抓举——提高弹跳力的好方法

如何提高弹跳力,过去我一向认为,以负重深蹲、负重直膝提踵、负重深蹲跳、负重半蹲跳是提高弹跳力的好方法。在别人的启发下,通过实践,我体会到以抓举为主,辅以负重蹲跳的训练方法,对提高弹跳力更为有效。81年3月底至6月初,对我校高二毕业班五位报考体育专业的同学,采用以箭步抓为主,辅以负重蹲跳的方法,进行了为期70天的训练。每周训练三次,隔日进行,每次训练40分钟。主要训练手段有:(1)箭步抓。(2)肩负杠铃深蹲。(3)肩负杠铃直膝提踵。(4)肩负杠铃     

女性小腿肌群健美锻炼

小腿肌群健美是女性健美的重要组成部分。一双健美、修长而富有弹性的小腿与健美的胸、腰、臀等部位一起构成了人体剪影的曲线美。如何进行小腿肌群的健美锻炼,现介绍几种方法: 1.提踵走,用前脚掌着地向前方行走,脚跟尽量上提,不得触地,身体要正直,膝关节不得弯曲,步幅不宜过大,使小腿肌群始终处于紧张收缩的状态。 2.站立提踵。两前脚掌站在砖头上,脚跟用力提至最高位置后稍停,然而缓慢下落使脚跟触地,使小腿肌群充分伸展,上体挺胸腹,膝关节不弯曲,缓慢进行。 3.坐姿负重提踵。正坐在凳上,使     

标枪专项柔韧素质的训练方法

<正>一、躯干柔韧素质的训练方法1.负重转体方法:练习者两脚平行站立,肩负标枪或轻杠铃杆(5kg~15kg),双臂自然展开,双手握住杠铃,大幅度地向左(右)转动躯干,重复练习逐渐增加转体的幅度。通过适当增减负重的重量调整练习的难度,也可以进行体前屈转体、跪撑转体等。男子     

短跑运动员各肌群速度力量的训练方法

<正>一、跖屈肌群1.站立提踵可利用轻器械做双脚或单脚提踵练习,也可以把脚尖垫高,增加提踵的垂直距离。次数和负重量根据训练水平确定。注意事项:踝关节充分伸直,提踵速度要快,脚跟下落要慢。2.直膝跳运动员可以负重或徒手,在土地或沙地     

女子跳高训练

为更好地掌握女子跳高运动员的多年训练,国外对运动成绩在1.50—1.95米的女运动员进行了调查研究,从中找出运动成绩与专门身体训练水平及技术训练水平之间的相互关系。由此评价运动员的训练水平,找出为提高技能水平的相关因素。在专门身体素质指标中选用了为发展小腿伸肌的负杠铃下蹲练习及为发展脚掌屈肌的负杠铃提踵练习。运动水平越高,则这两项比值越高。苏联优秀女跳高选手格洛包金柯的负杠铃下蹲105公斤,提踵     

初中田径队要加强“四节一腰”力量训练

正一、踝关节力量训练方法:1.深蹲姿态,双手抱膝,踝关节发力连续向前、后、左、右和垂直纵跳。2.双手背部互握下蹲,完全依靠踝关节的力量连续向前快速纵跳。3.人体呈坐姿,用左右前脚尖钩拉杠铃。4.用前脚尖钩拉弹力带。5.连续快速左右10米单脚跳。6.用踝关节发力做跳绳双飞、左右单脚跳绳。7.左右单脚跳快速跳台阶。8.身体始终保持直立进行直膝踝关节发力跳。9.沙坑连续踝关节发力跳。10.负重提踵。11.负重提踵登台阶。12.坐姿踝关节负重抗阻力做内收和外展。     

短跑运动员各肌群速度力量的训练方法

一、跖屈肌群 （一）站立提踵 可利用轻器械做双脚或单脚提踵练习,也可以把脚尖垫高,增加提踵的垂直距离。次数和负重量随训练水平定。训练提示：躁关节充分伸直,下落慢,向上快。     

递增负重蹲跳与提踵时小腿三头肌表面肌电图信号比较

目的:通过对男大学生小腿三头肌在递增负重提踵和蹲跳动作时表面肌电(sEMG)信号的分析,探讨动作形式与神经肌肉活动方式之间的联系。方法:男大学生在不负重和30%、60%、80%、100%最大力量(1RM)负重下分别进行一次提踵和蹲跳动作,同时记录腓肠肌内侧头(GM)、外侧头(GL)和比目鱼肌(SO)向心收缩阶段的sEMG信号,比较各等级负重条件下两种动作运动时iEMG、MF和MPF等肌电指标的变化。结果:在进行负重提踵时,随着重量增加,GM、GL和SO表面肌电的iEMG均显著增加,但MF和MPF在不同负重等级完成动作时的差异不显著;在进行负重蹲跳时,各肌肉表面肌电信号的iEMG、MF和MPF在各级负重之间具有显著差异,其数值与重量的增加具有线性关系;在不负重提踵时各肌肉的iEMG值与蹲跳差异不显著,但大负重后显著高于蹲跳;MF和MPF值在不负重提踵时显著高于蹲跳,负重后其差异基本不显著。结论:在递增负重提踵和蹲跳动作时,小腿三头肌向心收缩阶段的sEMG信号表现存在差异,其所反映的神经肌肉控制方式不同,提示所完成动作的动力学特性如速度、多关节链等,可能会影响运动单位募集的方式。     

小议二级蛙跳练习方法

一、发展踝关节爆发力及动作连续性(一)负重半蹲跳手段:练习者身背杠铃(自身体重50%)或沙袋,上体正直,下蹲时膝关节弯曲大于90°,始终用前脚掌着地上下跳跃练习。次数以每组20～50次为宜。(二)负重深蹲跳手段:练习者身背杠铃(自身体重2 0%～30%)或沙袋,上体正直,下蹲时大小腿折叠靠     

浅谈中学生400米跑的训练方法

一、力量的练习(一)杠铃练习负重深蹲、负重弓步走、负重蹲跳、挺举、卧推等,以上负重练习要以速度完成为主,具体重量因人而异,但要达到学生能力的60%～70%。力量练习应隔天进行,只有这样力量练习的效果才好。     

高校高水平背越式跳高运动员专项弹跳素质训练手段的优选与应用研究

运用模糊数学的方法,对专家发展背越式跳高运动员专项弹跳素质的训练经验进行了量化处理,把众多的训练手段分为3类,且从中找出了13种发展背越式跳高运动员专项弹跳素质的最佳训练手段,即短距离跑、助跑摸高、蛙跳、跳深、单腿跳、连续跳栏架、负重跳、负重提踵、壶铃蹲跳、跳推杠铃、负重半蹲、负重全蹲、抓举,解决了训练手段在实际训练中的比例分配问题。     

采用赤足练习发展踝关节及脚趾关节的力量

踝关节及脚趾关节的用力在跑跳运动中是十分重要的,教练员们都很重视运动员的踝关节肌肉力量的发展,尤其是对于中小学生运动员来说,更是强调这一点。但我们在观察中发现,教练员和运动员在发展踝关节力量练习时存在着一些问题。这些问题包括:l.只考虑踝关节力量,而忽视脚趾关节力量的发展在平时的训练过程中,我们注意到练习方法的设计基本上都是发展踝关节力量的,而没有考虑到如何发展脚趾关节的力量。因此,采用大量的提踵练习来发展踝关节的力量,最常见的是负重杠铃提踵练习。提踵练习只能是锻炼一些跨过踝关节的肌肉和肌腱,这些肌肉主要是…     

掷铅球的辅助练习器械——拨球练习器

一、材料: 杠铃杆一支。废轴承盘或特制加厚杠铃片若干(厚8—10cm,重量大小不等)。 二、练习方法: 1.将杠铃杆竖在地面,非投掷臂握持其中部。 2.将轴承盘或加厚杠铃片加在杠铃杆的上端,投掷手拨动加在杆上的盘或片使之转动。 3.根据力量可采用不同重量和不同数量的盘或片。(如下图)     

提高弹跳力练习十八法

１．双脚连续提踵练习要求：站在肋木或台阶上，身体正直，两脚连续提踵，或者肩负杠铃（５０kg）连续提踵。用力时尽量加大踝关节活动的幅度，小腿后肌群有拉长的感觉。每组做３０～５０次或４０s。２．沙坑中双脚交换跳或双脚连续跳要求：连续尽量向高跳，不准停顿，身体要充分伸展。每日做４０～８０次或３０～４０s。３．双脚连续跳越栏架要求：栏架由低逐渐到高，跳跃时，双臂摆动控制平衡，双脚屈膝跳越栏架，上体始终保持正直，每次落地时脚跟不要着地，动作连贯，速度要快。每组跳８个栏。４．单、双脚连续跳台阶要求：开始练习时采…     

排球运动员弹跳力与力量素质多种能力相互关系的定量分析

运用三维测力台系统和红外光点运动分析系统同步测试的方法,定量测试分析运动员杠铃负重量半蹲练习过程中,人体对地面的跨伸力、对杠铃的作功率和杠铃在人体作用下运动的加速度、末速度、动量等参数指标与负荷重量的相互关系;及各参数指标的最大值与弹跳力的相关关系。为继不同训练水平的运动员发展弹跳力的力量素质训练内容的定向化、负荷重量的定量化提供了科学的理论依据。     

杠铃片在业余标枪运动员基础训练中的运用

杠铃片是一种非常简单的力量练习器械.将杠铃片作为辅助训练的一种手段运用到业余标枪运动员的基础训练中,能有效提高运动员的力量素质、协调性和专项技术.在训练过程中,杠铃片的重量要因人而异,练习次数应循序渐进.     

怎样发展中小学生踝关节及脚趾关节的力量

足部的末端用力在跑跳运动中是十分重要的,因此,教练员都很重视运动员的脚踝关节肌肉力量的发展,对于中小学生运动员来说,更是强调这一点。在跑跳中,足部的末端用力包括踝关节和脚趾关节的用力。仅通过发展踝关节力量来提高足部的末端用力的做法是不全面的。我们在观察中发现,教练员和运动员在平时的训练过程中只考虑踝关节力量,而忽视脚趾关节力量的发展;在平时的训练过程中我们注意到,运动员往往简单地将提踵的力量理解为足部的末端用力的力量。因此,采用大量的提踵练习来发展脚踝关节的力量,最常见的是负杠铃提踵练习。提踵练习主要是提…     

推铅球的相关身体素质练习

推铅球是高中体育考生必考项目之一。 体育考生在学习之余必须进行有效的训练,提高训练的经济性和实效性,才能达到提高运动成绩的目的。 提高身体素质的方法有：一、快挺杠铃 （一）练习方法 １．两脚前后开立（以右手推铅球为例）,左脚在前,脚尖稍内扣;右脚在后,重心落在弯曲的右腿上。两手正握杠铃,从锁骨处用全身爆发力将杠铃连续推向前上方,手臂完全伸直。回收杠铃时要降低重心,准备下一次推出。 ２．两脚左右开立,连续平推杠铃。回收杠铃时要降低重心,准备下一次推出。 （二）要求 １．练习重量要由轻到重,一般选用最大重…     

负重跑在短跑训练中的运用

所谓负重跑训练,是指运动员负有一定重量为阻力的一种跑的训练形式。教练员可根据运动员的训练任务及要求,合理、系统地安排负重跑的负荷,以达到增强短跑的专项力量和提高运动成绩的目的。 一、负重跑的形式 (一)拖拉跑。根据不同的对象,可选择不同规格的杠铃片或汽车轮胎。 (二)橡皮带牵拉跑。根据不同的对象,可给跑者不同的阻力。 二、负重跑的安排 (一)训练安排 负重跑可以安排在整个训练周期中,但要根据各个不同训练阶段的任务、要求进行合理安排。在冬训中,负重跑的量应占快跑     

重写历史

斯科特的训练动作选择非常棒,但我们把总训练量以及负重量降低了。因为肱二头肌是个小肌群,在负重量较大的情况下,会增加肌腱和韧带受伤的风险,甚至可能会导致肱二头肌撕裂,所以我们降低了负重量,增加了每组的重复次数。此外,我们还用曲柄杠铃弯举替代了普通的直柄杠铃弯举,因为前者对腕关节施加的压力更小。