎样提高掷标枪的爆发力

运动生物力学研究得出: 爆发力=力量×速度; 或者爆发力=(力×距离)/时间。公式表明,爆发力是由力量和速度所组成。也就是在最短的时间内,用力使物体或身体移动尽量远的距离,这就表现了爆发力。     

力量训练的新趋势

力量素质是人的身体或身体某部分用力的能力或肌肉在人体运动活动中,克服内部和外部阻力的能力。肌肉收缩是力量的源泉,是神经与肌肉共同作用的结果,神经是力量的“发动者”和“控制者”,而肌肉收缩是力量的具体表现形式。肌肉力量可以通过增加肌肉的横断面和改善运动神经的募集能力得到提高。按照运动时所需力量素质的不同特点．可分为最大力量、快速力量和力量耐力,通常把爆发力分为快速力量的力量成分。     

发展跳高能力练习十二法

<正>跳高是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。发展跳高能力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。爆发力的大小取决于肌肉快速收缩时的力量和速度,所以发展学生跳高的能力,应与提高有关肌肉群的力     

发展跳高能力的十三个练习

跳高是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。发展跳高能力的关键在于肌肉用力时爆发有力,它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。爆发力的大小取决于肌肉快速收缩时的力量和速度,所以发展学生跳高的能力,应与提高有关肌肉群的力量结合进行。结合教学与训练的体会,现将我的一些做法介绍如下：     

关于爆发力、灵活性和平衡能力的测定方法介绍

爆发力的测定与研究方法物理学中,爆发力的定义是指在单位时间内的功率,即:力量×距离/时间,有时是指在最短时间内发挥最大力量的能力。量和速度是影响爆发力的主要因素,然而爆发力并不是这两个成分的总和,而是在一种协调的爆发用力中发挥力量和速度的能力。爆发力在许多运动项目中都是一种很重要的素质,虽然爆发力的定义并不复杂,但对它的测定是比较困难的。在体育教学与训练中,常采用测定纵跳、立定跳远、投伏心球、推铅球等方法来评定爆发力的大小。但在上述测定方法中均不包括时间因素,所以评分时也很难考虑到力量(或体重)因素。如在爆发力公式的力量、距离、时间三个因素中,常常只将移动     

影响爆发力的主导因素及训练对策

根据运动生理学、生物力学原理，在相同用力距离下，爆发力的大小取决于肌肉收缩力量和速度的最佳组合。训练应在改善肌肉收缩张力、速度、运动单位类型及募集程度和神经肌肉的灵活性、协调性等方面下功夫。并对影响爆发力主导因素进行分析，提出训练的一些方法、负荷量度确定和注意事项，为指导爆发力的训练提供理论参考依据。     

投掷运动爆发力训练

投掷运动肌肉用力的特点之一是爆发性,所谓爆发力即速度力量。投掷运动最后用力要求运动员以很短的时间,快速投出器械,必须具备良好的爆发力素质。爆发力素质的优劣直接影响投掷运动的成绩,因此,在课余训练中,如何发展爆发力,对投掷运动有十分重要的作用。本文主要从投掷运动爆发力训练的原则、方法等方面,谈谈爆发力的训练。在课余投掷训练中,发展爆发力素质要依据投掷运动的特点,遵循科学的原则,选择练习的方法和手段,合理安排训练的负荷,只有这样才能取得事半功倍的效果。     

背越式跳高起跳腿爆发力的训练

本文根据背越式跳高起跳腿的肌肉用力与肌肉工作性质的特点,认为选择符合希尔方程原理的训练是发展起跳爆发力的合理方法。经实践证明,采用多种组合的专门训练能有效地提高起跳腿最大力量和快速收缩力量。     

浅谈跳高运动员的快速力量训练

1、快速力量的特征 快速力量是以人体在最短时间发挥肌肉力量的能力为基本特征,是神经肌肉系统以很高的速度克服阻力的能力。快速力量包括有起动力、爆发力和反应力。其中爆发力和反应力对跳高成绩起决定性作用。爆发力动作的一般特征有：（1）主要过程都是在其特定的功能大量积聚的情况下完成的;（2）具有在最短的时间内发挥最大力量的特征;     

田径项目的身体训练(2)

(二)专项力量 专项力量,是指掌握专项技术,提高专项速度和专项能力所需的力量,主要是快速力度,有以下几种: 1. 爆发力。是指在最短时间内,肌肉收缩产生最大加速度克服阻力的能力。跳跃运动员的起跳,投掷运动员的最后用力、器械出手,短跑运动员的起跑都需要有良好的爆发力。以自身体重为负荷,瞬间推动身体移劝,脚蹬离地面,从腿部表现出来的爆发力就是弹跳力,这对跳跃、投掷各项是十分重要的专项力量,对短跑、跨栏的起跑和起跑后的加速也是需要的。 提高爆发力,在训练中主要采用负有相当重量、一次性突然快速用力的练习。如抓举杠     

划臂的爆发力

人们一般认为划臂时用力要均衡、平稳,不需要爆发力。然而事实绝非如此。因为肌肉不可能在一瞬间达到最大张力,这需要一定的时间。那么,划水时手臂要多长时间才能达到最大力量呢?我们在游泳中心对一组运动员进行了测试。用带有快速记录器的肌张力描记仪测定达到最大用力的时间。     

铅球

一般特征 其中主要是运动员的最大力量、爆发力和专项力量水平,而且运动员的动作速度也是一项重要因素。所有的技术动作都要求时间短、身体相互协调配合,并有效地利用有限的最后用力距离,     

浅析体育高考生跳跃项目训练与营养的结合

跳跃类项目包括跳远、三级跳远、跳高、撑竿跳高,都属于速度力量型项目,要求运动员在短时间内表现出最大速度或最大力量,对肌肉的力量和爆发力要求非常高,因此如何在体重可控范围内增加肌肉力量和爆发力是取得好成绩的关键。由于该项目运动时间短,瞬间爆发力大,主要以肌肉的无氧供能为主,所以从训练角度看应该注重动作速度和跳跃技术这些关键环节,     

青少年女子标枪运动员速度力量训练方法

速度力量是指肌肉快速发挥力量的能力,是速度与力量的有机结合。爆发力是快速力量的一种表现形式,是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。我国优秀女子标枪运动员和世界优秀选手相比,差距主要在速度力量上,而研究结果已证实标枪运动员所具备的身体素质我国运动员都普遍较差。速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊的力量素质,具有速度和力量的综合特征,也就是常说的爆发力。速度力量的发展取决于两个条件:一是提高肌肉的收缩速度。二是提高肌肉的收缩力量。快速力量是肌肉在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力…     

篮球项目力量训练及营养策略对发展身体素质的作用

现代训练学迅猛发展,体能训练已成为所有运动项目的基础训练。篮球的力量训练及营养策略对发展身体素质有很大的作用。一、爆发力训练爆发力是肌肉在最短时间内产生强大力量的能力。爆发力训练时,肌肉参与能量供应的是磷酸肌酸(CP),这种能源物质动员非常快,但仅能维持几秒钟的时间,在突破上篮、快攻、快速启动、快速变向、跳投时,这种能力显得尤为重要。上肢爆发力一般采用快速俯卧撑、快挺杠铃,中等重量快速推杠铃。次数一般在8～10次左右,组数为4～6组。要求运动员发力迅速,力量连贯,必须在短时间内爆发出最大的力量。下肢爆发力一般     

体育高考生投掷项目的训练手段

<正>一、研究目的投掷类项目包括铅球、铁饼、标枪、链球,均属于速度力量型项目,要求运动员在最短时间内表现出最大力量或最大速度,对肌肉的力量和爆发力要求非常高,因此如何增加肌肉力量和爆发力是取得好成绩的关键。由于该项目运动时间短,瞬间爆发力大,主要以肌肉的无氧供能为主,所以从训练角度看应该重视力量训练和动作技术这些关键环节,从营养角度看应该有效解决运动员的肌肉生长和磷酸原供能的能力。     

有效发展跳高运动员的快速力量

快速力量是以人体在最短的时间发挥肌肉 力量的能力为基本特征，是神经肌肉系统以很高的收缩速度克服阻力的能力，是跳高运动员必须具备的基本素质。快速力量主要包括有爆发力、反应力等，快速力量对跳高的成绩也往往起着决定性作用。 发展运动员快速力量的训练必须要合理把握肌肉收缩速度（Ｖ）与肌肉收缩力量（Ｆ）两方面的关系，科学地安排训练负荷，全面发展，突出重点。 一、在抗阻练习中，发展爆发力不宜采用大重量负荷 外部力量的增大可以减缓肌肉的收缩速度，一般应采用个人最大力量的４０％－５０％的负荷进行训练。在练习中重点应…     

青少年排球运动员身体训练的理论与实践

1、排球运动所需要的身体素质 1.1肌肉力量任何一个动作都是由肌肉收缩完成的,肌肉收缩的能力就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续的时间,肌肉力量可分为肌肉爆发力和肌肉耐久力两种。爆发力是指肌肉瞬间发生的收缩能力,象扣球这种最受肌肉力量影响的技术,主要靠爆发     

浅谈青少年投掷运动员的营养

投掷运动包括标枪、铁饼、铅球和链球等,都是非周期性运动,要求力量和爆发力。因为要赋予器械以最大的加速度,所以除链球外,都要求上肢肌肉收缩发挥最大的速度,因此在训练上以速度和爆发力为主。 青少年运动员在训练中经常遇到增加肌肉力量、增加爆发力的问题。很多青少年通过刻苦的训练,仍然觉得肌肉力量和爆发力不足。其实,训练只是增加肌肉力量和爆发力的一个环节,要想快速、有效地增加力量和爆发力,还需要在营养补充上下工夫。以下就投掷项目的供能特点和营养补充作简单的探讨。     

力量、速度、爆发力训练优化组合的探讨

力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力。所谓速度性力量,就是快速力量或爆发力。爆发力=力量×速度。在田径跳跃项目中,所需要的力量属于速度性力量。科学合理地排列组合力量、速度和爆发力训练的顺序,对提高运动成绩起着至关重要的作用。决定跳跃成绩主要因素是助跑速度和与助跑相衔接的起跳。力量是速度和弹跳力的基础。在还没有发明更好的器械来取代杠