中学南拳教学的八要素

南拳在我国南方有着广泛的群众基础,是群众极为喜爱的体育运动项目之一。以“虎鹤双形”为基础的中学南拳,在教学中要紧紧抓住“姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏”八大要素。一、姿势正确中学南拳的基本姿势要求头正颈直、沉肩顺臂、挺胸直腰。上肢动作要求刚劲有力、下肢以马步为主,稳健扎实。在教法上应先从拳、钩、爪、单指手讲起,再从头、颈、肩、胸、腰、以及     

腰背肌肉筋膜炎

腰背肌肉筋膜炎是各项运动损伤中发病较高的一种,约占腰痛病的60％。发生此病后,有的仅影响训练及成绩提高,病情严重者常常需要长期休息。对此病的治疗一般多采用理疗、药物痛点封闭,但效果往往很差。根据我所采用按摩疗法治疗此病情况看,效果较好。为此将该病的解剖,症状与诊断,按摩治疗及预防作一介绍,供各级学校、体育教师和广大运动员在体育运动中参考,以期引起重视。 [有关解剖] 1.腰背筋膜:它分为深浅两层,覆盖于斜方肌及背阔肌的部分较薄,但包绕骶棘肌的筋膜却很厚,浅层起自于胸腰骶椎的棘突     

中学生椅子操(1)

一、梳理运动(8×8)预备姿势①-②③-④⑤-⑥⑦-⑧预备姿势:立腰端坐腿并拢,两手放在大腿上。①-②闭目静思。③-④运目(顺时针2次,逆时针2次)。⑤-⑥两手由上至下捋耳,4拍1次。⑦-⑧两手由下至上洗脸,8拍1次。预备姿势①1-45-8②1-45-8预备姿势:立腰端坐腿并拢,两手放在大腿上。①1-4头经前屈慢慢向左绕至侧屈。5-8头慢慢向右绕至前屈。②1-4头慢慢向右绕至侧屈。5-8头慢慢向左绕至前屈。③-④同①-②。二、颈部运动(4×8)33健身运动三、肩部运动(8×8)四、上肢运动一(8×8)预备姿势①②⑤1-67-8⑥1-67-8预备姿势:立腰端坐腿并拢,两臂自然…     

间歇牵引法治疗下腰痛30例报告

下腰痛是常见的运动损伤之一。1990年以来,我们使用间歇牵引法治疗下腰痛30例,效果满意。现报告如下: 临床资料 1.一般资料:本组30例,年龄18～50岁。男21例,女9例。 2.下腰痛类型:椎间盘突出症5例,骨质增生12例,非急性期腰扭伤13例。其中椎间盘突出症5例,持有CT检查报告,骨质增生12例,持有腰、骶椎正、侧位x片检查报     

女子羽毛球运动员后场击球后不同场区单脚落地的生物力学差异——基于三维加速度计的分析

为了探寻女子羽毛球运动员后场击球后单脚落地对膝关节前十字韧带损伤的影响,通过比较正手、反手场区头顶击球单脚落地时躯干加速度及运动变量的差异,寻求运动风险的变量因素。10名优秀女子羽毛球运动员穿戴三维加速计进行单打比赛,使用同步摄像机记录产生超过4g加速度的时刻,分析了加速度>4g时着陆点躯干倾斜角和髋关节外展角。结果显示:在头顶击球过程中,正手场区和反手场区的躯干侧弯及躯干加速度存在差异,反手区头顶击球时横向加速度大于正手区(P<0.05,es=0.706);反手场区单脚落地时躯干倾斜角(24°±7°)大于正手侧(17°±13°);正反手两侧躯干倾斜角均大于先前报道的受伤角度,反手侧的髋外展角(23°±11°)大于正手侧的髋外展角(-1°±8°);反手场区的3个轴的加速度与躯干侧弯、髋外展角度均呈显著相关性。反手场区头顶击球后,单脚落地姿势与前交叉韧带损伤的落地姿势相似,反手侧躯干过度侧弯和高风险落地姿势可能与羽毛球比赛中膝关节前十字韧带损伤有关。     

谈太极拳的松功

1．静松：静松是取站、坐、卧等三种练功姿势,具体要求,九松十要一虚灵。九松：从脚脚趾）往上关节一节一节放松,踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手（手指）等放松九大关节,且节节贯串。放松十要：要溜臀,裹裆,收小腹,收吸左右腹股沟,松腰,收吸左右胸窝,空胸,圆背,放松脖颈。“一虚灵”指顶上虚灵,不要刻意去立顶、悬顶,顶上自然虚灵为好。九松十要摸得着,有感觉,资深练家可以看得见,初学者看不见,渐渐可以在接触部位有所感觉。     

奥尼尔的罚球差在哪?

奥尼尔出色的中锋技术无可挑剔,然而,其糟糕的罚球成为一大难题。作为奥尼尔的球迷,非常渴望他能早日完美起来,成为没有缺憾的中锋。是什么原因造成其罚球命中率如此之低呢?笔者通过观察奥尼尔在比赛中的罚球动作,找出了以下四个原因。 第一、准备姿势错误。正确的罚球准备姿势是拿起球后,双手持球于头的侧上方,然后将球投出。而奥尼尔则有两个“准备姿势”。一是拿起球后放在胸     

怎样描述身体运动姿势

体育动作是通过身体姿势的变化来表现的。在某一运动中,运动员的身体姿势如何,不仅关系到动作造型是否优美,更主要的是关系到运动技术的好坏,是否有利于提高运动成绩。因此,我们分析任何一个动作,都必须对身体运动姿势加以描述。描述身体运动姿势较理想的方法是借助于运动机能解析装置及电子关节角度测定仪来进行,但这对大多数单位来说一时难以做到。因此,目前还离不开手工描述。     

内功养生术

一、静立养气法 类似立正姿势,两脚跟并拢,脚尖间距为横拳四指宽。松膝,重心在涌泉。拔背松腰,舒胸松腹,保持身直,收颏直项,鼻尖对脐,头项正直,两臂自然下垂,小拇指贴靠于裤缝前,其余四指斜向前。口眼轻闭,舌抵上腭,呼吸自然。     

急性腰扭伤

急性腰扭伤俗称“闪腰”“腰岔气”原因是多种多样:弯腰提拿地上的重物拉伤腰部;腰部旋转姿势不当扭伤腰部;如网球、羽毛球挥拍转身等;腰部直接受外力冲撞扭伤腰部,如足球、篮球比赛中的身体冲撞;日常生活中站立姿势不当也会腰扭伤,甚至在弯腰低头洗脸、咳嗽、打喷嚏也会扭伤腰部。急性腰扭伤时腰部有响声或撕裂样感觉,随后为持续性地腰背痛,轻者能勉强走路,重者行走困难,在咳嗽、喷嚏、大小便时疼痛加重,不敢活动,起坐均感困难,患者能准确指出疼痛的部位,并有脊柱侧弯。急性腰扭伤病人很痛苦,     

一套实用的彩色幻灯片《青少年身体检查及矫正操》

<正> 北京体育学院运动生理教研室在美国康复专家伊夫琳·洛文道尔副教授(现任美国西部美中友好协会主席)的自亲编导下拍摄、制作了一套彩色幻灯片——《青少年身体检查及矫正操》。幻灯片共分两部分: 第一部分身体检查方法。适用于青少年(也可用于中老年人)。通过测定可以客观地衡量: 1.身体姿势是否正确、形态是否符合健美的标准。 2.是否具备维持身体正确姿势、正确步态的基本身体素质(如关节活动的灵活程度、肌肉的力量及维持平衡的能力等)。     

论山地自行车运动的力量训练

坚持力量训练对山地自行车运动员的体能分配,骑行姿势平衡,腰、背、腿部力量的增加,关节的灵活有很大的帮助。特别是加强腰、背、腿的锻炼能预防关键肌群的劳损、关节扭损,也是预防伤病的最佳方法。     

青年长拳(二)

第一段预备势:并步抱拳1.立正姿势站好,脚尖并拢(图21①);2.两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心向上,脸向左转,眼向左侧方平视(21②)。     

武术的“腰”

人体的腰部,在武术技术中占有重要位置,人们称“腰为中轴”“腰为主宰”“打攀不活腰,终究艺不高”。适宜青少年锻炼的长拳,腰部活动范围较大,其功夫性主要表现在一个“活”字:腰肌既柔又韧,柔如锦,韧如弓。柔者。做前俯后仰动作时幅度扩展,姿势开阔,韧者,腰肌具反弹力,在完成翻身、旋涮,折叠动作时敏捷而富有弹性。柔里含刚,韧中有速,这是武术腰功的两个方面。其中“韧”包括劲力、速度、灵敏、反应等肌体素质,因而也是区别于一般舞     

散打基本步法及其在实战中的应用(二)

三、左跨步要领:在实战姿势的基础上,左脚提起向左侧横跨一步,右脚前脚掌蹬地,迅速向左侧横跨跟进,恢复实战姿势(图1)。要点:左右脚跨步距离要一致,移动距离不宜过大,上身保持实战姿势,注意借助腰跨扭转的力     

对乒乓球运动员站位和步法训练的看法

一、站位姿势乒乓球运动要求运动员在很短的时间内,根据来球的方向、速度、落点以及旋转等迅速作出判断,果断决定对策。步法移动是否正确,是实行对策中的重要一环。而正确的站位姿势是步法及时移动的保证。只有及时移动,才能保证正确的击球动作,提高击球的准确性。正确的站位姿势应该是:两脚平行站立(脚尖指向平行),提踵,两脚间距离与肩同宽或比肩稍宽。两膝稍内扣,身体     

日本传统拔刀术——居合道十式入门（三）

3．起立法左手移握鲤口,拇指押扣刀锷取刀,先放在左膝上,挺起腰,同时竖起两足趾尖,伸直腰,将刀移至左膝内侧,挺直上身起立,同时左足移靠右足并拢,保持提刀姿势。五、居合膝由提刀姿势,稍屈两膝,拂裤(裙)裾,左膝着地板,竖右膝,左足脚趾伸展,把臀部置于左足跟上,右膝向外倾斜约45度,用手将右足稍微移至与左膝齐,右足右侧踏地,两手轻握拳头(拳心向     

弓步压腿新法

在体操教学中 ,大多数技术动作练习是在人体处于非常态姿势下完成的。头部位置的变动在技术动作及身体姿势控制中起着独特的作用 ,其变动是否准确协调 ,不仅影响动作的美观 ,而且直接关系到技术动作的完成。因此 ,认识、研究和掌握头部位置变动与身体姿势变化的规律 ,对教学过程的组织以及教学效果的好坏 ,至关重要。头部位置变动的技术 ,是完成各类体操动作不可缺少的重要技术环节 ,其变动的时机、方向和时间等是否适宜 ,直接关系到动作协调和能否准确地完成。１ 有利于身体姿势的形成在体操教学中 ,通过对技术动作的结构、速度、路线和时…     

值得倡导的“手足球”游戏

各种姿势起跑与自然站立式起跑是小学低年级教材跑的预备学习内容。两个内容在教材中是独立呈现的。各种姿势的起跑是为自然站立式起跑教学做铺垫的,这说明两者之间有着必然的联系,学生只有体会各种姿势的起跑方式,才能逐步明确站立式起跑是一种很有效的起跑方式。在设计这两个教材的教案时,我就在想把二者作为单个教材来教学显得比较枯燥,如果将二者结合在一起是否能在课堂中碰撞出不一样的火花,使教学更加有趣、丰满呢？     

辅导答疑

河南安阳李丽问:怎样克服撅臀、翘臀、突臀? 答:撅鲁、翘臀、突臀都是拳式姿势中的禁忌病。 撅臀和翘臀主要指臀部向后上突起,这是由于腰部前塌过多或上体前倾过分所致。克服方法:做动作时,保持头顶平正。如练长拳等要求挺胸收腹的拳术,还要注意收腹,并用臀肌向前微兜骨盆。如练太极拳、八卦掌等要求畅胸实腹的拳术,还要注意拔背、直腰、敛臀,并微缩榖道。